ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 10 n'arọ na 7 ụbọchị.
Nkezi ọdịnaya kalori kwa ụbọchị 340 Kcal (maka nhọrọ mbụ).
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịwụfu ballast na-egbochi mkpụmkpụ abụba n'oge kachasị dị mkpirikpi, oke nri na-ekwe nkwa inye aka. Enwere ike ịgbaso menu ya nwere obere calorie maka ụbọchị 3-7, n'oge nke, dịka nyocha, si na kilogram 2 ruo 10 na-agba ọkụ (dabere na oge na ogo nke nri marathon). Taa, anyị na-akpọ gị òkù ịmụ banyere ụfọdụ ụdị ndị kachasị ewu ewu ọnwụ.
Nnukwu nri chọrọ
Nke mbu nhọrọ nri dị oke egwu, ọ bụrụ na ahụ adịghị gị mma na nri dị otú ahụ, ị nwere ike ịrapara ruo ụbọchị 7. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu site na kilogram ole na ole, mgbe ahụ ọ ga-ezuru ịga maka ụbọchị 3. Ị nwere ike iri nri ugboro atọ n'ụbọchị. Ọ bụ ezie na, n'ikwu eziokwu, ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị a tụrụ aro enweghị ike ịkpọ nri zuru oke. A na-anọchi anya menu dum na mmiri na mgbakwunye nke ihe ọṅụṅụ lemon na mmanụ aṅụ, broth kabeeji, akwụkwọ nri (ọkacha mma na-abụghị starchy) n'ụdị ọ bụla nke na-adịghị agụnye mgbakwunye mmanụ na abụba dị iche iche. Ị nweghị ike iji nnu na shuga.
Nke abụọ oke nhọrọ gụnyere iji ngwaahịa na ihe ọ drinkụ drinkụ ụfọdụ n'ụbọchị ọ bụla akọwapụtara. Ị nwere ike ịrapara na nri ruo ụbọchị 7. Enwere ebe n'ime ya maka ịṅụ mmanya, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ụbọchị protein na oge pụrụ iche iji pụọ na nri. Ị nwere ike ịchọta ihe ndị ọzọ na menu nke nri a.
na atọ Ekwesịrị iji ụdị usoro dị oke egwu nọrọ ụbọchị 4. N'okwu a, ihe ruru kilogram anọ nwere ike ịhapụ ahụ. N'ụbọchị mbụ, ndị na -emepụta nri na -akpọ maka iri osikapa sie na ị drinkụ ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato. Ihe mkpuchi ahụ kwesịrị ịbụ nke a na -asachapụghị, aja aja ma ọ bụ aja aja (mana ọ bụghị ọcha!). Ọ dị mkpa na ijide n'aka ịdị mma ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ, ọkachasị, na o nweghị shuga. Ya mere, ọ ka mma iji ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato gị.
N'ụbọchị nke abụọ, ị kwesịrị iri ngwaahịa mmiri ara ehi fermented (chiiz ụlọ na kefir) nke efu ma ọ bụ ọdịnaya abụba kacha nta. Enwere ike iri kefir ruo 1,5 lita, cheese ụlọ - ruo 1 n'arọ.
Ụbọchị nke atọ kwesịrị ịrapara n'iji ọkụkọ ọkụkọ (ihe ruru 700 g dị njikere) na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (ihe ruru 1 liter). Ụzọ ọ bụla esi esi anụ, na -ejighị mmanụ na abụba. Ka nri wee bụrụ ọ bụghị naanị dị irè n'ihe gbasara ifelata, kamakwa ọ bara uru maka ahụ, etinyela akpa tii. Ọ ka mma ị drinkụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọhụrụ.
N'oge nke anọ, na-emecha nri, ụbọchị ịkwesịrị iri nri chiiz siri ike (ihe ruru 300 g). Mana ọ dị mkpa ịmara na chiiz dị iche na cheese. Ọ kachasị mma ịzụta cheese nke toy, nke dị obere kalori maka nri gị. Ọ bụrụ n ’ị na-azụta chiiz oge niile, mgbe ahụ, ọ ka mma iji belata ọnụ ọgụgụ ya. You nwere ike dochie chiiz na ụlọ cheese, na nke ikpe ị maa echegbula na ị ga-agafee kalori oriri. Ke adianade do, taa, a na-atụ aro ka ị glassesụọ iko 2 nke mmanya ọcha na-acha ọcha.
Nri ụtụtụ: a ga-etinye ngaji nke mmanụ a honeyụ n'ime iko iko mmiri ọkụ ma ọ bụ ime ụlọ, tinye ihe dị ka mmiri 8 nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon n'ebe ahụ ma drinkụọ; mgbe 15-20 nkeji ị nwere ike ịnwe iko tii ma ọ bụ kọfị.
Nri ehihie: ihe ruru 500 g akwụkwọ nri (ọ bụrụ na agụụ na -agụ gị nke ukwuu, were mpekere ọkụkọ sie ma ọ bụ toki dochie ụfọdụ n'ime ha).
