Nri nke uche, izu 2, -6 n'arọ

Hapụ ibu ruo 6 n'arọ n'ime izu atọ.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1150 Kcal.

Dị ka ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ si kwuo, oke ibu na-abụkarị n'ihi àgwà ime ime na-ezighị ezi. Iji felata, mgbe ụfọdụ, ọ bụghị naanị ịgbanwe nri gị, ịkwesịrị ịgbanwe ụzọ iche echiche gị. Nke a bụ ihe nri uche uche na-ezubere. Isi ihe mgbaru ọsọ ya bụ imeri omume nke ịmịkọrọ nri na-enweghị isi na ngwa ngwa. Ị nwere ike felata site na iji usoro a site na ihe ọ bụla kilogram. Ihe niile dabere na ogologo oge ị na-arapara na ya, na njirimara nke ahụ.

Ihe oriri nke uche

Dị ka ụkpụrụ nke nri uche, mmadụ niile, ewezuga nsogbu ahụike, na-enweta ibu site n'ịgba ume adịghị ike ha. Ya mere, anyị kwesịrị ịtụgharị uche n'omume maka nri, nri na iribiga ihe ókè. Ọtụtụ ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ kwetara na, n'ịbụ ndị nọ n'ọnọdụ nrụgide, mmadụ adịghị eri nri na-edozi ahụ ma ọ bụ (nke na-emekarị ọtụtụ ugboro) na-eri nri karịa ka ọ chọrọ n'ezie.

Na-ekiri ihe oriri nke uche, ịkwesịrị ịchịkwa nri na nhazi nke nri a na-eri, n'agbanyeghị ọnọdụ ị nọ. Ịkwesịrị ịmụta otú e si enyocha uto na isi nri, ngwakọta nke ọtụtụ ihe oriri n'otu nri. . Dị ka ndị na-emepụta nri si kwuo, omume a na-enye aka n'eziokwu ahụ bụ na mmadụ na-amụta inwe afọ ojuju na obere nri karịa ka ọ dị na mbụ.

Mgbe ị banyere n'ọnọdụ nrụgide, gbalịa ịdọrọ onwe gị ọnụ ma chịkwaa mmetụta uche gị, nke a na-ebelata mmepụta nke adrenaline. N'ọnọdụ ọ bụla nke na-emetụta ọnọdụ gị n'ụzọ na-adịghị mma, ị ga-eri nri na obere akụkụ. N'otu oge ahụ, gbalịa ịta nri nke ọma ma ghara ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ijide nrụgide, gbalịa imeri ọchịchọ a site n'ịṅụ otu iko mmiri nkịtị ma ọ bụ tii na-adịghị ike. Ọzọkwa, ịkwesịrị ime nke a na obere sips.

Imeju ahụ na nri kwesịrị ịbụ naanị mgbe mmetụta nke ezigbo agụụ pụtara. Otu esi amụta ịmata ezi agụụ site na mmetụta uche (ọchịchọ ijide naanị nsogbu ha)?

• Agụụ mmetụta uche nwere ike ijide mmadụ n'oge ọ bụla, ọbụlagodi ozugbo o risịrị nri. Na physiological ọchịchọ iri nri enweghị ike ibili mgbe afọ juru. Ya mere, ọ bụrụ na mgbe ị risịrị nri, ịchọrọ inwe ihe ọzọ ị ga-eri (n'ezie, ọ bụrụ na i ribeghị obere nri), mgbe ahụ ọ bụ agụụ mmetụta uche na-egosi.
• Ọ bụrụ na, na physiological agụụ, anyị dị nnọọ chọrọ iri nri, na ọ bụghị karịsịa ihe dị mkpa ihe oriri na-eri, isi ihe bụ imikpu si agụụ na-agụ agụụ, mgbe ahụ, na agụụ agụụ mmetụta uche anyị, dị ka a na-achị, chọrọ ụfọdụ ngwaahịa. Ọ na-abụkarịkwa ihe gbasara nri kacha amasị anyị. Dịka ọmụmaatụ, ndị nwere ezé na-atọ ụtọ n'ọnọdụ ndị dị otú ahụ na-adabere na sweets, achịcha na ihe oriri ndị yiri ya dị elu. Ụzọ dị mfe iji nwalee onwe gị: ọ bụrụ na ị dị njikere iri ma ọ dịkarịa ala apụl, mgbe ahụ agụụ na-agụ gị; ma ọ bụrụ na ị chọghị apụl, ị chọghịkwa iri nri. N'ụzọ doro anya, na nke a, mmetụta gị na-eti mkpu.
• Agụụ agụụ mmetụta uche na-achọkarị afọ ojuju ọkụ-ngwa ngwa, mana agụụ physiological iri nri, dịka iwu, nwere ike ichere ruo oge ụfọdụ.
• Ọ bụrụ na ị na-eri mmetụta uche gị, ị ga-eme ya ọbụna mgbe afọ juru. Ma ọ bụrụ na ị na-egbo ezigbo agụụ, mejuo ngwa ngwa ma kwụsị ịta.

