Nri Estonia, ụbọchị isii, -6 n'arọ

Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 6 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 760 Kcal.

Nri Estonia bụ mkpịsị anwansị maka ndị chọrọ ngwa ngwa ikwu ọfụma na obere pound na obere oge. Dabere na nyocha nke ndị jiri aka ha nwalee usoro ahụ, n'ime ụbọchị 6 ị nwere ike tufuo 4 kilogram ma ọ bụ karịa. Ihe doro anya nke nri bụ na kwa ụbọchị ọ bụ ụdị mono-mini-nri, nke ị nwere ike iri otu ngwaahịa.

Ihe oriri Estonia chọrọ

Nri Estonia gụnyere nri ndị a. N'ụbọchị mbụ, ịkwesịrị iri àkwá ọkụkọ 6 sie sie ike, na nke abụọ - ruo 500 g nke cheese dị obere ma ọ bụ obere abụba, na nke atọ - ruo 700-800 g nke ọkụkọ dị obere. fillet n'ụdị sie, sie ma ọ bụ steamed. Maka ụbọchị nke anọ, a na-enye ya ka ọ rie naanị osikapa esi esi nri (ọ ka mma ịhọrọ ụdị agba aja aja nke ọka a, nke a na-eji nnukwu ihe bara uru). A na-ahapụ ya ka ọ rie 200 g osikapa (ụra ọka akọrọ) kwa ụbọchị. N'ụbọchị nri nke ise na nke isii, a na-atụ aro ka ịhọrọ poteto 6 na apụl esiri n'ụdị uwe, n'otu n'otu (a na-ahapụ ha ka rie ya n'ọtụtụ na-egbo agụụ). Ma ọ ka mma ịghara iri ihe karịrị kilogram 1,5 nke mkpụrụ osisi kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike iji mkpụrụ vaịn ọzọ mee onwe gị mma.

Ọ bụrụ na, mgbe ị na-agbaso ụdị nri a, agụụ na-agụsi gị ike, a na-atụ aro ka ị ghara imekpa onwe gị ahụhụ, kama ịtinye 500 g nke akwụkwọ nri na-abụghị starchy na menu kwa ụbọchị. Nke a nwere ike ime ka nsonaazụ nke ibu belata obere ntakịrị, mana ọ ga-eme ka ohere ị ghara ịhapụ nri.

Banyere menu mmiri mmiri, dị ka iwu nke nri Estonia si dị, ọ bụ mmiri nkịtị, nke a na-atụ aro ka rie ma ọ dịkarịa ala 1,5-2 lita kwa ụbọchị, yana tii na-enweghị ụtọ. Enweghị ike ịnye ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ, dị ka nri niile, na shuga (a na-ezerekwa ihe dochie shuga). Ọ bụrụ na ịchọrọ ka usoro ịbelata ibu ga-adị irè dị ka o kwere mee maka gị, ị kwesịghị nnu ngwaahịa ndị ahụ. A machibidoro ihe mgbakwunye abụba abụba: akwukwo nri na bọta, margarine, wdg.

Ọ dị mkpa ịhapụ usoro ahụ nke ọma ka kilogram ndị furu efu ghara ịlaghachikwute gị, yana ibu ọzọ. N'ime ụbọchị ole na ole mbụ, a na-atụ aro ka ị ghara iri shuga ma ọ bụ sweets ọ bụla. Izu abụọ mgbe njedebe nke nri Estonia gasịrị, ọdịnaya kalori nke nri ekwesịghị ịfe calorie 1600-1700 kwa ụbọchị. Ugbu a, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịme ngwaahịa protein ihe ndabere nke ihe oriri (cheese na kefir na-abụchaghị abụba, anụ na-eri anụ, azụ na ihe oriri). Ihe ndị dị otú ahụ carbohydrate dị ka buckwheat, osikapa, oat na pearl barley porridge, tomato, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-enyere ahụ aka inweta ume ike. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ịchọrọ iji onyinye starchy nke okike, mee ya na mmalite nke ụbọchị. A na-atụ aro nri ụtụtụ, mgbe ọ bụla o kwere mee, na ọka, na maka nri ehihie na nri abalị, a ga-ahọrọ ngwaahịa protein dị nro.