Nri abalị: efere kabeeji (200 g nke kabeeji na -acha ọcha kwesịrị ka esi ya na mmiri maka nkeji iri abụọ).
Tupu ị lakpuo ụra: ọ bụrụ na ịchọrọ nnukwu agụụ, halfụọ ọkara iko iko abụba kefir.
Day 1 (drinking drinkingụ ihe ọ leanụ )ụ): Rie anụ mara abụba ma ọ bụ ofe achicha mgbe agụụ na-agụ ya.
Day 2 akwukwo nri
- Nri ụtụtụ: salad nke kabeeji ọcha na kukumba ọhụrụ (ị nwere ike itughari ya na obere peas na-acha akwụkwọ ndụ).
- Nri: tomato esi.
- Nri ehihie: salad kukumba na akwukwo nri.
- Nri ehihie: salad nke karọt grated na beets.
- Nri abalị: eggplant eghere eghe na ose mgbịrịgba.
Day 3 (drinkingụọ): dbọchị abụọ 1.
Day 4 (mkpụrụ osisi): Nri niile nwere mkpụrụ osisi dị iche iche, ma jide n'aka na ị ga -etinye mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn na menu, ama ama maka abụba na -ere ọkụ.
Ihe atụ:
- Nri ụtụtụ: mix apple-orange.
- Nri: pulp nke otu mkpụrụ vaịn.
- Nri ehihie: salad apụl, ube na mkpụrụ pọmigranet.
- Nri ehihie: ọkara mkpụrụ osisi grepu na obere kiwi.
- Nri abalị: 3-4 nnukwu plums.
Day 5 (protein): dabere na iji anụ na -esighị ike, azụ, nri mmiri, chiiz ụlọ, mmiri ara ehi, kefir, yogọt eke na -enweghị ihe nzacha, akwa ọkụkọ (ọ bụghị ihe karịrị PC abụọ).
Ihe atụ:
- Nri ụtụtụ: àkwá 2, sie ma ọ bụ sie ya na akọrọ skillet.
- Nri: 100-150 g nke curd, nke enwere ike itinye ya na tebụl yogọt ma ọ bụ kefir.
- Nri ehihie: ihe ruru 150 g nke sie anụ fillet; ọkara iko kefir.
- Nri ehihie nke ehihie: 100 g nke azu azu na di na nwunye nke tablespoons nke obere mmanu curd.
- Nri abalị: otu iko kefir / mmiri ara ehi.
Day 6 (drinking drinkingụ ihe ọ )ụ Dụ): Dụọ mmiri ofe ọzọ dị ka ụbọchị nke mbụ na nke atọ.
Day 7 (ọpụpụ na nri): ebumnuche bụ iji nwayọ mezue usoro ahụ yana, yana nkasi obi kachasị maka ahụ, kwuo ezigbo mmachi.
- Nri ụtụtụ: 2 sie nsen ọkụkọ; tii.
- Nri: Otu apụl ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-abụghị starch.
- Nri ehihie: ofe ọka-abụba dị obere (ihe dị ka 250 ml); maka dezaati - ọ bụla mkpụrụ osisi ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ dị nta nke tomato.
- Nri Anyasị: akwukwo nri salad fesa na mmanụ ihe oriri.
Day 1
- Nri ụtụtụ: otu akụkụ osikapa porridge.
- Nri: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato.
- Nri ehihie: otu akụkụ osikapa; ọkara otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato.
- N'ehihie nri: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato.
- Nri abalị: otu akụkụ osikapa.
Day 2
- Nri ụtụtụ: 250 g nke cheese cheese na 250 ml nke kefir.
- Nri: 200 g nke cheese cheese na 250 ml nke kefir.
- Nri ehihie: 250 g nke cheese cheese na 250 ml nke kefir.
- Nri ehihie: 250 ml nke kefir.
- Nri abalị: 250 g nke cheese cheese.
- Tupu ị lakpuo ụra: ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ịnwere ike iji iko kefir zọọ onwe gị obere oge tupu ezumike abalị.
Day 3
- Nri ụtụtụ: 150 g nke anụ ọkụkọ sie; otu iko tii.
- Nri: 100 g sie ọkụkọ fillet.
- Nri ehihie: 250 g nke anụ ọkụkọ sie; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
- N'ehihie nri: akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
- Nri abalị: ihe ruru 200 g nke ọkụkọ eghere eghe; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
Day 4
- Nri ụtụtụ: 50 g nke cheese siri ike.
- Nri: otu iko mmanya.
- Nri ehihie: 100 g chiiz siri ike.
- N'ehihie nri: 70-80 g nke cheese siri ike.
- Nri abalị: ole na ole mpekere chiiz na otu iko mmanya.