Mgbe nkwuwa okwu na njide nke agụụ mmetụta uche, mmadụ na-enwe obi amamikpe, karịsịa mgbe ọ na-agbalị ịkwụsị ibu, na iribiga ihe ókè nke a na-achịkwaghị achịkwa na-egbochi nke a.

Ka nri nke uche na-adị irè dị ka o kwere mee ma ghara ịghọ ọkwa na-esote nke njem ọnwụ ọnwụ, ndị mmepe ya na-agba anyị ume ịghọta ihe mere anyị ji chọọ ịkwụsị ibu. Ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ anaghị akwadosi ike ifelata maka ụfọdụ ihe omume, n'ihi otu onye. A sị ka e kwuwe, ndị mmadụ nwere ike ise okwu, ihe omume na-agabiga, mgbe ahụ, ihe mgbaru ọsọ na-efunahụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, ndị na-atụfu ibu na-abụkarị izu ike ma nwetaghachi pound furu efu, na mgbe ụfọdụ, ha na-agbake ọbụna karịa tupu nri. Ịkwesịrị ịkwụsị ibu maka onwe gị - n'ihi ahụike gị, ịma mma, ntụkwasị obi onwe gị na ihe ndị ọzọ dị mkpa maka gị.

Ugbu a gbalịa mụta ka ị ga-esi zuru ike. Ọnọdụ nrụgide na ahụ erughị ala mgbe niile nwere ike iduga n'ụzọ dị mfe n'usoro nke mgbakwunye pound. Agala na tebụl (rie obere nri mgbe ị na-aga) mgbe ụjọ na-atụ gị, iwe iwe, ma ọ bụ iwe. Iribiga nri ókè na steeti a dị mfe! A ghaghị icheta na mmetụta nke afọ ojuju adịghị abịa ozugbo, n'ihi ya, ọ dị mkpa ka ị ghara itinye aka na ngwa ngwa. Iji nweta afọ ojuju ngwa ngwa, rie nnukwu nri - mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, dịka eriri na-enyere aka meju afọ.

Rie nri na-esi ísì karịa. Achọpụtara na sayensị sayensị na ndị na-eri nri na-esi ísì ụtọ anaghị adịkarị mfe iribiga ihe ókè. Tinye yabasị, galik, herbs, wdg na ngwaahịa. Naanị emebigala ya ókè. Ọ bụrụ na ị na-emebiga ya ókè na nri oseose, n'ụzọ megidere nke ahụ, ị ​​nwere ike ịmalite inwe agụụ.

Nye mmasị na protein ahụike. Nke bụ eziokwu bụ na ngwaahịa ndị nwere ha na-enye mmetụta nke satiety ruo ogologo oge.

Gbalịa ka ị ghara iri nri na ụlọ ọrụ, n'ihi na ọ na-adị mfe karịa iri nri. Ya mere, ọ bụrụ na, ka o sina dị, ị nweghị ike ịghara iri nri n'ime ọha mmadụ, ịkwesịrị ijikwa nlezianya na-achịkwa nri ị na-eri.

