ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 7 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 770 Kcal.
Nri anaghị egosi mgbe niile mmachibido nri ma ọ bụ ibu ọnụ. Ị nwere ike ịchọta ụzọ, nri nke na-adịghị emekpa akụkụ eriri afọ nke eriri afọ, bụ nke ziri ezi ma na-enye gị ohere ịkwanye ballast abụba. Nke a bụ ihe ị nwere ike ịkpọ nri "nri iri", nke na-ewe otu izu.
N'ihe gbasara oke ibu, ebe a ịkwesịrị ịga n'ihu site na njirimara onye ọ bụla nke ahụ na ọnụọgụ nke pound ọzọ dị. Dị ka reviews nke ndị nwere ahụmahụ a arọ ọnwụ usoro na onwe ha, onye na-ewe 1,5-2 n'arọ n'ime otu izu, na onye nwere ike ịnya isi na-ekwu goodbye na 3-4 (na ọbụna karịa) n'arọ. Ọ bụrụ na a nabatara nri ahụ nke ọma, ma ịchọrọ ime ka ọnụ ọgụgụ gị dịkwuo mma, ị nwere ike ịgbatị ya ruo ụbọchị 10.
10 Nri nri chọrọ
Dị ka iwu nke nri si dị, nri 10 kpọmkwem ga-adị na ya:
- ọkụkọ fillet (na-enweghị akpụkpọ);
- àkwá ọkụkọ (nwere ike dochie ya na àkwá quail);
- abụba na-enweghị abụba ma ọ bụ 1% kefir abụba;
- kukumba;
- tomato;
- eggplant;
- zucchini ma ọ bụ zucchini;
- kabeeji (ọcha na kọlịflawa);
- dị iche iche mushrooms;
- apụl, ọkacha mma ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (ị nwere ike dochie ha na oroma na mkpụrụ vaịn).
A na-ahapụ ya ka ikpokọta ngwaahịa ndị a dịka ịchọrọ. Ma ọ bụ ihe amamihe dị na ya ime ka menu dị iche iche, na-eji ọnụ ọgụgụ kachasị nke aha nri a kpọtụrụ aha kwa ụbọchị. Arọ nke nri kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ n'ime 1,5 kg. Ọ bụrụ na ị na-eri obere nri, wetuo RDA ntakịrị, mana agụụ anaghị agụ gị. Ndị mmepe nke iri nri nri iri na-adụ ọdụ ka ha na-eri nri atọ n'ụbọchị niile. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike iri nri n'etiti ha (n'ezie, nri kwere ekwe).
A na-anabata ihe ndị ọzọ na-eri nri, iji ha mee ihe bụ nke gị;
- 1 PC. eyịm kwa ụbọchị;
- galiki;
- ihe ọṅụṅụ lemon;
- dil, pasili;
- mmanụ aṅụ eke (ọ bụghị ihe karịrị 1 tsp maka nri ụtụtụ ma ọ bụ, n'ọnọdụ dị oke njọ, maka nri ehihie);
- tii na-enweghị ụtọ (ọkacha mma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) na kọfị;
mmanụ oliv (1 tbsp. L.);
- achịcha ojii (ihe ruru 30 g).
Ọmụmaatụ nke nri nke “nri iri” nri maka ụbọchị ise
Day 1
Nri ụtụtụ: salad nke kabeeji ọcha, otu akwa ọkụkọ sie na champignons (sie ma ọ bụ stewed); obere apụl green; kefir.
Nri ehihie: fillet ọkụkọ sie; eggplant stewed; kukumba na tomato salad; tii.
Nri abalị: zukini stewed na tomato; achịcha ojii; tii tii.
Day 2
Nri ụtụtụ: 2 àkwá ọkụkọ, sie ma ọ bụ sie ya na pan na-agbakwunyeghị mmanụ; applesauce ọhụrụ emebere; otu iko kefir.
Nri ehihie: fillet ọkụkọ esiri na foil na mushrooms na mpekere tomato; abụọ nke tablespoons nke stewed kabeeji; otu iberi achịcha ojii.
Nri abalị: eggplant stewed; salad kukumba na tomato; tii tii.
Day 3
Nri ụtụtụ: omelet nke àkwá ọkụkọ 2-3, steamed; zukini stewed; apụl gbakwunyere kefir.
Nri ehihie: fillet ọkụkọ esiri n'okpuru eggplant; kukumba na tomato salad; otu iberi achịcha na otu iko tii.
Nri abalị: kabeeji ọcha na kukumba salad; tablespoons ole na ole nke stewed mushrooms; tii tii.
Day 4
Nri ụtụtụ: akwụkwọ nri steamed; butere apụl na tii.