Maka ụzọ isi nri, gbalịa sie, sie ma ọ bụ uzuoku. Azụla nri gị. Enwere ike itinye obere mmanụ ihe oriri na salads, mana ọ bụghị n'okpuru ọgwụgwọ ọkụ ọkụ. Ọzọkwa, n'ime ọdịnaya calorie kwa ụbọchị, ị nwere ike ị nweta ọtụtụ mpekere achịcha kwa ụbọchị. Ma ngwaahịa ntụ ọka (ọbụlagodi ndị na-enweghị shuga) ka kacha mma ewebata site n'izu nke abụọ nke ndụ nri nri.

Nchịkọta nri Estonia

Nri oriri Estonia

Mkpesa na nri Estonia

1. Ndị mmadụ na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ ọrịa metụtara ọrụ nke tract digestive ekwesịghị ịgbaso nri Estonia.
2. Ọzọkwa, contraindications maka nkwado ya bụ njirimara nwanyị (afọ ime, inye nwa ara, ịhụ nsọ).
3. I nweghi ike iri nri a site na nsogbu nke aru, nsogbu uche, mgbali ike na ọzụzụ.
4. Nwaanyị Estonia ekwesịghị ekwesị maka ndị na-erubeghị afọ iri na asatọ na ndị agadi.
5. N'ọnọdụ ọ bụla (ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ihe ndị dị n'elu adịghị mkpa gị), ọ dị mma ka ị gakwuru onye ọkachamara tupu ịmalite ịmalite ibu ibu.

Uru nke nri Estonia

• Ọ ga-abụrịrị na ị gaghị etinye oge na isi nri. Kama nke ahụ, ịnwere ike itinye oge echekwara maka ọrụ ndị ọzọ metụtara gị.
• Ihe oriri niile enyere na nri dị ma dị mfe ịzụta.
• Ihe dị iche iche na-emerụ ahụ ga-esikwa n'ahụ pụta site na mmiri mmiri, n'ihi iwepụ nri na nnu na-adịghị mma na menu. N'ihi nsacha dị otú a, site n'ụzọ, ọ bụ mpaghara afọ nke na-efula ibu. Yabụ, ọ bụrụ na ịmaghị ndụ abụba dị n'úkwù, usoro a ga-azọpụta gị.

Adịghị mma nke nri Estonia

• Site na nsonaazụ dị mma na-ebute ọnwụ, ọ dị mkpa ịmara na nri ahụ siri ike. Ọ na-ewe ọtụtụ ike iji nwee ike iri otu nri ụbọchị niile.
• Tụkwasị na nke ahụ, olu nke ngwaahịa ndị a na-ekwe ka ọ dị ukwuu, nke a na-ebute mmetụta nke agụụ. Ọ bụrụ na ị na-eribu nri nke ukwuu (nke a na-ahụkarị maka ọtụtụ ndị bu oke ibu), ihe na-adịghị mma a agaghị agafe gị.
• N'ihi ntakịrị nri a na-ekwe na mmachi siri ike, ịgbaso iwu nke nri Estonia nwere ike ịgụnye adịghị ike, ike ọgwụgwụ, nsogbu mmụọ (mgbagha mmụọ oge, enweghị mmasị), isi ọwụwa, na dizziness. Ọ bụrụ na ị na-eche nke a na onwe gị, dị njikere ịkwụsị nri ka ị ghara imebi ahụ nke ukwuu. N'ezie, n'ụzọ a ọ na-eti mkpu na ụzọ ọ họọrọ ịhọrọ iri nri adighi adabara ya ma ọlị.
• Ọ dị ezigbo mkpa ịpụ na nri ahụ n'ụzọ ziri ezi, ebe ọ bụ na mmebi iwu pụtara na nri nwere ike itinye aka n'eziokwu ahụ bụ na ahụ ụjọ ji amalite ngwa ngwa na-achịkọta nri na-abata na nkwụba abụba.

Na-etinyeghachi nri ndị Estonia

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịhapụ kilogram karịa, ị nwere ike ịgakwuru nri ndị Estonia maka enyemaka ọzọ mgbe ọnwa 1 bidoro site na mgbe ọ kwụsịrị. Mana enwere ike ime nke a naanị site na ahụ ike mara mma na enweghị nsogbu ahụike.