Nri nke uche anaghị amanye gị ịjụ nri ọ bụla. Ka ị ghara ịkụda, ị nwere ike ịhapụ nri ọ bụla kachasị amasị gị na nri, ma na obere nha. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ịhazi onwe gị maka nri kwesịrị ekwesị na nke ziri ezi. Ịkwesịrị ịghọta na, sịnụ, otu akụkụ nke cheese ụlọ na mkpụrụ osisi ma ọ bụ stew nke ihe oriri na anụ ga-adị nnọọ mma ma na-enye afọ ojuju maka ahụ gị karịa otu achicha. Chee na nke a ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu nkeji ụtọ nke achicha ga-eme ka ị na-ata ahụhụ site na ikpe ọmụma ma ọ bụ nọrọ otu ụbọchị dum na mgbatị ahụ na-ere calorie. Ọchịchọ maka sweets bụ nnukwu enyemaka iji merie mkpụrụ osisi a mịrị amị, jam, mmanụ aṅụ eke. Mgbe ọ bụla ị na-eri nri, chee echiche banyere uru nri a si emetụta ahụ gị.

Dịka ị na-ahụ, ọ nweghị menu doro anya nke a ga-esorịrị n'enweghị mgbagha. Ị nwere ike ịhazi ya dabere na mmasị gị.

Banyere ọnụ ọgụgụ nke nri na nri uche, ka ị ghara inwe ahụ iru ala, rie ugboro ole ịchọrọ (dabere na usoro gị kwa ụbọchị). Mana ọ dị mma, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, a na-atụ aro ka ị rapara na nri irighiri nri. Iji nri ugboro ugboro ga-enyere gị aka ịghara iribiga nri ókè, n'ihi na mmetụta siri ike nke agụụ agaghị enwe oge ịmalite. Gịnị kpatara na-eri nnukwu nri ma ọ bụrụ na ị ghọtara na n'ime otu awa ma ọ bụ abụọ ị nwere ike iri nri? Na mgbakwunye, dị ka ị maara, nri irighiri nri na-enyere aka mee ka metabolism dị ngwa (nke na-akpalikwa usoro ịlalata ibu) ma nwee mmetụta dị mma na arụ ọrụ nke eriri afọ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka na ọdịnaya kalori nke nri gị dabara adaba maka ịbelata ibu, tụọ ya nke ọma wee belata ya kalori 1500 (opekempe 1200). Mgbe ahụ, na-erute ibu ahụ achọrọ, bulie ya, buru ụkpụrụ ndị a kọwara n'elu n'uche.

Ọ dịkwa mma ikwu maka mmebi nwere ike ime. Ọ bụrụ na n’ihi ihe ụfọdụ i jiworo kwere ka ị ribiga nri ókè, etila onwe gị ihe ma gụ agụụ. Naanị kwubie ihe merenụ wee gaa n'ihu. N'ezie ka oge na-aga, a ga-enwe obere mmejọ ndị dị otú ahụ, n'ihi ya, ekele maka omume uche, ha ga-apụ kpamkpam. A sị ka e kwuwe, gịnị kpatara iribiga nri ókè ma ọ bụrụ na ị nwere ike iri ihe ị chọrọ na mgbe ịchọrọ?

Nri nri mmụọ

Nlereanya nri uche maka ụbọchị 3

Contraindications ka uche nri

Nri a enweghị contraindications.

Uru nke nri uche

1. Enweghị mmachi siri ike na nhọrọ ngwaahịa.
2. Site na nhazi ezi uche nke nri, ị nwere ike ịkwụsị ibu na-enweghị agụụ.
3. Ihe oriri nke uche na-edozi ahụ n'ihe gbasara nri, ọ bụghị ihe na-emerụ ahụ na nrụgide maka ahụ.
4. Ngwaahịa ndị na-etinye aka na ya na-eme ka ahụ dịkwuo mma na ọdịdị ahụ.

Ọdịmma nke nri uche

• Arụ ọrụ mmụọ siri ike na nhazigharị omume iri nri achọrọ.
• Ọ bụrụ na ị na-eri nri karịrị akarị, ahụ erughị ala nwere ike ịnwe na mbụ.
• Ebe ọ bụ na enweghị menu doro anya, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ide ya nke ọma, na-enye ahụ ahụ ihe ndị dị mkpa bara uru (enwere ike inwe oke ibu na abụba ma ọ bụ carbohydrates).

Re-nri

Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ iru ala, enwere ike ịgbaso ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri uche.