Nri ehihie: ofe kọlịflawa; cutlet ọkụkọ steamed; otu iberi achịcha ojii.
Nri abalị: omelet nke àkwá ọkụkọ 2, steamed ma ọ bụ na pan na-enweghị mmanụ; chopped ọcha kabeeji na otu iko kefir.
Day 5
Nri ụtụtụ: omelet nke àkwá ọkụkọ 2-3 (ma ọ bụ àkwá sie); tomato a mịrị amị na eggplant.
Nri ehihie: ofe dabere na eggplant, kabeeji ọcha na eyịm; otu iberi nke fillet ọkụkọ sie; kukumba na tii.
Nri abalị: otu akụkụ nke champignon stewed; otu apụl na otu iko kefir.
Note... Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'etiti nri isi ma ọ bụ tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike imikpu ya na apụl ma ọ bụ kefir dị obere abụba na obere ego.
Contraindications nke "10 ngwaahịa" nri
A naghị atụ aro irube isi na nri "10 nri" n'oge ime na ịtụrụ ime, yana maka ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala (karịsịa na-akawanye njọ) ma ọ bụ ọrịa eriri afọ.
Uru nke nri iri nri
- Enwere ike ịpụta nri "ngwaahịa 10" na ụzọ ziri ezi nke na-adịghị akpasu iwe nke ahụ, anaghị akpata adịghị ike na "ego" ndị ọzọ na-adịghị mma nke nri nri.
- Ị nwere ike ịmepụta menu site na ijikọta ngwaahịa dịka ịchọrọ. Ị nwere ike iri nri dị iche iche ma ka na-atụfu ibu.
- Ọ bụrụ na ị gosipụtara echiche gị ma ghara ịdị umengwụ iji nọrọ oge ụfọdụ na kichin, efere ahụ ga-apụta na ọ bụghị naanị na ọ dị mma, kamakwa na-atọ ụtọ.
- Usoro "10 ngwaahịa" dị mfe iburu, anaghị eme ka agụụ na-agụ gị, n'ihi ya, o kwesịghị imerụ ahụ ahụ dị mma. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe oriri niile a na-enye na-adị n'afọ niile. Usoro a na-enyere aka ịzụlite àgwà nke nri kwesịrị ekwesị ma na-enye ohere, ma ọ bụrụ na ị naghị etinye ihe ọ bụla na-emerụ ahụ, mgbe ọ gasịrị, debe ibu ọhụrụ ruo ogologo oge. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ, site n'ịchịkwa ọdịnaya calorie, ị nwere ike ịnọgide na-efunahụ ibu. Ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị dọkịta amaara na ha na-emegide mbelata ibu arọ na-eji nwayọ nwayọ nwayọ nke kilogram.
I kwesịkwara ịṅa ntị na ihe ndị bara uru nke a na-ewepụghị ngwaahịa ndị dị na nri.
N'ime ụdị anụ niile dị ugbu a, fillet ọkụkọ bụ nri kachasị nri. Ọ bụ ezigbo isi iyi nke protein na-adị mfe mgbari nke ahụ kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma. Chicken nwere obere abụba na protein dị ukwuu, nke na-enyere aka iwulite ahụ mara mma na nke dị nro. Chicken bara ụba na vitamin B, nke na-enye aka na ahụ ike nke akpụkpọ ahụ, na-enwe mmetụta dị mma na metabolism na ịrụ ọrụ nke usoro ụjọ ahụ.
Nsen ọkụkọ bụ "ndị na-echekwa" protein zuru oke, nke gụnyere mgbagwoju anya nke amino acid dị mkpa. Karịsịa, ha nwere leucine, amino acid dị ezigbo mkpa nke a na-apụghị ịhụ n'ụdị dị otú ahụ na nri ọ bụla ọzọ. Ọ bụ ya mere àkwá (karịsịa ihe mejupụtara protein ha) ji amasị ndị na-eme egwuregwu, bụ́ ndị na-enyocha ahụ́ ike na ọdịdị ahụ́ ha anya. Akwa nwekwara selenium, potassium, magnesium, calcium, iron, phosphorus, vitamin nke otu A, B, E, D.
Kefir bụ ngwaahịa mmiri ara ehi na-agbakọ ọnụ nke na-ahazi usoro mgbari nri. Ka anyị dọta uche gị n'eziokwu ahụ bụ na kefir ọhụrụ nwere mmetụta laxative dị nro, ma nke ochie (ihe karịrị ụbọchị atọ), n'ụzọ megidere nke ahụ, na-ewusi eriri afọ ike. Kefir na-enyere ahụ aka inweta "protein" zuru oke, na-ewepụ nsogbu na ọrịa imeju, eriri afọ, pancreas ma na-ekere òkè na mgbochi nke ihe omume ha.
