Ewepụsị nri, izu 3, -9 n'arọ

Hapụ ibu ruo 9 n'arọ n'ime izu atọ.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 900 Kcal.

Nri dị warara na-agwakọta usoro ịbelata ibu dị irè abụọ-kefir na obere kalori. Ụbọchị ha na -agbanwe agbanwe, ịdị arọ ha na -agbada agbada. N'ihi ụdị nri dị iche iche, a na -anabata usoro a nke ifelata ngwa ngwa. Ọ bụ ọtụtụ ndị ama ama nwalere ya ma jiri aka ya kwado ya.

Ebupụtara nri chọrọ

Can nwere ike ịga n'ihu na nri a ruo izu atọ. Maka oge dị otu a kachasị atụ aro, dị ka a na-achị, ndị na-achọ ịgbanwe ụdị ahụ jikwaa ike ruo kilogram 8-9 nke oke ibu. Ọ bụrụ na enweta nsonaazụ achọrọ n'oge na-adịghị anya, ị nwere ike ịkwụsị nri ahụ n'oge. Ihe kachasị mkpa abụghị ịgabiga oge egosiri n'elu. Ọ ga-abụ ihe ziri ezi karịa ịkwụsịtụ ma megharịa ịdị arọ ahụ ma emechaa.

Nke mbu, iri nri di nma diri ndi nwere ezi echiche n’ebe kefir no, ma n’otu oge tulee kefir mono-diets ka ihe siri ike na anagide.

The dum oge nke warara dietary marathon, i kwesịrị ọzọ na-acha ọcha ụbọchị na ala-kalori ụbọchị, nke mere, n'ezie, usoro a na-akpọ otú. N'ụbọchị ọcha (kefir), ị kwesịrị ị drinkụ ihe ruru 1,5 lita nke obere abụba ma ọ bụ obere abụba kefir. A na-ewere ha dị ka nbudata, na-eme ka usoro nke ọnwụ dịkwuo ngwa. N'ụbọchị ndị nwere obere kalori, ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ, mana na-eleba anya na ọdịnaya kalori. I kwesịghị ịgafe oke opekata mpe nkeji 1500 ike kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọchọrọ, ị nwere ike belata ya, ma ọ bụghị ala karịa calorie 1200, nke mere na ahụ adịghị atụ egwu ma ghara ịbanye na ọnọdụ akụ na ụba, na-akwụsị ịkwụsị ibu. N'ezie, ọ bụ ezie na a na-ahapụ ya ka ọ rie ihe niile, nke a apụtaghị na ị ga-adabere na ndị dị ụtọ na abụba. Ị nwere ike ị nweta ọgwụgwọ ọkacha mmasị gị, ọbụna ndị nwere abụba na nnukwu kalori. Mana cheta na n'ụbọchị na-abụghị kefir, ọrụ gị bụ inye ahụ ahụ nri zuru oke. Ya mere, ka ị ghara imerụ ahụ ike gị ma felata n'ụzọ ziri ezi, gbalịa ịhazi nri gị tupu oge eruo, hụ na ọ nwere nri dị mma na obere abụba. Ọ bụ ihe na-achọsi ike nke ukwuu na n'ụbọchị ndị nkịtị na menu gị, nri ngwa ngwa, ngwaahịa emechara ọkara, ngwaahịa esi nri, ihe ndị a na-esi na ntụ ọka ọcha, sweets calorie dị elu bụ ndị ọbịa na-adịghị ahụkebe ma ọ bụ ngwaahịa na-anọghị kpamkpam.

N'ime oge nri niile, a na-atụ aro ịsị mba mmanya ọ bụla, iji ya nwere ike gbuo oge nsonaazụ dị mma nke nri-ndụ. Jide n'aka na ị na -a cleanụ mmiri dị ọcha, nke na -adịkwa jụụ (ọ dịkarịa ala 1,5 lita kwa ụbọchị).

Na-erikarị nri ọhụrụ ma ọ bụ nke esichara obere. Gụnye mkpụrụ osisi ọhụrụ, nke oge a kara aka, akwụkwọ nri na beri, ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba, ọka dị mma, anụ na-adịghị mma na azụ na nri gị. A na-atụ aro ka ịhazi obere nri ise kwa ụbọchị.

