Iji mee ka ị ghara ibu ibu, mee ka uru ahụ dị ike ma kpochapụ abụba ndị na-adịchaghị na-aga mgbatị ahụ. Iji nweta ahụ gị n'ụdị zuru oke ga-ekwe omume na n'ụlọ. Mee mgbatị ụlọ maka ụmụ agbọghọ nwere atụmatụ nke omume na ndụmọdụ maka omume maka ịdị arọ dị irè.
Ma ọ bụrụ na ị chere na ọzụzụ chọrọ ndenye aha na otu ụlọ ọrụ ahụike ma ọ bụ ngwa dị oke ọnụ, ọ bụghị otu ahụ. Iji zụọ ahụ gị nke ọma n'ụlọ yana obere akụrụngwa.
Homelọ ọzụzụ maka ụmụ agbọghọ: atụmatụ
Atụmatụ mmega ahụ maka ụmụ nwanyị a na-enye n'okpuru bụ nhọrọ zuru oke maka ndị chọrọ ịmalite ọzụzụ n'ụlọ. Agbanyeghị, mmemme ndị a ga-aba uru ọ bụghị naanị maka ndị chọrọ ibu ibu, kamakwa ndị chọrọ ịrapagidesi ike na ndụ dị mma. Enwere otutu ihe omumu banyere uru nke mmega ahu oge nile: nke a metutara oganihu nke usoro obi ma belata ihe egwu nke odida, na igbochi oria dika oria shuga, kansa na oria.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na ọrụ ezinụlọ, minit 30 iji nwee ahụ ike ọtụtụ ugboro n'izu nwere ike ịbụ mgbe niile. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-ahazi mgbatị dị irè n'ụlọ. Ọ bụrụ n’echiche ịzụ ụlọ maka ụmụ agbọghọ bụ obere mmega ahụ, nwalee usoro mmega ahụ anyị maka ịbelata ibu na akwara ụda nke ahụ niile ma gbadata ahụ gị.
Kedu ihe mere ị ga - eji leba anya na mgbatị ụlọ? Kedu uru na ọghọm nke ọzụzụ n'ụlọ n'ụlọ ụmụ nwanyị ma e jiri ya tụnyere ịga leta ụlọ ịgba ahụike?
Uru nke ọzụzụ n'ụlọ:
- Na-echekwa oge n'okporo ụzọ ebe a na-egwu egwuregwu.
- Ọ dịghị mkpa ka ịhazie ka usoro ihe omume ahụ ike.
- Na-echekwa ego na ịzụta ndenye aha.
- Iji mee ka obi ruo gị ala, ọ dịghị onye na-ele gị anya ma ghara ịkpata ahụ erughị ala.
- Kwesighi ịzụta uwe ahụ pụrụ iche, ị nwere ike ime t-uwe na obere uwe n'ụlọ.
- Maka ndị nne na-eto eto na ọzụzụ ezumike nwa na-anọ n'ụlọ bụ naanị ụzọ ọpụpụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị onye ha ga-ahapụ nwa ahụ.
- A dịgasị iche iche nke gụchara video mmemme na eme na-eme n'ụlọ mgbatị ahụ maka ụmụ agbọghọ dị iche iche ma dị irè.
- Ga-enwe aka ịsa ahụ dị mma ma ọ bụ ịsa ahụ nwere ngwa ngwa niile dị mkpa.
- I nwere ike ime n'isi ụtụtụ tupu ọrụ ma ọ bụ mgbede mgbe ị gachara ọrụ.
Ọghọm nke ọzụzụ n'ụlọ:
- Enweghị onye nchịkwa ga-enye usoro ziri ezi nke mmega ahụ.
- N'ụlọ enwere ọtụtụ ngwa na akụrụngwa ọzọ ga-azụta.
- Ikwesiri ịtụle ma mee usoro omume ma ọ bụ chọọ usoro dabara adaba.
- Maka ọzụzụ n'ụlọ, ụmụ agbọghọ kwesịrị inwe mkpali siri ike na-eme ihe, ọ dịghị onye "podpisyvat" akụkụ agaghị.
- N'ụlọ ọtụtụ ihe ndọpụ uche nke nwere ike imebi mgbatị ahụ: ụlọ, ezinụlọ, chọrọ nlebara anya, ọchịchọ izu ike ma ọ bụ sọfụ ịntanetị, wdg.
