Nri Ducan - 5 n'arọ n'ime ụbọchị 7

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 950 Kcal.

Nri Dukan abụghị nri n'echiche ya (dị ka buckwheat), mana na-ezo aka na usoro nri (dị ka nri Protasov). Onye edemede nke usoro ihe oriri a, onye France bụ Pierre Dukan, nwere ihe karịrị afọ 30 nke ahụmahụ na dietetics, nke rụpụtarala usoro nkwụsị arọ nke multiphase dị irè.

Nri nri Ducan dabere na nri nwere protein na obere carbohydrates, dị ka azụ, anụ siri ike na akwa. Enwere ike iji ngwaahịa ndị a na-enweghị ihe mgbochi na akụkụ mbụ nke nri. Ihe oriri ndị nwere obere carbohydrate anaghị enwe oke calorie ma dị mma n'ibelata agụụ. Ụdị nri nke onye ode akwụkwọ na-amachi ogologo oge nke akụkụ mbụ na ọ bụghị ihe karịrị ụbọchị 7, ma ọ bụghị ya, enwere ike ịkpata mmebi ahụike na-adịghị anabata.

Nri a dabara nke ọma n'ime oge ndụ nke oge a, mgbe arụ ọrụ dị elu na itinye uche na-achọ ụbọchị dum, nke siri ike nweta nri ndị ọzọ dị ala (dị ka chocolate).

Ogologo oge nke nri Ducan nwere ike iru ọtụtụ ọnwa, na menu nri dị iche iche na oke ibu anaghị eso ya na nchekasị maka ahụ. Ma ruo ogologo oge dị otú ahụ, ahụ na-ejigide nri ọhụrụ, nke nkịtị, ya bụ, metabolism na-edozi.

General Nri chọrọ Dr. Ducan:

• kwa ụbọchị, ị kwesịrị ị drinkụ opekata mpe 1,5 lita mmiri nkịtị (na-abụghị carbonated na enweghị mineral);
• tinye oat bran kwa ụbọchị na nri (ọnụọgụ ahụ ga-adabere na ọkwa nke nri);
• mee mgbatị ahụ ụtụtụ kwa ụbọchị;
• na-eje ije ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ n'ikuku ọhụrụ kwa ụbọchị.

Nri Ducan nwere usoro anọ kwụụrụ onwe ya, nke ọ bụla nwere ihe achọrọ maka nri na ngwaahịa eji. O doro anya na arụmọrụ na ịdị irè ga-adabere na nrube isi zuru oke na nke ziri ezi na ihe ndị a chọrọ n'oge usoro nri niile:

• adọ ọgụ;
• ogbo ọzọ;
• adọ na-emechi;
• adọ nkwado.

Akụkụ mbụ nke nri Ducan - "mwakpo"

A na-eji ọkwa mbụ nke nri mara site na mbelata dị ukwuu na oke ibu na ibu ibu ngwa ngwa. Nke mbụ ogbo nwere ihe ndị kasị stringent menu chọrọ na ọ bụ ukwuu na-achọsi ike iji mezuo ha niile flawlessly, n'ihi na ngụkọta arọ ọnwụ na dum nri na-ekpebisi ike na a ogbo.

Dị ka akụkụ nke menu n'oge a, a na-ebute ụzọ maka ngwaahịa ndị nwere protein dị elu - ndị a bụ ngwaahịa anụmanụ na ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi fermented nwere obere abụba (abụba na-enweghị abụba).

N'oge a, dizziness, nkụchi ọnụ na ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke ịda mbà n'obi nke ahụ ike ga-ekwe omume. Nke a na-egosi na nri na-arụ ọrụ na mfu nke anụ ahụ adipose na-ewere ọnọdụ. n'ihi na ogologo oge nke usoro a nwere oke oge siri ike ma dabere na ọdịmma gị - ọ bụrụ na ahụ gị anabataghị nri dị otú ahụ, belata oge nke usoro ahụ na nke kacha nta, ọ bụrụ na ọ dị gị mma, wee mụbaa ogologo oge nke usoro ahụ ruo oke elu. n'oke oke ibu gị:

• oke ibu ruo 20 n'arọ - oge nke usoro mbụ bụ ụbọchị 3-5;
• oke ibu site na 20 ruo 30 n'arọ - oge nke usoro ahụ bụ ụbọchị 5-7;
• ibu karịrị 30 n'arọ - oge nke mbụ ogbo bụ 5-10 ụbọchị.

