ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 2 n'arọ na 3 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1050 Kcal.
N'agbanyeghị ụbara nke mmemme iji belata ibu, ọtụtụ ndị chọrọ ifelata ka na-enwetaghị ọnụ ọgụgụ dị mma. Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike iguzogide nri nwere obere kalori na obere nri. Enwere ụzọ mgbapụ - ọ bụ nri obi ụtọ. Ọ ga-amasị anyị ịdọrọ uche gị gaa na usoro nri nke na-ekwe nkwa ịhapụ pound ọzọ na-enweghị agụụ agụụ na mmetụta na-adịghị mma.
Nri obi ụtọ chọrọ
Ajụjụ ebighi ebi: ihe ị ga-eri iji felata? Ndị ọkachamara na-eri nri na-adụ ọdụ iwebata ngwaahịa n'ime menu nke ga-eme ka usoro ọkụ abụba dị ngwa ngwa. Ọ gụnyere:
- lemons, mkpụrụ vaịn, oroma na mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ;
- ihe ọṅụṅụ utoojoo;
- tii na-acha akwụkwọ ndụ;
- kọfị kọfị;
- painiapulu;
- nri bara ụba na eriri (ose mgbịrịgba, broccoli, kọlịflawa, kukumba, asparagus, beets na akwụkwọ nri ndị ọzọ);
- dị iche iche ngwa nri;
- anụ na-ada n ’azụ, azụ, azụ;
– obere abụba na obere abụba mmiri ara ehi na utoojoo mmiri ara ehi ngwaahịa;
- mkpụrụ, mkpụrụ;
– akwukwo nri mmanụ.
Ọbụlagodi mgbe ị na-esepụta nri, ọ dị mkpa iburu n'uche ọnụego calorie ị chọrọ, njirimara nke ahụ na mmasị ụtọ.
Ọ bụrụ na ọ na-adịrị gị mfe ịgbaso otu menu, anyị na-atụ aro ka ị mara onwe gị ọtụtụ ụdị nri obi ụtọ na-ewu ewu ma na-ekwe nkwa ibu ibu. Ịnọdụ na nhọrọ nri ọ bụla abaghị uru karịa otu ọnwa. A sị ka e kwuwe, a ka na-ebelata ihe oriri calorie, ma na-eri nri ogologo oge, ị nwere ike ịkpalite nsogbu na arụ ọrụ nke ahụ ma nwee mmetụta nke mmebi.
Dabere na nhọrọ mbụ nke nri obi ụtọ ịkwesịrị iri akwụkwọ nri ọ bụla, fillet ọkụkọ na-enweghị anụ ahụ, osikapa agba aja aja ma ọ bụ aja aja ma ṅụọ kefir dị obere abụba. Mgbe ị na-esi nri anụ, ọ ka mma ịhọrọ ụzọ kachasị dị nro nke ọgwụgwọ okpomọkụ: obụpde, akpọọ nkụ, simmer, ma ọ bụghị ighe na mmanụ. Mee otu ihe ahụ na akwụkwọ nri, ma ọ bụrụ na achọrọ. Ma ọ bụ na-achọsi ike na-eri ọtụtụ n'ime ha raw na-elekwasị anya n'oge ngwaahịa. Jide n'aka na ị na-aṅụ ọtụtụ mmiri, na-aṅụ tii na kọfị na-enweghị shuga. Ịkwesịrị ịwụsa efere nnu, ma n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ma ọ bụghị ya, oke ibu nwere ike belata, na ihe omume nke puffiness adịghị ewepu. Maka otu ụbọchị, ị ga-achọ 300 g osikapa sie, 500 g nke akwụkwọ nri, 200 g ọkụkọ na ruo 300 ml nke kefir.
Na nke ọ bụla n'ime nhọrọ maka oke ibu dị arọ, a na-atụ aro nri obere akụkụ, dịka nke ị ga-eri ma ọ dịkarịa ala ugboro anọ n'ụbọchị ma jụ iri nri opekata mpe 2-3 awa tupu ịlakpuo ụra.