Agbanyeghị, ịdị mma na nkasi obi nke mgbatị ụlọ na-karịrị obere ndepụta nke ọghọm. Ihe niile ị chọrọ maka mgbatị n'ụlọ bụ ime obere oghere dị na ụlọ ahụ, iji kenye nkeji 30-60 maka usoro ihe omumu nke omume ma bido ịmalite.
Akụrụngwa maka ọzụzụ n'ụlọ
Maka ọnwụ dị arọ na ụda anụ ahụ ị nwere ike ime n'ụlọ n'enweghị akụrụngwa ọzọ. Mgbatị ahụ dị mma na-enye gị mgbatị ahụ dị mma ma na-enyere aka ịrụ ọrụ akwara ma mee ka usoro mbelata ngwa ngwa. Otú ọ dị, n'ihi na bbanyereLisa mgbanwe ọzụzụ, ọ bụ na-achọsi ike ka ọ dịkarịa ala dumbbells: ha bara uru karịsịa mgbe ị na-eme ike omume. Na mgbakwunye na dumbbells, ị nwere ike ịchọ oche, akwa ma ọ bụ tebụl n'akụkụ akwa maka mmega ahụ ụfọdụ, nke chọrọ nkwado.
Ọ bụrụ na ịnwere ụfọdụ akụrụngwa n'ụlọ ma ọ bụ nwee ohere ịzụta ya, mgbe ahụ nke a ga - enyere gị aka ịdị iche na mmemme ahụ ma bulie arụmọrụ nke ọzụzụ ahụ. Otú ọ dị, dumbbell bụ akụrụngwa kachasị mkpa, nke ga-ezuru maka mgbatị ahụ zuru oke n'ụlọ maka ụmụ agbọghọ. Ọ bụkwa ihe na-achọsi ike ịnwe akwa ma ọ bụ ute n’elu ụlọ ma ọ bụrụ na ịnwere ala siri ike ma ọ bụ oyi.
Kedu ụdị ngwa ahịa:
- Arọ: ihe eji achọta ihe, nke na-enweghị ụgwọ ọ bụla, enweghị ọzụzụ ike ụlọ.
- Fitness roba band: ihe ndị kachasị ewu ewu n'oge na-adịbeghị anya, dị mma maka apata ụkwụ na buttocks.
- :Ta: akụrụngwa dị mkpa achọrọ maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọzụzụ niile n'ụlọ.
- Fitball: bọọlụ gbara gburugburu maka mmega afọ na mmepe nke mọzụlụ mgbatị afọ.
- Tubular expander: ezigbo maka ịzụ ogwe aka, ubu na azụ.
- Na-agbanwe teepu: nnọọ uru maka ike omume na ndinyanade mbịne.
- Agehịa aka n'ahụ ala maka mgbake akwara mgbe mgbatị siri ike na ịhịa aka onwe gị.
- TRX: ọzụzụ ọzụzụ n'ụlọ.
Ọ bụrụ n’inwe ellipsoid, igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ onye na-eji igwe kwụ otu ebe, enwere ike iji ha rụọ ọrụ nke ọma maka mgbatị cardio. Mana ọ bụrụ na ịnweghị ịzụta akụrụngwa adịghị mkpa. Cardio i nwere ike ime n'enweghi ngwa ndi ozo, ya na aru nke aru ya.
TOP 30 kachasị mma cardio maka ọkwa niile
Yabụ, maka mgbatị ahụ nke mgbatị ahụ na ọzụzụ na-arụ ọrụ iji mee ka ahụ gị nwee ike ịme na-enweghị akụrụngwa ọzọ, yana ibu nke ahụ ya. Maka ike ọzụzụ ị ga-achọ dumbbells site na 1 n'arọ ruo 10 n'arọ dabere na ike na ebumnuche gị.
