Nri na-arụ ọrụ dị mkpa na ọnọdụ ntutu isi anyị. Na-egbuke egbuke, ọdịdị ahụike na ike bụ ihe sitere na iji ụfọdụ ihe oriri. Ịme ka ọkpụkpụ ntutu dị ike ga-enyere aka nri ndị nwere vitamin C, zinc, calcium, iron, na bioflavonoids. Kedu ka esi elekọta ntutu isi gị?
Nke mbụ, iweta ntutu isi gị n'usoro nwere ike inyere aka ụra ogologo na ịdị mma na enweghị ọnọdụ nrụgide ma ọ bụ nzaghachi ziri ezi nye ha. Mgbe ahụ, ọ dị mkpa ịwepụ ihe oriri-allergens, eghe eghe na ose, mmanya na ihe ọṅụṅụ carbonated.
- Ebe mbụ na ndepụta ngwaahịa iji mee ka ntutu dị ike bụ azụ abụba - salmon, halibut, mackerel. Ha bara ụba na omega-3, nke bara uru maka ahụ ike nke akpụkpọ ahụ. Enweghị acid fatty na-akpalite ọdịdị nke dandruff, akpụkpọ ahụ kpọrọ nkụ, ntutu isi, na ntutu isi. Azụ nwekwara nnukwu protein, iron, na vitamin B12, nke na-enye ntutu isi na-enwu nke ọma.
- Ngwaahịa mmiri ara ehi adịghị obere mkpa maka ntutu isi siri ike - rie yogọt, cheese cheese, ude mmiri ara ehi, yogọt. Ngwaahịa ndị a niile bụ isi iyi calcium na protein iji na-azụ ntutu si n'ime.
- Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọhụrụ bụ isi iyi nke ọtụtụ ihe bara uru maka uto na ike ntutu isi. Ha nwere nnukwu vitamin A na C, nke na-enye aka na sebum. A na-akpọ abụba a iji chebe isi isi na mgbọrọgwụ ntutu pụọ na mmetụta ọjọọ nke gburugburu ebe obibi.
- Àkwá bụ isi iyi nke protein, Biotin, na vitamin B12. Iri akwa kwa ụbọchị ga-eme ka usoro ntutu dịkwuo mma ma mee ka ha ghara ịnya isi ma dị gịrịgịrị.
- Akụ nwere ike ibelata ntutu isi ngwa ngwa. Ha nwere selenium, linoleic acid, na zinc nke na-edozi isi isi ma na-eme ka ntutu dịkwuo ogologo ogologo.
- Anụ anụ ọkụkọ na-acha ọcha nwere protein zuru oke yana ígwè dị mfe mgbari. Turkey na ọkụkọ na menu gị ga-emetụta ntutu isi, ịdị nro na ike.
- Lentils, agwa, na mkpo ga-ebelata ntutu isi ma mee ka ahịrị ala ha dịkwuo elu. Mkpụrụ ọka dị ka isi iyi nke zinc, iron, protein, na Biotin dị mma maka ntutu dị mma.
- Maka ntutu dị mma na ntutu siri ike dị ezigbo mkpa ọka, pasta si durum wheat na ntụ ọka wit dum. Ọ bụ isi iyi nke zinc, iron, na vitamin B, na-enweghị nke ntutu na-ada ada ma na-agbaji ngwa ngwa.
- A na-achọ mmanụ oriri na nri nke ndị ji ntutu isi ha kpọrọ ihe. Nke mbụ, ọ na-enye ọkụ dị mma. Nke abụọ, ọ na-amụba elasticity. Na nke atọ, ọ na-egbochi ntutu isi. Ihe kacha baa uru bụ oliv na hemp.
- Ị kwesịrị iri mkpụrụ osisi n'ụzọ zuru ezu dị ka isi iyi nke vitamin C., Karịsịa n'oge okpomọkụ, mgbe ntutu na-adịkarị mfe ịnwụ na ìhè anyanwụ. Njirimara antioxidant nke mkpụrụ osisi na-echebe isi na ntutu site na nkụ.