Nri a na-arụ ọrụ, karịchaa, n'ihi na a na-enye ozu ahụ. O doro anya na ọtụtụ n'ime ndị ụdị nri dị iche iche maara n'onwe ha gbasara ihe a na-akpọ mmetụta plateau. Ọ na-eme onwe ya mmetụta site n'eziokwu ahụ bụ na, n'agbanyeghị nri nri na-adịghị ike na ịgbasochi iwu nke ịla n'iyi, ọnụọgụ na akpịrịkpa na-eji isi ike achọghị ịbelata arụmọrụ ha, na onye ahụ, na-enwetaghị ụdị anụ ahụ achọrọ, nanị na-akwụsị ifelata.

Nri a na-edozi ahụ na-egbochi nsogbu a nke na-efulata. Oge ọnyá ga-abụ obere oge, nke ahụ anaghị enwe oge iji ghọta na ọ dị na nri ma banye n'ọnọdụ nrụgide. N'otu oge ahụ, ọ na-eji nwayọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-enyekwu pound, na-akwụsị ịtọ onye dara ibu ibu.

Enwere otutu nhọrọ maka nri nkewa. N'ime otu n'ime ha, dị ka e kwuru, ịkwesịrị ịgbanwe n'etiti ụbọchị dị mfe na kefir. Nhọrọ ọzọ na-egosi usoro ihe osise na-esonụ: ụbọchị na kefir, nke abụọ - nri siri ike maka calorie 1500, nke atọ - anyị na-eri nri ọ bụla kachasị mma maka calorie 1200.

Site n'ụzọ, ọ bụrụ na agụụ ka na -akụ aka n'ọnụ ụzọ gị n'ime ụbọchị ọcha mbụ, ị nwere ike itinye nri ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri abụọ (kukumba ma ọ bụ apụl, ma nke dị ọhụrụ ma sie ya, bụ ezigbo nhọrọ). Atụla agụụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, jiri nwayọ mee ka ahụ gị dị ọhụrụ n'iwu. Mana ọ bụghị ihe amamihe dị na ya iri nri starchy dị ka unere na poteto iji wepụ agụụ.

Mgbe ị na-ahọrọ kefir, ọ dị mkpa ịzụta ngwaahịa dị elu na ahụike. Iji mee nke a, ị kwesịrị ịzụta kefir nke obere nchekwa, ọ dị ọcha dị ka o kwere mee site na ihe mgbakwunye kemịkal.

N'ụbọchị nwere oke kefir, echefula ị drinkụ mmiri zuru oke. Agbanyeghị na kefir bụ ngwaahịa mmiri mmiri, ọ naghị ekpuchi mkpa mmiri nke ahụ. Ị nwekwara ike ị drinkụ tii na -atọghị ụtọ na kọfị na -adịghị ike. Mana kọfị ka mma inye onwe gị otu iko.

Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu (nke ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa), ọ ka mma ịzụ na ụbọchị ndị na-abụghị kefir, mgbe ahụ na-enwetakwu calorie ma nwekwuo ike maka mgbatị zuru oke.

Mgbe ị na - eso nri na - eri nri (ọkachasị ogologo oge), ọ ga - adị mma ma i were nnukwu vitamin iji nyeere ahụ aka ịtachi obi na nri na - edozi ahụ.

E nwekwara ụdị nri dị iche iche, nke e mere maka ndị agụụ na-agụ. Ọ bụrụ na otu ụbọchị na kefir dị gị ka ntụ ọka, ịnwere ike ịnwa iji oge a mee ihe n'ikwesị ntụkwasị obi. Okwesiri ighota na nbibi nke di na nke a nwere ike ghara idi obere. Dị ka a na-achị, a na-a kiloụ kilogram 3-3 n'ime izu 5. Mana ị ga-ekwenye na ọ ka mma ịtụfu karịa, iburu ibu ọrụ siri ike, ịghara ịnagide ha ma ọlị.

N'otu oge ahụ, ọ dị mma iji belata oke kefir dị ntakịrị ma someụọ ya n'etiti etiti nri, ị nwere ike obere oge tupu ị lakpuo ụra.

