Nri ọka, ụbọchị 7, -5 n'arọ

Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 610 Kcal.

Nri ọka ọka bụ otu n'ime ndị na-eguzosi ike n'ihe, na-eju afọ na nwayọọ, ma n'otu oge ahụ dị irè, ụzọ nke mgbanwe ahụ. Isi ngwaahịa maka izu (ya bụ, maka oge a e mere ya) ga-abụ ọka dị iche iche (buckwheat, otis, osikapa agba aja aja ma ọ bụ agba aja aja, millet).

Maka ụbọchị 7 nke nri-ndụ, ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram 5 na-enweghị isi maka ahụ. Otu esi eri ọka iji belata ibu?

Ihe oriri a choro

Nri a dị iche na ndị ọzọ na-adabere na ọka n'ihi na ịkwesighi ịrapara na nri otu. Can nwere ike ime ka nri gị dịgasị iche iche ma n'otu oge ahụ tufuo ibu achọghị.

N'ezie, egbochiri nri mgbochi. Ka ọnwụ ghara ịdị irè, ọ dị mkpa iji zere nnu, shuga, bọta na ihe ndị ọzọ nwere abụba, yana ị drinksụ mmanya na-aba n'anya.

A ga -eji mmiri esi nri ọka niile. Site n'ụzọ, ọ bụghị mkpụrụ ọka niile ka a ga -eri. A na -atụ aro ịjụ osikapa ọcha, semolina, ọka ọ bụla ozugbo.

Ndabere nke nri bụ porridge. Can nwere ike ịgbakwunye ha obere kefir (obere abụba ma ọ bụ obere abụba), mmiri ara ehi, yogọt sitere n'okike na-enweghị mgbakwunye, chiiz ụlọ obere abụba, mkpụrụ osisi na-enweghị starch, akwukwo nri akwukwo nri, 1-2 tsp. eke mmanụ a aụ a ụbọchị. Akwadoro ka ị jụ nri ndị ọzọ n'oge nri ọka.

Ikwesiri iri nri ugboro atọ n'ụbọchị, na-ajụ nri 3-4 awa tupu ị lakpuo ụra. Gbalịa ị drinkụ mmiri zuru oke n'etiti nri (a pụkwara iji tii na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ahịhịa). Ka ị ghara iri oke nri, rie ihe karịrị 50 g nke ọka (nke pụtara ibu nke ọka akọrọ) n'otu oge ma gbakwunye ya na nri dị n'elu. Iji chekwaa oge na nri, ị nwere ike iji otu ọka ọ bụla kwa ụbọchị, ma ọ bụ ị nwere ike ịgwakọta ọka dị mma.

Jiri nwayọ tinye nri ọhụrụ na nri gị ka ị kwụsịrị nri ọka. Nke mbụ, mụbaa mkpụrụ osisi ma webata akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy, mgbe ahụ, legumes (soy ga-ekwe omume). Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-ahapụ ya ka ọ gbakwunye nri na nnukwu cheese cheese na mmiri ara ehi ndị ọzọ fermented, wee jiri anụ na-eri anụ na azụ. A na-atụ aro ka ịbelata ngwaahịa na-atọ ụtọ na ntụ ọka na ndụ post-dietary. Ma ọ bụghị ya, n'agbanyeghị ókè ị felata, oke ibu nwere ike ịlaghachi ọzọ.

Na mgbakwunye na nri ọka a kọwara, enwere nhọrọ ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, usoro na mgbakwunye nke kefir (nke emere maka ụbọchị 3), ọka-akwukwo nri na mkpụrụ osisi (ị nwere ike ịnọdụ ala na ndị a ruo ụbọchị ise), nri na-ebudata ọka ọ (ụ (ụ (na-adịgide 5-1 ụbọchị). E nwekwara usoro Brad Peet, nke na-enyere onye na-eme ihe nkiri n'onwe ya aka ịgbanwe ahụ (ndị a bụ ụbọchị 2 na-ebu ọnụ dabere na ọka). Can nwere ike ịchọtakwu ihe gbasara nri ha na menu dị n'okpuru. Yabụ họrọ ụdị dịgasị iche iche masịrị gị ma gaa maka ọnụ ọgụgụ zuru oke.

Mkpụrụ menu nri

Onu ogugu nke ihe oriri maka otu izu

Oke nri ọka na kefir

Diet nke garri na akwukwo nri nri

Oriri nke nkpuru osisi na nkpuru osisi

Note… Ọ bụrụ na ị chọrọ, ị nwere ike ịta nri mkpụrụ citrus n'etiti isi nri.