Ogologo oge kachasị akụkụ nke mbụ ekwesịghị ịbụ ihe karịrị ụbọchị 10.

Nri anabatara na usoro nri Ducan XNUMX:

• jide n'aka na ị na-eri 1,5 tbsp / l nke oat bran kwa ụbọchị;
• Jide n'aka na ị ga-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 1,5 lita mmiri mgbe niile (na-abụghị carbonated na ndị na-abụghị mineral) mmiri kwa ụbọchị;
• anụ ehi siri ike, anụ inyinya, ehi;
• nwa ehi na imeju;
• ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ na anụ toki;
• anụ ehi ma ọ bụ ire ehi;
• nri mmiri ọ bụla;
• àkwá;
• azụ ọ bụla (esiere, steamed ma ọ bụ grilled);
• ngwaahịa mmiri ara ehi skim;
• yabasị na garlic;
• ham (obere abụba) ham;
• Ị nwere ike itinye mmanya, nnu, nnu na ngwa nri na nri.

Ihe oriri niile ekwenyere na nri n'ụbọchị nwere ike ịgwakọta dịka masịrị gị.

Na akụkụ nke mbụ, ekwesịrị ịwepụ ya:

• sugar
• ọgazị
• ọbọgwụ
• anụ oke bekee
• anụ ezi

Akụkụ nke abụọ nke nri Dr. Ducan - "ọzọ"

Nke a na-adọ nwetara aha ya n'ihi na nutritional atụmatụ, mgbe abụọ dị iche iche nri menus "protein" na "protein nwere akwụkwọ nri" ọzọ na nha anya ogologo oge. Ọ bụrụ na oke ibu erughị 10 n'arọ tupu ịmalite nri, Enwere ike ịgbatị ụkpụrụ mgbanwe ma ọ bụ dị mkpụmkpụ n'oge ọ bụla. Nhọrọ nlele:

• otu ụbọchị protein - otu ụbọchị "akwụkwọ nri + protein"
• ụbọchị atọ "protein" - ụbọchị atọ "akwụkwọ nri + protein"
• ụbọchị ise "protein" - ụbọchị ise "akwụkwọ nri + protein"

Ọ bụrụ na, tupu ịmalite nri, oke ibu karịrị 10 n'arọ, mgbe ahụ atụmatụ ọzọ bụ naanị 5 ruo 5 ụbọchị (ya bụ ụbọchị ise nke "protein" - ụbọchị ise nke "akwụkwọ nri + protein").

Ogologo oge nke usoro nke abụọ nke nri Ducan na-adabere na ibu furu efu n'oge mbụ nke nri dị ka usoro ahụ si dị: 1 n'arọ nke ọnwụ na ọkwa mbụ - ụbọchị 10 na akụkụ nke abụọ nke "mgbanwe". Dị ka ọmụmaatụ:

• ngụkọta arọ ọnwụ na mbụ ogbo 3 n'arọ - ogologo oge nke abụọ na-adọ 30 ụbọchị
• ibu ibu na mbụ ogbo 4,5 n'arọ - oge nke ọzọ frasi 45 ụbọchị
• Mbelata ibu na akụkụ mbụ nke nri 5,2 n'arọ - ogologo oge nke usoro ọzọ 52 ụbọchị

Na ọkwa nke abụọ, a na-edozi nsonaazụ nke mbụ na nri dị nso na nkịtị. Ebumnuche bụ isi nke usoro a bụ iji gbochie nlọghachi nke kilogram ndị furu efu n'oge nke mbụ.

Nchịkọta nke usoro nke abụọ nke nri Ducan nwere ngwaahịa niile sitere na nke mbụ maka ụbọchị "protein" na otu nri na mgbakwunye nke akwụkwọ nri: tomato, cucumbers, spinach, green beans, radishes, asparagus, kabeeji, celery. , eggplant, zukini, mushrooms, karọt, beets, ose - maka ụbọchị dị ka "akwụkwọ nri + protein" menu. Enwere ike iri akwụkwọ nri n'ụdị ọ bụla na usoro nkwadebe - raw, sie, sie ma ọ bụ sie ya.