Banyere iwu maka ịpụ na nri na-adịghị ọcha, ihe ndị bụ isi bụ ịghara ịdabere na nri ndị nwere nnukwu kalori ma gbalịa idobe nri kwa ụbọchị nke calorie 1500 maka opekata mpe izu abụọ mgbe ngwụsị nke nri marathon. Ma mgbe ahụ ihe ngosi a ekwesịghị ịba ụba. Ma, n'ezie, ịkwesịrị ịchịkwa ibu gị ka ọ ghara ịmalite ịbawanye ma weghachite gị na mbido njem njem ọnwụ.

Nkewa akwa nri menu nke kefir

Nri 1200 calorie nkeewa akara

Nri 1500 calorie nkeewa akara

Sample nri nke a straipu nri maka agụụ na-agụ

Tupu ị lakpuo ụra, ị nwekwara ike ị drinkụ otu iko kefir dị ala.

Contraindications nke nkeewa akara nri

1. Ọ gaghị ekwe omume ịgbaso nri dịpụrụ adịpụ maka ndị na-arịa lactose inlerance, nke bara ọgaranya na ngalaba nke usoro a.
2. N'iji oke nlezianya, ndị na-arịa gastritis ma ọ bụ nwee nsogbu akụrụ ọ bụla kwesịrị ịgwọ ụdị nri dị otú ahụ.
3. Ọzọkwa, ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara ekwesịghị ịnọdụ ala na nwa ahụ.
4. Agaghị atụ aro ya maka ndị na-erubeghị afọ 18 na afọ.
5. Maka ndị nwere oke oke ibu, a na-atụ aro ka ị ghara ibu ibu naanị n'okpuru nlekọta nke ọkachamara. Na mkpokọta, ọ dị mma ka onye ọ bụla gaa hụ dọkịta tupu ịmalite ndụ nri iji belata ihe ọghọm ahụike.

Uru nke iri nri

• Ọtụtụ ndị nwere mmasị na nri a, ha na-ekwukwa nke ọma banyere ya. Enweghi ike gbanwee agwa nri, ọ ga-ekwe omume idafu ezigbo ego.
• A na-anabata nri ụbọchị na ọnụnọ nke nri siri ike n'ụzọ dị mfe, ma site n'echiche nke ahụike na nke uche. Na kefir kwadoro maka oriri na ụbọchị ọcha saturates nke ọma.
• Ọ dị mma banyere nri nke warara bụkwa eziokwu ahụ bụ na ọ dị, ọ naghị akụ obere akpa ahụ nke ọma, na ngwaahịa ndị a na-enye nwere ike ịnweta ngwa ngwa.

Udi ọghọm nke nkeewa akara nri

• Nri a anaghị adabara mmadụ niile. Dị ka ndị ọkachamara na-eri nri na-adọ aka ná ntị, iji kefir na-ejupụta n'ọtụtụ ụzọ nwere ike ibuwanye ihe ize ndụ nke ịbịarị afọ mgbu.
• Ngbanwe nke ụbọchị nri na-ebelata ohere nke nsogbu a, mana ị ka kwesịrị ịchịkwa ọnọdụ gị.
• Ọzọkwa, iji nnukwu olu nke mmiri a na-akwado usoro ịgba ụka mgbe niile na afọ, nke na-adịghị eweta uru na ahụ.
• N'ezie, nri dị otú ahụ adịghị mma maka ndị na -adịghị amasị kefir. Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ị drinkụ otu iko nke ngwaahịa mmiri ara ehi a gbara ụka, gịnị ka ị ga -ekwu gbasara iri ya ụbọchị niile?

Na-emegharị ihe oriri

You nwere ike ịmegharị nri ndị ahụechere site na ichere opekata mpe otu na ọkara ruo ọnwa abụọ. Ọ bụrụ na ịnọdụghị n'elu ya ogologo oge (ruo ụbọchị 6-7) ma ọ dị gị mma, ịnwere ike ịmalite ịlụ ọgụ maka onye nrọ na ume ọhụrụ mgbe otu ọnwa gachara. Lekwasị anya n'ọdịmma gị.