Nri anụ ahụ, ụbọchị 7, -4 n'arọ

Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 680 Kcal.

Ọtụtụ ndị taa na-ajụ ngwaahịa anụmanụ. Onye na-ekiri nri siri ike mgbe niile, onye - naanị n'oge oge ụka.

Ọ bụrụ na ị hụ ihe kwesịrị ekwesị na ọdịnaya calorie nwere ezi uche, enwere ike iji ụkpụrụ nke ndụ na-enweghị ike idalata. Otu izu maka ịta nri, ị nwere ike tufuo kilogram 4 nke oke ibu. Nwere ike ịrapagidesi ike na ya, na ahụike dị mma, dịka ịchọrọ.

Dabere na nri achọrọ

Kedu nri nri siri ike dabere na? Dị ka ọ dị n'ọnụ ọnụ ụka, ịkwesịrị ịhapụ nri ngwa ngwa (nri sitere na anụmanụ), ma dabere na nri gị na ngwaahịa osisi. A na-ahapụ ya ka ọ jiri ọka ọ bụla, ha ga-ebuga carbohydrates dị mgbagwoju anya na ahụ ma nye ya ike dị mkpa. Ọtụtụ n'ime anyị na-eji iri ụdị ọka ọ bụla (karịsịa osikapa, buckwheat, oatmeal). N'ezie, ụdị ha dị iche iche ka ukwuu. Lebakwuo anya na nhọrọ nke groats na shelves ụlọ ahịa, nke a ga-agbanwe menu gị kwa ụbọchị.

Agwa, peas, na agwa bụ isi mmalite protein sitere na osisi nke dị mkpa maka nri na-esighị ike. Ọ dị mkpa ime ka ha bụrụ ndị ọbịa okpokoro ugboro ugboro ma ọ bụrụ na ị na -eme egwuregwu ma ọ bụ na -emega ahụ ike.

N'ezie, a ga -etinye akwụkwọ nri na nri. Mgbe ị na -ahụ usoro a, a na -atụ aro ka ị lekwasị anya n'ụdị kabeeji dị iche iche (broccoli, kabeeji ọcha, kọlịflawa, Brussels na -epulite, Beijing), agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, celery, tomato, ose mgbịrịgba, ugu, ahịhịa ọhụrụ dị iche iche (dil, pasili, akwụkwọ nri) , letus, cilantro, basil, yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, wdg).

A na-ahapụ mkpụrụ osisi na tomato ọ bụla. Nhọrọ mara mma ga-abụ apụl, mkpụrụ osisi citrus (mkpụrụ vaịn, oroma, lemons, tangerines), pọmigranet, na cranberries, bụ ndị a na-amata site na obere kalori ọdịnaya ha ma nwee mmetụta bara uru na usoro ịbelata ibu. Rie mkpụrụ osisi raw na akpọọ nkụ, ị nwere ike itinye ha na isi ihe ọmụmụ, dozie desserts dị obere abụba dị iche iche. A na-ahapụ ya ịgbakwunye nri mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị. Ma ebe ọ bụ na ha nwere ọtụtụ calorie karịa, ị gaghị eburu ha. Ị nwere ike iji apricot akpọnwụwo, ụbọchị, mịrị amị, nkụ apụl na ụdị ngwaahịa ndị ọzọ yiri ya.

Mushrooms bụ ezigbo nhọrọ maka anụ, azụ na ngwaahịa protein anụmanụ ndị ọzọ amachibidoro na nri siri ike. Ọ bụghị nanị na a ga-agbakwunye ha na efere dị ka nri n'akụkụ, ma ị nwekwara ike esi nri anụ, ofe, casserole si ha.

A maara na a naghị anabata sweets na nri. Ma ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ site na iwu nke usoro a ruo ogologo oge, ma ọ bụ ndụ na-enweghị ngwaahịa ndị dị otú ahụ yiri ka ọ dị gị njọ, ọ dịghị mkpa ka ị na-ata onwe gị ahụhụ. Ọ bụ ihe a na-anabata nke ọma iwebata n'ime nri obere sweets siri ike (marshmallow, mmanụ aṅụ, candies, halva, kazinaki, chocolate gbara ọchịchịrị, ụtọ Turkish). Naanị echefula ilele anya ọzọ na ihe mejupụtara ya ka mmiri ara ehi ghara ịdị na-edozi ahụ (nke dị mkpa karịsịa maka chocolate) ma ọ bụ nri ngwa ngwa ndị ọzọ. Iji belata ohere nke imetụta ọnụ ọgụgụ gị na-adịghị mma, a na-atụ aro ka ị rie sweets n'ụtụtụ, dị mma iji mejuo ha nri ụtụtụ dị mma.

Ọzọkwa, a na-ahụ protein bara uru n'ọtụtụ akụ na mkpụrụ dị iche iche. Na obere onu ogugu na menu adighi nma, ha agaghi adi oke.