Nri anabatara na Ducan Diet Phase II:

• ọ bụchaghị ụbọchị ọ bụla tinye 2 tbsp na nri. tablespoons nke oat bran
• mkpa kwa ụbọchị na-aṅụ dịkarịa ala 1,5 lita mmiri nkịtị (na-abụghị carbonated na-abụghị mineralized) mmiri
• ngwaahịa menu niile nke oge “mwakpo”.
• inine na-enweghị starch
• cheese (abụba na-erughị 6%) - 30 gr.
• mkpụrụ osisi (a naghị anabata mkpụrụ vaịn, cherị na banana)
• koko - 1 tsp
• mmiri ara
• starch - 1 tbsp
• gelatin nri
• ude - 1 tsp
• galiki
• tomato kechoopu
• ngwa nri, adjika, ose na-ekpo ọkụ
• mmanụ oriri maka frying (n'ụzọ nkịtị 3 tụlee)
• okpu
• achịcha - 2 iberibe
• mmanya ọcha ma ọ bụ ọbara ọbara - 50 g.

Ọzọ Agaghị agwakọta ngwaahịa agba nke abụọ dị ka ngwaahịa sitere na ọkwa mbụ - site na ha ị nwere ike họrọ naanị ngwaahịa abụọ ọ bụla kwa ụbọchị. N'okwu a, ngwaahịa nke akụkụ mbụ, dị ka ọ dị na mbụ, na-ejikọta aka ike.

Na nke abụọ na-adọ kwesịrị ewepu:

• osikapa
• ihe ubi
• ube oyibo
• lentil
• agwa sara mbara
• peas
• poteto
• onyinye
• agwa
• ọka

Usoro nke atọ nke nri Ducan - "mmekọrịta"

N'ime oge nke atọ, ibu a nwetara na nkeji abụọ mbụ na-eme ka ọ kwụsie ike. A na-agbakọ oge nke usoro nke atọ nke nri, yana ogologo oge nke abụọ - dị ka ibu furu efu n'oge mbụ nke nri (maka 1 n'arọ nke furu efu na ọkwa mbụ - ụbọchị 10 na nri). usoro nke atọ nke "ịkwado"). Ihe nchịkọta nhọrọ dị ọbụna nso ka ọ dị na mbụ.

Na ọkwa nke atọ, ịkwesịrị ịgbaso otu iwu: n'ime izu otu ụbọchị kwesịrị iji na menu nke mbụ nkebi ("protein" ụbọchị)

Nri anabatara na nri nke atọ nke Dr. Ducan:

• ọ bụchaghị ụbọchị ọ bụla tinye 2,5 tbsp. tablespoons nke oat bran maka nri
• ụbọchị ọ bụla dị mkpa ị ga-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 1,5 lita mmiri nkịtị (nke na-abụghị carbonated).
• niile ngwaahịa nke mbụ akụkụ menu
• Inine niile nke abụọ frasi menu
• mkpụrụ osisi kwa ụbọchị (ma e wezụga mkpụrụ vaịn, unere na cherị)
• Mpekere 2 achịcha
• cheese dị obere (40 g)
• ị nwere ike poteto, osikapa, ọka, peas, agwa, pasta na nri starch ndị ọzọ - ugboro abụọ n'izu.

Ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ ugboro abụọ n'izu, mana naanị otu nri (ma ọ bụ kama nri ụtụtụ, ma ọ bụ nri ehihie, ma ọ bụ nri abalị).

Akụkụ nke anọ nke nri Ducan - "nkwụsi ike"

Usoro a enweghịzi njikọ na nri n'onwe ya - nri a bụ maka ndụ. Enwere naanị ihe mgbochi anọ dị mfe ị kwesịrị ịgbaso:

1. kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ka ị drinkụ ọ dịkarịa ala 1,5 lita mmiri nkịtị (na-abụghị carbonated na ndị na-abụghị mineral).
2. jide n'aka na ị na-agbakwunye 3 tbsp na nri kwa ụbọchị. tablespoons nke oat bran
3. kwa ụbọchị nri protein ọ bụla, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, otu iberi chiiz, mpekere achịcha abụọ, nri abụọ ọ bụla nwere nnukwu stachi.
4. A ga-eji otu ụbọchị nke izu na menu site na nkeji mbụ (ụbọchị "protein")

Iwu anọ a dị mfe ga-edobe ibu gị n'ime oke ụfọdụ site na iri ihe ọ bụla ịchọrọ maka ụbọchị 6 fọdụrụnụ n'izu.

