Mkpụrụ osisi na akwukwo nri, ụbọchị 7, -5 n'arọ

Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 500 Kcal.

Nri mkpụrụ osisi na akwukwo nri bụ nhọrọ kachasị amasị maka mgbanwe nwanyị. Ole na ole n'ime ụmụ nwanyị ga-ajụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. N'ụzọ dị otú a, ọ bụghị naanị na ị ga-ejupụta ahụ na ihe ndị bara uru, kamakwa ịhapụ ibu.

Mkpụrụ osisi na akwukwo nri achọrọ

N'ezie, ọ ka mma ịtụgharị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka ibu ibu n'oge ọnwa ọkụ. Iri dị nnọọ seasonal mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, i nwere ike, ọnụ na-adịkwa arọ, gwọọ ahụ, na ọ bụghị imerụ ya na chemicals dị na ngwaahịa ndị a, ihe atụ, na oyi. Ọbụghị ikwupụta na ngwaahịa ndị na-abịaghị n'oge enweghị ike iji ọnụahịa ha mee gị obi ụtọ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị kpebie ifelata n'ụzọ dị otú a n'oge a na-akwadoghị, ọ nwere ike bụrụ ihe na-emetụ n'ahụ na mmefu ego gị.

Ọzọkwa, oge dị mma nke mgbanwe okpomọkụ n'oge okpomọkụ nke ọnụ ọgụgụ ahụ site n'enyemaka nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ na n'ime okpomọkụ ọtụtụ ihe mgbochi nri na-adị mfe ịnagide karịa oyi. N'oge oyi, ị chọrọ iri kalori na ndị ọzọ, nke mere na ọtụtụ mgbe ngafe ibu na-etolite na ahu na mmalite nke ntu oyi. Na mgbakwunye, oriri na-edozi ahụ na August-September na ngwaahịa ndị sitere n'okike nwere vitamin na-ebuju ibu ga-enwe uru ahụike okpukpu abụọ. Site n'ime nke a, ị ga-akwadebe ahụ nke ọma maka ihu igwe oyi na-abịa ma nyere aka ịtachi obi n'enweghị vitamin na oge oyi-mmiri.

Banyere ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri, ha dị nnọọ mfe. Nke bụ isi bụ na ị kwesịrị ị na-atụgharị akwụkwọ nri na nri mkpụrụ osisi. Ndị na-emepụta nri na-enye ndụmọdụ ka ha jiri ụbọchị abụọ nke akwụkwọ nri n'otu oge, mgbe ahụ, otu ụbọchị na mkpụrụ osisi, wee gbanwee ndị dike nke nri kwa ụbọchị. Nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ụdị a nwere ike ịdịru ụbọchị 7 gụnyere. Ịnọdụ na ya, ị nwere ike iri ihe ruru kilogram 1,5 nke ngwaahịa ekwenyere kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmachi onwe gị na obere nri ma ghara inwe agụụ siri ike n'otu oge ahụ, nke a kwere omume. Mana egbula oke calorie gị kwa ụbọchị. Ma ọ bụghị ya, ahụ nwere ike ịbanye na ọnọdụ nchekwa wee malite ịla azụ nke ukwuu ịhapụ pound ọzọ ma ọ bụ ọbụna kwụsị ime ya. Ị nwere ike iri akwụkwọ nri ma ọ bụ nke ọhụrụ ma ọ bụ sie ya. Ọ bụ naanị ihe amamihe dị na ya ịhọrọ usoro nri nke na-adịghị achọ mgbakwunye mmanụ (dịka ọmụmaatụ, obụpde).

Ị nwere ike iri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwaahịa nke ezinụlọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Mana a ka nwere ndị a na -atụ aro ka ewepu ya na menu ka usoro ifelata wee na -arụsi ọrụ ike. Ndị a gụnyere unere, mkpụrụ vaịn, mango, kiwi, peas ndụ ndụ. Ọzọkwa, ịkwesighi iri nri n'ọtụtụ zucchini, eggplants, skwọsh, kọlịflawa.

N'ime akwụkwọ nri, ị kwesịrị inye mmasị na cucumbers, kabeeji, tomato, ose mgbịrịgba. Ngwaahịa a na-enyere aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè karị, n'ihi na ọ nwere obere calorie ma nwee ike ịme ngwa ngwa metabolism. Site na mkpụrụ osisi, rie tumadi apụl (ọkacha mma ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ), plums, apricots, melons, piich, na tomato dị iche iche. Gbalịa iri ngwaahịa oge.

