ọdịnaya
- Akụkọ ifo mbụ: Mmanụ a isụ dị mma karịa shuga
- Nke abụọ akụkọ ifo: Na nri nke osisi sitere na carbohydrates dị ala
- Echiche ụgha nke atọ: ngwaahịa mmiri ara ehi niile na-ejuju na carbs!
- Mygha nke anọ: Ọka zuru oke maka ndị na-arịa ọrịa shuga na ndị na-eri nri
- Nke ise akụkọ ifo: "Otu Apple kwa ụbọchị dochie ndị dọkịta"
- Nke kachasị mkpa
- Mygha ndị ọzọ banyere carbohydrates na-ekiri na vidiyo dị n'okpuru:
Enwere ọtụtụ akụkọ ifo banyere carbohydrates. Considerfọdụ na-ewere ha dị ka isi ihe kpatara oke ibu, ndị ọzọ ekwesighi itinye ya na shuga.
Nke a bụ ụfọdụ akụkọ ifo banyere carbohydrates.
Akụkọ ifo mbụ: Mmanụ a isụ dị mma karịa shuga
Site n'echiche nke oriri na-edozi ahụ, shuga niile bụ otu. A pụghị ịkpọ sugar Brown, sugar raw, sugar cane na mmanụ aṅụ karịa ngwaahịa ndị na-eri nri karịa shuga a nụchara anụcha mgbe niile.
N'ihi na elu ọdịnaya nke ịnweta bekee na enzymes nke mmanụ aṅụ bụ n'ezie ike karịa nụchara anụcha shuga. Otú ọ dị, ọ na-ata ahụhụ site na calorie calorie karịrị.
Ekwesighi ighota gi n'eziokwu na na 100 g mmanụ a honeyụ na e nwere 72 kcal ihe na-erughị na sugar cubes. N'ime mmanụ a thereụ, e nwere ihe dị ka pasent 20 nke mmiri, nke pụtara na shuga dị na ya dị nnọọ mmiri.
Echefula na ọgwụgwọ okpomọkụ negates ndị bara uru Njirimara nke mmanụ a honeyụ. Yabụ, dịka ọmụmaatụ, achịcha mmanụ a honeyụ bụ nri na-atọkarị ụtọ.
Nke abụọ akụkọ ifo: Na nri nke osisi sitere na carbohydrates dị ala
Echefula banyere ịdị adị nke isi iyi dị otú ahụ bara uru nke akwukwo nri protein, dị ka agwa. Na nri uru ọ fọrọ nke nta ka anụmanụ protein. Na soy, ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala n'oge na-adịbeghị anya ihe mejupụtara nke akwukwo nri maka anụ.
Tinyere nri protein - nri nri sitere n’osisi na-enye ahụ ahụ eriri siri ike, nke na-anọgide na-enwe mmetụta nke afọ ojuju ma na-akpali afọ.
Echiche ụgha nke atọ: ngwaahịa mmiri ara ehi niile na-ejuju na carbs!
N'ezie, mmiri ara ehi nwere carbohydrate nke bụ lactose disaccharide, nke dị n'okpuru ọrụ nke lactase enzyme na-agbanwe ghọọ galactose. Ọ na-adị mfe mgbari ma na-abanye n'ọbara ngwa ngwa.
Otú ọ dị, 100 g nke mmiri ara ehi zuru oke nwere nanị 4.7 g nke carbohydrates. Ihe caloric ya abụghị 60 kcal kwa 100 g. Ndị na-atụ egwu nke ngafe nke carbohydrates na nri ekwesịghị ụjọ nke mmiri ara ehi.
Site n'ụzọ, mmiri ara ehi bara uru ọ bụghị nanị n'ihi ụkọ carbohydrates, kamakwa n'ihi ọnụnọ nke calcium, nke dị mfe mgbari.
Mygha nke anọ: Ọka zuru oke maka ndị na-arịa ọrịa shuga na ndị na-eri nri
Mkpụrụ osisi dum bụ akụkụ dị mkpa nke nri ọ bụla siri ike. N'ihi oke ọdịnaya nke eriri nri ọka niile na-enyere aka mee ya site na nri ụtụtụ ruo nri ehihie na-enweghị nri nri dubious.
Na mgbakwunye, ngwaahịa ndị a nwere vitamin B, antioxidants na protein.
Ọ dịghị mkpa ịzụta bran granulated na ngalaba maka nri ọrịa shuga. Biko mara achịcha zuru oke, osikapa aja aja na ọka. Ọ bụrụ na oatmeal ike gwụrụ gị, gbalịa bulgur ma ọ bụ couscous nke ejiji.
Nke ise akụkọ ifo: "Otu Apple kwa ụbọchị dochie ndị dọkịta"
Ilu Bekee na-ewu ewu "Otu apụl kwa ụbọchị na-egbochi dọkịta pụọ" nke ọma gbanyere mkpọrọgwụ gburugburu ụwa.
N'ụzọ dị mwute, otu Apple kwa ụbọchị ezughị. Ndị na-ahụ maka nri na-atụ aro iri opekata mpe mkpụrụ ise kwa ụbọchị. Ọnụ ego nri sitere na osisi agaghị erughị 500 g.
Ekwesịrị inye nri maka nri nke nwere ntakịrị glycemic index. Nkwado ọzọ dị mkpa bụ zere oke abụba: họrọ poteto esiri esi kama imikpu na mmanụ na skillet.
Nke kachasị mkpa
Carbohydrates bụ ihe dị mkpa maka nri dị mma. Ihe karịrị carbohydrates, ọkachasị na-akwụ ụgwọ shuga agbakwunyere na-eduga na uru bara ụba na mmepe nke ọrịa dị egwu.
Ma unu ekwesịghị ịhapụ ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpo. Ha na-enye vitamin, protein na fibers ma nwee obere kalori.
Mygha ndị ọzọ banyere carbohydrates na-ekiri na vidiyo dị n'okpuru:
