Ekwesịrị itinye nlebara anya pụrụ iche maka nri ụmụaka: ntozu oke nke akụkụ ụfọdụ na sistemụ chọrọ nlezianya nhọrọ nke ngwaahịa, na uto ngwa ngwa na mmepe - ọnụnọ nke vitamin niile na ihe ndị na-achọpụta ihe na tebụl ụmụaka. Ihe oriri nke onye na-eme egwuregwu ụmụaka kwesịrị ịdị n'otu, nke mere na ọ ga-ezuru ike, na maka uto nke uru ahụ, na maka nhazi ziri ezi nke ahụ dum. Ihe oriri egwuregwu na-emebu nke okenye agaghị adabara obere onye mmeri.
Iji malite, ị ga-agbaso usoro ị na-eme kwa ụbọchị:
- Nri ụtụtụ n'ụba.
- Nri ụtụtụ ma ọ bụ nri nke abụọ.
- Nchịkọta nri ehihie amanyere bụ iwu, ọbụlagodi n'ime ụlọ akwụkwọ agụmakwụkwọ.
- Nri ehihie n’ehihie ma ọ bụ nri.
- Nri abalị.
Inweta akwara ma na-agbanye ume na ndụ onye na-eme egwuregwu agaghị ekwe omume na-enweghị mgbakwunye nri pụrụ iche. Mana obughi ihe mgbakwunye egwuregwu ka enyere ụmụaka aka. Mkpụrụ osisi na akwukwo nri smoothies zuru oke maka iwusi ike-ha ga-akwado ike ma ọ gaghị akpalite uru ibu. Ihe mgbakwunye pụrụ iche na-eme ka enweghi protein na carbohydrates dị mkpa maka nsonaazụ egwuregwu.
Ndị na-edozi
Mmanya protein bụ isi iyi protein dị mkpa maka itolite oke akwara. Maka ụmụaka, a na-ahapụ protein mmiri ara ehi maka ojiji, ma e wezụga, n'adịghị ka akwa na soy, ọ nwere ụtọ ụtọ. Ogo nke protein kwesịrị ịdị elu, ebe anyị na-ekwu maka ahụ nwatakịrị na-eto eto.
Ndị na-enye ya nri
Ndị a bụ protein na ọdịnaya ọdịnaya nke carbohydrate. Kwesịrị ekwesị maka ụmụaka ndị ahụ na-etinye ike dị ukwuu n'oge ọzụzụ. Ofmụaka nke ụlọ akwụkwọ praịmarị na nke sekọndrị na-arụsi ọrụ ike, na ụgwọ mgbakwunye ume ọzọ na-akụpụ ha.
Canmụaka nwere ike ikpokọta ndị na-erite uru na protein naanị n'ụbọchị ọzụzụ na mgbatị ahụ siri ike.
Amino acids
Mgbe ị na-emega ahụ, ọ dị mkpa ịnweta amino acid zuru oke n'ime ahụ. Ọ gaghị ekwe omume ịnakọta ha na ngwaahịa ahụ n'ụzọ ziri ezi, yabụ ị nwere ike were amino acid ọzọ. A na-ewere Amino acid nke ọma mgbe e risịrị nri ma ọ bụ n'oge nri, n'ihi na ha nwere ike ịkpasu afọ. Ị nwere ike ịgbakwunye amino acid na protein masịrị.
Enweghi ike iji mgbakwunye ndị ọzọ maka ụmụaka - ndị na - eme egwuregwu - ndị na - agbaze abụba na - egosi sistem ụjọ ahụ, creatine na - eme ka akụkụ nri ahụ ghara iwe iwe, anabolics nwere ike ịkpasu nsogbu nke sistemụ homonụ, a haziri ike maka ahụ okenye.
Onweghi ihe egwuregwu ga-eme ka ahụike nwa gị dị mma!