ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 7 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 820 Kcal.
Usoro anụ nke ịla n'iyi na-enyere aka ịgbanwe ahụ na-enweghị mmetụta nke agụụ, nke na-emekarị ka ọ ghara ịchọta ọnụ ọgụgụ a chọrọ. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na iji felata, ịkwesịrị iri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na nri ndị ọzọ dị mfe, ma ọ bụ ọbụna na-agụ agụụ. Mana n'ezie, ị nwere ike tufuo abụba na-adịghị mkpa site na iri nri na-eju afọ yana ọkachasị ngwaahịa protein. Ka anyị lekwasị anya na nhọrọ anụ abụọ kachasị ewu ewu taa, nke emere maka ụbọchị 7 na 10.
Ihe oriri anụ chọrọ
Ihe nzuzo nke ịdị irè nke usoro a bụ n'eziokwu na ngwaahịa anụ na-enye ahụ ahụ nwere ọtụtụ protein, nke bụ ihe na-ewu ụlọ maka akwara. Ahụ chọkwara ike dị ukwuu iji hazie ihe ndị nwere protein. Ya mere, ị na-eri nri ma felata.
N'agbanyeghị ma ị nọ na nri anụ ma ọ bụ na-agbalị iri nri ziri ezi na nke ziri ezi, ịkwesịrị iburu n'uche na a na-atụ aro ka onye toro eto na-eri ihe dị ka 500 g nke ngwaahịa nwere protein kwa ụbọchị. N'ezie, nke a pụtara ọ bụghị naanị anụ n'onwe ya, kamakwa cheese cheese, cheese, kefir, mmiri ara ehi ndị ọzọ na mmiri ara ehi mmiri ara ehi, azụ nwere ihe oriri na-edozi ahụ, mkpụrụ, mkpo, wdg.
Mgbe ị na-agbaso iwu nke nri anụ, dabere na ọnụ ọgụgụ nri-ụbọchị kwadoro, dịka iwu, ọ na-ewe site na 4 ruo 8 kilogram na-adịghị mkpa.
Nri protein na-ewepu oriri nke carbohydrates dị mfe, nke, dịka ị maara, nwere ike ime ka ibu ibu dị mfe. Dị arọ ọ dịghị mkpa ịsị ngwaahịa esiri esi, shuga na ihe ndị ọzọ, sweets, ọka ọ bụla, ihe ọṅụṅụ nwere mmanya na shuga dị n'ime ya. Ndabere nke nri ga-abụ azụ na anụ, mmiri ara ehi na obere abụba ngwaahịa mmiri ara ehi.
A na-atụ aro ka ịwepụ nnu maka oge nri. Ma atụla ụjọ na nri niile ị na-eri ga-abụ nke na-atọ ụtọ na ọ gaghị atọ ụtọ. Soy sauce (nke a na-ekwe ka etinye ya na efere na obere nha), ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ a mịrị amị, ahịhịa akọrọ, ihe dị iche iche na ngwa nri ga-enyere aka dozie nsogbu a.
A na-atụ aro ka esi nri, akpọọ nkụ, stew, ma ọ bụghị ighe efere. Ị nwere ike iji mmanụ ihe oriri na-esi nri (ọkacha mma olive), ma ọhụrụ (dịka ọmụmaatụ, na-etinye ha na salads akwukwo nri). Ị nwere ike ị drinkụ tii na kọfị na-enweghị ụtọ na, n'ezie, ọtụtụ mmiri ka dị jụụ. A na-atụ aro nke ukwuu ka ị ghara ichefu gbasara mmega ahụ. Ọzọkwa, ngwaahịa protein bụ ezigbo onye na-ewu akwara. Ugbu a bụ oge iji mee ka ahụ sie ike ma nye ya enyemaka achọrọ.
Nri abalị kwesịrị ịbụ mgbe e mesịrị ka 19-20 pm.
Ọ bụ ezie na nri anụ ahụ zuru oke ma zuru oke, n'agbanyeghị otú ị ga-esi felata nke ọma na nke ọma, a naghị atụ aro ka ị nọrọ ọdụ na ya ruo ogologo oge karịa oge a tụrụ aro ya. Ma ọ bụghị ya, ọnụ ọgụgụ nkịtị nke microflora dị mkpa maka ịrụ ọrụ ahụike ya nwere ike ibelata na eriri afọ. Ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala na nri anụ, enwere ike inwe nsogbu na tract gastrointestinal, imeju, akụrụ, ọkwa cholesterol ọjọọ nwere ike ịbawanye, dysbiosis nwere ike ime, nkume nwere ike ịpụta na bile ducts.
