Ọzụzụ ike kacha mma maka ụmụ nwanyị

Gịnị mere o ji baa uru inye mmasị na ọzụzụ ike?

• Ha na-enyere aka dozie ibu gị. Ndị akpụkpọ anụ na-enweta oke, ọ bụghị abụba, kama uru ahụ. Donuts n'ime obere oge dị mkpirikpi na-efunahụ pound ndị ahụ na-enweghị mgbalị siri ike.
• Ha na-ekwe ka ị zere mmerụ ahụ n'ọdịnihu, ka ha na-ewusi ọkpụkpụ na akwara ike.
• Ha na-enyere aka mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị mma ma dị mma, n'ihi na n'oge klaasị ị nwere ike ịrụ ọrụ na otu akwara. N'ezie, ndị ọkachamara na ngalaba a na-arụ ụka na ị nweghị ike itinye uche gị naanị n'afọ ma ọ bụ n'úkwù. Ọ dị mkpa itinye aka na ọzụzụ nke ogwe aka, obi, azụ. Ma ọ bụghị ya, ọnụ ọgụgụ ahụ nwere ike ghara ịdị nhata.

Ekwesiri iburu n'uche na a machibidoro ọzụzụ dị otú ahụ maka ndị nwere akụkọ ihe mere eme nke ụkwara ume ọkụ, ọbara mgbali elu, arrhythmia.

Ikwesiri ịkwadebe maka klaasị: gaa na endocrinologist wee lelee ọnọdụ nke ọkpụkpụ azụ. Ọgba aghara na thyroid gland, scoliosis, osteochondrosis ga-achọ ihe mgbochi na obere nrụgide.

Nyochaa nri gị kwa ụbọchị, ịkwesịrị ịmepụta menu ebe protein, carbohydrates na abụba ga-edozi. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ime nke a na njikọ onye na-ahụ maka nri nri ma ọ bụ gaa na onye nkuzi tozuru etozu. Ndị ọkachamara ga-enyere gị aka ịhọrọ menu dabere na ọrụ gị na ọnọdụ ahụike gị. Chee echiche banyere nhazi ziri ezi nke oge ntụrụndụ gị.

Mgbe mgbatị ahụ siri ike, akwara gị chọrọ izu ike. Ịgba egwu na klọb agaghị abụ ezigbo echiche, yabụ mara ihe gbasara oge gị.

Ịkwesịrị ịhọrọ usoro mmemme dabere na ọkwa ọzụzụ. Maka ndị na-eme egwuregwu mmalite, ihe ndị a dabara adaba:

• Ije ije na ụkwụ anọ niile. Jiri ọbụ aka gị zuru ike n'ala, gbatịa ụkwụ gị, welie ụkwụ gị elu. Were nzọụkwụ 20-30 n'ọnọdụ a.

• Na-atụgharị akwụkwọ akụkọ mgbe ị dinara ala. Ọ na-azụ akwara oblique nke ọma. Mee ugboro 20. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya imezu usoro 3-4. Zuru ike n'etiti ha opekata mpe otu nkeji.

• Mee mgbatị ahụ "vacuum". Ezubere ime ka akwara ike ike na-akpụ cubes. Emere ka ọ na-eguzo ma ọ bụ na-anọdụ ala n'oche. Wepụ ikuku niile wee banye n'ime afọ gị ka o kwere mee. Jide n'ọnọdụ a maka 30 sekọnd. Tinyegharịa ugboro 20.

• Squats na lunges n'akụkụ 15-20 ugboro. Ọ ga-eme ka ọkpụkpụ gị sie ike ma sie ike.

• Ahịrị Dumbbell. Na-ewusi akwara azụ ike. Tinye ikpere na ọkpụkpụ ụkwụ aka nri na bench ma jiri aka nri gị zuru ike n'elu. A na-agbadata aka ekpe nke nwere dumbbell kpọchiri akpọchi n'akụkụ ahụ. Ka ị na-ekuku ume, dọrọ dumbbell elu na ala afọ gị. Ka ị na-ekupụ ume, wetuo aka gị n'ọnọdụ mbụ ya. Mee ugboro 15, mee 3 setịpụ.

• Nwa ehi na-eji kettlebell na-eweli elu. Ibu ibu - 8-10 n'arọ. Tinyegharịa ugboro 15, mmega ahụ na-enye ahụ efe mara mma na akwara nwa ehi.

Akwụsịla na usoro ọzụzụ a na-eme atụmatụ, ihe ga-esi na ya pụta agaghị emechu gị ihu.

Omume ike, n'agbanyeghị otú ha si dị mfe, chọrọ nlebara anya nke ọma na usoro igbu egbu:

• emezila nkwonkwo na-akpụ akpụ. Ha ga-amortize, ma ọ bụghị anyị na-abawanye ibu na ha;

• iburu ibu kwesịrị ime site na squat na ikiri ụkwụ na azụ azụ - nke a na-enye nguzozi ziri ezi nke ibu n'oge ebuli ma na-ebelata nkwonkwo;

• mezie ibu nke shells ahụ dabere na ọrụ gị. Cheta, ekwesịrị ịhọrọ oke oke iji mee ka eriri akwara dịkwuo elu, ịdị arọ dị arọ na-enye aka ịzụlite ntachi obi akwara na ịkpụzi ahụ.

Ozi isi mmalite

1. Ruslan Panov, ọkachamara ọkachamara na onye nhazi ntụzịaka mmemme otu X-Fit na Russia; Ngwunye klọb mgbatị X-Fit.

2. Edemede sayensị PubMed gbasara ọnụọgụ obi. Ị nwere ike gbakọọ ọnụ ọgụgụ obi kacha mma maka onwe gị site na Usoro nke Carvonen.