ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 7 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 630 Kcal.
Iji mara nke ọma, ịkwesighi ịwụpụ site na otu ụzọ ọnwụ ibu gaa na onye ọzọ oge ọ bụla, ebe agụụ na-agụ gị na afọ ojuju na nri gị.
Nri paleo bụ ụzọ isi rie nri nke ndị ọgba n’adabereghị na-agbaso ya. Ọrịa Gastroenterologist Walter Wogtlin achịkọtara iwu niile gbasara nri na-edozi ahụ wee dee akwụkwọ banyere nri paleo.
Paleo chọrọ nri
Usoro nri paleo na-adabere n'eziokwu bụ na nwoke nke oge a kwesịrị iri nri n'otu ụzọ ahụ ndị bi n'oge ochie nke ọgba nke oge Paleolithic. Wogtlin na-ekwu na iji nọgide na-enwe ịdị arọ dị ala na ezi ahụ ike, ndị mmadụ ga-ewuliri nri ha n'ụzọ ga-eweta oke protein na obere nri carbohydrates.
Dị ka ọmụmụ ndị e rụrụ laa azụ na 80s nke narị afọ gara aga, e kwubiri na ihe fọrọ nke nta ka a 40-puku oge etiti oge, ahụ mmadụ agbanwebeghị, na ọ na-achọ otu ngwaahịa dị ka ọ dị na mbụ.
Yabụ, nri paleo kwesịrị ịdabere na nri ndị a.
- Anụ ahụ dị nro. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri anụ nke ụmụ anụmanụ na-nri na hay na ahịhịa, na ọ bụghị ọka, compound ndepụta, na ọbụna karị na mgbakwunye na nke ọgwụ nje mee ihe. Ị kwesịrị ịhapụ ọkara emechara ngwaahịa, soseji ngwaahịa, anụ ezi, anụ ezi, wdg Ụfọdụ ardent adherents nke Paleo n'ozuzu eri anụ raw. Ma ndị dọkịta na nutritionists, dị ka a na-achị, adịghị akpọ nke a ma ka nwere ike ikwu na-edobe anụ ngwaahịa okpomọkụ ọgwụgwọ.
- Egwuregwu.
- Azụ na mmiri na azụ ọhịa.
- Mushrooms.
- Akwa ọkụkọ.
- Mkpụrụ dị iche iche mkpụrụ (ọ bụghị roara n'ọkụ naanị).
- Almọnd, aki oyibo ntụ ọka.
- Dị iche iche nke herbs na ngwa nri.
- Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi.
- Mkpụrụ akwụkwọ nri: flaxseed, olive, aki oyibo, ube oyibo, macadamia na ukpa.
Kedu ihe ị kwesịrị ịhapụ na nri paleo? A na-adụ ndị mmepe nke usoro a ume ka ha ghara ịjụ carbohydrates. Ọzọkwa, nke a metụtara carbohydrates dị ngwa (dị ka ọtụtụ buns, muffins, swiiti ntụ ọka, wdg) na ndị na-adịghị nwayọ (karịchaa, ọka). Ọzọkwa, nri paleo anaghị agụnye mkpo (ị nwere ike ịhapụ agwa) na mkpụrụ dịka ahuekere. Ha bara ọgaranya na ndị na-edozi ahụ - ndị na-egbochi ọgwụ na-akpata nsogbu metabolic.
Iji jụ, dịka iwu nke usoro a si dị, ọ bara uru mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented. A kọwara ọnọdụ a site n'eziokwu ahụ bụ na ahụ nke ọtụtụ mmadụ anaghị etinye protein casein na lactose, bụ ndị bara ụba na ngwaahịa mmiri ara ehi n'ụba. Ọ nwekwara ike ịbawanye ọkwa insulin, nke nwekwara mmetụta ọjọọ na ahụike. Nhọrọ ọzọ bụ almond na aki oyibo. Ọnụ ọgụgụ nke calcium n'ime ahụ ga-enyere aka ịnọgide na-enwe kabeeji, agwa, na mkpụrụ dị iche iche.
Ọ dịghị mkpa ịsị shuga. Ndị mmadụ bi na Nkume Age anwaleghị ihe mgbakwunye a nwere calorie dị elu, ọ dịghịkwa atụ aro ka ndị oge a rie ya. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị kpebie ibi ndụ dịka ụkpụrụ paleo si dị, ịkwesịrị ịjụ ngwaahịa na ihe ọṅụṅụ ọ bụla nwere shuga. Ma ị nwere ike iji ụtọ eke - mma mmanụ aṅụ.
