ọdịnaya
Chalene Johnson bụ Onye Okike nke mara Turbo Jam, nke na-ewu ewu nke ukwuu n'etiti ndị hụrụ mgbatị ụlọ n'anya. Taa, anyị na-ekwu maka vidiyo agbakwunyere (ego) sitere na usoro a, emepụtara ka ewepụtara isi.
Ịme mgbatị ahụ dị mma chalene Johnson
Turbo Jam bụ mgbatị ahụ maka ahụ dum dabere na ihe nke ịkụ ọkpọ na mmega ahụ ike. Ihe omume a enyerela chalene Johnson aka inweta ewu ewu mba ụwa, mgbe nke ahụ gasịrị, ọ wepụtara ọtụtụ ọzụzụ ndị ọzọ anyị chọrọ ịdọrọ uche gị. Anyị ga-elekwasị anya na vidiyo anọ dị elu: maka buttocks na afo, ka ogbugbo, cardio mgbatị ahụ na fitball maka ahụ dum. Emebere mgbatị ahụ niile maka ụmụ akwụkwọ etiti.
1. Turbo Jam - Mkpokọta ahụ gbawara (ahụ zuru oke)
Ngụkọta ahụ gbawara agbawa bụ ọzụzụ ike ikuku nke nwere bọọlụ dabara maka ahụ dum. Site n'enyemaka ya, ị ga-enwe ike ịkụ calorie, rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu ma na-eduga n'ụda akwara. Karịsịa dị ka mmemme nye ndị ahụ ndị na-achọ iji fitball. N'ime mmemme a Shalin nyere ya aka kacha. Ị gaghị ahapụ bọọlụ rọba n'aka n'oge mgbatị ahụ.
Mmemme ga-agbanwe ike na cardio. Ị na-eche squats, push-UPS, crunches, swings ụkwụ, ọtụtụ jumps na ihe a niile na fitball. Ọnụ ọgụgụ obi gị ga-adị na mpaghara ọnwụ na klas dum. Mkpokọta ahụ gbawara agbawa ga-eme ka ahụ gị dịkwuo mma, wepụ abụba anụ ahụ ma nyere aka mee ka ọzụzụ ahụ dị iche iche.
- Akụrụngwa: fitball
- Oge: 60 nkeji
Leekwa: Nnukwu nhọrọ: Omume 50 nwere slimming fitball.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (mmega ahụ cardio)
Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịnweta ibu cardio kpụ ọkụ n'ọnụ, gbalịa mmemme Cardio Party Remix. Chalene Johnson na-ekwe gị nkwa nkeji iri atọ dị ọkụ. Ọzụzụ a na-eme na mmegharị na-aga n'ihu site na nke mbụ ruo na nke abụọ ikpeazụ. N'ụzọ bụ isi, a na-ewu usoro ihe omume ahụ n'ụdị kickboxing nke nwere oke ikuku na ịgba egwu. Ntugharị ahụ gbanwere ngwa ngwa n'otu n'otu, yabụ ị ga-etinyerịrị uche nke ukwuu na klas niile.
N'etiti mmemme Shalin gụnyere akụkụ Turbo nkeji atọ, ebe ị ga-ahụ mmega ahụ siri ike na ọnụego kachasị elu. Na n'ime nkeji 10 ikpeazụ onye nchịkwa hapụrụ kicks si kickboxing, ka agbakwunyere na-arụ ọrụ mọzụlụ nke ala ahụ.
- Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
- Oge: 30 nkeji
Nchịkọta nkenke nke mmemme niile nke chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (maka jikọrọ ọnụ)
The Kickin Core mgbatị ahụ ga-enyere gị aka ike gị corset ike na ọkụ abụba na afọ. Enwere ike kewaa mmemme ahụ ụzọ abụọ. Na akụkụ mbụ ị na-eche abụba ọkụ mmega site na kickboxing na ihe ndị na-agba egwú na aerobics, nke na-eme n'ọsọ dị elu n'okpuru egwu ọkụ. Site n'enyemaka nke oge etiti oge, ị ga-eme ka metabolism dịkwuo elu, ọkụ calorie na abụba n'ime ahụ dum. Cardio na-ewe nkeji iri atọ.
N'akụkụ nke abụọ, ị ga-eji anya na-azụ anụ ahụ. Chalene Johnson na-enye mfe mgbatị ahụ na fitball na mbụ kwụ ọtọ wee kwụ ọtọ, dina na bọọlụ. N'ikpeazụ, ị ga-agbatị akwara nke ahụ dum. Ọnụ na akụkụ hitch na fitball na-ewe nkeji iri na ise.
- Akụrụngwa: fitball
- Oge: 45 nkeji
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt na Abs (maka buttocks na afo)
Booty Sculpt na Abs bụ mọzụlụ nke ahụ dum na-emesi ike na glutes na afọ. Chalene Johnson welitere The irè ike omume na dumbbellsnke ahụ ga-enyere gị aka iwepụ ebe nsogbu ahụ ma mee ka ahụ sie ike. Ihe omume a gụnyere obere oge cardio-intervals maka mgbakwunye calorie ọkụ. N'ọtụtụ mgbatị ahụ, ị ga-achọ onye na-ebuwanye ibu (bandelastic band) n'ụkwụ m, ma ị nwere ike ime na-enweghị ya.
Sakura anaghị eji mmega ahụ eme ihe.squats, swings, ebuli ụkwụ), ma gụnyekwara ije ije, nke na-enyere aka iji akụkụ dị ala nke ahụ mee ihe n'ụzọ zuru ezu. Nkeji ise ikpeazụ na-ewere ọnọdụ n'ala ebe ị ga-eme mgbatị ahụ dị ala.
- Akụrụngwa: dumbbells, expander na ụkwụ (nhọrọ)
- Oge: 30 nkeji
Cheta na chalene Johnson nwekwara mbipụta nke abụọ nke Turbo Jam: Fat Burning Elite, nke anyị kọwara na mbụ. Echefula ịnwale mmemme a!
Hụkwa: Platform BOSU: kedu ihe ọ bụ, uru na ọghọm, mmega ahụ kacha mma na Bosu.