Nri ọkacha mmasị

1 ụbọchị

• nri ụtụtụ - otu iko nke kefir;

• nri ehihie - otu iko ọkụkọ broth;

• tii ehihie - otu iko kefir;

• nri abalị - otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir;

N'ụbọchị mbụ niile, ị nwere ike ị drinkụ mmiri nkịtị ma ọ bụ tii na-enweghị mgbochi.

Nchịkọta nri ụbọchị 2 Ọkacha mmasị

• maka nri ụtụtụ - salad kabeeji na tomato;

• nri ehihie - salad si kabeeji, kukumba na herbs;

• nri ehihie - salad akwukwo nri site na kabeeji na karọt;

• nri abalị - salad kabeeji na ose mgbịrịgba na kukumba;

N'ime ụbọchị nke abụọ, a ga-etinye kabeeji n'ụdị ọ bụla na nri ọ bụla.

Nchịkọta maka ụbọchị nke atọ nke nri ọkacha mmasị;

• nri ụtụtụ - otu iko nke kefir;

• nri ehihie - otu iko ọkụkọ broth;

• nri ehihie - otu iko mmiri ara ehi, yogọt na-adịghị atọ ụtọ ma ọ bụ kefir;

• nri abalị - otu iko mmiri ara ehi, yogọt na-enweghị obi ụtọ ma ọ bụ kefir;

N'ime ụbọchị 3 niile, yana ụbọchị mbụ, ịnwere ike ị drinkụ mmiri nkịtị na-enweghị mineral ma ọ bụ tii tii na-enweghị mgbochi.

Nchịkọta nri ụbọchị 4 Ọkacha mmasị

• nri ụtụtụ - apụl ma ọ bụ oroma;

• nri ehihie - mkpụrụ osisi grepu;

• tii ehihie - apụl na kiwi;

• nri abalị - kiwis abụọ ma ọ bụ mkpụrụ vaịn;

N'ụbọchị 4, na nri ọkacha mmasị gị, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi ọ bụla, ọkacha mma yana ọdịnaya dị elu nke antioxidants - kiwi na mkpụrụ osisi grepu.

5 ụbọchị menu

• nri ụtụtụ - 2 àkwá ọkụkọ;

• nri ehihie - 200 gr. sie ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ;

• tii ehihie - 100 gr. chiiz ma ọ bụ chiiz ụlọ;

• nri abalị - nri ọ bụla dị na mmiri;

A na-ahapụ ihe oriri protein ndị ọzọ dị elu taa.

Daybọchị 6 nke nri ọkacha mmasị

• nri ụtụtụ - otu iko tii ma ọ bụ ihe ọ orangeụ orangeụ oroma;

• nri ehihie - otu iko ọkụkọ broth;

• nri ehihie - otu iko nke kefir ma ọ bụ tii;

• nri abalị - otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir;

Nwere ike ị drinkụ mmiri nkịtị ma ọ bụ tii ụbọchị niile na-enweghị mmachi.

Nchịkọta nri ụbọchị 7 Ọkacha mmasị

• nri ụtụtụ - 2 àkwá;

• nri ehihie - ofe akwukwo nri (kabeeji, ose, carrots) na mkpụrụ osisi ọ bụla (apụl, oroma, mkpụrụ osisi grepu);

• ehihie tii - apụl, oroma ma ọ bụ 2 kiwis;

• nri abalị - salad nke tomato na kukumba;

1 ụbọchị - a na-ahapụ mmiri ọ bụla na ọnụọgụ na-akparaghị ókè (na mmasị maka tii, kefir, broth).

2 ụbọchị - can nwere ike iji akwụkwọ nri ọ bụla (na mmasị maka kabeeji - tomato, kukumba, eyịm, karọt, ose).

3 ụbọchị - a na-ekwe ka mmiri ọ bụla (na mmasị maka tii, kefir, broths) na ọnụọgụ na-akparaghị ókè, yana 1 ụbọchị.

4 ụbọchị - a na - ekwe mkpụrụ ọ bụla (na mmasị maka mkpụrụ osisi grape na kiwi - oroma, apụl, unere).

5 ụbọchị - ị nwere ike iji nri ọ bụla nwere nnukwu protein ọdịnaya - sie ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ, àkwá, obi chiiz.

6 ụbọchị - a na - ekwe ka mmiri ọ bụla (na mmasị maka tii, kefir, broths) na ọnụọgụ na - akparaghị ókè, yana ụbọchị 1 ma ọ bụ 3.

7 ụbọchị - ụzọ nke nri, nri nwere ike nnu. Nri nso na mbụ:

• nri ụtụtụ - àkwá 2, tii na-enweghị atụ;

• nri ehihie - ofe akwukwo nri (kabeeji, ose, karọt) na mkpụrụ osisi ọ bụla;

• nri ehihie - kiwi atọ ma ọ bụ mkpụrụ vaịn (ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla);

• nri abalị - salad akwukwo nri obula (salad kabeeji na ose na ndi kukumba).

1. Enweghị ihe mgbochi na ngwaahịa ndị a kwadoro na menu.

2. Ibulata ibu anaghị esonyere ike ọgwụgwụ, nju anya, adịghị ike na ike ọgwụgwụ nke usoro nri ndị ọzọ ngwa ngwa.

3. Ọnụ ọgụgụ dị elu nke ọnwụ ọnwụ - kwa ụbọchị mmetụta nke ịdị nro ga-apụtawanyewanye.

4. Akwa arụmọrụ - ọnwụ nha ruru 10 n'arọ na mkpokọta.

5. Obere oge ndu - naanị ụbọchị 7, ị ga-abịarukwa nso na ụdị ndị a chọrọ.

6. Enwere ike gbanwee menu nhọrọ ọkacha mmasị dịka mmasị gị na nri.

7. weighthapụ ibu ga-esonyere ya site na nhicha nke ahụ n'ihi ụbọchị atọ ejiri naanị mmiri mmiri.

8. N'iji ya tụnyere nri ndị ọzọ ngwa ngwa, nri a na-ahụkarị bụ ezigbo vitamin na microelements nwere ụkpụrụ ndalata ọ bụla.

1. Ihe oriri kachasị amasị mmadụ niile adabaghị, ya mere, ngosipụta nke adịghị ike, isi ọwụwa, na ike ọgwụgwụ ga-ekwe omume.

2. Na nri, ụbọchị 3 ga-anọ naanị na mmiri mmiri - nsogbu na eriri afọ ga-ekwe omume.

3. -megharị ihe oriri ọkacha mmasị n'ime izu abụọ.

4. Ọbara mgbali elu ga-ekwe omume.

5. N'oge nri, ọrịa na-adịghị ala ala nwere ike ịka njọ.

6. N'oge nri, microelements na vitamin na-abanye n'ime ahụ ihe na-erughị ka ọ dị mkpa - jide n'aka na ị ga-agbakwunye nkwadebe multivitamin dị mgbagwoju anya.

Achọghị nri a na-ahọrọkarị:

1. n'oge ime ime na ara ara;

2. na ọbara mgbali elu;

3. na-arịa ọrịa shuga;

4. na oria nke eriri afọ;

5. na mgbatị ahụ;

6. n'oge ịda mbà n'obi;

7. na gbasara akụrụ na obi ọdịda;

8. mgbe ịwachara ahụ na akụkụ ahụ afọ.