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịzụ n'ụlọ, ọ ka mma ịzụta ịda ada dumbbells:
Mgbatị ụlọ maka ụmụ agbọghọ: iwu
1. Mgbe ọ bụla mmega ahụ kwesịrị ịmalite site na ikpo ọkụ (nkeji 7-10) wee mechaa na ịgbatị (nkeji 5-7). Nke a bụ iwu amanyere ị kwesịrị icheta mgbe niile. Lelee mmega ahụ anyị na-ekpo ọkụ na ịgbatị:
- Kpoo ahụ tupu mmega ahụ: atụmatụ mmega ahụ
- Na-agbatị mgbe mgbatị gasịrị: atụmatụ mmega ahụ. +
2. Emegaghị mmega ahụ n’elu afọ. Ọzụzụ kwesịrị ịmalite n'ime awa 1-2 mgbe nri ikpeazụ gasịrị.
3. Maka awa 1.5-2 tupu mgbatị ahụ, ị nwere ike ị nweta nri zuru ezu. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, mgbe ahụ mee obere nri carbohydrate dị ntakịrị nkeji 45-60 tupu nkuzi ahụ. 30 nkeji mgbe mgbatị ahụ ka mma iri obere akụkụ protein + carbohydrate (dịka ọmụmaatụ, 100 g chiiz ụlọ + Apple ma ọ bụ 1 protein whey nwere mmiri ara ehi). Ma slimming ihe kachasị mkpa, ọ bụghị ihe ị na-eri tupu na mgbatị ahụ na otu ị si eri nri ụbọchị niile.
4. Na-ifelata bụ 80% nke ihe ịga nke ọma dabere na nri. Ọ bụrụ na ị na-eri calorie karịa ahụ gị, nke a na-eme kwa ụbọchị agaghị eduga gị n'ihe mgbaru ọsọ ahụ. Maka ndị na-ebido, ị nwere ike ịmalite iri nri dị mma ma ọ bụ bido ịgụta calorie.
Nri kwesịrị ekwesị: otu esi amalite usoro site na nkwụsị
5. nwere ike ịzụ n'ụtụtụ n'ụtụtụ afọ adịghị. Klas anaghị emetụta usoro nke ifelata, ya mere họrọ oge ụtụtụ, naanị ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma ịme mgbe ị tetara. Enwere ike iri nri ụtụtụ na 30 nkeji mgbe klaasị, ọkacha mma protein + carbs.
6. Echefula ị drinkụ mmiri. Ụọ otu iko mmiri 20-30 nkeji tupu ọzụzụ na otu iko mmiri ma ọ bụ abụọ mgbe ị rụchara. N'oge klaasị, na-a drinkụ kwa minit 10 ọ bụla, na-ewere obere SIPS.
7. Jide n'aka na ị na-eme na sneakers, ọ bụghị imebi nkwonkwo ụkwụ. Na-eyikwa ihe nkwado egwuregwu iji lekọta ara na uwe dị mma nke ejiri akwa sitere na ya, nke anaghị egbochi ije. Ọ bụrụ na ị na-eme yoga, Pilates ma ọ bụ rụọ ọrụ izu ike n’ala, mgbe ahụ akpụkpọ ụkwụ adịghị mkpa.
Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike
8. Agaghị ebu ya ọzụzụ buru ibu, oge mbụ zuru iji mee 3 ugboro n'izu maka minit 30. Nwere ike jiri nwayọ mụbaa oge na oge nke oge: 4-5 ugboro kwa izu maka nkeji iri anọ na ise, ọ bụrụ n'ịchọrọ ịwelite nsonaazụ ahụ.
9. Anyị na-akwado gị ka ị jiri mgbatị ahụ ike iji nyochaa ọnụọgụ obi, jigide oke ọnwụ-mpaghara na ịgụta calorie ọkụ n'oge mmega ahụ.
10. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata ma gbaa abụba n’ọkụ, ebe ị na-azụ ike, jiri dumbbells ndị na-ebu ọkụ n’abụghị maka 1-3 n’arọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ iweta akwara ma mee ka ha sie ike, jiri dumbbells 4-7 n'arọ maka ahụ dị elu na 5-10 n'arọ maka ahụ dị ala.
11. Echefula banyere iku ume n'oge mgbatị n'ụlọ. Iji mee ka iku ume miri emi site na imi, na-atụrụ ndụ ume n'ọnụ gị. Ọ gaghị ekwe omume ijide ume gị mgbe ị na-emega ahụ.
12. Iji tinye aka na mmemme ndị a chọrọ ka ọ dịkarịa ala ọnwa 1.5-2 ka ị na-amụba oge mmega ahụ ma na-amụba ibu nke dumbbells. Mgbe ahụ ị nwere ike ịgbanwe mmemme ahụ, na-eme mgbatị ahụ ma ọ bụ na-ebuwanye ibu.
13. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ibu ibu ọsọ ọsọ, gbalịa ime ka mmega ahụ gị dum na-aga kwa ụbọchị: ịga ije ma ọ bụ ime ihe n’èzí.
14. Mgbe ị rụzuru nsonaazụ achọrọ, ịkwesịrị ịga n'ihu na-adị mma mgbe niile ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwado ahụike.
15. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ, ọ kachasị mma ịbelata mmega ahụ ndị a na-eme n'azụ, dochie ha na osisi na ọdịiche nke hyperextensive:
Omume ụlọ maka ụmụ agbọghọ: mmega ahụ
Anyị na-enye gị 4 mmega ahụ mmeganke ahụ ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu ma ọ bụ weta akwara na ụda dabere na ebumnuche gị:
- Mgbatị ahụ ụlọ maka ọnwụ ọnwụ maka ndị mbido na ndị nwere nnukwu ibu
- Mgbatị ahụ ụlọ maka ọnwụ ọnwụ na abụba ọkụ
- Mgbatị ahụ ụlọ maka ụda anụ ahụ ma belata abụba ahụ
- Ike nkuzi n'ụlọ iji wusi mọzụlụ na ịtọ akwara ike.
Eachdị nke ọ bụla na-atụ aro atụmatụ mmemme maka ahụ dum maka ụbọchị 3. Nwere ike ịme ugboro 3 n'izu ma ọ bụ karịa oge, naanị mmemme 3 ọzọ.
Mgbatị n'ụlọ maka ndị mbido
Ọ bụrụ na ị na-achọ mgbatị ahụ ụlọ maka ụmụ agbọghọ ndị na-amalite ịdị mma ma ọ bụ nwee nnukwu ibu, anyị na-enye gị usoro mmega ahụ dị mfe maka ndị mbido. Ọ mejupụtara kadio mmetụta dị ala na ike omume na-enweghị akụrụngwa. Na-emega ahụ ugboro atọ kwa izu maka minit 3-20 maka ọnwa 30-1 ma gaa na mmemme siri ike karị ma jiri nwayọ saturatị mgbatị ahụ.
Njikere dị njikere maka ndị mbido: atụmatụ mmega ahụ
Maka ọzụzụ anyị na-eji sekit: mmega ọ bụla emere maka 30 sekọnd + 30 sekọnd zuru ike wee gaa na mmega ọzọ. Mgbe ngwụcha nke okirikiri anyị na-akwụsị maka nkeji 2 wee bido gburugburu ya site na mmega ahụ izizi. Tinyegharịa mmega ahụ na agba 3 (maka ndị na-amalite, ị nwere ike ịme okirikiri 1-2, zoo aka na ahụike gị). Ọ bụrụ na a na-emega ahụ n'akụkụ abụọ, wee mee 30 sekọnd, nke mbụ n'otu akụkụ wee 30 sekọnd na nke ọzọ. Lapkwụ nke ọ bụla ga-ewe gị ihe dị ka nkeji 7-8.
Day 1
1. ịkụ ọkpọ
2. Mbuli ụkwụ (n'akụkụ abụọ)
3. Static eriri (i nwere ike ikpere)
4. Skaters
5. lifkwụ weliri elu n’elu àkwà mmiri
6. Metụ nkwonkwo ụkwụ
Day 2
1. Welite ikpere n’obi
2. Agbo-squat
3. "Nkịta na-achụ nta"
4. Bzụlite aka na ụkwụ
5. Na-eweta akụkụ hip-dina (n'akụkụ abụọ)
6. Igwe igwe kwụ otu ebe
Day 3
1. lifkwụ na-eweli
2. kwacha ụkwụ n'ụkwụ na-emegide ya
3. Lateral lunge (n'akụkụ abụọ)
4. Na-eje ije na ozuzu aka na zahlest Shin
5. Akụkụ ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ ọ bụla (n'akụkụ abụọ)
6. Ntughari Russia
Mgbatị ahụ ụlọ maka ọnwụ ọnwụ na abụba ọkụ
Ọ bụrụ na ị na-achọ mgbatị ahụ ụlọ maka ụmụ agbọghọ ndị chọrọ ifelata ma nwee opekata mpe ahụmịhe, anyị na-enye gị ihe omume dị mgbagwoju anya maka abụba na-ere ọkụ dabere na cardio na omume iji mee ka mọzụlụ dị. N'ime ụdị a, mgbatị ụlọ ị chọghị akụrụngwa ọzọ.