Nri na nri anụ ụbọchị asaa
Monday
Nri ụtụtụ: akwa ọkụkọ sie; otu rye crouton; otu iko kọfị.
Nri ehihie: otu obere apụl.
Nri ehihie: 100-130 grams nke anụ ehi siri ike sie ma ọ bụ sie; otu ọkara sie nduku; 200 g salad nke raw na-abụghị starchy inine; tii.
Nri ehihie: 100 g mkpụrụ osisi na-abụghị starchy.
Nri abalị: akwa ọkụkọ sie; anụ ezi (ihe dị ka 80 g); kukumba ma ọ bụ tomato; otu iko ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-adịghị ụtọ.
Tuesday
Nri ụtụtụ: otu iberi nke rye ma ọ bụ achịcha ọka dum na otu iko tii.
Nri: obere karọt raw n'ozuzu ya ma ọ bụ na salad (ruo 200 g).
Nri ehihie: 100 g nke poteto sie; 50 g nke anụ ehi siri ike stewed ma ọ bụ sie; a di na nwunye nke mpekere egusi.
Nri nri ehihie: otu iko kọfị na-adịghị ike na mgbakwunye nke mmiri ara ehi dị obere.
Nri ehihie: azụ (ihe ruru 150 g) sie ma ọ bụ sie; otu ego nke spinach (anyị anaghị eji mmanụ eme ya).
Wednesday
Nri ụtụtụ: achịcha rye na iberi nke ham dị obere abụba; otu iko tii.
Nri: pulp nke otu mkpụrụ vaịn.
Nri ehihie: 150 g nke anụ anaghị eri anụ, sie ma ọ bụ sie; 200 g nke sie carrots na poteto.
Nri ehihie: ihe ọṅụṅụ tomato (200 ml).
Nri abalị: 100 g nke poteto sie ma ọ bụ sie; 50 g cheese obere abụba; Tii kọfị.
Thursday
Nri ụtụtụ: otu iberibe achịcha rye na ibe nke cheese dị obere; kọfị.
Nri ehihie: obere oroma.
Nri ehihie: 100-150 g nke fillet ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ ma ọ bụ sie; poteto sie; a di na nwunye nke ọhụrụ cucumbers.
Nchekwa, apụl.
Nri abalị: omelet nke sitere na àkwá ọkụkọ abụọ na obere anụ ham ma ọ bụ anụ na-esighị ike; nnukwu tomato ọhụrụ na otu iko ihe ọṅụṅụ ọkacha mmasị gị.
Friday
Nri ụtụtụ: 100 g nke cheese ụlọ na achịcha rye (ị nwere ike ime sanwichi ma jiri herbs chọọ ya mma); otu iko tii.
Nri ehihie: otu iko ihe oriri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.
Nri ehihie: anụ ọ bụla siri ike esiri esi na-agbakwunyeghị mmanụ (100-150 g); otu nduku sie ma ọ bụ sie ya na otu iko compote na-adịghị ụtọ.
Nri ehihie: 200-250 ml nke kefir dị obere ma ọ bụ yogọt arụrụ n'ụlọ.
Nri abalị: otu akụkụ nke salad akwukwo nri na-abụghị starchy; otu iko ihe ọṅụṅụ akwukwo nri.
Saturday
Nri ụtụtụ: 2 apụl na mpekere ole na ole nke anyụ.
Nri ehihie: 200 g nke salad karọt ọhụrụ.
Nri ehihie: 100 g nke anụ ezi, nke a ga-esi na ya na obere abụba ihendori (dịka ọmụmaatụ, site na yogọt ma ọ bụ obere obere ude ude ude); otu ọkara-size nduku sie; 100-150 g nke kabeeji salad.
Nri ehihie: radishes ole na ole.
Nri abalị: 100 g nke stewed ma ọ bụ sie mushrooms; egg ọkụkọ sie; a di na nwunye nke ọhụrụ cucumbers.
Sunday
Nri ụtụtụ: 50 g nke cheese ụlọ; otu iberi achịcha rye; tii.
Nri: mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir (200 ml).
Nri ehihie: 150 g anụ ezi, sie ma ọ bụ e ghere eghe na pan na-agbakwunyeghị mmanụ; poteto sie na ruo 150 g nke salad sitere na inine na-abụghị starchy.
