Ịme mgbatị obi

Ije ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba ígwè bụ mmega ahụ nke ikuku. Okwu aerobic pụtara "na oxygen," nke pụtara na na-eku ume na-achịkwa ọnụọgụ oxygen nke nwere ike iru uru ahụ iji nyere ha aka ọkụ ọkụ na ịkwaga. Otú ọ dị, isi ihe abụghị nke ukwuu na ọrụ n'onwe ya dị ka na ike mgbe a na-eme ha. Mmega ahụ aerobic bụ nke a na-etolite na ọkara ma ọ bụ obere ike ruo ogologo oge iji nweta nguzogide dị ukwuu.

Na omume nke a ụdị mmega ahụ A na-enweta ume site na ọkụ carbohydrates na abụba ndị oxygen dị mkpa maka ya. Tụkwasị na nke ahụ, ha na-eme ka obi na-agbapụ ọbara ngwa ngwa na ike dị ukwuu. Site na ịgbapụta ngwa ngwa, ikuku oxygen chọrọ na-abawanye na iku ume na-agba ọsọ ọsọ. Site na nke a, a na-ewusikwa obi ike ma na-akwado ikike ngụgụ. Ya mere, ndị World Health Organization atụ aro nyefee opekempe 150 nkeji mmega ahụ aerobic siri ike na-agafeghị oke, ma ọ bụ nkeji 75 nke mgbatị ahụ siri ike nke ikuku kwa izu, ma ọ bụ nchikota nke mmemme na-agafeghị oke na ike siri ike.

Ebe ọ bụ na a na-eji carbohydrates na abụba eme ihe maka ike, ọ bụ ihe a na-ahụkarị ịhọrọ mgbatị ahụ iji felata. Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe nkịtị ịhọrọ n'etiti mmega ahụ aerobic ma ọ bụ anaerobic Dabere n'ebumnobi ndị edobere, ihe kachasị mma bụ ịgbanwe ha abụọ iji bulie uru nke ụdị ọrụ abụọ a.

N'oge mmega ahụ nke ikuku, a na-eji nnukwu anụ ahụ eme ihe ugboro ugboro n'ime oge na-adịgide adịgide, n'etiti nkeji 30 na 60. ụbọchị atọ ruo ise n'izu. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ka mmega ahụ dị nro karịa anaerobic, ekwesịrị ịmalite ya nke nta nke nta. Na mgbakwunye, omume ya na ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara mgbali elu na-adọrọ mmasị nke ukwuu. N'ọnọdụ ọ bụla, iji lụsoo ọrịa ndị a ọgụ ọ bụ ihe amamihe dị na ya mgbe niile ka ị nyocha ahụike tupu ịmalite ya iji mara njedebe na ụkpụrụ nchekwa.

A na-atụ aro ka gị na dọkịta gị kpakọrịta tupu ịmalite mmemme mmega ahụ. Jụọ ihe ike nwere ike inwe.

Etu esi amalite?

Mmalite kwesịrị ịdị na-aga n'ihu.

Hazie ọtụtụ nnọkọ kwa izu.

Mee nyocha ahụike tupu oge eruo.

Na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ịmalite.

Ime ihe omume nkwadebe.

Jiri nwayọọ malite nnọkọ ọ bụla.

Mee gbatịa mgbe emechara.

Na-elekọta nke hydration.

Debe a itule nri.

Na-aga n'ihu na-abawanye ike nke mgbatị ahụ iji mee ka ọ dị na ọnọdụ anụ ahụ ọhụrụ.

uru

• Na-eme ka nhazi obi dị mma.
• Na-ebelata ohere nke ọrịa obi.
• Wetulata ọbara mgbali elu gị.
• Na -enyere aka ịgba abụba.
• Ọ na-abawanye njupụta nke HDL (ezigbo cholesterol) ma na-ebelata nke LDL (cholesterol ọjọọ).
• Na-enyere aka ịchịkwa shuga ọbara nke ọma.
• Na-akwado ọnwụ ọnwụ jikọtara ya na nri kwesịrị ekwesị
• Mma ọnọdụ.
• Na-ebelata ọnụọgụ obi na izu ike.
• Mee ka ume gị dịkwuo elu.
• Na-ebelata ikike ọgụgụ isi na ndị okenye.
• Na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma.
• Na-eme ka ọrụ ngụgụ dịkwuo mma.