Nhọrọ nke abụọ maka nri obi ụtọ na-egosikwa ihe oriri na-edozi ahụ na ihe anọ. N'oge a, nri kwesịrị ịgụnye àkwá ọkụkọ 5, 200 g nke cheese cheese dị obere, obere mkpụrụ dị iche iche na 500 g nke mkpụrụ osisi ọ bụla. A na-ahapụkwa ya ka ị na-eri otu teaspoon mmanụ aṅụ ma ọ bụ jam kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị bụ eze na-atọ ụtọ. Atụla egwu, obere ihe dị otú ahụ dị mma agaghị emetụta oke ibu n'ụzọ na-adịghị mma, mana ohere ị nwere ike imebi n'ihi enweghị sweets na nri ga-ebelata nke ukwuu.
Nhọrọ nke atọ maka nri obi ụtọ na-enye maka iji 300 g nke azụ azụ (nke a kwadebere n'ụzọ ọ bụla na-adịghị eji abụba), 600 g nke akwụkwọ nri, obere banana abụọ, 300 ml nke mmiri ara ehi. Iji tinye ụdị dị iche iche na menu ma mee ka uto gị dị ụtọ, ị nwere ike ịme mmanya ara ehi banana. Ọ na-atọ ụtọ, obere kalori, yana ezigbo ahụike.
Ọ bụrụ na nri ndị a dị n'elu ka dị gị ka ihe na-enweghị atụ, ọ ga-amasị gị. nhọrọ nke anọ maka nri obi ụtọ… N'okwu a, a na-edepụta menu maka ụbọchị 3, nke enwere ike ịmegharị ugboro ugboro (ruo otu ọnwa) ruo mgbe akpịrịkpa ahụ masịrị gị akara na nọmba achọrọ. Enwere ohere maka nri ọzọ ebe a. Akwadoro maka ojiji bụ obere cheese cheese, kefir, cereals (osikapa, oatmeal), anụ na azụ azụ, mkpụrụ osisi dị iche iche, tomato na akwụkwọ nri. A na-ahapụ ya ka ọ rie ọbụna obere achịcha (dị mma karịa rye ma ọ bụ ọka dum) na mmanụ aṅụ. Nri - ugboro ise n'ụbọchị.
Nri nke nri obi ụtọ nọmba 1
Nri ụtụtụ: cucumbers na tomato n'ụdị salad (200 g); kefir (150 ml).
Nri ehihie: osikapa porridge (150 g); 100 g ọkụkọ fillet steamed; salad na-acha ọcha kabeeji na kukumba (200 g).
Nri nri ehihie ehihie osikapa porridge (150 g) na ọkara otu iko kefir.
Nri abalị: 100 g nke ọkụkọ na karọt.
Nri nke nri obi ụtọ nọmba 2
Nri ụtụtụ: 3-akwa omelet, steamed ma ọ bụ e ghere eghe na-enweghị mmanụ; apụl na ube salad (150 g).
Nri ehihie: 100 g nke curd na ọkara njuaka mkpụrụ; 150 g oroma.
Nri ehihie: 2 sie àkwá na ruo 200 g nke kiwi.
Nri abalị: 100 g nke cheese na ọkara nke mkpụrụ (ị nwere ike itinye teaspoon mmanụ aṅụ na efere).
Nri nke nri obi ụtọ nọmba 3
Nri ụtụtụ: mmanya mere na 150 ml mmiri ara ehi na obere banana.
Nri ehihie: 150 g nke azụ̀ esiri esi; 300 g nke kukumba salad, ọcha kabeeji na mgbịrịgba ose.
Nri ehihie: Na-aṅụ otu mmanya dị ka nke ụtụtụ, ma ọ bụ nwee banana na ọkara iko mmiri ara ehi iche.
Nri abalị: 150 g nke fillet azụ esi esi na ruo 300 g nke karọt shabby na ube oyibo salad.
Nri nke nri obi ụtọ nọmba 4
Day 1
Nri ụtụtụ: omelet nke àkwá 2 na tomato (ị nwere ike itinye obere achịcha na ya n'oge nri); tii na iberi nke lemon; achịcha rye.
Nri: salad nke kiwi, banana, 5-6 strawberries, njuaka nke mkpụrụ, nke a na-eji mmanụ aṅụ eke na yogọt efu (ị nwere ike iji obere pawuda mee efere ahụ).