Na mgbakwunye, nri ahụ nwere ike ịgụnye salads dị iche iche nke Korea, ahịhịa mmiri, pasta durum, nke mejupụtara ya enweghị akwa. I nwekwara ike itinye osikapa ma ọ bụ pasta buckwheat site n'oge ruo n'oge.

N'ime ihe ọ drinksụ drinksụ, na mgbakwunye na mmiri, nke a ghaghị ị beụbiga mmanya ókè, kọfị ojii, tii nke ụdị dị iche iche, ihe ọicesụ juụ (ọkacha mma arụrụ n'ụlọ), jelii, ihe ọ drinksụ fruitụ mkpụrụ osisi, uzvars, koko a na-anabata. Ọ bụrụ n’ezie agụụ mmiri ara ehi na-agụsi gị ike, gbalịa soy ma ọ bụ aki oyibo. Ọtụtụ ndị na-ebu ọnụ na-azọpụta site na nke a ọzọ.

A na -atụ aro ka ị jụ nri na ihe ọ drinksụ drinksụ ndị ọzọ, dịka iwu nke nri na -esighị ike si dị. Banyere nnu, ị gaghị ewepụ ya kpamkpam na nri, ọkachasị ndị nọ na nri ruo ogologo oge. Naanị gbalịa ka ị ghara ibuli nri gị elu wee kwado ihe ndị na -esi ísì ụtọ na ihe ndị na -esi ísì ụtọ nke ga -enyere aka nye ya ụtọ na -atọ ụtọ. Ị nwekwara ike iji obere ihendori soy, apụl na mmanya balsamic, pasta tomato eke, na adjika mezie nri gị. Hapụ mmanụ mmanụ na nri gị site na abụba, mana ekwesịrị iri ya na -enweghị ọgwụgwọ ọkụ. Site n'ụzọ, aghụghọ a na -eme ka efere ju afọ ma na -ewepụ mmetụta agụụ.

Enwere ike idozi nri na ọnụ ọgụgụ nri iji dabaa mmasị na mmasị gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị. Ma gbalịa ka ị ghara ịna-eribiga nri ókè ma ọ bụ kwụsịtụtụ n’etiti nri. Ọ kachasị mma iri obere nri 4-5 ugboro n'ụbọchị. Nke a ga - enyere aka mee ka metabolism na - egbochi agụụ nke oke agụụ, nke na - akpalite iri nri oke.

Dabere nri menu

Otu ihe atụ nke nri gbachapụrụ agbachapụ ruo otu izu

Monday Nri ụtụtụ: bred pearl barley nwere iberibe ugu; tii. Nri ehihie: otu akụkụ nke borscht na -enweghị eghe; kabeeji na karọt salad na herbs na lemon ihe ọ juiceụ juiceụ. Nri ehihie: unere na otu iko mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi beri. Nri abalị: turnips stewed na eyịm na carrots; ọnụ ọgụgụ dị nta nke cranberries; tii.

Tuesday Nri ụtụtụ: poteto ole na ole, nke ị nwere ike itinye 1 tbsp. l. ihendori tomato a na -eme n'ụlọ na ụfọdụ caviar ero; kọfị. Nri ehihie: salad celery-apụl na akụkụ ofe ero ofe dị obere abụba (ọkacha mma na-enweghị nduku). Nri ehihie: kọlịflawa steamed na obere apụl (nwere ike ime ya). Nri abalị: kabeeji na -apụta na olu na obere osikapa sie; tii.

Wednesday Nri ụtụtụ: salad sitere na akwukwo nri ọ bụla ma ọ bụ sie (ma e wezụga poteto); chicory ọ drinkụ .ụ. Nri ehihie: iberibe raw beetroot nke nwere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon; ofe kabeeji; achịcha ọka niile. N'ehihie nri: ole na ole nduku dumplings; sauerkraut na unsweetened beri jelii. Nri abalị: egere eghe ma ọ bụ sie ugu; tii na tii di na nwunye nke kachasi gi nma.

Thursday Nri ụtụtụ: nri achicha na oke nri ero; tii. Nri ehihie: grated carrots na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon; ofe broccoli; otu obere achịcha na akwụkwọ nri. N'ehihie nri: salad akwukwo nri; ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ. Nri abalị: buckwheat na prunes na tea.

Friday ọ na-atụ aro iji nọrọ ụbọchị a na-ebu ọnụ. Na-a waterụ mmiri, ihe ọicesụ juụ na mkpụrụ osisi na-a sugarụ na-enweghị shuga. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na n'oge a ị nwere ike ịga na ụlọ ịsa ahụ. Mana ọ bụrụ na agụụ ụkọ ahụ siri ike maka gị, jigide na nri ụbọchị ọ bụla.