Uru nke nri Ducan

1. Ihe kachasị mkpa gbakwunyere na nri Ducan bụ na a naghị eweghachite pound furu efu. Ọbụna ịlaghachi na usoro nkịtị mgbe nri gasịrị anaghị eme ka ibu arọ ruo ogologo oge (naanị ị ga-agbaso iwu 4 dị mfe).
2. Ịdị irè nke nri Ducan dị elu nke ukwuu na-egosi 3-6 n'arọ kwa izu.
3. Ihe mgbochi nri dị oke ala, nke mere na enwere ike ịme ya n'ụlọ, n'oge nri ehihie na ọrụ, na cafe na ọbụna n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ. Ọbụna mmanya na-aba n'anya bụ ihe a na-anabata, nke mere na ị gaghị abụ atụrụ ojii, a na-akpọ gị maka ncheta ncheta ma ọ bụ nnọkọ ụlọ ọrụ.
4. Nri dị mma dị ka o kwere mee - ọ dịghị agụnye iji ihe mgbakwunye kemịkal ọ bụla ma ọ bụ nkwadebe - ngwaahịa ọ bụla bụ ihe okike.
5. Enweghị mmachi na oke nri riri (naanị ọnụ ọgụgụ dị nta nke nri nwere ike ịnya isi na nke a - buckwheat, nri Montignac na nri Atkins).
6. Enweghị mmachi siri ike n'oge nri - ọ ga-adabara ma ndị na-ebili n'isi ụtụtụ na ndị na-amasị ihi ụra.
7. Mbelata ibu dị ịrịba ama site na ụbọchị mbụ nke nri - ị kwenyesiri ike ozugbo na ọ dị elu. Ọzọkwa, ịdị irè adịghị ebelata, ọ bụrụgodị na nri ndị ọzọ anaghị enyere gị aka (dị ka nri ahụike).
8. Nri dị mfe ịgbaso - iwu dị mfe anaghị achọ nhazi mbido nke menu. Na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ngwaahịa na-eme ka o kwe omume igosi talent ha na-eri nri (nke a bụ maka ndị hụrụ ma nri na iri nri).

Cons nke Ducan nri

1. Nri na-egbochi oke abụba. Gwa dọkịta gị gbasara nhọrọ nri na mgbochi. Ọ nwere ike ịdị mkpa ịgbanwe menu na mgbakwunye ntakịrị mgbakwunye mmanụ nri (dịka ọmụmaatụ, oliv).
2. Dị ka nri niile, nri Dr. Ducan adịghị edozi kpamkpam - ya mere, ọ dị mkpa iji nweta vitamin na mineral complexes.
3. Akụkụ nke mbụ nke nri bụ ihe siri ike (mana arụmọrụ ya bụ nke kachasị n'oge a). N'oge a, ike ọgwụgwụ ga-ekwe omume.
4. Nri na-achọ ka ị na-eri oat bran kwa ụbọchị. Ngwaahịa a adịghị ebe niile - enwere ike ịchọọ tupu ịnyefe ya. N'ezie, na nke a, ọ ga-adị mkpa ka etinye usoro ahụ n'ihu, na-eburu n'uche oge nkwadebe na nnyefe.

Ịdị irè nke nri Ducan

A kwadoro nsonaazụ bara uru site na omume ụlọ ọgwụ. Ịrụ ọrụ nke ọma na nke a pụtara nkwụsi ike nke arọ enwetara mgbe oge abụọ gachara: nke mbụ site na ọnwa 6 ruo 12 na nke abụọ site na ọnwa 18 ruo afọ 2 na nsonaazụ ya:

• site na 6 ruo 12 ọnwa - 83,3% nkwụsi ike dị arọ
• site na ọnwa 18 ruo afọ 2 - 62,1% nkwụsi ike dị arọ

Ihe data ahụ na-akwado arụmọrụ dị elu nke nri, n'ihi na ọbụna afọ 2 mgbe nri gasịrị, 62% nke ndị na-eme nchọpụta ahụ nọgidere na nso nso a nwetara n'oge nri.