Kukumba nwere mmiri 95% ma nwee obere kalori dị ala (naanị nkeji ike 15 kwa gram 100), yabụ na ha bụ ezigbo ndị na-enyere aka ifelata. Kukumba nwere nnukwu eriri, nke na-eme ka eriri afọ dịkwuo mma. Onyinye okike ndị a bara uru nke ukwuu maka ndị nwere ọrịa nke usoro obi, imeju, akụrụ, na-ata ahụhụ site na polyarthritis metabolic, gout.
Ọnụ ego tomato zuru oke na nri na-enyere aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ ma na-enyere aka na mgbochi nke ọrịa obi. Ndị ọkà mmụta sayensị mere nchọpụta nke akwụkwọ nri 28 dị iche iche "soro". Dị ka nsonaazụ ya si kwuo, a ghọtara tomato dị ka ndị nnọchiteanya kachasị baa uru nke ngwaahịa ihe oriri (tinyere agwa agwa). N'ihi nnukwu mkpokọta lycopene ha, tomato bara uru karịsịa maka ahụike ọkpụkpụ. Iri tomato mgbe niile na nri na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ sie ike, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ na mgbaji. Na enweghị akwụkwọ nri ndị a magburu onwe ya na menu, ohere nke izute osteoporosis na ọrịa ndị ọzọ na-abawanye nke ukwuu.
Na zukini, ndị ọkà mmụta sayensị na-achọpụta oke potassium na sodium dị mma. Nke a nwere mmetụta bara uru na nguzozi mmiri nke ahụ, na-enyere ahụ aka ịsị nke ọma na oke mmiri mmiri, nchịkọta nke nwere ike ịkpata nsogbu ahụike. Na ọnụnọ nke nnukwu acid organic na zukini na-eme ka ha bụrụ ezigbo nri maka ndị ọrịa mamịrị na ndị nwere ọrịa eriri afọ.
Eggplant bara uru nke ukwuu maka nsogbu eriri afọ. Ha na-enyekwa aka na mgbochi na smoother usoro nke atherosclerosis, ka ha na-ebelata mkpokọta cholesterol na-emerụ ahụ n'ime ọbara. A na-atụ aro iji eggplants arụ ọrụ (na-enweghị contraindications) maka ndị agadi na-arịa ọrịa obi, na-enwekarị edema. Eggplant ji nke a bụ potassium, nke na-enyere aka wepu oke mmiri n'ime ahụ ma na-edozi metabolism mmiri.
Cabbage bara ụba na vitamin nke otu B, P, PP, E, carotene, fiber, potassium. Oriri ya na-eme ka ọrụ eriri afọ dịkwuo mma, na-eme ka motility ya dị mma. Kabeeji bara ezigbo uru maka ndị na-arịa ọbara mgbali elu, ọnya afọ, na nsogbu gallbladder.
N'ime ụdị dị iche iche bara uru nke apụl, anyị na-achọpụta na ojiji ha nwere mmetụta dị mma na-arụ ọrụ nke usoro lymphatic, na-eguzogide ihe a na-akpọ hardening nke arịa ọbara ma na-ehicha ọbara nke ọma. Uru apụl maka ọhụụ, akpụkpọ anụ, ntutu na mbọ bụkwa ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha.
Mushrooms pụrụ iche n'ihi na ha nwere nhazi nke ọma nke ihe na-arụ ọrụ ndụ. Ha bụ ngwaahịa nri nwere obere kalori, nke na-adị mfe mgbari nke nwere ihe ruru amino acid 18. Ihe ndị dị na ero nwere mmetụta bara uru na usoro ụjọ ahụ, usoro hematopoietic, ma bụrụ ụzọ dị mma iji gbochie ọtụtụ ọrịa obi. Nkà mmụta sayensị gosipụtara na ọ nwere mmetụta dị elu na-egbochi ọrịa cancer nke olu.
Ọdịmma nke nri iri nri
- Nri ahụ nwere ike isiri ndị na-eri nri na-emerụ ahụ na ngwaahịa ahụike na-eleghara anya.
- "iri" ahụ nwere ike ọ gaghị adabara ndị ahụ nwere ihe mgbaru ọsọ nke ịtụfu nnukwu kilogram n'ime obere oge. Usoro a agaghị ekwe ka ị gbanwee ọnụ ọgụgụ gị ngwa ngwa, ma ọ bụrụ na ị naghị ebipụ nri ahụ nke ukwuu.
Na-emeghachi ihe oriri "10" nri
Ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ikwugharị nri "10 ngwaahịa" maka ọnwa 1-2 na-esote mgbe emechara mbụ ya.