O zuru ezu ikwu okwu ahụ bụ "osteoporosis" iji cheta ọkpụkpụ na-agbaji agbaji, mgbaji mgbaji nke azụ, mgbu azụ na-adịgide adịgide, mgbaji n'olu femoral, nkwarụ, ọnwụ na egwu ndị ọzọ. Ọtụtụ nde mmadụ gburugburu ụwa na-ata ahụhụ site na mgbaji ọkpụkpụ nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-akpata. Ọ bụ naanị ụmụ nwanyị na-atụfu ọkpụkpụ? Mba. Ndị ikom ruru afọ 55-60 na-atụfu ihe dịka 1% nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ kwa afọ. Kedu ihe na-akpata nkwụsị ọkpụkpụ? Anyị na-ekwukarị na calcium na-eri nri ezughị oke, oke protein na nnu, nke na-akpata mfu calcium ma na-eduga ná mgbanwe nke hormonal, na enweghị ma ọ bụ enweghị mgbatị ahụ (gụnyere ibu ibu), bụ ihe kpatara ya. Otú ọ dị, elelịla ihe kpatara enweghị vitamin D n'ime ahụ. Vitamin a dị oke mkpa n'ihi na ọ na-enye ahụ ahụ ohere ịmịnye calcium ma kwalite ahụike ọkpụkpụ.
Kedu ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin D? N'ezie, ọ dịghị ihe mgbaàmà doro anya, ma e wezụga na ahụ na-aṅụ calcium dị oke. Iji nọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ calcium zuru ezu n'ọbara, ọkpụkpụ ga-ahapụ calcium dị n'ime ya. N'ihi ya, ụkọ vitamin D na-eme ka usoro nkwụsị nke ọkpụkpụ dịkwuo elu ma na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ dịkwuo elu - ọbụna n'oge ntorobịa. Kedu ihe bụ isi mmalite nke vitamin a na-abụghị mmanụ azụ? Enwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nri ejiri vitamin D2 (aka ergocalciferol), gụnyere mmiri ara ehi (ma ọ bụghị cheese na yogọt), margarine, soy na osikapa, na ọka ozugbo. Ụfọdụ puddings na desserts nwere mmiri ara ehi siri ike nke vitamin D. Otú ọ dị, nri nri ndị a na-enye 1-3 micrograms nke vitamin a, ebe uru kwa ụbọchị bụ 5-10 micrograms. Ikpughe mgbe niile na ìhè anyanwụ, na mgbakwunye na inyere aka ịnagide ịda mbà n'obi, na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ dịkwuo mma. A kọwara nke a site n'eziokwu na a na-emepụta vitamin D n'ihi ikpughe ìhè anyanwụ na akpụkpọ ahụ. Ajụjụ na-ebilite: ọkụ ole ka ahụ chọrọ maka njikọ zuru oke nke vitamin D?
Ọ nweghị otu azịza. Ihe niile dabere na oge nke afọ na ụbọchị, ebe obibi, ahụike na afọ, na ike nke pigmentation akpụkpọ ahụ. A maara na ìhè anyanwụ na-akasi ike site na asatọ nke ụtụtụ ruo elekere ise nke mgbede. Ụfọdụ ndị mmadụ na-agbalị ichebe onwe ha pụọ na anyanwụ na ihe mkpuchi anwụ nke na-egbochi ultraviolet B ụdịdị dị iche iche jikọtara ya na nhazi nke vitamin D. Igwe mkpuchi anwụ na sunscreen 8 na-egbochi 95% nke mmepụta vitamin a. Banyere nzacha anyanwụ 30, ọ na-enye mgbochi 100%. Ihe ndị dị ndụ na-ebi na latitudes ugwu enweghị ike ịmịpụta vitamin D ọtụtụ afọ n'ihi ala dị ala nke anyanwụ n'oge oyi, yabụ ọkwa vitamin D ha na-ebelata. Ndị agadi nọ n'ihe ize ndụ nke ịghara inweta vitamin a nke ọma n'ihi na ha anaghị apụ n'èzí n'ihi egwu nke ọrịa cancer akpụkpọ anụ na wrinkles. Njem dị mkpirikpi ga-abara ha uru, na-amụba ụda akwara, na-enwe ike ọkpụkpụ ma na-enye ahụ ahụ vitamin D. Ikpughe aka gị na ihu na ìhè anyanwụ maka 10-15 nkeji kwa ụbọchị zuru ezu maka usoro nhazi vitamin D ga-eme. Na mgbakwunye na eziokwu na vitamin a na-abawanye njupụta ọkpụkpụ, ọ na-egbochi uto nke mkpụrụ ndụ ọjọọ, karịsịa, na-echebe megide mmepe nke ọrịa ara ara. Ọ ga-ekwe omume inwe nnukwu vitamin D n'ime ahụ? Ewoo. Ọtụtụ vitamin D na-egbu egbu. N'ezie, ọ bụ ihe kacha egbu egbu nke vitamin niile. Ya ngafe na-akpata petrification nke akụrụ na adụ anụ ahụ, ọ nwere ike ime ka akụrụ ọdịda. A na-ejikọta oke vitamin D na ụbara calcium na ọbara, nke nwere ike iduga ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ nke uche. Ya mere, na mmalite nke ụbọchị ọkụ mbụ nke oge opupu ihe ubi (ma ọ bụ n'oge okpomọkụ, dabere na mpaghara), anyị ekwesịghị ọsọ ọsọ gaa n'ụsọ osimiri na-achọ tan. Ndị dọkịta na-adọ anyị aka ná ntị - ọ bụrụ na anyị chọrọ izere freckles, afọ ntụpọ, ike ike akpụkpọ, wrinkles, mgbe ahụ, anyị ekwesịghị ịdị na-anụ ọkụ n'obi na sunbathing. Otú ọ dị, ntakịrị ìhè anyanwụ ga-enye anyị vitamin D dị mkpa.