ọdịnaya
Nchịkọta nri nri nwere ike imetụta ọ bụghị naanị ụdị anụ ahụ. Site na ngwaahịa, ị nwere ike ịchịkwa ọnọdụ gị, karịsịa n'oge oge ịda mbà n'obi. Kedu ihe ị ga-eri iji merie blues?
carbohydrates
Ọnụnọ na nri nke carbohydrates dị mgbagwoju anya nwere mmetụta dị mma na ọnọdụ. Pastries sitere na ọka wit dum, osikapa agba aja aja, akwụkwọ nri - ihe a niile na-ebelata ọkwa nke nchekasị na ụjọ. Na-amachi onwe gị na carbs, anyị na-amanye ụbụrụ anyị iji belata mmepụta nke serotonin - hormone nke obi ụtọ na obi ụtọ.
vitamin D
ụkọ vitamin D maka ogologo oge - oyi na mmiri - na-aghọ ihe na-akpata ịda mbà n'obi. A na-ejikọta vitamin a na mmepụta nke homonụ na-emetụta ọnọdụ uche. Iji mejupụta ya, ịkwesịrị iri azụ nwere abụba, mushrooms, oroma na akwa.
Liquid
Mmiri, tii tii, mmiri ara ehi ga-enyere aka ịnagide ịda mbà n'obi n'oge na ike ọgwụgwụ. Mmiri ara ehi nwere mmetụta dị jụụ, enwere ike ịṅụ ya tupu ụra ụra. Mmiri na tii tii na ihe ọṅụṅụ lemon ga-enye ume na ụda na ọnọdụ ahụ.
Abụba na vitamin B
Abụba dịkwa mkpa maka mmepụta nke homonụ dị mkpa. Ọ dị mkpa na akụkụ bụ isi nke abụba a na-eri bụ sitere na nri nri. Maka mgbaze ha, ị ga-achọ vitamin B, nke dị na ube oyibo, chickpea, chocolate gbara ọchịchịrị na mkpụrụ. Ngwaahịa ndị a ga-enyere aka ịchaji batrị gị ma wepụ ihe ịrịba ama mbụ nke melancholy.
Tomato na akwụkwọ nri
Berries na akwụkwọ nri bụ isi iyi nke antioxidants na-egbochi nchekasị, ịda mbà n'obi na nchekasị. Antioxidants na-egbu oge mmebi nke mkpụrụ ndụ ụbụrụ n'ihi mmeghachi omume kemịkalụ nke free radicals kpatara. Ngwọta kachasị mma maka ọnọdụ ọjọọ - mkpụrụ vaịn, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ.
Carotene
Carotene - ngwakọta nke na-enye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri oroma-acha ọbara ọbara. Ọ na-emeju ahụ ahụ na vitamin A nke na-enyere aka n'ịlụso ịda mbà n'obi ọgụ. Isi mmalite nke carotene, karọt, tomato na poteto dị ụtọ.
protein
Protein juputara ma na-abawanye ọkwa nke serotonin na ụbụrụ. Maka ndị anaghị eri anụ bụkwa ọtụtụ ngwaahịa protein nke akwukwo nri - agwa, soy, lentil. Protein na-eje ozi ọ bụghị nanị na mgbochi nke ịda mbà n'obi, ma na-egbochikwa ụfọdụ ọrịa siri ike.
Banyere nri na - eme ka ị daa mbà - lee vidiyo dị n'okpuru:
