Ezi nri, ụbọchị 7, -4 n'arọ

Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1250 Kcal.

Ọtụtụ n'ime anyị kwenyere na nri niile na-efunahụ ibu gụnyere ihe mgbochi nri nke nwere ike imerụ ahụ. N'ezie, ọ dịghị onye chọrọ imere onwe ya ihe ọjọọ. Ya mere, gịnị ka ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata? Nri dị mma ga-enyere anyị aka. Ka anyị chọpụta ka esi felata na-emekpa ahụ ahụ.

Ihe ndị chọrọ maka nri dị mma

Emebere nri kwesịrị ekwesị iji nyere gị aka ifelata na-emerụghị ahụ ike gị. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa iburu n'uche uru oriri na-edozi ahụ, ọdịnaya calorie, nri dị iche iche, ọnụ ọgụgụ na oge nri, na ịṅụ mmiri ọṅụṅụ zuru oke.

Nutrition pụtara ọnụnọ nke protein, carbohydrates, abụba na nri, yana vitamin mejupụtara nri. Enweghị ihe a niile, ọ na-esiri ahụ ike ịrụ ọrụ nke ọma na n'ụzọ zuru ezu. Ọ bụrụ na e nwere ụkọ nke otu ma ọ bụ ihe ọzọ, ị nwere ike ịmụta n'onwe gị banyere akpụkpọ akọrọ, mbọ na-agbaji agbaji, na-ada mbà na ntutu isi, adịghị arụ ọrụ nke akụkụ ahụ dị n'ime na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma.

Ebelatala ọdịnaya kalori nke nri. Iji chọpụta ọnụego calorie ziri ezi, ọ dị mkpa iburu n'uche afọ, ịdị arọ, mgbatị ahụ. A naghị atụ aro ka ị rie ihe na-erughị 1200-1300 nkeji ike kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịtụfu ihe dị oke egwu nke kilogram, ma ị ghọtara na ị ga-atụfu ibu ogologo oge, ọ ka mma ka ị ghara ibelata uru calorie n'okpuru 1500 ma ọlị. N'inwe oke oke ibu, n'ụzọ dị otú a, ị nwere ike iwepụ kilogram 1-2 kwa izu. Ọ bụ ezie na, n'ezie, ihe niile bụ onye.

Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 1,5 lita mmiri dị ọcha kwa ụbọchị. N'oge okpomọkụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịṅụ 2 lita iji zere akpịrị ịkpọ nkụ, nke bụ ọnọdụ dị ize ndụ. Tụkwasị na nke ahụ, ịṅụ mmiri nke ọma na-eme ka akpụkpọ ahụ na ntutu isi dị mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa ndị ọzọ, ma na-enye aka iwepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ.

Banyere ọnụọgụgụ na oge nri, gbalịa ịrapara na nri obere akụkụ. Iwu nke nri kwesịrị ekwesị na-edozi ahụ na-atụ aro na enwere ma ọ dịkarịa ala nri ise kwa ụbọchị. Kwadebe usoro ihe omume gị kwa ụbọchị ka ị rie nri ụtụtụ mbụ elekere mgbe ị tetasịrị wee rie nri abalị awa 3 tupu ọkụ anyụ. Ọtụtụ n'ime ibu nri, ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu ngwa ngwa ma emesịa ghara ibu ibu, a na-atụ aro ka ebigharịa ya na ọkara mbụ nke ụbọchị (oge anyị na-arụsi ọrụ ike). Nke a na-eme ka ọ dịkwuo mfe iji ọtụtụ n'ime calorie ndị a na-eri, na ihe ize ndụ nke inwe agụụ na mgbede, ịgafe oke na ụkpụrụ, dị ntakịrị.

Nye nri gị nri dị iche iche nke nwere oke nri nri na enweghị abụba na-emerụ ahụ. Ya mere, ị gaghị enwetakarị ngwaahịa nri ngwa ngwa, sweets calorie dị elu, bọta, mmanya. Ma anụ dị nro, azụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, herbs, cereals, pasta siri ike na tebụl kwesịrị ezuru. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịhapụ nri starchy, rie ụfọdụ rye ma ọ bụ achịcha ọka dum. Kama nri e ghere eghe, gbalịa sie sie, sie, sie, na ndị ọzọ a na-esighị ike. Ihe ọ bụla enwere ike iri raw (dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri) adịghị mma esi ya. A ga-echekwa ihe ndị ọzọ bara uru n'ime ha, ị gaghị etinye oge ọzọ.

