Nri Herculean, ụbọchị 7, -5 n'arọ

Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 930 Kcal.

Oatmeal, nke e weere dị ka efere nke ndị bi na Albion na-ekwo ekwo, nwere ike inye aka gbanwee ọnụọgụ ahụ na anyị, ndị bi na mbara Soviet. Ka anyị chọpụta taa maka nri ụbọchị asaa nke Herculean, nke na-ekwe nkwa ịbelata kilogram 4-5. Ọ bụrụ naanị na ị ga-ebudata ihe mgbe emechara oriri, ị nwere ike nọrọ ụbọchị iri atọ na ụdị nri a. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata karịa, a na -ahapụ ya ka ịgbatị oge nri akwadoro, mana ọ bụghị ogologo oge. Anọla ọdụ na ya, n'agbanyeghị oke ọ dị gị, karịa ụbọchị iri.

Ihe oriri nke Herculean chọrọ

Versiondị kpochapụwo nke usoro mgbanwe Herculean gụnyere iji oatmeal zuru oke. Ntụziaka maka nkwadebe ha dị mfe. Ikwesiri iwere 2 tbsp. l. oatmeal, wunye otu iko esi mmiri, tinye na obere okpomọkụ ma weta njikere. Nke ka mma, iji chekwaa ihe ndị ọzọ bara uru, emela ka flakes ahụ sie, kama naanị gbanye ha ngwa ngwa tupu ojiji. Ikwesiri iri nri mgbe agụụ na-agụ gị na obere akụkụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ịjụ nri mgbe 18:00.

Ịụ ihe ọ thisụ dietụ a, na mgbakwunye na mmiri na-enweghị carbon, ka a na-anabata tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-atọghị ụtọ n'ụdị ọ bụla. A pụkwara iwebata ụdị ahịhịa dị iche iche n'ime nri; ha ga -eripịakwa ihe efu. Mana ọ ga -adị mma ịhapụ ihe ọ drinksụ containingụ ndị nwere caffeine ugbu a, ma ọ bụ hapụ ha onwe gị nke ukwuu n'ụtụtụ.

Mana ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike na enweghị ọ joyụ ọ bụla iri nri oatmeal, mgbe ahụ ọ ka mma ịchọ enyemaka site n'ụdị dị nro nke nri a. Ee, nsonaazụ nke ịbelata ibu nwere ike ọ gaghị ahụcha nke ọma. Mana mgbe ahụ agaghị enwe mmekpa ahụ n'ihi oke nri na ọnwụnwa ịhapụ ihe niile. N'okwu a, ị nwere ike iji nri ndị ọzọ dị mfe chọọ menu ahụ: mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri (ọkacha mma na-enweghị starchy), mkpụrụ osisi na-atọghị ụtọ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi beri, kefir na mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ mmiri ara ehi nwere obere abụba. A na -atụkwa aro iri obere nri na obere akụkụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya inwe ike ịhazi nri gị n'ụdị iri nri ugboro ise n'ụbọchị.

Herculean nri menu

Ezigbo nri nke ụdị ọgwụgwọ Herculean

Mgbochi na nri Herculean

• Chọ enyemaka sitere na nri Herculean bụ nkụda mmụọ siri ike maka ọrịa nke akụkụ eriri afọ, afọ mgbu na-adịghị ala ala ma ọ bụ ọnya.
• Kinddị usoro a adịghị adaba maka ọnwụ nke ndị na-eto eto, ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara.

Uru nke nri nri nke Herculean

1. Otu n'ime uru pụtara ìhè nke nri Herculean bụ ihe ndị a. Ọ na-enyere aka inweta nsonaazụ ngwa ngwa. Dị ka a na-achị, mgbe ị hụsịrị ya, a na-ahụ mgbanwe nke ahụ.
2. Hercules nwere carbohydrates na-arụ ọrụ ogologo oge, mmebi ya n'ime ahụ na-ewe ọtụtụ awa. Y’oburu na agụụ agaghi abu onye gi na-akpasu iwe, i nwere ike ifelata n’enweghi ogho.
3. Nri a nwere mmetụta bara uru na ọdịdị, ọkachasị na ọnọdụ anụ ahụ. O doro anya na ị ga-achọpụta na ọkụ ọkụ na-adịghị mma na-apụ n'anya, ihe otutu agbadaala, wdg Oatmeal nwere mmetụta na-eme ka akpụkpọ ahụ sie ike, na-enye ya ụda, ọhụụ na ahụike.
4. Mkpụrụ ọka, nke a na -akwanyere ùgwù na nri, bara ụba na sodium, zinc, calcium, phosphorus, na potassium. Ihe ndị a na -enye aka iji nwayọ sachaa arịa ọbara, na -enye aka na normalization nke eriri afọ ma nwee mmetụta bara uru dị ukwuu n'ahụ.
5. Ikwenye na iwu nri anaghị eweta ụgwọ ọzọ ma nye gị ohere ifelata n’emebighị mmefu ego gị.
6. Usoro a anaghị enye efere dị mgbagwoju anya, yabụ na ị gaghị etinye oge buru ibu na kichin.

Ọghọm nke nri Herculean

• Ọdịmma ya gụnyere eziokwu na ọ bụghị onye ọ bụla nwere mmasị na ụtọ porridge na -enweghị nnu na shuga, sie ya naanị na mmiri (dịka a na -atụ aro ka ịme ya iji nweta nsonaazụ kacha pụta).
• Ebe ọ bụ na ihe oriri na-agụnyekarị ọka, enwere ike ịnwe ụkọ nke ihe ndị ọzọ na ihe ndị dị mkpa maka ọrụ zuru oke nke ahụ. Ọ gaghị abụ ihe zuru oke iji were vitamin na mineral dị mgbagwoju anya.
• Vingchekwa nsonaazụ nri Herculean adịghị mfe. Jide n'aka na ị nyochaa nri gị na oge nri mgbe anaghị eri nri ma ghara iri nri, ma ọ bụghị na oke ibu nwere ohere ọ bụla ịlaghachi.
• Mgbe ị na-arụ ọrụ, nsogbu ahụ nwere ike ime ka ọ dị mkpa ka ị rie obere.
• Ọ bụrụ n’abụ na ị na-eri oge n’azụ oge, oge mbụ akwadoro maka nri abalị nwere ike isi ike.

Ighaghachi nri Herculean

Nri herculean a, iji wepu ohere nke ibute ahụike, anaghị atụ aro ka edebe ya karịa 1 oge na ọnwa 2.