Ndị na-agbasi mbọ ike na nri paleo na-adụ ọdụ ịhapụ nnu na ngwaahịa ọ bụla dị na ya. Mana ndị dọkịta na ndị na-ahụ maka nri na-enye ndụmọdụ siri ike megide ime nke a ogologo oge. Ọ bụ otu ihe ma ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala na nri enweghị nnu maka, sịnụ, otu izu. Ma ọ bụ nnọọ ihe ọzọ ibi ndụ kpam kpam n'enweghị nnu. Nke a nwere ike ịkụnye ahụ ma mee ka nsogbu dị njọ.
Ọ dị mkpa iji bie ndụ dị egwu. Ọ ga - enyere aka ma felata ma nọgide na - adị mma. A sị ka e kwuwe, nna nna anyị hà agaghị anọ ọdụ.
Ọ bụrụ na nri gị dị anya na nri paleo, a na-atụ aro ka ị gbanwee gaa na nri ọhụrụ ahụ nke ọma. Nke mbụ, ọ bara uru iwepụ ngwaahịa ndị agwụchachara na nri, nri ndị na-emerụ ahụ n'eziokwu na nnukwu kalori, nri carbohydrate ngwa ngwa. Mgbe ahụ hapụ mmiri ara ehi, agwa amachibidoro, anụ abụba. Ọ bụrụ na ị na-ewepụ ihe oriri na nri nke nta nke nta, ọ gaghị abụ nrụgide a na-ahụ anya maka ahụ.
N'ime otu izu mgbe ị gbanwere nri paleo, ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram 3-4 nke oke ibu. N'ọdịnihu, kilogram ahụ na-ahapụ ahụ ọ bụghị ngwa ngwa, mana ọ bụrụ na ị naghị eribiga nri ókè, ha ga-eji nwayọ nwayọ pụọ ruo mgbe ị ruru nkwekọ kachasị mma.
Enweghi uzo doro anya. Gee anụ ahụ gị ntị, etinyela oke nri (ọkachasị tupu ị lakpuo ụra) ma rie naanị nri dị mma.
Ezigbo nri nke nri paleo maka otu izu
Monday
Nri ụtụtụ: bisiki e ji ntụ ọka almọnd mee; skwọsh caviar; tii.
Nri ehihie: efere efere efere ọkụkọ; imeju anụ ezi agwa; kukumba ọhụrụ na letus, nke nwere obere mmanụ ihe oriri na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon; ọnụ ọgụgụ dị nta nke strawberries.
Nri: apụl.
Nri abalị: cod na asparagus e ghere eghe na mmanụ (akwadoro na aki oyibo) ma ọ bụ stewed; tii.
Tuesday
Nri ụtụtụ: obere nsen nwere obere anụ ezi; letus akwụkwọ; tii.
Nri ehihie: ofe broccoli puree (ị nwere ike sie ya na ofe ọkụkọ); stewed ma ọ bụ eghe akwụkwọ nri na-abụghị starchy; njuaka raspberries na tii.
Nri: ube.
Nri abalị: eghe eghe eghere eghe ma ọ bụ eghe eghe; otu òkè nke nduku puree; tii.
Wednesday
Nri ụtụtụ: salad nke banana, mkpụrụ osisi na mkpụrụ dị iche iche; tii.
Nri ehihie: otu akụkụ ofe kabeeji (ọkacha mma na -etinyeghị poteto); iberi nke stew anụ ehi na mpekere zucchini e ghere eghe; tii.
Nri: apụl ma ọ bụ di na kiwi.
Nri abalị: ofe puree ugu; strawberries maka eji megharịa ọnụ.
Thursday
Nri ụtụtụ: poteto ụtọ esiri na ụlọ ọrụ nke ngwaahịa inine na-abụghị starchy.
Nri ehihie: ofe ọkụkọ; anụ ezi esiri esi ma ọ bụ sie; salad akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na obere mmanụ olive na apụl cider mmanya; ụfọdụ blackberries.
Nri: unere.
Nri abalị: trout sie; peas, milled ma ọ bụ puree.
Friday
Nri ụtụtụ: anụ ehi e ji horseradish sie; otu iko kọlịflawa puree na tii.
Nri ehihie: otu akụkụ nke hodgepodge akwukwo nri; n'ụkwụ ụkwụ ọkụkọ (ọkacha mma na-enweghị akpụkpọ anụ); nnukwu efere nke strawberries; tii.
Nri: apụl na ube salad.
Nri abalị: butere oke bekee; eghe eghe na tea.
Saturday
Nri ụtụtụ: almọnd ntụ ọka biscuits na tii.
Nri ehihie: anụ ezi sie na akwụkwọ nri na-abụghị starchy; ofe oyibo mmiri ara ehi oyibo oyibo; mkpụrụ.
Nri: nnukwu efere nke strawberries ma ọ bụ di na nwunye nke kiwis.
Nri abalị: salmon achịcha; ụtọ nduku puree na tii.
