Mgbe a na-ajụghị ndị na-eri anụ ma ha na-enweta protein zuru oke, ajụjụ gbasara otú ha si enweta calcium site n'ibepụ mmiri ara ehi na-agwụkarị ha ike. Enwere ọtụtụ nhọrọ mmiri ara ehi siri ike nke calcium n'etiti ngwaahịa vegan, mana ọdịdị nne n'onwe ya kere osisi nwere calcium.
Nke a bụ ụfọdụ nri ị ga-eleba anya maka ịkwalite ụlọ ahịa calcium gị, ihe niile sitere n'ala.
Kale
Calcium: 1 cup esiri ya kabeeji = 375 mg Na mgbakwunye na calcium, kale bara ụba na vitamin K, A, C, folic acid, fiber na manganese.
tonip n'elu
Calcium: 1 iko esiri esi = 249 mg Mgbe ị na-eto onwe gị maka ịhọrọ ụdị nri calcium bara ụba, toro onwe gị ọzọ n'ihi na na mgbakwunye na calcium, green turnip bụ ezigbo isi iyi nke vitamin K, A, C, folic acid, manganese. vitamin E, eriri na ọla kọpa.
Mkpụrụ Sesame
Calcium: gram 28 nke mkpụrụ osisi sesame a ṅara n'ọkụ = 276,92 mg Iri nri na obere ume ndị a ga-enyekwa gị nnukwu dose nke magnesium, phosphorus, iron, ọla kọpa na manganese. Ọ bụ ezie na ị nwere ike nweta calcium karịa site na mkpụrụ osisi a ṅara n'ọkụ, ị nwekwara ike iri mkpụrụ osisi sesame n'ụdị tahini.
Kabeeji kabeeji
Calcium: 1 cup esiri ya kale = 179 mg Dị ka ụmụnne ya ndị e kwuru n'elu, kale bụ ezigbo isi iyi nke vitamin K, A, C na manganese. Ahụrụ m kale n'anya ma na-eri ya ozugbo site na ubi maka izu gara aga. Enwere ike ịzụta ya na ngosi ndị ọrụ ugbo.
Kabeeji ndị China (Bok choy)
Calcium: 1 cup esiri esi ofe = 158 mg Chinese kabeeji bụ ihe magburu onwe kemmiri akwukwo nri juputara na nri. Ọgaranya na vitamin K, A, C, folic acid na potassium, akwukwo nri a bụ oke nhọrọ maka nri abalị. Ọ bụghị naanị na ọ dị mma na nri ọdịnala, mana ihe ọṅụṅụ sitere na ya dị mma. M na-eji ya dị ka ntọala maka ọtụtụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri.
Okra
Calcium: 1 cup esie okra = 135 mg Na mgbakwunye na calcium, okra bara ụba na vitamin K, vitamin C, na manganese. Anyị elelela nri isii bụ nnukwu isi mmalite nke calcium, mana enwere ọtụtụ ndị ọzọ. Tempeh, mkpụrụ flax, tofu, soybeans, spinach, almọnd, amaranth, raw molasses, agwa akụrụ na deeti bara ụba na calcium. Na ihe niile a na-enweghị na-ewepụ mmiri ara ehi si nwa ehi, nke ọ bụ nke ziri ezi. Onye ọ bụla bụ onye mmeri.