Ahụ ike na ike ụmụ nwoke na-adabere na nri na-adịghị ala karịa ahụ nwanyị. Naanị setịpụ ngwaahịa maka mmekọahụ siri ike dị iche - ihe obi ọjọọ na nnukwu calorie. Kedu ihe bara uru maka ụmụ nwoke iri ka ha nwee ahụ iru ala?
Anụ anụ ọkụ
Anụ na-acha uhie uhie bụ isi iyi nke protein na leucine, nke dị mkpa maka uto ahụ ike, ya mere ọ dị mkpa karịsịa ka ị ghara ichefu anụ maka ndị na-eme egwuregwu. Na kwa enwere otutu ígwè na anụ, nke dị mkpa maka mgbasa ọbara.
Oysters
Zinc bụ ihe dị mkpa maka mmadụ, maka ọrụ nke obi ya na usoro ọmụmụ ya. Zinc, na mgbakwunye na oporo, dị na anụ ehi, ọkụkọ, toki na ugu.
Azụ abụba
Omega-3 fatty acids dị mkpa karịsịa maka ahụ ike nke onye ọ bụla, na ụmụ nwoke adịghịkwa iche. Ha dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke obi na arịa ọbara.
àkwá
Ha bụ isi iyi nke protein, iron na lutein, ma bụrụ ihe ndabere maka inweta oke akwara na hematopoiesis. Ebe ọ bụ na akwa kọlestrọl dị ukwuu, ị kwesịrị ịkpachara anya na-eleba anya n'ụdị akwa riri.
oatmeal
Ọ bụghị naanị eriri na carbohydrates dị ngwa ngwa ga-eme ka ọrụ mgbari nri dịkwuo mma. Mana ọ bụkwa onye na-enyere aka na-asachapụ arịa ọbara site na kọlestrọl, na ụmụ nwoke kwesịrị ileba anya na ọkwa ya.
Mmiri ara ehi na yogọt
Ọ bụkwa ihe ndabere nke nri protein, nke ga-eme ka ọkpụkpụ anụ ahụ dịkwuo elu ma nye nwoke ọ bụla ume na obi ike. Ngwaahịa mmiri ara ehi gbakwunyere fermented ga-eme ka ọrụ nke eriri afọ eriri afọ na eriri afọ dịkwuo mma, ma bụrụkwa nri dị mma maka onye na-eme egwuregwu.
Ube oyibo
Ngwaahịa mara mma maka iweda ọkwa cholesterol na igbochi ọrịa obi, ọkachasị infarction myocardial, nke ụmụ nwoke na-enwekarị ike.
unere
Isi iyi nke potassium na ọnọdụ dị mma, nke pụtara ọkpụkpụ siri ike na mọzụlụ, ọbara mgbali elu na arụ ọrụ mmekọahụ nke ọma.
ginger
Ngwaahịa a nwere mmetụta mgbochi mkpali na ọ ga-enyere ndị na-eme egwuregwu aka ịgbake mgbe ọzụzụ gasịrị, na-ebelata mgbu ahụ.
tomato
Tomato na ofe ndị e si na ha na-eme bara ụba na lycopene, ọ na-echebekwa prostate pụọ n'ọrịa cancer. Na n'ihe banyere ọdịnaya calorie, ihendori tomato dị ala karịa ude, n'ihi nke a, ekwesịrị ịhọrọ ya.
Pistachios
Protein, eriri, na zinc dị na pistachios na-enyere aka ibelata cholesterol ma na-akwado ahụike ụmụ nwoke nke ọma - obi, arịa ọbara, na usoro ọmụmụ.