ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 7 n'arọ n'ime izu atọ.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 840 Kcal.
Nri enyi wee nwee nnukwu aha site na aka aka nke Tatyana Malakhova, nwanyị nke na-arụ ọrụ dị ka injinia ogologo oge na enweghị ihe ọ bụla metụtara ngalaba nri na nri kwesịrị ekwesị. Ma ndụ Tatyana gbanwere na 2004, mgbe ọ kpebiri ịlụ oke ibu.
N'ịbụ ndị nweela ọtụtụ ụzọ ọhụụ ọhụrụ iji belata ibu ahụ, na-ekwu ọtụtụ ụzọ iji belata ibu, nke na-ewetaraghị nsonaazụ pụtara ìhè, mana naanị ike gwụrụ nwanyị ahụ, ọ mepụtara nri a site na nnwale ya na njehie ya. Tatiana nwere nzube tụbara ihe karịrị kilogram 60 ma gbanwee n'ụzọ dị ukwuu ọ bụghị naanị ọnụ ọgụgụ ya, kamakwa ndụ ya. N’ihi ya, e bipụtara akwụkwọ ya “Be Slim”. Ndị Enyi Enyi enyerela aka tufuo pound na-emebi ndụ maka ọtụtụ mmadụ. Kedu ka Malakhova si atụ aro ka ị felata?
Achọrọ nri enyi
Ndabere nke akwụkwọ "Bụrụ Slim" bụ echiche na ị kwesịrị ime enyi na ahụ (ya mere, o doro anya na aha nri ahụ bilitere). Dị ka onye edemede ahụ si kwuo, anyị anaghị ege ntị n'ezi mkpa anụ ahụ anyị. N'oge ọ na-arịọ maka nri, anyị na-ejupụta ya na abụba, calorie dị elu, ngwaahịa nri na-adịghị mma, nke ọ bụghị nanị na-eduga na nhazi nke pound ọzọ, ma ọ nwere ike, na-eri nri mgbe nile, na-eme ka ahụ ike dị njọ.
Tụlee isi oriri nke enyi.
- Mgbe ị na-eteta n'ụtụtụ, gbaa mbọ drinkụọ otu iko mmiri na ụlọ okpomọkụ ma ọ bụ ọnọdụ okpomọkụ. Mmiri na-enye ndụ dị mkpa ụbọchị niile. Ka nri wee banye ngwa ngwa o kwere omume, yana usoro ifelata na-atọ ụtọ na ọ dị irè, Malakhova na-atụ aro ị drinkingụ otu iko mmiri ihe dị ka nkeji iri abụọ tupu nri. Youkwesighi ị drinkụ mmanya ozugbo ma ọ bụ mgbe ị risịrị nri. Iwu a abụghị naanị na mmiri, kamakwa na mmiri ndị ọzọ (tii, kọfị, kefir, ihe ọ juiceụ juiceụ, wdg).
- Ikwesiri iri nri ụtụtụ mgbe niile ma gbalịa ime ya na elekere na-esote ị na-eteta n'ụtụtụ.
- Nri abalị kwesịrị ịdịkarịa ala awa 3 tupu ọkụ apụ.
- Akwadoro ka ị rie opekata mpe ugboro 4 kwa ụbọchị, nwayọ nwayọ, na-ata ata nri nke ọma, na-enweghị mmasị n'ihe ọzọ.
- Gbalia itinye akwukwo nri ohuru ma obu akwukwo nri akwukwo nri n’ime nri obula.
- Iji malite usoro nke ibu ọnwụ, a ga-agbadata ọdịnaya calorie nke nri, mana ọ bụghị nke ukwuu. Dị ka ọtụtụ ndị na-edozi ahụ, onye edemede nke Enyi Enyi anaghị akwado ịbelata uru nri gị kwa ụbọchị n'okpuru calorie 1200. Ma ọ bụghị ya, ọ na-ejupụta nwayọ ala na metabolism na okike nke ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ, ma gbasara ahụike yana gbasara ọnwụ.
- Gbalịa kesaa ihe oriri calorie gị niile n'ihe niile.
- N'iburu ibu gị, ka ọnwụ wee mee n'ụzọ ziri ezi dịka o kwere mee, a na-atụ aro ka ị rie 1-1,5 g nke protein yana ruo 45 g nke abụba maka kilogram ọ bụla dị. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ike ịkpọ ndụ gị ka ọ na-arụsi ọrụ ike, ị makwaara banyere egwuregwu naanị site na nụ, ọ ka mma iwelata abụba abụba na 30 g.
- Iji zere ịbụ ndị iwu na-agwụ ike na-eri, gbalịa ịkpọte nkà gị. Mee menu dị iche iche dị ka o kwere mee.
- A naghị atụ aro ka ị gwakọta akwukwo nri na abụba anụmanụ n'ime otu nri.
- Otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n’izu, ka ịghara ịtụsi anya ụtọ ụtọ ike ma ọlị, ị nwere ike jiri 30-40 g nke chocolate gbara ọchịchịrị nwee nnukwu koko dị na koko, ebe ị na-etinye ihe oriri calorie kwere. Mana ịkwesịrị ime nke a n'oge nri ụtụtụ ma ọ bụ, ọtụtụ, n'oge nri ehihie.
