Ndị na -eme egwuregwu Elite na -eji plyometrics iji meziwanye ike mgbawa gị na agbanyeghị na enwere ndị na -eche na ọ bụ naanị ihe gụnyere itinye usoro jumps na oge ọzụzụ, plyometrics dịtụ mgbagwoju anya n'agbanyeghị na ọ nwere ụdị ọzụzụ anụ ahụ dabere. na -eme mgbatị ahụ iji meziwanye ike nke uru ahụ, ọkachasị ahụ dị ala.
Ebe ọ bụ ọzụzụ emepụtara maka imeziwanye ndị egwuregwu, Dịka iwu n'ozuzu, ekwesighi itinye ya n'ọrụ ndị na -eme egwuregwu na -enweghị ezigbo akwara akwara, yabụ ekwesịrị ịbịakwute ya na ndụmọdụ onye ọkachamara egwuregwu. Ahụ onye na -eme egwuregwu ga -adịrị njikere iguzogide ibu na mmetụta dị elu nke omume ọzụzụ a. Usoro ọdịda bụkwa ihe dị oke mkpa, ya bụ, ịmara ka esi akwadori elu.
Tupu ịmalite, yabụ, ị ga-emerịrị ọnọdụ izugbe na ike na ozugbo ịmalite, hazie nnọkọ abụọ n'izu, atọ n'ihe banyere ndị egwuregwu a zụrụ nke ọma wee hapụ ụbọchị izu ike opekata mpe n'etiti otu nnọkọ na ọzọ. . Tinyere ike, ọ dịkwa mkpa mee nnwale nkwụsi ike siri ike Iji lelee ike nkwụsi ike nke onye na -eme egwuregwu, ọ ga -enwerịrị ike itule ma ọ dịkarịa ala 30 sekọnd n'otu ụkwụ anya ya mepere wee mechie.
Tupu anyị amalite na-atụ aro ikpo ọkụ nke ahụ gụnyere ọrụ mgbanwe n'ihi oke nrụgide etinyere na mọzụlụ. Ọzọkwa, ihe fọdụrụ n'etiti nhazi kwesịrị ịdị ukwuu karịa oge ewepụtara na setịpụrụ n'onwe ya. N'ezie, nke a kwesịrị ịdịkarịa ala ugboro ise ruo ugboro iri. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ọrụ ahụ ga -ewe sekọnd 5, nke fọdụrụ ga -adị n'etiti 25 na 50 sekọnd. Oge a ga -abụ nke na -ekpebi oke nnọkọ ahụ.
Otu n'ime mmega ahụ plyometric kacha mara amara bụ ili, dị mma maka ịrụ ahụ niile. Igbe na -awụlikwa elu, na -amali na ikpere ruo n'obi ma ọ bụ na -akụ aka na -adabakwa na ụdị a.
Ụdị mmega ahụ, site na ala ruo n'ike dị elu:
- Submaximal na -awụlikwa elu na -enweghị mwepụ kwụ ọtọ.
- Submaximal na -awụlikwa elu na mweghachi na obere mwepụ (dịka ọmụmaatụ n'etiti cones)
-Squat-ima elu
- Jumped dị arọ
- Ọ na -esi na drọwa dị ala
- Oke ima elu na -enweghị ihe mgbochi
- Oke ima elu karịa ihe mgbochi
- Wụsa na ijikọ akụkụ nke ahụ
- Ọ na -awụlikwa elu dị ka nke onye na -eme egwuregwu nyere na nnwale nnwale kwụ ọtọ
- Ịwụpụ otu ụkwụ
uru
- Na -ewusi akwara ike
- Mee ọsọ ọsọ
- Meziwanye nguzozi na nhazi
- Na-akwalite ọnwụ
- Meziwanye njikwa ahụ
Ize
- Mmega mmetụta dị elu
- Na -emesi nkwonkwo ike
- Nnukwu ihe mmerụ ahụ
- Falls