- Note
- … Ọ bụrụ na ị naghị a alcoholụ mmanya na-aba n'anya - abụghị nsogbu. Nwere ike dochie ya na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
Nnukwu nri contraindications
- Ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga, nwere afọ ma ọ bụ nsogbu nke eriri afọ, ma ọ bụ ajọ ọrịa ọ bụla enweghị ike iri nri dị oke egwu.
- N’ezie, usoro a anaghị adabara ndị inyom dị ime na ndị na-enye ara ara, ndị toro eto, ndị toro eto, mgbe a wachara ha ahụ.
- A na-egbochikwa ya maka ndị kwupụtara nsogbu uche (karịchaa, ọchịchọ nke bulimia, anorexia).
- Tụkwasị na nke a, a naghị atụ aro ụdị ọnwụ ọnwụ a maka ụmụ nwanyị n'oge mmepu ahụ ma ọ bụ na-enwekarị nsogbu mgbe ha na-ahụ nsọ.
Uru nke oke nri
- Nri dị oke oke dị irè, n'ụzọ dị ukwuu n'ihi enweghị carbohydrates na-agbari ngwa ngwa na menu.
- Ọ dịkwa mma na ahụ dị ọcha n’oge oge nri. Ọ na-ewepu ụdị ihe dị iche iche nwere ike imetụta ahụike.
- Ihe obi uto ozo bu ibelata olu nke afo n’oge nri. Na njedebe ya, ahụ chọrọ obere nri iji gboju agụụ. Yabụ, ọ bụrụ na ịnaghị emebiga ya ókè, ị ga-enwe ọtụtụ ohere ijidesi ahụ ọhụrụ gị ike.
- N'oge oke nri, ị nwere ike ịchekwa ego na oge maka isi nri.
Kọ ihe ụfọdụ dị oke nri
- Isi mwepu nke oke nri bụ ihe ize ndụ nke imerụ ahụ. Ọ dị mfe ịkọ na mbelata a na-ahụ anya na ọnụọgụ ngwaahịa ndị a na-eri nwere ike imetụta ahụike na-adịghị mma. Ewoo, na nri dị otú ahụ, anyị anaghị enweta ọtụtụ ihe ndị dị mkpa na-enyere akụkụ ahụ aka ịrụ ọrụ nke ọma ma ghara inwe nchekasị. Ya mere, ịnweta mgbagwoju vitamin-mineral na-aghọ ihe dị mkpa maka ibi ndụ na oke nri.
- Dị ka a na-achị, n'ihi ọdịnaya kalori dị ala, mmadụ nwere ike ịnwe adịghị ike anụ ahụ, ike ọgwụgwụ ngwa ngwa na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma nke ụdị ọdịdị ahụ. Na nke a, a naghị atụ aro usoro ahụ maka ndị na-etinye aka na egwuregwu (ọkachasị ndị nwere ibu ọrụ ike). Nọdụ ala na oke nri, ọ ka mma iwepụ naanị egwuregwu mmega ahụ na-adị kwa ụbọchị. Rụsi ọrụ ike na agụmakwụkwọ anụ ahụ nwere obere kalori dị otu a nwere ike ịkpalite nrụrụ na ahụ.
- Nnukwu igbochi uru nri nke nri nwere ike imetụta metabolism, nke bụ ihe kpatara enwere nnukwu ohere ịghara ịnọgide na-ebu ibu ọhụrụ. Nke bụ eziokwu bụ na ahụ nwere ike ịtụ ụjọ na mmalite oge agụụ na n'ọdịnihu njupụta enwetara (ọbụlagodi na anaghị eri nri kalori kwa ụbọchị) zoo na nchekwa.
- Nọdụ n'ụdị oriri siri ike dị otú ahụ na-edugakarị ikike iche echiche na-ebelata. Ọ na-esiri anyị ike itinye uche, nchefu na-ebilite, ọrụ na ọmụmụ ihe nwere ike isi ike karị.
- Ọ bụghị ihe ọhụụ bụ ngosipụta na-adịghị mma nke nri na ọdịdị mmadụ. Enweghị nri na nri nwere ike ime ka nsogbu na ntutu, mbọ, anụ ahụ daa. N'ihi ọnụego nke ọnwụ, akpụkpọ ahụ nwere ike ịdị nro ma ọ bụ ọbụna saggy. Dịka ị pụrụ ịhụ, enwere ọtụtụ ọghọm dị na usoro gabigara oke ibu karịa uru. Ya mere, ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ka ịgbanwe ọnụ ọgụgụ a n'ụzọ kwesịrị ntụkwasị obi nke na-anaghị achọ mgbochi nri nri.
Re-eme oke nri
Dịka e kwuru n'elu, nri a siri ike. Ya mere, a na-atụ aro ka ị nweta ya naanị n'oké ikpe. Ọ na-abụkarị ihe na-adịghị mma ịmeghachi ya. Ọ bụrụ na ọ bịakwutere gị n'ụzọ dị mfe, ma ịchọrọ ịnwale ya ọzọ maka onwe gị, ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ka ị ghara ime ya maka ọnwa 4-5 na-esote mgbe ịhapụ nri.