Onye edemede nke usoro na-adụ ọdụ ka budata belata ego nnu na nri na esemokwu na poteto, ọka, osikapa (karịsịa ọcha). I kwesịghị ịbụ enyi na nri nke na-agara ogologo ọgwụgwọ okpomọkụ (anụ ndị a na-ese anwụrụ, nri mkpọ, ngwaahịa soseji), na ngwaahịa ndị emechara nke ọma, efere e ghere eghe na mmanụ, na nri ndị a na-emepụta na ụlọ ọrụ mmepụta ihe.
Malakhova na-adụ ọdụ ka ha lekwasị anya na nri nwere ndepụta glycemic nke ruru nkeji 50:
- akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi (nke kachasị na-abụghị starchy);
- obere abụba na abụba kacha nta nke ngwaahịa mmiri ara ehi na fermented;
- ihe oriri;
- mkpuru osisi na nkpuru osisi (di otutu);
- flakes na-enweghị shuga;
- achicha oka nile;
- ọka (buckwheat na oatmeal, ma obughi nri ngwa ngwa);
- mkpo nri (agwa, lentil, peas, soybeans);
- mkpụrụ osisi a mịrị amị;
- anụ na-ada (na-enweghị akpụkpọ ahụ na abụba).
Can nwere ike oge salads na akwukwo nri mmanụ na lemon ihe ọ juiceụ juiceụ. Jiri oge okike mee ka nri gị dị ụtọ. Nwere ike ị drinkụ tii na kọfị, mana enweghị shuga. Ọzọkwa, a na-ahapụ mkpụrụ osisi, akwukwo nri ma ọ bụ ihe ọ mixedụ mixedụ agwakọta na obere obere (enweghị ndị na-atọ ụtọ ma ọ bụghị ụlọ ahịa).
Soro iwu nke usoro enyi na enyi, ma ọ bụrụ na ihe niile dị mma na ahụike, ọ bara uru ruo mgbe ị ruru ụdị anụ ahụ chọrọ. Mana mgbe ahụ, ọ bụrụ na ịchọghị ị nwetaghachi kilogram nke ị na-ewepụ siri ike, ịkwesighi ịhapụ onwe gị ọtụtụ ngwaahịa amachibidoro. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya idobe ụkpụrụ bụ isi nke nri na ndụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye oriri calorie kwa ụbọchị ruo mgbe ịchọtara ihe ngosi gị dị mma - ọnụ ọgụgụ nke ịdị arọ na-agaghị ebelata ma ọ bụ na-abawanye.
Enyi na Enyi Dika Akwukwo Nri Kwa Izu
Monday
Nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri na iberibe aprịkọt iberibe; chiiz ụlọ.
Nri: otu iko nke kefir na apụl.
Nri ehihie: ara ọkụkọ e ghere eghe e ghere eghe na tomato; salad nke akwụkwọ nri na-enweghị starchy na herbs.
Nri abalị: salad nke oporo esiri esi, kukumba, ube oyibo, letus na ose mgbịrịgba, nke nwere ngwakọta nke obere mmanụ oliv na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
Tuesday
Nri ụtụtụ: chiiz ụlọ na karọt grated; di na nwunye nke mịrị amị mkpụrụ osisi.
Nri ehihie: apụl na salad pear nwere obere mkpụrụ osisi sesame.
Nri ehihie: ijiri ofe agwa n’echeghị eghe; salad nke tomato, kukumba, mgbịrịgba na-acha akwụkwọ ndụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ; ole na ole tablespoons nke buckwheat porridge.
Nri abalị: dabere azu fillet butere na obere abụba eke yogọt ihendori; otu akwụkwọ nri na-abụghị starchy.
Wednesday
Nri ụtụtụ: oatmeal n'ime mmiri nwere ọka wit na mkpụrụ osisi ọhụrụ; chiiz ụlọ na ọkara mkpụrụ osisi grepu.
Nri: achicha eghe na iko kefir.
Nri ehihie: nri mmiri; otu akụkụ nke salad kabeeji na -acha ọcha, kukumba, radishes, nke nwere mmanụ ole na ole nke mmanụ linse na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon; otu iberibe achịcha ọka zuru oke na cheese tofu.
Nri abalị: abụba abụba dị obere nwere kukumba, galik, mkpá akwụkwọ.
Thursday
Nri ụtụtụ: oatmeal na prunes na fig.
Nri: ube na apple apụl yi na kefir.
Nri ehihie: stewed turkey fillet; agwa agwa agwa; akwụkwọ nri ọhụrụ.
Nri abalị: omelet nke àkwá abụọ na tomato, steamed ma ọ bụ n'ime ite na -etinyeghị mmanụ; salad nke karọt, beets na kabeeji ọcha; otu iko kefir.