N'ihi na klas ọzọ iji sekit: a na-eme mmega ọ bụla maka sekọnd 40 + sekọnd 20 zuru ike wee gaa na mmega ọzọ. Mgbe ngwụcha okirikiri anyị na-akwụsị 1-2 nkeji wee bido gburugburu gburugburu na mmega ahụ izizi. Tinyegharịa mmega ahụ 3-4 gburugburu (ị nwere ike ịmalite ịmalite ịme okirikiri 1-2, zoo aka na ahụike gị). Ọ bụrụ na a na-emega ahụ n'akụkụ abụọ, na-agba ọsọ na mbụ n'otu ụzọ na ọzọ. Kwụ nke ọ bụla ga-ewe gị nkeji asatọ.
Day 1
1. Na-agba ọsọ na elu ikpere
2. Ije lungo na-aga n’ihu
3. Uzo elu aka di na eriri ya
4. Skis
5. liftkwụ bulie ụkwụ n'akụkụ (n'akụkụ abụọ)
6. Ighikota na akụkụ plank (na abụọ)
Day 2
1. O wulite ozuzu aka na ukwu
2. Bulgarian lunge (n'akụkụ abụọ)
3. Nwoke ike
4. Igba oso n’elu
5. Max ụkwụ (n'akụkụ abụọ)
6. Twists na eriri
Day 3
1. Mpụta gafere elu
2. Bilie n'oche nwere ụkwụ gbagoro (n'akụkụ abụọ)
3. Na-egwu mmiri
4. mili na eriri site n'ịwelite ụkwụ
5. Welite ụkwụ elu (n'akụkụ abụọ)
6. - Aka ubu
Mgbatị ahụ ụlọ maka ụda anụ ahụ ma belata abụba ahụ
Ọ bụrụ na ị na-achọ mgbatị ahụ ụlọ maka ụmụ agbọghọ ndị na-ebughi oke ibu, mana achọrọ m iweta ahụ na ụda, anyị na-enye gị usoro mmemme iji wusi akwara ma belata abụba. N'adịghị ka eserese gara aga, okirikiri nwere naanị otu mmega ahụ cardio, mmemme ndị ọzọ bụ iji ụda olu ma kpochapụ mpaghara nsogbu. Ga-achọ 2-5 n'arọ dumbbells
Mmega ahụ yiri Robin: a na-eme mmega ọ bụla maka sekọnd 40 + sekọnd 20 zuru ike wee gaa na mmega ọzọ. Mgbe ngwụcha okirikiri anyị na-akwụsị 1-2 nkeji wee bido gburugburu gburugburu na mmega ahụ izizi. Tinyegharịa mmega ahụ 3-4 gburugburu (ị nwere ike ịmalite ịmalite ịme okirikiri 1-2, zoo aka na ahụike gị). Ọ bụrụ na a na-emega ahụ n'akụkụ abụọ, na-agba ọsọ na mbụ n'otu ụzọ na ọzọ. Lapkwụ nke ọ bụla ga-ewe gị ihe dị ka nkeji 7-8.
Day 1
1. Sumo squat nwere dumbbell
2. Na-adọta dumbbells na mmanya
3. Squats na-awụli elu
4. Pushups (na ikpere)
GỤKWUO: Kedu otu esi amụta ime push-UPS?
5. Ugbo ala n'ime okirikiri (na akuku)
6. Ntughari abuo
Day 2
1. ungelọ ezumike n'otu ebe (n'akụkụ abụọ)
2. reedzụlite aka na dumbbells na mkpọda
3. Burpees
4. Squat na ịrị sọks
5. Plank Spiderman
6. Na-agbagọ otu akụkụ (n'akụkụ abụọ)
Day 3
1. Diagonal lunges (na dumbbells)
2. Akụkụ akụkụ (n'akụkụ abụọ)
3. Mabanye n’ukwu sara mbara
4. Lateral lunge (n'akụkụ abụọ)
5. Ndagharị azụ
6. Mkpa
Ọzụzụ ike na ụlọ iji wusi mọzụlụ na ịzụlite ike
Ọ bụrụ n'ịchọrọ iwusi mọzụlụ ike, zụlite ike ma melite nhazi ahụ, nye gị ọzụzụ dị ike maka ụmụ agbọghọ nọ n'ụlọ. Usoro ihe omume ahụ gụnyere ọzụzụ ike na dumbbells. Mee mmega ahụ ọnụ ọgụgụ akọwapụtara na usoro (eg, 4 × 10-12 maka usoro 4 nke 10-12 ugboro). N'etiti etiti izu ike 30-60 sekọnd n'etiti omume izu ike 2-3 nkeji.
