Vegan na North, ma ọ bụ otu esi eme ka yoga ghara ifriizi na Russia

Ha na-ekwu na “nwoke bụ ihe ọ na-eri.” Ma na omume, ndụ anyị na ahụike na-ekpebisi ike ọ bụghị naanị site na nri anyị na-eri, kamakwa site na ebe obibi anyị, ọnọdụ okike nke obodo anyị bi. Ihe ịrụ ụka adịghị ya na ihe abụọ a nwere njikọ chiri anya, onye na-ebi kwa afọ na mpaghara ihu igwe oyi chọrọ nri dị iche karịa, sịnụ, onye bi n'ebe ndịda India. Tụlee okwu banyere nri dị mma maka onye obodo anyị site n'echiche nke yoga na Ayurveda - ọzụzụ ọzụzụ na-enyere aka inweta ahụike anụ ahụ mara mma. Ụzọ kacha pụta ìhè maka onye ọdịdị nchebe ya na-anwale mgbe niile "maka ike" na oyi bụ iri anụ. Anụ anụmanụ na nnụnụ na-enye gị ohere ikpo ọkụ ngwa ngwa, saturates ruo ogologo oge, na-enye ahụ ahụ ọtụtụ ihe bara uru n'ụdị dị mfe digestible. Otú ọ dị, n'oge a, ọtụtụ ndị mmadụ na-amata mmerụ ahụ nke iri anụ na-akpata n'ahụ: anụ dị n'ime afọ na-eme ka ọ dị nro, nke na-emepụta gburugburu ebe obibi maka mmepụta nke ahịhịa ndị na-asọ oyi, anụ ahụ na-akụda ahụ, na ọkwa cellular. na-ebu ozi gbasara ahụhụ ndị anụmanụ na-ata n’ụlọ anụ. Dị ka Ayurveda si kwuo, a na-ewere anụ dị ka ngwaahịa "tamasic" - ya bụ, onye oriri ya na-eweta echiche dị arọ na mmetụta uche, na-eme ka mmadụ na-ewe iwe ma na-enyo enyo, na-eme ka mmuo isi. N'ihe gbasara anụ ahụ, a na-akọwa ọchịchọ iri anụ n'oge oyi n'ụzọ dị mfe: mgbe ọbara jupụtara na fatty acids, a na-eme ka ahụ dị ike na-ekpo ọkụ. Ya mere, iri nri ndị nwere abụba na-enyere aka ịlanarị n'ọnọdụ oyi. Site na nke a, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ikwubi na onye anaghị eri anụ nke echiche kwesịrị ịhụ naanị nri ndị nwere abụba sitere na osisi. N'akụkọ ihe mere eme, anụ dị n'India na-eri naanị site na ọnụ ọgụgụ dị ala nke ọha mmadụ - ndị, n'ihi ọnọdụ ndụ, a manyere ịrụ ọrụ siri ike na nke siri ike. Ndị nke elu anaghị eri anụ. Ekele Ayurveda na Yoga, a maara na ọ "na-egbochi" ọwa ike dị nro ma na-emepụta mkpọtụ dị ala - nke na-adịghị mma maka onye ọrụ uche, na ọbụna karịa maka onye nwere ọchịchọ ime mmụọ. N'ụzọ dị ịtụnanya, ọbụna ndị isi agha na ndị ọchịchị, yana ndị dike nkịtị na India, anaghị eri anụ, na-enweta ume maka gọọmenti na maka ọrụ agha site na nri ndị anaghị eri anụ na site n'enyemaka nke omume yogic nke mkpokọta ume. Otú ọ dị, ajụjụ a bụ "iri ma ọ bụ ịghara iri anụ" bụ nhọrọ nke onye ọ bụla na a ghaghị ime ya nke ọma; Ọ bụrụ na ọnọdụ ahụike anabataghị n'oge a, a ga-eyigharịrị mgbanwe na nri anaghị eri anụ. Ọ bụrụ na mmadụ nwere esemokwu siri ike ma chọọ ịhapụ anụ, ma "enweghị ike", ọ bara uru ịchọta akwụkwọ nwere ezigbo ntụziaka ndị anaghị eri anụ, nke nwere ọtụtụ nri na-ekpo ọkụ na-edozi ahụ. Nke a ga-ewepụ nghọtahie ọdịnala maka ndị na-eri anụ "ihe ị nwere ike iri ma e wezụga anụ." Ọ bụrụ na mgbanwe ahụ dị oke mgbagwoju anya, ọ dị