Sunday
Nri ụtụtụ: aki oyibo pancakes na eke mmanụ a honeyụ; tii.
Nri ehihie: obere efere ọkụkọ efere; otu akụkụ nke esiri esi ma ọ bụ sie ahịhịa; letus doo ya na mmanụ oliv na apụl cider mmanya; tii.
Nri: unere.
Nri abalị: ọkụkọ eghe ma ọ bụ sie; browned non-starchy inine; otu iko nke akwukwo nri ọ bụla ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi.
Ndenye aka na nri paleo
- N'ihi ọdịnaya dị elu nke protein, nri Paleo na-enwe nkụda mmụọ siri ike maka ndị nwere ọrịa akụrụ.
- Maka onye ọ bụla ọzọ, ka ị ghara imerụ ahụ ike ha, ọ dị mma ịkpọtụrụ dọkịta tupu iwebata mgbanwe ọhụrụ ọhụụ na nri na ndụ ha.
Uru nke nri Paleo
- Nri dị elu na eriri. Nke a na-eme ka eriri afọ rụọ ọrụ nke ọma.
- Mbelata mmepụta carbohydrate na-atụnye ụtụ n’etufu ibu ngwa ngwa ma na-achịkwa ogo shuga dị n’ọbara. Nnukwu vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ bara uru na-abanye n'ime ahụ, nke, n'ozuzu ya, nwere mmetụta dị mma na ahụike nke onye bi na usoro a.
- Ọzọkwa gbakwunyere bụ na ị nwere ike iri nri dị ụtọ, ịghara ịnọ agụụ ma n'otu oge ahụ felata (nke bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya na ọtụtụ nri ndị ọzọ).
- Na-eri protein, nke karịrị ezuru na usoro a, na - enyere aka iwulite ma mepụta anụ ahụ ike, ebe abụba ndị a na - enweghị mmasị na - ahapụ gị.
- Ọzọkwa, ọ bụghị ụdị ndụ maka usoro a ka ị na-enwe mmetụta nke adịghị ike na adịghị ike. Will ga-enwe ike ịrụ ọrụ ma bie ndụ na-enye afọ ojuju. Ọtụtụ ndị malitere iri nri Paleo na-achọpụta na ha nwere ume karịa ka ha na-adịbu. Lose ga-ebu ibu ma gbanwee, ka ị na-agbasi ike ma nwee ọnọdụ dị mma.
Ihe ọghọm nke nri paleo
Tinyere uru ndị a na-ahụ anya nke nri paleo, enwere ọtụtụ ọghọm dị na ya.
- Dịka ọmụmaatụ, ọnụahịa nri a na-enye n'ọnọdụ a nwere ike ịmegharị mmadụ na nkezi ego ya. Nri paleo nwere ike ịkụ obere akpa gị n'ụzọ dị ukwuu.
- Ihe ịsụ ngọngọ nwekwara ike ịbụ na sistemu a chọrọ ịhazigharị ọtụtụ agwa iri na ndụ, na-ahapụ ihe oriri ama ama.
- Ọzọkwa, nri dị otú ahụ nwere ike ọ gaghị adabara ndị mmadụ na-etinye aka na egwuregwu, yana karịa maka ndị egwuregwu na-eme egwuregwu, n'ihi obere ọdịnaya nke carbohydrates (ọkachasị, mmịpụta mkpụrụ si na nri). Ma ị nwere ike ịnwale ịme ka nsogbu a dị mma site na ịtinyekwu mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na menu. Agbanyeghị, nke a bụ naanị mmadụ n'otu n'otu. Nri na-enweghị ọka adịghị adabara mmadụ niile.
- Nri paleo nwekwara ike ịbụ nsogbu nye ndị anaghị eri anụ. E kwuwerị, ha na-enyekarị soy na lentil ahụ. Iji mkpo mkpo, paleo-nutrition, dị ka ị maara, adịghị agba ume.
- Nye ọtụtụ ndị, ọ na-esiri ike ibi ndụ (karịsịa na nri mbụ-oge) na-enweghị ọka, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi mmiri ara ehi, poteto, bụ nke agbakwunyere na nri nke ọtụtụ ndị oge a.
- Na mgbakwunye, ọ bụghị ndị ọkachamara n'ihe oriri niile na-akwado ụkpụrụ paleo-dietary ndị a, na-ekwu na ngwaahịa ndị a ga-adị na nri maka ahụ ka ọ rụọ ọrụ nke ọma.
Ighaghachi nri paleo
Nwere ike ịgbaso iwu nke nri paleo, ma ọ dịkarịa ala ụkpụrụ ya. Naanị, ịnweta ihe ịchọrọ, ị nwere ike ime ka calorie nwee ọdịnaya nke nri na-enweghị ịgbanwe ya n'ụzọ dị egwu.