ọdịnaya
Cholesterol dị elu nke ọbara bụ otu n'ime ihe ndị kacha akpata ọrịa obi.
Cholesterol n'onwe ya adịghị ize ndụ maka ahụ yana ọ dị mkpa maka ọtụtụ usoro dị mkpa. Otú ọ dị, oke ego nke ihe a na-enwe ike ịmịnye mgbidi nke arịa ọbara ma na-ekpuchi ha.
Ya mere, maka mgbochi ọrịa obi, ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị ghara itinye aka na nri bara ụba na cholesterol.
Ego ole
Ahụ mmadụ chọrọ 1000 mg nke cholesterol kwa ụbọchị.
Nnukwu akụkụ ya - ihe dị ka pasent 80 - bụ nke anụ ahụ na-emepụta. Cholesterol fọdụrụnụ mmadụ na-enweta site na ngwaahịa anụmanụ: anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Nri osisi: akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi ma ọ bụ ọka - enweghị cholesterol ma ọlị.
Ndị ọkachamara ndụ ahụike na-atụ aro iri nri ọ bụghị ihe karịrị 300 mg nke cholesterol kwa ụbọchị.
Nri dị elu na cholesterol
1. A na-ahụ ọtụtụ cholesterol n'ime ya anụ mara abụba - anụ ehi na anụ ezi. Zere ịzụrụ brisket abụba abụba, olu, mkpọ anụ ezi, ọgịrịga na mbepụ anụ ahụ ndị ọzọ, nke nwere nnukwu abụba.
Cheta na nnukwu ego nke zoro ezo abụba nwere ọbụna anụ ezi anụ ezi. Nhọrọ dị mma maka ngwaahịa a nwere ike ịbụ ọkụkọ na-eri nri na Turkey.
2. Zere ime ụdị ihe ahụ dị ka imeju, akpa ume na ụbụrụ. N'otu akụkụ (ihe dị ka gram 200) nwere ike ịnwe akụkụ buru ibu nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị nke cholesterol.
3. Mmụba ọdịnaya nke abụba juru eju na cholesterol n'ime esichara anụ: ham, soseji, soseji, anụ na anụ mkpọ.
Ọbụna soseji sie na-enweghị ntinye abụba nwere abụba zoro ezo. Na mgbakwunye, ngwaahịa ndị a nwere oke nnu.
4. Enwere ike izobe otutu cholesterol n'ime ya anụ ọkụkọ mara abụba - ọgazị, ma ọ bụ ọbọgwụ. Zere iji abụba frie nri ndị a, bepụ oke abụba ma họrọ anụ gbara ọchịchịrị na ara ma ọ bụ ụkwụ nnụnụ, wepụ ha na akpụkpọ ahụ.
5. A na-ebokarị akwa ebubo maka oke cholesterol. Otú ọ dị, e jiri ya tụnyere anụ mara abụba, ọ dịghị ihe dị ukwuu nke ihe a na àkwá.
Agbanyeghị, ndị ọkachamara na-atụ aro ka amachi oriri na otu akwa kwa ụbọchị, ma ọ bụ kwadebe nri na-eji naanị akwa ọcha. Ahapụla kpamkpam nke àkwá oriri adịghị atụ aro: ha nwere otutu nri.
6. Ndị isi na-eweta cholesterol - bọta, cheese, utoojoo ude na abụba yogọt, nke na-enwekarị nnukwu shuga agbakwunyere.
Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ka ị rie mmiri ara ehi skim ma ọ bụ obere abụba na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ nwere ihe na-erughị pasent abụọ na ọkara nke abụba.
7. Akụkụ ọdụm nke cholesterol dị n'ahụ mmadụ na-emekọrịta ihe na ọkara emechara ngwaahịa, ulo oru pastries, desserts na nri ngwa ngwa. Ngwaahịa ndị a nwere abụba TRANS, yana nnukwu abụba juru eju.
Kedu ka esi ahapụ nri nwere cholesterol?
1. Wepụ na kichin nri niile nwere abụba juru eju: Margarine, ngwaahịa emechara ọkara, sausaji na ngwa mkpọ, nri nri na bisikiiti. Ọ bụrụ na ngwaahịa ndị a anọghị n'ụlọ, ịnweghị ike iri ha.
2. N'ụlọ ahịa nri cheta iwu "perimeter". Ọtụtụ mgbe, mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, anụ ndị na-esighị ike na ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị mma na-adị n'akụkụ mgbidi, na nri edoziri, mkpọ na nke emechachara dị n'ime ime ụlọ ahịa. Ị kwesịrị ị "na-eje ije n'akụkụ mgbidi".
3. Mgbe ọ bụla zụrụ abụọ ọhụrụ akwukwo nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi nke ị na-agbalịbeghị ma ọ bụ na ị zụrụ ruo ogologo oge. Apụl, tomato, unere, karọt, broccoli bụ isi iyi dị mkpa nke eriri, nke na-ebelata cholesterol n'ime ọbara.
4. Jiri nlezianya gụọ ihe mejupụtara ngwaahịa ahụ. Nnukwu abụba na calorie na-atụ aro na n'ime nkwakọ ngwaahịa nri nwere ike ịnwe oke cholesterol.
5. Mee enyi abụba na-adịghị edozi. Ọ bụghị naanị na ha bara ọgaranya na vitamin na omega-3, mana ọ dị ala na cholesterol. Abụba ndị a dị na mkpụrụ akụ, azụ mmiri, mmanụ oliv na mkpụrụ osisi sunflower.
6. Na nri kwesịrị ịgụnye ngwaahịa sitere na mkpụrụ osisi. Fiber nke ha nwere na-enyere aka ijikọ cholesterol nke na-egbochi ya ịbanye n'ọbara.
7. Ahapụla ya. Mụta ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị. Kwesịrị ekwesị ọkụkọ dị obere abụba, Turkey na anụ ehi na-adịghị ala ala. Ị nwekwara ike iri azụ̀ oké osimiri, nke nwere abụba ndị na-adịghị mma.
8. Mee ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụrụ akụkụ dị mkpa nke nri gị. Ha dị ntakịrị na abụba, ha dị ntakịrị na calorie ma nwee nnukwu vitamin.
Nke kachasị mkpa
Iji zere oke cholesterol n'ime nri, họrọ anụ siri ike, kụọ nri ma zere anụ edoziri.
Ihe ndị ọzọ gbasara nri nwere cholesterol dị elu lelee vidiyo n'okpuru:
