Maka ngwaahịa ụfọdụ, enwere oge mgbe ha bara uru dị ka o kwere mee, oge fọdụrụnụ ha bụ naanị ụdị efu nke nri gị kwa ụbọchị ma ọ bụ ọbụna na-egbochi mgbaze kwesịrị ekwesị.
apụl
Apụl dị mma dị ka nri nri, mgbe nri ụtụtụ gasịrị, ma ọ bụghị na afo efu. Apụl nwere pectins na-eme ka ọrụ afọ na eriri afọ dịkwuo mma. Ma apụl a na-eri n'abalị ga-agbakwunye ahụ erughị ala ma kpasuo mmụba nke acidity nke afọ.
Obi chiiz
Ekwesịrị iri cheese cheese maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie, protein ahụ ga-etinye obi gị dum nke ọma ma mee ka ọrụ nke tract digestive dịkwuo mma. Na cheese ụlọ a na-eri maka nri abalị ga-eme ka ahụ erughị ala na mgbu na afọ. N'ozuzu, ngwaahịa mmiri ara ehi ọ bụla nwere ike ịkpasu mmeghachi omume dị otú ahụ ma mee ka ọrịa na-adịghị ala ala dịkwuo njọ.
Rice
Nke a bụ nri dị mma n'akụkụ maka nri ehihie, ọ nwere ike ịbawanye ụda na ume. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na osikapa bụ nke ngwaahịa nri, ọ bụ nnukwu calorie maka nri abalị gị. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị arọ maka afọ ma a naghị atụ aro ka ị rie ya n'abalị.
Chiiz
Chiiz bụ nri protein na mgbakwunye dị mma na nri ụtụtụ. Ọ nwere ọtụtụ calcium, ọ na-enwekwa ike inye mmetụta nke satiety ruo ogologo oge. Maka ọdịnaya caloric ya, a naghị atụ aro iri nri n'ehihie. Na mgbakwunye, dị ka ngwaahịa mmiri ara ehi ọ bụla ọzọ, ọ na-abawanye gbaa ụka na afọ na-akpalite mgbu.
Nri
Ezigbo isi iyi protein, ọ bụ ntọala maka uto akwara. Anụ na-eme ka ụbụrụ dịkwuo mma, na-akpali usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, nwere vitamin na ihe ndị dị mkpa maka ahụ.
Ọ dị mma iri anụ na nri ehihie, ma rie ya maka nri abalị, ọ na-atụ egwu na a gaghị agbaze ya n'abalị ma ọ bụ gbarie ya, na-eme ka mmetụta nke ịdị arọ na ụra na-ehi ụra.
Mkpụrụ akwụkwọ
Ozi ọma maka nri abalị gị bụ na mkpo ga-abụ nri dị mma maka abalị. Ha na-ebelata cholesterol, na-eme ka ụra dịkwuo ike, na-edozi ọrụ nke eriri afọ tract. Ebe ọ bụ na mkpo ọkụ nwere ike ime ka flatulence, ọ dịghị mkpa ka ị na-eri mkpo nri n'etiti ụbọchị ọrụ, ha agaghịkwa ewetara gị mmetụta nke satiety ruo ogologo oge.
unere
Nke a bụ nri dị ukwuu maka onye na-eme egwuregwu na isi iyi nke ume ọzọ. Tụkwasị na nke ahụ, unere na-eme ka obi dịkwuo mma ma mee ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ. Ma ọzọ, ọ ka mma iri ha n'ụtụtụ na mgbe nri ehihie gasịrị. Na nso na mgbede, ka o yikarịrị ka unere ga-akpalite usoro mkpali na afọ ma dozie na ọnụ ọgụgụ gị na centimeters ndị ọzọ.
Mkpụrụ fig na apricots mịrị amị
Mkpụrụ osisi ndị a mịrị amị na-eme ka metabolism dị ngwa ngwa ma nyere aka igbari nri nke ga-abata n'ụbọchị, ya mere a ga-eri ha na nri ụtụtụ. Ma otu mmetụta ahụ n'abalị ga-eme ka flatulence na afọ ntachi, ya mere chefuo ha n'ehihie.
Na-agagharị
Ha ga-adabakwa nke ọma na nri tupu etiti abalị. Naanị ihe bụ na a ga-eri mkpụrụ ọ bụla karịa obere achịcha - ha nwere calorie dị elu ma gbochie ibu ibu. Mana omega-3 fatty acids na-etinye uche nke ọma mgbe ahụ na-ezu ike.
ato uto
Ọ dị mkpa ịkwanye onwe gị, ma ọbụna na-eji e nwere iwu. Dịka ọmụmaatụ, na ọkara mbụ nke ụbọchị, mgbe ọkwa insulin n'ime ọbara n'onwe ya dị elu, ọ dịghị ihe iyi egwu nke mmụba ya site na sweets. Na calorie na-eji ọchịchọ obi karịa - enwere ụbọchị ike zuru ezu n'ihu.
Ka ọ na-eru nso na mgbede, ka ọ na-emerụ ahụ site na sweets, ọbụna site na ndị kasị baa uru n'ụdị marshmallows ma ọ bụ marmalade.