mkpa ka a yigharị ya: ọ bụrụ na mmadụ na-arịa ọrịa dị ukwuu na nri onye anaghị eri anụ, ọ na-arịa ọrịa mgbe niile, nri dị otú ahụ ga-egbochi ya imezu ọchịchọ ya, ike ya niile ga-abanye n'ime ahụ ike. . N'okwu a, ị ga-ebu ụzọ mee ka ahụ dịkwuo mma, mee ka ahụ dị ọcha site na ụzọ ndị mmadụ na Hatha yoga, na ntughari na-eri anụ ga-eme ntakịrị oge, n'enweghị ihe mgbu na-enweghị mmetụta "na-agbaji". Dị ka yogis njakịrị, "naanị ndị dị ndụ nwere ike ịme yoga," yabụ ahụike na-ebute ụzọ. Ndị Hindu bụ ndị kere Ayurveda (na ọ ruru ọnụ ọgụgụ kasị elu n'oge ochie, ọtụtụ puku afọ gara aga), ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ anụ anụmanụ, ma n'otu oge ahụ, ha nwetara mmetụta nke obere okpomọkụ ruo ntakịrị. Otú ọ dị, na nkà mmụta sayensị zuru oke, nke bụ Ayurveda, a ka nwere data gbasara isiokwu a, ọbụna n'oge ochie, e mepụtara ụzọ dị irè ma dị irè maka ịkwụ ụgwọ maka ọnọdụ ihu igwe oyi n'oge ochie. Isi echiche nke iguzogide oyi dị ka Ayurveda si kwuo bụ ịbawanye ihe a na-akpọ. "Okpomọkụ dị n'ime" n'ime ahụ. Nke mbụ, na ihu igwe oyi, ị kwesịrị ịbawanye oriri nke ọka, mkpo na mgbọrọgwụ, na nke a na-edozi ọkụ. Ụzọ kachasị dị nro nke isi nri, na-echekwa ihe kachasị bara uru na nri, bụ steaming. Ekwesịrị izere akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ ọhụrụ n'ihi na ha enweghị prana - ike dị mkpa na-edozi ahụ ma na-eweta ezigbo ahụike. Ọ ka mma ịzụta akwụkwọ nri ndị Russia na-echekwa oge oyi niile n'ụlọ nkwakọba ihe. Ihe ọzọ dị mkpa nke ga-enyere aka ịnọgide na-ahụ maka nchebe nke ahụ na ọkwa kwesịrị ekwesị bụ ọnụnọ na nri nke ihe a na-akpọ. "ihe ụtọ ise", ya bụ, nguzozi ya na ihe (na Ayurveda a na-akpọ nke a "Pancha Tattva" - ihe ise). Tattvas bụ ihe ndị bụ isi eke, ma ọ bụ ụdị ike nke mejupụtara ahụ mmadụ. Ka anyị depụta ihe ise ndị a: ụwa, mmiri, ọkụ, ikuku na ether. Ha dị ezigbo mkpa: ọ bụrụ na ahụ ezughị oke nke ụfọdụ mmewere, ọbụlagodi akụkụ ahụ kachasị mma ga-eji nwayọ bata n'usoro. A ghaghị iburu n'uche na mmadụ kwesịrị ịnata "ihe ise" ọ bụghị n'ime otu ọnwa ma ọ bụ otu izu, kama na nri ọ bụla! Nri ehihie kwesịrị ekwesị nwere ike ịgụnye akwụkwọ nri mgbọrọgwụ na mkpo dị ka poteto, karọt, agwa, peas, wdg (mmemme nke ụwa); akwụkwọ nri nwere nnukwu mmiri, dị ka cucumbers na tomato (mmemme mmiri); elu ọhụrụ: akwụkwọ nri, coriander, arugula, letus - nke na-ebu ike anyanwụ pranic (mmemme ikuku); nakwa dị ka ngwaahịa na-ebu ọbụna karịa aghụghọ ike nke ether mmewere: mmanụ aṅụ, ghee, ghee, mmiri ara ehi ma ọ bụ ude (ma ọ bụrụ na e nweghị anabata) na utoojoo-mmiri ara ehi ngwaahịa (karịsịa ndụ yogọt, obi cheese, utoojoo ude), nakwa. dị ka ọkụ na-esi ísì ụtọ na-anọchi anya mmewere nke ọkụ - nke mbụ ntụgharị, ginger, mọstad na turmeric. Ọ bụrụ na ị bụghị onye na-eri nri raw, ọ dị mkpa iri ọtụtụ nri ndị nwere protein, gụnyere nri ndị