ọdịnaya
Ime ahụ anụ ahụ anyị echetụbeghị
Na -ewebata nhọrọ nke mmega ahụ na -adịghị ahụkebe maka anya, agba, okpo ọnụ, mkpịsị aka na ụkwụ.
Anyị ndị nwere ahụ ike nwere ike rụtụ aka na akwara quadriceps nke apata ụkwụ wee mara ọdịiche dị n'etiti triceps na deltoid. Mana n'ime ahụ mmadụ, dịka atụmatụ dị iche iche si dị, site na uru 640 ruo 850, ọ gaghị ekwe omume ị attentiona ntị na ha niile. Ka o sina dị, ọbụlagodi nke kacha nta na nke na -apụtaghị ìhè nwere ike zụọ ya. Nke a bụ nhọrọ mmega ahụ dị ịtụnanya mana ọ bara uru maka akwara na akụkụ ahụ echefuru echefu.
Anya anya
Enwere akwara asatọ na anya mmadụ ọ bụla: anọ kwụ ọtọ, abụọ na -adịchaghị mma, otu okirikiri na otu na -ebuli nkuchianya elu. Akwara ahụ na -ekwe ka bọọlụ anya na -agagharị n'akụkụ niile. Ekele dịrị ha, anyị nwere ike ịmegharị anya anyị, mechie ma mepee anya anyị, mechie anya anyị. N'ezie, o yighị ka ị ga -enwe ike ịtụgharị anya gị ka ọ bụrụ “onye na -arụ ọrụ” - ị nwere ike welie uru anya gị ruo n'ókè ụfọdụ. Mana ọ dị mkpa ịzụ ha: akwara adịghị ike na -ebute ahụ erughị ala, ike ọgwụgwụ anya ma na -eduga na mmepe nke myopia. Ngalaba Ahụike US gị mkpa mee 4-5 ugboro n'ụbọchị.
Mechie anya gị. Jiri nwayọ ma jiri nlezianya mee ka nlele gị gaa n'uko ụlọ n'ebughị nku anya gị elu, wee rute n'ala. Tinyegharịa ugboro atọ.
Mee otu mmega ahụ, naanị ugbu a buru ụzọ leba anya gị n'aka ekpe, gaa n'aka nri. Tinyegharịa ugboro atọ.
Welie mkpịsị aka gị gaa n'ọkwa anya, ihe dị ka 10 cm site na bọọlụ anya, ma lekwasị anya na ya. Gbatịa aka gị nwayọ, na -ewepụ mkpịsị aka gị n'anya gị. Bugharịa nlele gị na ihe dị anya mita 3, wee laghachi na mkpịsị aka gị. N'ikpeazụ, gbado anya na isiokwu dị anya, 7-8 mita. Tinyegharịa ugboro atọ.
Akwara nke agba agba na agba
Ka anyị na -aka nka, mọzụlụ dị n'ihu na -efufu ike, akpụkpọ ahụ na -adakwa n'ihi ike ndọda. N'ihi nke a, ọtụtụ ndị mmadụ mgbe afọ iri abụọ na ise hụrụ otu mgbịrịgba abụọ ma ọ bụ nke a na-akpọ akpịrị, ya bụ, ntì na-ama jijiji. Nchegbu, ihe nketa, oke ibu nwere ike mee ka ọdịdị nke ezughị oke ndị a dị ngwa. Enwere ike igbochi ọdịdị ha site na idobe akwara nke agba agba, olu na agba dị mma.
Ọ pụrụ ọbụna inye aka mgbe niile chịngọm… Nke bụ eziokwu bụ na n'oge a na -ata ata, a na -ebukwa otu uru ahụ ihu, nke na -etolite mara mma agba. A ghaghị ịhụ ọtụtụ ọnọdụ dị mkpa.
A ga -eme chịngọm ka isi gị tụtụgharịa ntakịrị.
Ekwesịrị ịme mmega ahụ ugboro 8-12 n'usoro maka 5-20 sekọnd, na-akwụsịtụ obere oge n'etiti ugboro ugboro.
Ka mmetụta wee pụta ìhè, ekwesịrị ịme ụdị mmega ahụ a ọtụtụ oge n'ụbọchị.
Họrọ chịngọm na-enweghị shuga iji nyere aka chebe ezé gị ka ọ ghara ire ure.
Agbanyeghị, mara mgbe ị ga -akwụsị: cheta na ọzụzụ gabigara ókè anaghị abara onye ọ bụla uru, ọbụnadị agba gị.