N'oge nri mkpụrụ osisi na akwukwo nri, ị kwesịrị ị na-a aụ otu lita nke mmiri na-enweghị carbonated na ihe ruru iko 5 nke tii tii na-enweghị shuga na ihe ụtọ dị iche iche kwa ụbọchị. E kwesịrị iwelata oke nnu na oge na-ekpo ọkụ. N'agbanyeghị ọdịdị dị mfe na ọdịdị na-adịghị mgbagwoju anya, n'ime otu izu usoro mkpụrụ osisi na akwukwo nri na-enye gị ohere idalata ruo kilogram 5-8 nke oke ibu.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iri naanị mkpụrụ osisi, tomato na akwụkwọ nri maka otu izu, enwere nhọrọ nri nke abụọ. N'ezie, iji tufuo ihe ruru kilogram 8, ịkwesịrị ịkwado ya maka ihe dịka ụbọchị 12-14. N'ebe a, ị nwere ike itinye ụfọdụ nri protein na nri gị nke ga-enyere gị aka imeju ahụ gị nke ọma ma mee ka nri gị dịkwuo mfe ịnwale ikike gị. Na mgbakwunye na ngwaahịa ndị anabataburu, ị nwere ike jikọọ azụ na-adịghị ala ala na chiiz ụlọ dị obere abụba na nri. Ma ọ dị mkpa na azụ (ihe ruru 150 g) adịghị na tebụl gị karịa ugboro abụọ n'izu, na cheese cheese (ruo 100 g) - anọ. A na-ahapụ nri mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ọzọ mgbe ụfọdụ ka ejiri ntakịrị mkpụrụ ọka ọkacha mmasị dochie ya.

Anọla ọdụ n'ụdị mkpụrụ osisi na akwukwo nri ọ bụla maka ogologo oge. N'ọdịnihu, ị nwere ike ịhapụ ụdị ụbọchị a na-ebu ọnụ, echefula banyere mmega ahụ, na-eje ije na ikuku ọhụrụ, gbalịa ịgbaso iwu nke nri ziri ezi, na-enye ahụ na ihe niile dị mkpa na ihe ndị dị mkpa. N'ezie, nsonaazụ a nwetara na ahụike dị mma ga-atọ gị ụtọ ogologo oge.

Mkpụrụ osisi na akwukwo nri nri

Ihe oriri nke mkpụrụ osisi ụbọchị nri na mkpụrụ osisi asaa

Plebọchị Mkpụrụ Mkpụrụ 7bọchị XNUMX Mkpụrụ osisi na akwukwo nri

Ihe nlere nke mkpụrụ osisi ụbọchị asaa maka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Contraindications maka mkpụrụ osisi na akwukwo nri nri

• Usoro a adabaghị maka onye ọ bụla. Ya mere, ọ gaghị ekwe omume ịgbaso iwu ya maka ndị nwere nsogbu na eriri afọ, akụrụ na ọrịa urinary tract.
• Ọzọkwa, ụmụ nwanyị dị ime, ndị nne na-enye nwa ara, ụmụaka na ndị toro eto ekwesịghị ịnọdụ ala na ya.
• N'ọnọdụ ọ bụla, tupu ịmalite ụzọ nri, ịgakwuru dọkịta ka ọ dị mma.

Uru nke nri mkpụrụ osisi na akwukwo nri

1. N'ezie, otu n'ime isi nri mkpụrụ osisi na akwukwo nri bụ ịdị irè ya. Ugbua n'ime ụbọchị 5-7, ị nwere ike ịgbanwe nnukwu ọnụ ọgụgụ gị.
2. N'ihi ọdịnaya dị ukwuu nke vitamin na ihe dị iche iche bara uru, na mgbakwunye na mgbanwe dị n'ime, a ga-agbanwekwa ahụ site n'ime. Nke a na-ekwe nkwa inwe mmetụta bara uru na ọdịdị.
3. Ọnọdụ nke akpụkpọ ahụ na ntutu ga-aka mma, mbọ na ezé ga-ewusi ike.
4. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na ịchọrọ ka nsonaazụ nke nri dị mma dị ka o kwere mee na akpụkpọ gị, mgbe ị na-ahọrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ṅaa ntị na ihe ndị a. Maka epidermis akọrọ, mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie na-atọ ụtọ na-adabara. Maka ndị nwe mmanu mmanu akpụkpọ, iji meziwanye ọnọdụ ya, a na-atụ aro ka ị na-eri mkpụrụ osisi oroma utoojoo. Na ụdị anụ ahụ nkịtị, rie ngwaahịa niile agwakọta.

Uzo ojoo ihe nkpuru osisi na akwukwo nri

• N'ọnọdụ ụfọdụ, adịghị ike, afọ ọsịsa, na imepụta ihe ọcha na ire nwere ike ịpụta. Ọ bụrụ na nke a na -aga n'ihu karịa otu ụbọchị, jide n'aka na ị kwụsịrị nri wee gakwuru dọkịta gị.
• Ọ bụrụ na emegbu nri (ịnọdụ ala na ya karịa ụbọchị 14), agụụ agụụ nwere ike ịme onwe ya.
• Ọ nwere ike isi ike ijikọ usoro ahụ na mmega ahụ na-arụsi ọrụ ike, ebe ọ bụ na nri nwere ike ịbụ ụkọ amino acid, nke dị na ngwaahịa protein sitere na anụmanụ.

Ighaghachi iri mkpụrụ osisi na akwukwo nri

A naghị atụ aro ka ịmegharịa ụdị ọ bụla nke mkpụrụ osisi maka ọnwa 2 na-esote.