Njikere ike ọzụzụ: mmega ahụ + atụmatụ
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịrụ ọrụ nke ọma na akwara, a ga-ebu ibu kachasị nke dumbbells ịchọrọ iji nke a gaa na ntụgharị ọhụụ kachasị nso na nrụgide kachasị (site na 5 n'arọ na n'elu). Ọ bụrụ na ị nwere naanị dumbbells ọkụ, wee mee bonọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nkwughachi (eg, 15-20 ugboro ugboro), mana na nke a, ọzụzụ abụghị ike na gyrosigma.
Maka mmega ahụ dị iche iche chọrọ ibu dumbbells dị iche iche. Maka ọzụzụ obere akwara dị iche iche (ogwe aka, ubu, obi) ibu dumbbells chọrọ obere. Maka ịzụ otu akwara buru ibu (azụ, ụkwụ) kwesịrị iburu ibu. Gosiputa na uto akwara choro otutu ibu na njuputa calorie. Ma iji melite ogo nke ahụ na obere nrigo zuru oke dumbbells 10 n'arọ na ọzụzụ oge niile.
Day 1
1. Pushups (site na ikpere): 3 × 10-12
2. Squat na dumbbells: 4 × 10-12
3. Dumbbell bench pịa maka igbe: 3 × 12-15
4. Zipu akpa ume: 4 × 8-10 (ụkwụ ọ bụla)
5. Bench pịa maka triceps: 3 × 12-15
6. Metụ ụkwụ: 4 × 15-20
Day 2
1. Nwee dumbbells na mkpọda maka azụ: 5 × 10-12
2. Ihe ndozi: 4 × 10-12
3. Eweliri aka na biceps: 3 × 12-15
4. Ngbe akụkụ: 4 × 8-10 (ụkwụ ọ bụla)
5. Dumbbell bench pịa maka ubu: 3 × 12-15
6. rakwụ na-ewelite: 4 × 15-20
Day 3
1. Ndagharị azụ: 3 × 10-12
2. Sumo squat na dumbbell: 4 × 10-12
3. Akpakpo azụ: 4 × 8-10 (ụkwụ ọ bụla)
4. Na-eweli dumbbells n'ubu obi: 3 × 12-15
5. Bzụ aka na dumbbells mgbe dina maka obi: 3 × 12-15
6. Na-eje ije na mmanya: 2 × 10-15 (n'akụkụ ọ bụla)
n'ihi na gifs ekele youtube ọwa: mfit, Linda Woldridge, shortcircuits_fitness, Live Fit Girl, nourishmovelove, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, Linda Woldridge, FitnessType, Puzzle Fit LLC, Christina Carlyle.
Ọ bụrụ na ị chọrọ ime na Emechara video mgbatị ma mepụta atụmatụ mmega ahụ, wee lee:
- Top 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ nke kacha mma
Ọ bụrụ n’ịchọrọ itinye mgbatị ahụ yana mmemme ndị ọzọ, ị ga - ahụ:
- Omume 50 kacha elu maka afọ dị larịị
- Omume 50 kacha elu maka ụkwụ gị
- Omume 50 kacha elu maka ụda toned
- Omume 20 kacha elu maka ogwe aka
Ọtụtụ ụmụ nwanyị kwenyere na ịzụ ụlọ maka ụmụ agbọghọ abaghị uru n'ihe gbasara ịhapụ ibu na iwepụ oke ibu. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị ga-azụlite azụmaahịa, na-azụ ọzụzụ mgbe niile ma ghara inye onwe gị oge izu ike, ị ga-enwe ike ịsọ oyi ọsịsọ ọbụlagodi n'ụlọ
Maka ndị mbido, slimming