sitere na osisi: peas, lentil, na n'ezie mkpụrụ, mkpụrụ (ọkacha mma na-esi ísì ụtọ na-enweghị mmanụ tupu eri nri). N'ọnọdụ ọ bụla adịghị agọnahụ onwe gị protein, nke mere na ahụ na-enweta nri zuru oke. Ọ bụrụ na ị na-ajụ oyi mgbe niile - nke a bụ akara mbụ nke enweghị protein. Site na nnukwu ụkọ protein, ị nwere ike iri nsen dị nro (nke a bụ ụzọ ezi uche dị na ya isi esi nri), mana maka ndị anaghị eri anụ siri ike, oriri nke akwa agaghị anabata. Ọ dị mkpa iri osikapa basmati na-acha ọcha ọtụtụ ugboro n'izu (ma ọ bụ kwa ụbọchị) - ọkacha mma na-adịghị mma ma ọ bụ anụ ọhịa - esi ya na lentil ma ọ bụ agwa. Osikapa bụ onye ndu eke nke protein akwukwo nri: ya mere, ọ na-enye gị ohere ịnweta protein site na mkpo kpamkpam. A na-akpọ osikapa na lentil, nke nwere obere ihe na-ekpo ọkụ na-esi ísì ụtọ, nke a na-akpọ "khichari" na India ma na-ewere ya dị ka ezigbo ahụike, nri "ihe oriri" - na-adị mfe mgbaze, na-edozi ahụ ma na-akwalite mgbaze. N'India, a na-eri nri dị otú ahụ n'otu n'ime nri (na-emekarị maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị) kwa ụbọchị. Basmati osikapa, n'adịghị ka ụdị ndị ọzọ, na-adị mfe digestible ma ọ dịghị slag anụ ahụ, ya mere a na-ewere na ọ kasị mma. Na mgbakwunye na ghee, nke a na-akpọ Ayurveda bụ ezigbo onye na-ebu ike dị ọcha nke ihe ọkụ, ị kwesịrị iri mmanụ ihe oriri na-edozi Doshas (ụkpụrụ physiological) n'ime ahụ. (N'ọnọdụ ọ bụla, a ga-agwakọta mmanụ ehi na mmanụ ihe oriri n'otu nri!) Mmanụ oliv (na-eme ka echiche nke ike anyanwụ dịkwuo mma, ya mere na-enyere aka na ihu igwe oyi), mmanụ aki oyibo, mọstad, sesame, na ọtụtụ ndị ọzọ bara uru, ọ bụkwa ya. na-achọsi ike ịmata ihe àgwà nke a ma ọ bụ na mmanụ na-ebu (okpomọkụ jụrụ na ndị ọzọ Njirimara). N'oge oyi na n'oge na-adịghị anya, na mgbakwunye na iji mmanụ n'ime, a na-atụ aro ka ịme onwe gị ịhịa aka n'ahụ (ịhịa aka) na mmanụ ọkụ. Dị ka o kwesịrị ịdị, a naghị eme nke a tupu apụ n'ime oyi. Ọ kacha mma ite mmanụ na mgbede, n'ọnọdụ dị oke njọ, jiri mmanụ aki oyibo - a na-etinye ya ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị nwere oyi ma ọ bụ ọ bụrụ na oyi na-atụ gị mgbe niile, were ghee na-ete ọbụ aka na ụkwụ gị n'abalị (ọ bụrụ na ị nwere oyi, ị nwere ike itinye sọks ma emesịa iji kpoo ọkụ). N'oge oyi, tinye mmanụ ọka wit n'ihu na n'ọbụ aka gị iji gbochie akpụkpọ ahụ siri ike. Na nkwonkwo akọrọ, nke nwere ike ịpụta na ụdị ndị Vata n'oge oyi, ngwakọta mmanụ Ayurvedic "MahaNarayan" ga-enyere aka. N'ebe oyi na-atụ, na karịsịa n'oge oyi na n'oge oyi, a ga-ewerekwa ihe mgbakwunye nri na-edozi ahụ nke na-akwado ọrịa ahụ. Ndị ọkachamara Ayurveda na-akwadokarị mgbakwunye Chyawanprash na Ashwagandha., yana tonics eke dị ka ihe ọṅụṅụ amla ( gooseberry India), ihe ọṅụṅụ aloe, mumiyo. I kwesịkwara ịṅụ ihe mgbagwoju anya multivitamin ọ bụla otu ugboro kwa ọnwa 2-3. 