Nri ehihie: otu iko kọfị / tii na-adịghị ike na mgbakwunye nke mmiri ara ehi dị obere na obere ego, gbakwunyere ruo 200 g nke stewed ma ọ bụ sie sie.
Nri abalị: otu iko kefir na 1-2 pcs. biscuit biscuit (ma ọ bụ ndị ọzọ na-adịghị edozi ahụ na obere abụba).
Nri na nri anụ ụbọchị iri
Nri ụtụtụ: 100 g nke anụ sie na salad nke otu kukumba na tomato.
Nri ụtụtụ nke abụọ: akwụkwọ nri na-abụghị starchy ma ọ bụ akwa sie na letus.
Nri ehihie: 200 g nke azụ n'ụdị sie ma ọ bụ sie ya na akwụkwọ nri na-abụghị starchy (ị nwere ike ime ihe niile a ọnụ).
Nri ehihie: otu iko ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri ma ọ bụ tablespoons ole na ole nke salad akwụkwọ nri na-abụghị starchy.
Nri ehihie: 100 g nke anụ siri ike na-esi nri yana akwụkwọ letus ole na ole ma ọ bụ 1-2 cucumbers ọhụrụ.
Note… Tupu ịlakpu ụra, ọ dị mma ịṅụ chamomile ma ọ bụ tii ahịhịa ndị ọzọ.
Ọ dịghị mkpa iji nlezianya na-agbaso nri a. Isi ihe bụ ịghara iri oke nri. Ọnụ ego a na-atụ aro maka anụ ruru 400 g kwa ụbọchị.
Contraindications na nri anụ
- Enwere mmachi afọ maka ịgbaso nri a chọrọ. Ya mere ị gaghị eri nri ruo afọ 18.
- Ọzọkwa, a ga-ahọrọ menu kwesịrị ekwesị maka ndị agadi, ebe ọ bụ na ọrụ akụrụ na-ebelata na afọ, na nri anụ nwere ike imerụ ahụ. N'ezie, na nsogbu ndị dị na akụkụ a, ọ dịghị onye kwesịrị ịgakwuru ụdị nri a.
- Ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala adịghị mkpa ịga na nri anụ. Ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ibi ndụ site na usoro a n'oge okpomọkụ; ọ bụ ihe a na-anabata nke ukwuu iji felata na anụ na oyi.
Uru nke nri anụ
- Idobe nri anụ dị mfe. A sị ka e kwuwe, ọ na-eri nri nke ọma, dịgasị iche iche, na-enyere aka ịkwụsị ibu na-enweghị adịghị ike na agụụ agụụ, nọgide na-emega ahụ nkịtị ma n'otu oge ahụ na-agbanwe ahụ gị n'ụzọ a chọrọ kwa ụbọchị.
- Mgbe nri gasịrị, o yikarịrị ka ọ ga-enwe ibu ọhụrụ, ebe ọ bụ na n'ihi oke nke akụkụ n'oge ndụ site na iji usoro a, nha afọ ga-ebelata nke ukwuu. Ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgbatị ya ọzọ, mgbe ahụ ị ga-enwe ike ịnụ ụtọ ọdịdị ahụ furu efu ruo ogologo oge.
- Anụ bụ ọgaranya a nnukwu ego nke nri na microelements: sodium, magnesium, ígwè, calcium, phosphorus, potassium, wdg Anụ nwere ike dịkwuo larịị nke hemoglobin (nke na-eme ka ngwaahịa a nanị irreplaceable bụrụ na nke anaemia), bụ ihe magburu onwe ngwá ọrụ. maka mgbochi osteoporosis…
- Ọzọkwa, iri anụ na-enyere aka ibelata ohere nke ịmalite ọrịa obi, ọrịa eriri afọ na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ.
Ọdịmma nke nri anụ
Okwesiri iburu n'uche na ntule nile bu onye. Ọ na-eme na maka ụfọdụ, nri anụ, n'ụzọ megidere nke ahụ, na-akpata nkwụsị nke ike na ọnọdụ. N'ihi n'eziokwu na anụ siri ike ịgbari, oriri ya nwere ike ibute ngwaahịa na-adịghị agbaze na afọ ntachi.
Nri anụ ugboro ugboro
Tupu ị gbanwee ọnụ ọgụgụ ahụ n'ụzọ anụ, a na-atụ aro ka chere ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa.