Oporo oporo, 7 ụbọchị, -5 n'arọ

Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 760 Kcal.

Ị na -amasị ihe oriri mmiri? N'okwu a, ị ga -enwe obi ụtọ n'ezie na enwere nri pụrụ iche dabere na iji oporo. Maka izu nke nri a tụrụ aro, ị nwere ike tufuo kilogram 3-5 karịa.

Nri nri shrimp

Ọ bụrụ na ị kpebie ịgbanwe nri gị na nri ahịhịa kwa izu, ị ga -eri 250 g nke azụ azụ a kwa ụbọchị. Ọ kacha mma iri ha sie, sie ya na ihe ọ lemonụ lemonụ mmiri lemon ọhụrụ na obere mmanụ oliv. Ọ bụrụ na -amasị gị ahịhịa eghe eghe, ị nwere ike nweta ha n'ụdị a, mana ọ bụghị ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke uru ụbọchị. A ka na -atụ aro ka esi nri.

Kabeeji na-acha ọcha, tomato, kukumba na akwụkwọ nri ndị ọzọ na-enweghị starchy, letus na elu dị iche iche ga-abụ nri akụkụ dị mma maka isi. Ọ ka mma ịhapụ akwụkwọ nri starchy kpamkpam ma ọ bụ, opekata mpe, belata oke ego ha na nri. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị mma ịgwọ onwe gị na beets ma ọ bụrụ na ị hụrụ ha n'anya. Mana ọ ka mma ime nke a otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ime ụbọchị asaa ma ghara iri ihe karịrị 7 g n'otu oche. Na mkpokọta, akwụkwọ nri a na -eri kwa ụbọchị ekwesịghị ịkarị kilogram 200. Na mgbakwunye, site n'oge ruo n'oge, a na -ahapụ gị ka ị rie nri na mkpụrụ osisi (apụl, mkpụrụ osisi citrus, kiwi), yana mkpụrụ osisi na -amasị gị.

A na-atụ aro ka ị jụ ngwaahịa ndị ọzọ n'oge oge ịgbaso usoro. Ọ bụghịkwa ihe amamihe dị na ya itinye nnu na shuga. Ị nwere ike ị drinkụ ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ (kọfị na-adịghị ike, tii), mana efu. Ị nwekwara ike iji ihe ọṅụṅụ, ma nke ọhụrụ squeezed na enweghị sweeteners. Mana cheta na ha abụghị nhọrọ ihe ọṅụṅụ calorie kacha ala, yabụ na ọ kacha mma ịbelata onwe gị naanị otu iko mmanya ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị. A na-ahapụ ya ka ị drinkụ ihe ruru 250 ml nke mmiri ara ehi nwere obere abụba kwa ụbọchị.

Nri oporo na-enye ohere iji ụdị nri mmiri a ọ bụla (eze, agụ, obere, nnukwu, wdg). Mana mara na ndị ọkachamara na-edozi ahụ na-atụ aro ịzụta oporo shei. Ọ bụ ezie na ịsacha ha nwere ike iwe oge ụfọdụ, ị ga-ejedebe ngwaahịa ahụike. Họrọ oporo nwere otu, larịị agba ya na ọdụ ya. Ọ bụrụ na ekpughe ọdụ nke ahịhịa ahụ, nke a pụtara na ọ dịrịghị ndụ tupu ọ kpụkọọ ma ọ bụ gbazee ya. Ọ bụrụ na shei ahụ kpọrọ nkụ, agba nke anụ ahụ na-acha odo odo, a na-ekpuchi ụkwụ ya na ntụpọ ojii, mgbe ahụ ụdị oporo dị ochie. Ọ bụrụ na isi nke oporo dị oji, mgbe ahụ, onye a bụ onye na-arịa ọrịa. Atụla egwu nke ahịhịa na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ha na-eri nri ma na-atọ ụtọ, ha riri ụdị plankton pụrụ iche. Na oporo tupu ozuzu nwere isi aja aja, na aru ha bara uru karie. Ke ofụri ofụri, ndị bara uru na ekpomeekpo Njirimara na-max echekwara na anụ nke oporo, nke oyi kpọnwụrụ ọhụrụ. Ha nwere agba ntụ-agba aja aja.

Ugbu a, ka anyị biri ntakịrị ka esi esi esi nri oporo. Jiri nwayọọ nwayọọ na -agbachapụ ha. Buru ụzọ friji na shelf ala, wee igbapu wee hapụ oporo ahụ n'ime ụlọ. Mgbe ị na-esi nri, ịkwesịrị ịtụba shrimp n'ime mmiri esi esi na esi esi, sie nri maka nkeji 5-10 (dabere na nha azụ azụ). Mgbe ha rutere wee tụgharịa oroma, wepụ pan ahụ ozugbo na stovu. Oporo a na -esi esi nri na -eme ka anụ sie ike. Ị nwere ike, ọ bụrụ na -ịchọrọ, gbakwunye ngwa nri na ihe ọingsụ toụ na mmiri. Ewepụkwala oporo ozugbo, hapụ ha ka ha kpụọ ọkụ maka nkeji 10-15. Mgbe ahụ anụ ha ga -adị nkọ karịa.