Friday
Nri ụtụtụ: muesli na-enweghị shuga na obere mkpụrụ nke mkpụrụ na tomato, tinyere ya na yogọt.
Nri ehihie: oroma na apụl.
Nri ehihie: anụ ọkụkọ na -esighị ike na skewers akwụkwọ nri, ghere eghe; salad na karọt; skwọsh puree ofe.
Nri abalị: mgbịrịgba; jupụta na anụ ọkụkọ, karọt na eyịm.
Saturday
Nri ụtụtụ: oatmeal agwakọtara na curd.
Nri: oroma ma ọ bụ 2-3 obere tanterin.
Nri ehihie: sie ọkụkọ fillet na akwụkwọ nri sie mmiri.
Nri abalị: dabere n'ụdị azụ anụ na ọcha kabeeji salad na kukumba na herbs.
Sunday
Nri ụtụtụ: obi chiiz na ọnụ ọgụgụ dị nta nke mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ.
Nri: apụl apụl.
Nri ehihie: azu azu na karọt na salad beetroot.
Nri abalị: sie peas, di na nwunye na kukumba na tomato.
Note… N'ịtụle ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri enyi, ị nwere ike ịmepụta menu nke gị dabere na mmasị na ikike gị.
Mkpesa nke Enyi Enyi
Enwere ihe ole na ole na-emegide nri ọbụbụenyi.
- Ndị a na-agụnye ọnụnọ nke ọnya peptic ma ọ bụ gastritis n'oge ịka njọ, afọ ime na ara, oge nwata na oge uto.
- N'ezie, ịkwesighi iji ngwaahịa ọ bụla ma ọ bụrụ na ị nwere ahụ nfụkasị na ya.
- Ọ bụrụ na ị gbasoro ụdị nri ụfọdụ nke usoro ọgwụgwọ wee chọọ ịgbanwe ahụ gị dị ka nri Malakhova si dị, gakwuru dọkịta gị. N'ezie enwere uzo esi aga.
Omume ọma nke nri ọbụbụenyi
Ezigbo Enyi jupụtara n'omume nke na-eme ka ọ pụta ìhè n'etiti ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ iji gbanwee ọnụ ọgụgụ gị.
- Ọ chịkọtara ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri kwesịrị ekwesị, yabụ ahụ anaghị egbochi ihe ndị ọ chọrọ. Nke a na - ebelata ohere nke nsogbu ahụike.
- N'ihi nha nha dị larịị, akpụkpọ ahụ, dịka iwu, anaghị adaba, nke kachasị mkpa maka ndị na-efunahụ nnukwu ego nke pound.
- Nri enyi na enyi na-enyere aka ịhazi usoro metabolism na ahụ. Nke a pụtara na ohere ịnweghachi kilogram furu efu mgbe ifelata dị obere.
- Mgbe ị na-agbaso iwu nke usoro a, anụ ahụ anaghị apụ, mana ọ bụ akwa abụba na-apụ n'anya, yana toxins, toxins na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ bụ ndị na-abaghị uru ọ bụla.
- A pụkwara ịkpọ nri buru ibu uru. Gosi gị pụrụ ichetụ n'echiche na i nwere ike iri na-atọ ụtọ na iche iche.
- Tụkwasị na nke a, site na iji ụzọ ruru eru maka nkwadebe nke menu ahụ, ị nwere ike ịkwụsị ibu n'arụghị ụfụ agụụ na ahụ erughị ala.
Uzo ojoo ihe oriri enyi
- Fọdụ ifelata mere ka ọghọm ndị na-esonụ nke nri Malakhova pụta ìhè - ịdị arọ anaghị apụ ngwa ngwa. A maara na, n'adịghị ka echiche nke ndị na-edozi ahụ gbasara mkpa ọ dị iji belata nke nta nke nta, ọtụtụ chọrọ ngwa ngwa ma budata ọgbara ọhụrụ. N'okwu a, nri ọbụbụenyi agaghị arụ ọrụ.
- Ọ dịghị mfe iji usoro nke usoro eme ihe, ọ nwere ike ịbụ maka ndị nri ha dị ezigbo anya na nri kwesịrị ekwesị, yana maka ndị riri oke oke. O nwere ike iwe oge iji gbanwee ụdị nri ị na-eri.
- N'ihi eziokwu ahụ bụ na ahụ na-ewughachi na ọnọdụ ọrụ ọhụụ, na mbụ (na-abụkarị ruo ụbọchị 10-12 site na mmalite nke nri) nwere ike iwe anụ na afọ ntachi.
Ikwugharị nri ọbụbụenyi
Ọ bụrụ n ’ibido ibu mgbe nri ahụ gachara, ị nwere ike ịlaghachi na nri ọbụbụenyi ozugbo ịchọrọ (ọ bụrụhaala na ọ dị gị mma). Mana tupu nke a, gbaa mbọ gakwuru dọkịta gị ka iwepụ ohere nke ọrịa endocrine na nsogbu ahụ ike ndị ọzọ, ebe ọ bụ na pound ọzọ nwere ike ịkụ aka n'ọnụ ụzọ gị.