Nri ehihie: 150-200 g nke salmon na-esi na ude dị obere abụba ma ọ bụ ude ude (ma ọ bụ azụ ndị ọzọ na-amasị gị); 2 tbsp. l. sie osikapa.
Nri ehihie: otu iko kefir na otu achịcha ọka.
Nri abalị: 200 g nke curd dị obere na obere apricots a mịrị amị.
Day 2
Nri ụtụtụ: 100 g nke oatmeal (esi nri na mmiri) na otu apple wedge, teaspoon mmanụ aṅụ ma ọ bụ jam; tii na lemon, iberi nke chocolate gbara ọchịchịrị na marmalade.
Nri ehihie: otu akụkụ nke salad ose mgbịrịgba, cheese feta, letus, nke ejiri obere mmanụ oliv mee ya; rye crouton.
Nri ehihie: nnukwu poteto esi nri; ruo 200 g nke anụ ọkụkọ, stewed ma ọ bụ sie.
Nri ehihie: 150-200 g nke curd, yogọt dị obere abụba na 1 tsp. mmanụ aṅụ; Otutuuk ene geelek.
Nri abalị: otu iko nke kefir.
Day 3
Nri ụtụtụ: jelii mere site na 300 ml nke mmiri ara ehi, 1 tbsp. l. koko, 2 tbsp. l. gelatin; Tii kọfị.
Nri: yogọt eke (200 ml) na ụlọ ọrụ nke blueberries na mkpụrụ osisi; ị nwekwara ike iri 1 tsp. mmanụ aṅụ.
Nri ehihie: 200 g nke akwụkwọ nri steamed; 100 g dabere ezi stewed na utoojoo ude na obere mushrooms.
Nri ehihie: 2 tbsp. l. curd na apricots ole na ole a mịrị amị na ntụtụ cinnamon.
Nri abalị: àkwá sie (2 pcs.); tii na lemon na 1 tsp. mmanụ aṅụ.
Contraindications maka a obi nri
- Ịnọ ọdụ na nri obi ụtọ (ma ọ dịkarịa ala na-enweghị ịgakwuru dọkịta) ekwesịghị ịbụ maka ụmụaka, ndị nọ n'afọ iri na ụma, ndị inyom dị ime, na-enye nwa ara na ndị na-arịa ọrịa menopause, ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala, na n'oge ọrịa.
- Ọzọkwa, ị gaghị atụgharị gaa na nri obi ụtọ mgbe ịwachara ahụ.
Uru nke nri obi ụtọ
- Nri na-enye obi ụtọ na-enye gị ohere ịkwụsị ibu n'emeghị ka agụụ siri ike ma ghara igbochi ahụ ịṅụ ihe ndị dị mkpa.
- Ịkwụsị ibu n'ụzọ dị otú a, mmadụ, dị ka a na-achị, na-enwe mmetụta dị ike, nwere ike ịbanye maka egwuregwu ma na-arụsi ọrụ ike.
- Nhọrọ dị iche iche na-enye afọ ojuju na-enye gị ohere ịhọrọ nke dabara gị mma.
- Usoro ahụ anaghị achọ ịzụrụ ngwaahịa si mba ofesi, nri niile dị.
Uzo ojoo ihe oriri
- Nri na-edozi ahụ dị mma maka ịkpụzi obere ahụ karịa maka ịkpụzi ahụ dị mkpa.
- Maka ụfọdụ na-efunahụ ibu, menu (karịsịa nhọrọ atọ mbụ) yiri ka ọ bụ ihe efu, na nri dị otú ahụ, ọbụna ruo ọtụtụ ụbọchị, na-aghọ ule siri ike nye ha.
Re-nri
Mgbe ịmechara ụdị ọ bụla nke nri obi ụtọ na-ewe ihe karịrị izu abụọ, ị kwesịrị ịkwụsịtụ opekata mpe ọnwa 3. Mgbe ọ kwụsịrị, ị nwere ike ịtụgharị na usoro ahụ ọzọ, ma ọ bụrụ na achọrọ ya.