Ekwesịrị ijikọta nri na-edozi ahụ na mgbatị ahụ na-agafeghị oke. Na omenala, Ayurveda na yoga ka a na-ewere dị ka sayensị na-akwado ma na-agakọ ọnụ. Ya mere, anyị nwere ike ịkwado Hatha Yoga ka ọ bụrụ mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị na nke dị nro maka ahụ dum. Ime mmega ahụ dị mfe (ijide static postures – asanas) nke Hatha yoga, yana mgbatị iku ume (pranayama), gbakwunyere nri kwesịrị ekwesị, na-ekwe nkwa ahụike na ịdị mma. Ekwesịrị ịmalite omume Hatha Yoga n'okpuru nduzi nke onye ọkachamara maara ihe (onye nkuzi yoga), n'ọnọdụ ọ bụla site na akwụkwọ, na karịsịa ọ bụghị site na ihe sitere na Ịntanetị - na nke a, a ga-ezere ọtụtụ mmejọ. Ịme yoga n'ìgwè ma ọ bụ n'otu n'otu na onye nkụzi dị mma ma baa uru nke ukwuu. N'ọdịnihu - na-emekarị mgbe ọtụtụ ọnwa nke ọrụ dị otú ahụ - ị nwere ike ịme onwe gị. Karịsịa ihe na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sikwuo ike na nchịkọta nke "okpomọkụ dị n'ime" zuru oke n'ime ahụ bụ omume ndị dị ka Ekele Sun (Surya Namaskar), pranayamas: Bhastrika ("Blows Breath") na Kapalabhati ("Mkpochapụ Ume"). Surya-bheda pranayama (“ume nke ọkụ). A ga-ebu ụzọ mụọ omume ndị a n'okpuru nlekọta nke onye nkuzi. N'ọdịnihu, maka ihu igwe oyi, a ghaghị iwuli omume ahụ n'ụzọ dị otú ahụ na n'ime ihe omume nke ị na-eme, a na-akwụ ụgwọ nlebara anya pụrụ iche iji mee ka Manipura Chakra sie ike (otubo ume center), n'ihi na. ọ dị ezigbo mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụike na iguzogide ọrịa, na-enye "ọkụ dị n'ime". Ihe omume ndị dị otú ahụ bụ, nke mbụ, ihe niile gbagọrọ agbagọ (Parivritta Janu Sirshasana, Parivritta Trikonasana, Parivritta Parshvakonasana, Marichiasana, wdg) na n'ozuzu niile poses ebe e nwere mmetụta na abdominal mọzụlụ, yana ike poses (Mayurasana, Bakasana, Navasana, Kukkutasana, Chaturanga Dandasana, wdg) N'ikpeazụ, ọ ga-amasị m imesi ya ike na okwu nke mmezi - na ọbụna karịa mweghachi! - ahụike - kwesịrị ikpebi mgbe niile n'otu n'otu. Enweghị mmadụ abụọ yiri ya nwere otu nsogbu ahụike, na ọbụna "ndị dike" nwere ahụike nwere àgwà nke ha. Ndị mmadụ niile dị iche! Ya mere, ị gaghị kpuru ìsì na okwukwe na dị ka onye ndu na-akpachapụ anya igbu ọ bụghị otu nri, ọ bụghị otu nkwanye, ọbụna site na kasị ike isi mmalite. N'itinye usoro mgbake ọ bụla, ịkwesịrị nyochaa ọnọdụ gị ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mee mgbanwe na omume ahụ. Ekwenyere m na ndị yogi ochie ochie bụ ndị kere usoro Hatha Yoga na Ayurveda mere nke ahụ: n'inwe nnukwu ihe ọmụma, ha ji nlezianya nyochaa tiori na omume site na ahụmahụ ha. Na mgbakwunye, iji nọgide na-ahụ ike gị, ị gaghị eleghara mmezu nke sayensị ọgbara ọhụrụ anya, nke na-enye gị ohere ime nyocha ọbara zuru oke ("maka biochemistry") ma ọ bụ were multivitamin complex "na otu mbadamba nkume" na mgbakwunye na zuru ezu, pranically. nri bara ụba! Yoga na Ayurveda adịghị emegide sayensị ọgwụ ọgbara ọhụrụ, ha na-akwado ya nke ukwuu. Ezi ahụike na ogologo ndụ arụ ọrụ nye gị!  

Nkume a-aza