Anyị maara na enweghị ụra na-ejikọta ya na mgbanwe nri ndị mmadụ na-eri, na-enwekarị agụụ na-ebelata. Ajụjụ dị iche na-ebilite: nri nwere ike imetụta ụra?
Nnyocha e mere na mmetụta nke kiwi na ụra gosiri na o yiri ka ọ ga-ekwe omume, kiwi na-enyere aka na ehighị ụra nke ọma, ma nkọwa nke usoro nke mmetụta a, nke ndị nchọpụta na-atụ aro, adịghị eme ihe ọ bụla, ebe ọ bụ na serotonin dị na kiwi enweghị ike ịgafe. mgbochi ụbụrụ ọbara. Anyị nwere ike iri serotonin dị ka anyị chọrọ na o kwesịghị imetụta kemistri ụbụrụ anyị. N'otu oge ahụ, melatonin nwere ike isi na eriri afọ anyị banye n'ụbụrụ.
Melatonin bụ homonụ na-emepụta n'abalị site na pineal gland nke dị n'etiti ụbụrụ anyị iji nyere aka na-ahazi usoro mgbaka anyị. A na-eji ọgwụ ndị nwere melatonin nyere aka ihi ụra na ndị mmadụ na-akwaga mpaghara oge ọzọ ma jiri ya mee ihe ihe dị ka afọ 20. Mana ọ bụghị naanị na pineal gland na-emepụta melatonin, ọ na-adịkarịkwa na osisi ndị a na-eri.
Nke a na-akọwa nsonaazụ ọmụmụ banyere mmetụta nke tart cherry juice na ụra nke ndị agadi nwere ehighi ura. Ndị otu nyocha ahụ enyochalarị ihe ọ juiceụụ cherị dị ka ihe ọṅụṅụ mgbake egwuregwu. Cherries nwere mmetụta mgbochi mkpali na ọgwụ ndị dị ka aspirin na ibuprofen, ya mere ndị nchọpụta na-agbalị ịchọpụta ma ọ bụrụ na ihe ọṅụṅụ cherry nwere ike ibelata mgbu anụ ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị. N'oge ọmụmụ ihe, ụfọdụ ndị sonyere kwuru na ha na-ehi ụra nke ọma mgbe ha ṅụchara ihe ọṅụṅụ cherry. Ọ bụ ihe a na-atụghị anya ya, ma ndị nchọpụta chọpụtara na cherị bụ isi iyi nke melatonin.
Mmepụta melatonin na-agbadata site na ịka nká, nke a nwekwara ike ịbụ otu ihe kpatara enweghị ehi ụra nke ọma n'etiti ndị toro eto. Ya mere, ndị ọkà mmụta sayensị weere otu ndị agadi nwoke na ndị inyom na-arịa ọrịa ehighị ụra nke ọma, na ọkara nke ndị agadi na-eri nri cherị na ọkara nke ọzọ e nyere placebo.
Ha chọpụtara na ndị sonyere na-eji mmiri cherry hie ụra nke ọma. Mmetụta ahụ dị ntakịrị mana ọ dị mkpa. Dị ka ihe atụ, ụfọdụ malitere ihi ụra ngwa ngwa ma na-eteta obere oge mgbe ha dara n’ụra n’etiti abalị. Cherries nyere aka na-enweghị mmetụta.
Olee otú anyị si mara na ọ bụ melatonin? Ndị ọkà mmụta sayensị kwughachiri ọmụmụ ihe ahụ, oge a na-atụle ọkwa melatonin, ma hụ na mmụba nke melatonin mgbe mmiri cherry gasịrị. Achọpụtara nsonaazụ yiri nke ahụ mgbe ndị mmadụ riri ụdị cherị asaa dị iche iche, ọ mụbara ọkwa melatonin ha na oge ụra n'ezie. Enweghị ike iwepụ nsonaazụ nke mmetụta nke phytonutrients ndị ọzọ dị na cherị, ha nwere ike rụọ ọrụ dị mkpa, mana ọ bụrụ na melatonin bụ onye na-ehi ụra, enwere ike isi ya karịa cherị.
A na-achọta Melatonin na ose mgbịrịgba oroma, walnuts, na ihe dị ka otu ego na tablespoon nke flaxseed dị ka na tomato. Ọdịnaya melatonin dị na tomato nwere ike ịbụ otu ihe kpatara uru ahụike nke nri Mediterranean ọdịnala. Ha nwere obere melatonin karịa cherị tart, mana ndị mmadụ nwere ike iri tomato karịa cherị.
Ọtụtụ ngwa nri bụ ezigbo isi iyi melatonin: otu teaspoon nke fenugreek ma ọ bụ mọstad bụ ọtụtụ tomato. A na-ekekọta ọla kọpa na ọlaọcha site na almọnd na raspberries. Na ọla edo bụ nke goji. Ọdịnaya melatonin dị na beri goji apụọla n'usoro.
Melatonin na-enyekwa aka na mgbochi ọrịa kansa.
Michael Greger, MD