Saturday Nri ụtụtụ: otu akụkụ nke buckwheat porridge na salad karọt na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Nri ehihie: otu akụkụ ofe lentil; kabeeji na kukumba salad na tii. Nri ehihie: 2 obere apụl, sie ya na pawuda. Nri abalị: poteto ghere eghe (enweghị bọta na àkwá) na tomato ọhụrụ.

Sunday Nri ụtụtụ: obere achicha dabere na yist mgwakota agwa; tii na di na nwunye nke teaspoons nke jam ma obu na echekwa ya. Nri ehihie: ofe nduku na ahihia; kukumba na salad; tii. N'ehihie nri: casserole nke ugu, yabasị na ọka ọ bụla; otu iko beri jelii. Nri abalị: otu akụkụ nke rye ntụ ọka pudding; 1 tsp ọkacha mmasị jam; otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ beri.

Contraindications nke dabere nri

• A naghị atụ aro ka ị gbanwee nri na-adịkarị n 'ọnụnọ nke ọrịa ọnya peptic, gastritis, colitis, n'oge ime ime na n'oge lactation, na mbibi nke ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala, na-arịa ọrịa shuga mellitus.
• Ọzọkwa, nri dị otú ahụ adịghị mma mgbe oge ịwa ahụ na-adịbeghị anya (belụsọ na dọkịta gosiri).

Abamuru nke nri siri ike

1. Enwere ike iri nri dị otu a n'oge nnukwu Lent (na ihe ọ bụla ọzọ) na Ọtọdọks nke Ọtọdọks.
2. Izere nri anụmanụ na-akwado ọtụtụ ndị na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ogologo oge ma ọ bụ ọbụna na-adịgide adịgide, gbaa mbọ hụ dọkịta.
3. Nri na-edozi ahụ na-enyere ọ bụghị naanị idalata, kamakwa iji sachaa ahụ oke slagging. Ọ na - enye aka belata ọkwa kọleji, mee ka ọrụ nke eriri afọ na urinary rụọ ọrụ nke ọma. Na mgbakwunye, ịjụ nri anụmanụ nwere mmetụta dị mma na metabolism, ụjọ na usoro obi.
4. Usoro ahụ dabere na-eme ka ọnọdụ anụ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ọ dị ọhụrụ ma nwekwa ahụike. A sị ka e kwuwe, a maara na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nsogbu nile nke ọdịdị na-esite n'ime ma na-adaberekarị na nri. A na-eme ka mbọ sie ike ma na-enwu gbaa. Ahụ ga-enwe ekele naanị maka mgbanwe ndị dị na ndụ.
5. Nwere ike iri nri dị ụtọ, ịkwesighi agụụ. Otutu nhọrọ nri ga - enyere gi aka ichota ihe uto gi ma mee ka mmekorita ihe oriri di uto.
6. Dịka iwu, nri siri ike na-egbochi ike ọgwụgwụ, adịghị ike, enweghị ike, wdg., Nwere ike ịga nke ọma maka egwuregwu, ma gharakwa ịhapụ ọrụ mgbe ị na-efunahụ, na-eduga ndụ na-eju afọ.

Kọ ihe ụfọdụ nke a dabere nri

• N'agbanyeghị nri siri ike na-edozi ahụ, ogologo oge nke ngwaahịa anụmanụ na ya nwere ike ime ka enweghị nri. N’ihi ya, gee ntị nke ọma ná mmetụta gị. Ọ bụrụ na ahụ gị adịghị arụ ọrụ ma ọ bụ ahụ adịghị gị mma, kwụsị nri siri ike ma hụ dọkịta.
• Ọ nwere ike isiri gị ike na nri na-ada ada maka ndị na-enweghị ike iche ndụ ha na-enweghị anụ, azụ, akwa na nri anụmanụ ndị ọzọ. Eleghị anya agụụ ga-agụ gị na mbụ, na-erikarịrị nri ndị na-enye nri. Iji mee ngwa ngwa imeghari nri na adighi nma ma mee ya obi uto, iwebata otutu ero, soybeans n'ime nri, tinye nkpuru na nri.

Ugboro ugboro Lean Diet

Nwere ike ịlaghachi na nri na-edozi ahụ n'oge ọ bụla ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma na ya ma chọọ ịgbanwe ahụ gị. Principleskpụrụ ndị bụ isi nke ihe oriri a nwere ike ịgbaso oge ọ bụla. Naanị, ọ bụrụ na ịchọkwaghị ifelata, bulie ọdịnaya calorie nke nri. Maka oge mbụ, a naghị atụ aro ka ị dịrị ndụ dịka usoro siri ike nke usoro ahụ dabere maka ihe karịrị izu 7. Dabere na nyocha, n'oge a (na ọnụnọ nke oke ibu) ma ọ dịkarịa ala kilogram 10 nwere ike ịpụ.