Diet nke ọka na-ebudata nri

Nri Cereal nke Brad Peet

Mgbochi na nri ọka

Agbanyeghị etu nri ọka si dị mfe n'anya gị, a ka nwere ụfọdụ ndị na-emegide ya.

• Ndị na-arịa ọrịa celiac ekwesịghị ịta ahụhụ.
• Ndị mmadụ nwere ụdị eriri afọ ma ọ bụ ọrịa afọ nwere ike gbanwee gaa nri nri naanị ma ọ bụrụ na onye na-ahụ maka ọrịa na-akwado ya.
• Ndụmọdụ nke ọkachamara ruru eru, n'ezie, n'okwu ọ bụla agaghị enwe isi.

Uru nke nri ọka

1. Mkpụrụ ọka ndị a na-eri na nri bụ ihe bara uru nke eriri na ihe ballast na-eji nwayọ ma na-eme ka eriri afọ dị ọcha site na ihe ndị mebiri emebi.
2. E gosiputala ya na ndị sayensị nke nri ha nwere opekata mpe nri 3-4 nke ọka kwa izu bụ 20% anaghị enwekarị ike ibute ọrịa nke sistemụ obi. Yabụ, n'agbanyeghị na ịchọrọ ifelata, ịmebata ọka n'ime nri ka akwadoro ka ọ baara ahụ uru ma melite ahụike.
3. Ọzọkwa, mkpụrụ ọka bara ụba na antioxidants dị iche iche, mineral na nri. Ha na -enwe mmetụta dị mma na ịrụ ọrụ imeju, na -asachapụ mgbidi arịa ọbara, na -enyere aka ịhazi ọkwa cholesterol, gbochie itinye nnu, ma nyere aka gbochie anaemia na ọtụtụ nsogbu ahụike ndị ọzọ. Mkpụrụ ọka nwere mmetụta bara uru nke ukwuu na arụ ọrụ nke eriri afọ, na -enyere nri aka ịmịcha nke ọma, na -ewepụ nsogbu afọ ọsịsa na eriri afọ.
4. Ihe ndị dị na mkpụrụ ọka na-enwe mmetụta dị mma na ọdịdị mmadụ. Akpụkpọ ahụ na-adị mma ma dị ọhụrụ, ọnụọgụ nke ihe otutu na ihe ngosi ndị ọzọ na-adịghị mma na-ebelata nke ukwuu, ntutu na mbọ na-esiwanye ike.
5. Nri ọka n'onwe ya na-adịkarị mfe (ma na uche na physiologically). Enweghị mmetụta nke agụụ, na, ya mere, ọchịchọ nke ịhapụ usoro ahụ na ịwụnye nri ụtọ amachibidoro.
6. Ụdị ọka dị iche iche na ngwaahịa ndị ọzọ na-enye gị ohere ime ka menu ahụ na-agwụ ike ma ghara ịgwụ gị ike maka otu ụdị nri a na-enye. N'ihi eziokwu ahụ bụ na ọka zuru oke juputara na ume, ike ọgwụgwụ, enweghị mmasị, adịghị ike na nri ndị ọzọ na-atọ ụtọ agaghị eleta gị. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike ịme egwuregwu, nke ga-eme ka usoro nke ịla n'iyi dịkwuo ngwa ma mee ka ọ bụghị naanị slimmer, kamakwa ọ dabara.
7. Nri ọka na-eme ka usoro ahụ na-eme ngwa ngwa, nke a, n'aka nke ya, na-eme ka ohere nke ịdị arọ a ga-enweta mgbe ị tụfusịchara ma na-anụ ụtọ nsonaazụ ahụ ogologo oge.
8. Ọ dịkwa mma na usoro ahụ na-enye gị ohere ịchekwa ego. O doro anya na iri ọka dị ọnụ ala karịa ọtụtụ ngwaahịa protein.
9. Uru ọzọ nke nri ọka bụ na ọ naghị ewe oge dị ukwuu iji sie nri. I nwere ike iji oge gị niile na-arụ ọrụ bara ezigbo uru.

Disghọta ihe na-eme ka nri ọka

N'agbanyeghị uru ọka, na nri mkpụrụ ọka, enwere ike ịnwe ụkọ ihe na ihe ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ahụ (ọkachasị, n'ihi oke mmachi nke imepụta protein). Iji zere nke a, ọ gaghị abụ ihe zuru oke iji were ogige vitamin na mineral.

Ikwugharị nri ọka

A naghị atụ aro ka ị soro nri ọka karịa ugboro abụọ n'afọ, ma ọ ga-adị mma ka ị kwụsịtụ n'etiti oge nri maka opekata mpe ọnwa 2-3.