Nwere ike esi nri oporo na esi mmiri ọkụ abụọ (nkeji 4-5). Anụ ahịhịa nke ahịhịa amị nwere ihe na-edozi ahụ, ọ na-atọkwa ụtọ karịa.

A na-erekwa oporo ahịhịa juru oyi na-ekpobeghị ere. Mgbe ha nwụsịrị, a ga-edebe ha na mmiri esi mmiri ruo nkeji ole na ole, ị nwere ike ị doụ ha mmiri mmiri, ị nwere ike itinye ha n'ime mmiri esi mmiri wee weta obụpde. Ejila shrimp ahụ tupu oyi, yabụ ọgwụgwọ ọkụ ọzọ abụghị ihe dị mkpa, kama ọ bụ ụzọ iji zere nsogbu nsia.

Eghe eghe eghe eghe eghe maka nkeji 3-4 na akwukwo nri ma ọ bụ bọta, sie ya na oven ma ọ bụ ghee ya. Echefukwala iwepụ akwara eriri afọ nke gbara ọchịchịrị na nnukwu oporo, ma ọ bụghị anụ ahụ ga -atọ ụtọ. Site n'ụzọ, ị nwere ike wepu ahịhịa site na shei mgbe ha agbazebeghị kpamkpam ma ọ bụ ozugbo esi ya, gbanye ya na mmiri oyi ruo ọkara nkeji.

Shrimp menu nri

Ihe omuma nri nke ubochi nke nri oporo

Mgbochi na nri oporo

• Ọ gaghị ekwe omume ịbanye na nri oporo iji nyere aka na ọnụnọ ọrịa nke eriri afọ, sistemu na usoro mgbapụ.
• Consultationgba izu na dọkịta agaghị enwe isi ọ bụla.

Uru nri oporo

1. N'ihi n'eziokwu na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke akwụkwọ nri na-etinye aka na usoro a, ị naghị atụ egwu nnukwu mmetụta nke agụụ. Ụdị ngwaahịa anabatara dị iche iche. Nke a na-enye gị ohere ịhọrọ nri dabara gị ụtọ.
2. Obi abụọ adịghị ya, ọ bara uru ibi na isi ihe bara uru nke anụ oporo. Ọ bara ọgaranya n'ụdị ihe dị iche iche (calcium, magnesium, potassium, iodine, zinc). Anụ oporo bara ụba na vitamin E, nke na -egbochi ịka nká nke anụ ahụ ma na -enye aka na ahụike eke ya.
3. Iri oporo na-enyere aka mee ka ahụ mmadụ sie ike ma jigide homonụ ahụike. Ọtụtụ nnyocha sayensị egosiwo na ihe ndị dị na oporo nwere ike inyere ahụ aka iguzogide nje na azụzụ dị iche iche. N'akụkụ a, a na-atụ aro ụdị azụ a maka ndị nwere ike ịwakpo ọtụtụ mgbe nke tonsillitis, bronchitis na ọrịa ndị ọzọ yiri ya.
4. Ngwongwo ndi a na-agbanweghachi nke anu azu a di kwa nma. Iri ya mgbe niile na-akwalite mmeghari ahụ nke anụ ahụ na ogo cellular, nke a na-enyere anyị aka ịnọ na-eto eto na ahụike ogologo oge. Njirimara ndị a bụ n'ihi ọnụnọ karatenoid na oporo - pigmenti nke na-enye ha uhie uhie ma nwee ọtụtụ ihe antioxidant.
5. Anụ ahịhịa shrimp dịkwa mma n'ihi na ọnụnọ ya na nri na-ebelata ihe nfụkasị nke nfụkasị na mmepe nke mmetụta nke nri dị iche iche.
6. Omega 3 acids, nke na-aba ụba na oporo, na-edozi ọrụ nke sistemụ obi ma melite ọdịdị nke ntutu na mbọ.
7. Shrimp, dị ka ọtụtụ nri mmiri ndị ọzọ, nwere mmetụta bara uru na ọrụ ọgụgụ isi, na-eme ka ncheta na itinye uche dịkwuo mma.

Ghọta ọghọm nke nri oporo

• Okwesiri ị attentiona ntị n'eziokwu ahụ na oporo shrimp dị obere na kalori. Na nke a, "zutere" na adịghị ike, ike gwụwanye ike na ihe ndị ọzọ na-enweghị obi ụtọ anaghị ewepu. Na mgbakwunye, na nri a, carbohydrates dị oke oke, na ogologo ịnọ ha na nri nwere ike ịkpalite nsogbu dị iche iche.
• Ya mere, ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ siri ike megide ịrapagidesi ike na nri ruo ihe karịrị otu izu, n'agbanyeghị otú enwere ike inye gị ya. N'ezie, ị kwesịrị ịṅa ntị n'eziokwu ahụ bụ na oporo abụghị ihe ụtọ nri dị ọnụ ala. Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya, ọtụtụ ndị chọrọ ịkwụsị ibu na-ahọrọ nhọrọ mmefu ego ọzọ nke na-adịghị achọ ịzụrụ ngwaahịa "elite".

Ikwugharị nri oporo

A naghị atụ aro ka ịmeghachi nri shrimp kwa izu tupu ọnwa 1,5 agafee. Na iji jide n'aka na ọ bara oke uru na ahụ, ọ ka mma ichere ọnwa 3-4 tupu nri ọhụrụ amalite.