Rie obere shuga dị ka o kwere mee, ma ọ bụ karịa mafe ya kpamkpam. Cheta na a na-ezobekarị ya ọ bụghị naanị na nri, kamakwa na ihe ọṅụṅụ. Na-aṅụ obere ihe ọṅụṅụ carbonated, ihe ọṅụṅụ ngwugwu. Kama shuga, tinye ntakịrị mmanụ aṅụ ma ọ bụ jam na nri, ọ ka mma karịa.

Ọ dịkwa mkpa ka ị belata oriri nnu. Ịfefe ya na nri nwere ike ibute ọbara mgbali elu na ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ. Gbalịa ka ị ghara ịsa nri nnu n'oge isi nri, ọ ka mma ịgbakwunye nnu ntakịrị tupu iri nri. N'ụzọ dị otú a, ị gaghị emebiga ihe ókè nri.

N'ihe gbasara ogologo oge nke nri dị mma, ị nwere ike iri ya mgbe niile. Naanị, mgbe ị nwetara nsonaazụ achọrọ, mụbaa ọdịnaya kalori nke nri na-egosi na-enye gị ohere ịghara ibu ibu ma ọ bụ ibu ibu.

Nri nri dị mma

Ihe atụ nke nri dị mma maka otu izu

Mkpesa maka nri ahụike

Onye ọ bụla nwere ike ịgbaso nri dị mma, ọ gwụla ma edebere nri dị iche maka ihe gbasara ahụike.

Uru nke nri dị mma

1. Ugbua mgbe izu 3-4 gasịrị nke ịgbaso ụkpụrụ nke nri ahụike, ahụ ga-eme ka ahụike ya dịkwuo mma, wepụ ihe ndị ọ na-adịghị mkpa ma ọlị. Na ihe ndị bara uru nke na-abịa na nri, na nhazi kwesịrị ekwesị nke menu, ga-enye ahụ ahụ ihe niile ọ chọrọ maka ọrụ zuru oke.
2. Ị nwere ike felata na nri ahụike n'ụzọ ziri ezi na nke nta nke nta, wepụ ihe ọ bụla nke mgbakwunye pound.
3. Ịkwụsị ibu adịghị esonye na agụụ.
4. Ọ dịghị mkpa ịzụta ngwaahịa ọ bụla dị ụkọ ma dị oke ọnụ.
5. Ọzọkwa, ndị chọrọ ịkwụsị ibu ga-enwe obi ụtọ na ọ dịghị mmachibido iwu siri ike, na nhọrọ nke ngwaahịa ndị a kwadoro dị ukwuu. Nke a na-enye gị ohere ịhazi menu dị ka ọ dị gị mma.
6. Site na nri dị mma, dịka iwu, ọdịmma n'ozuzu na-eme ka ọ dịkwuo mma, ehighị ụra nke ọma, adịghị ike, ike ọgwụgwụ, mkpụmkpụ ume na nsogbu ndị ọzọ na-apụ apụ.

Ọdịmma nke nri dị mma

• N'ezie, mgbe ị na-emepụta nri dị mma, ụfọdụ mgbochi dị mkpa, ị ga-achọkwa ịchịkwa nri gị.
• Ọ bụrụ na ị na-erikarị nri na-emerụ ahụ́ mara gị ahụ́, ná mmalite, nri ọhụrụ ahụ ga-adị gị ka ihe na-adịghị mma na ihe na-adịghị atọ gị ụtọ.
• Ọzọkwa, nri dị mma adịghị adabara ndị na-achụso nsonaazụ ngwa ngwa, n'ihi na ọ gaghị arụ ọrụ ịtụfu ibu na ọkụ ọkụ.
• Ọtụtụ àgwà iri nri ga-adị mkpa ka a gbanwee kpamkpam.

Itinyeghachi nri dị mma

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ime iwu ndị bụ isi nke nri ahụike ka ọ bụrụ ụkpụrụ ma si na ha pụọ ​​dị ka ọ dị obere ka o kwere mee.