Akwara nke okpo ọnụ, nkọlọ, ire
Ị nụtụla maka onye agbata obi na -eku ume n'ime ihe nkiri ma ọ bụ ụgbọelu? Ọ bụrụ otu a, ị nwere ike nweta ọtụtụ nkwubi okwu banyere onye a - ọ bụghị naanị na ike gwụchara ya ma ọ bụ ike gwụrụ ya, kamakwa na ọ nwere ike nwee ahụ ike na -adị nro na azụ akpịrị. Ha bụ ihe na -ebutekarị ikpa ume. Usoro ụfọdụ nwere ike ime ka anụ ahụ dị nro nke okpo ọnụ, ire, na nkọlọ sie ike. Mgbe akwara ndị a dị mma, ha na -abawanye lumen nke pharynx. na arụmọrụ nke mmega ahụ ụfọdụ na -eduga n'ibelata ike nke ura site na 51%. Nke a bụ ihe ị ga -eme.
Kanye ire gị n'ihu na ala ka o kwere mee, na -enwe mmetụta ahụ ike na mgbọrọgwụ ire gị. Jide ya n'ọkwa a ma n'otu oge kwuo ụda "na", gbatịa ya maka sekọnd 1-2. Mee ugboro 30 n'ụtụtụ na mgbede.
Jiri ike bugharịa agba agba ala azụ na azụ. N'okwu a, ị nwere ike iji aka gị nyere onwe gị aka, dabere na agba gị. Isi ihe abụghị ịpị oke aka. Tinyegharịa ugboro 30 ugboro abụọ n'ụbọchị.
Tinye pensụl, mkpịsị, ma ọ bụ mkpisi osisi na ezé gị. Jide ya maka minit 3-4. Ọ bụrụ na a na -eme mgbatị ahụ a tupu ị lakpuo ụra, a na -ebelata ikwo ụra na mmalite nke ihi ụra.
Aka na mkpịsị aka
Enwere ọtụtụ mmega ahụ maka mmepe nke biceps, triceps na akwara ubu, mana a na -elebara obere aka na akwara mkpịsị aka aka. Na ihe efu, n'ihi na enweghị akwara anụ ahụ mepere emepe, o yighị ka a ga-enye gị mgbatị ahụ kettlebell, mgbatị ahụ, ịrị ugwu na ụdị ọzụzụ ndị ọzọ, ebe ọ dị mkpa ijide aka. Aka aka a na -emebu ga -esiwanye ike ma ọ bụrụ na ị zụọ akwara anụ ahụ nke ọma.
Ị nwere ike ime nke a n'oge mgbatị ahụ gị mgbe niile na mgbatị ahụ.
Gụnye mmega ahụ dị ka ịkwụgide n'elu mmanya ma ọ bụ mgbago elu site na ala na imesi ike na mkpịsị aka, ọbụ aka na ọkpọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ilekwasị anya na uru ahụ aka, wee nweta mgbatị aka. Mana enwerekwa nhọrọ mmefu ego: chịkọta mkpịsị aka gị "na ụyọkọ", tinye ha obere rọba roba wee malite ịpịpụta na ịtọpụ ha n'ike. Mgbe 50 reps, kwusi ma mee agba abụọ ọzọ.
Akwara nke ụkwụ
N'ime ndụ a na -adị kwa ụbọchị yana n'egwuregwu, ọ dị ezigbo mkpa iwusi akwara ndị na -ahụ maka ọnọdụ anụ ahụ kwụsiri ike. Anyị na -etinye nnukwu nlebara anya maka akwara nke azụ, hips na afọ ime, mana anyị na -echefu maka ụkwụ na n'ihi nke a, anyị enweghị ike idobe nke ọma, ma ọ bụ tụgharịa ụkwụ anyị kpamkpam. dịka ọmụmaatụ, a na -atụ aro ka ọ zụọ nnukwu na obere akwara ụkwụ, nke enwere ihe karịrị iri na abụọ, na -eji mmega ahụ dị mfe.
Guzo n'ụkwụ gị na akwa nhicha ahụ wee jiri nwayọ nwayọ n'okpuru gị, jiri naanị uru ahụ nke ụkwụ gị, wee mepee ya ọzọ.
Welie mkpịsị ụkwụ gị obere ihe n'ala: marbles, sọks, pensụl.
Ọ naghị afụ ụfụ itinye mgbatị ụkwụ na mgbagwoju anya agbatị. Gbatịa ụkwụ gị n'akụkụ gị na ihu gị, wee mee ha n'usoro okirikiri. Tinyegharịa ugboro 10 n'akụkụ ọ bụla.