Nri protein - 7 ụbọchị 5 n'arọ

• tupu ị lakpuo ụra, eri nri karịa awa 2-3;

• rie ugboro isii n’ụbọchị;

• a takeụla mmanya na-aba n'anya;

• Ekwesịrị ịhọrọ ngwaahịa niile nwere obere abụba ọdịnaya - nri;

• drinkụọ ma ọ dịkarịa ala lita 2. kwa ụbọchị nke mmiri na-abụghị nke mineral;

Monday

• nri ụtụtụ: otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir;

• nri ụtụtụ nke abụọ: 200 g osikapa porridge;

• nri ehihie: 150 g nke anụ ehi sie;

• nri ehihie: 200 g nke salad akwukwo nri;

• nri abalị: 200 g nke salad akwukwo nri;

• tupu ị lakpuo ụra: 200 g apụl ihe ọ juiceụ juiceụ.

Tuesday

• nri ụtụtụ: tii ma ọ bụ kọfị ojii na-enweghị shuga;

• nri ụtụtụ nke abụọ: 100 g nke cheese cheese na-enweghị abụba;

• nri ehihie: 150 g nke ọkụkọ, salad akwukwo nri na mmanụ oliv;

• nri ehihie: 100 g osikapa, ọkara apụl;

• nri abalị: 200 g nke salad tomato;

• tupu ị lakpuo ụra: 200 g ihe ọ juiceụ juiceụ tomato.

Wednesday

• nri ụtụtụ: kọfị ma ọ bụ tii;

• nri ụtụtụ nke abụọ: 100 g nke beef sie;

• nri ehihie: 150 g nke azụ sie, 100 g osikapa;

• nri ehihie: ọkara apụl;

• nri abalị: 150 g kabeeji salad na-acha akwụkwọ ndụ peas na eyịm;

• tupu ị lakpuo ụra: 200 g ihe ọ juiceụ juiceụ apụl.

Thursday

• nri ụtụtụ: tii ma ọ bụ kọfị ojii;

• nri ụtụtụ nke abụọ: 100 g nke beef ma ọ bụ ọkụkọ sie;

• nri ehihie: ofe akwukwo nri na iberi nke oji oji;

• nri ehihie: 150 g osikapa;

• nri abalị: 100 g nke anụ esi, salad akwukwo nri;

• tupu ị lakpuo ụra: 200 g ihe ọ juiceụ juiceụ apụl.

Friday

• nri ụtụtụ: otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir, croutons;

• nri ụtụtụ nke abụọ: 100 g nke karọt salad;

• maka nri ehihie: sie azụ 150 g, 2 sie poteto;

• ehihie tii: 150 g nke salad akwukwo nri na mmanụ oliv;

• nri abalị: nwa atụrụ siri sie 100 g;

• tupu ị lakpuo ụra: 200 g tii ma ọ bụ kefir.

Saturday

• nri ụtụtụ: kọfị ma ọ bụ tii;

• nri ụtụtụ nke abụọ: akwa 1, croutons 2;

• maka nri ehihie: 100 g osikapa na 100 g nke sie anụ;

• nri ehihie: apụl ma ọ bụ 2 kiwis;

• nri abalị: 100 g osikapa na 100 g nke azụ sie;

• tupu ị lakpuo ụra: 200 g ihe ọ juiceụ orangeụ oroma.

Sunday

• maka nri ụtụtụ: kọfị ma ọ bụ tii;

• nri ụtụtụ nke abụọ: soseji na iberi achịcha;

• nri ehihie: 150 g nke akwụkwọ nri salad ọ bụla na mmanụ oliv na 100 g osikapa;

• nri ehihie: 100 g nke pea green na salad kabeeji;

• nri abalị: 200 g nke atụrụ sie ma ọ bụ ọkụkọ sie;

• tupu ị lakpuo ụra: 200 g nke kefir ma ọ bụ tii.

Ọ bụrụ na usoro ị na-eme kwa ụbọchị anaghị ekwe ka nri iri isii niile, mgbe ahụ vse-diety.com nwere ike ijikọta nri ụtụtụ na nri ehihie ma ọ bụ tii ehihie na nri abalị.

Tupu nri protein, jide n'aka na ị ga-enyocha ahụike, n'ihi na anaghị emegide nri protein bụ:

1.gba aghara n'ime umeji;

2. ọrịa na nsogbu na-arụ ọrụ nke obi (arrhythmia);

3. n'oge ime ime na ara ara;

4. ọrịa ma ọ bụ ihe mgbu na nkwonkwo;

5. arụ ọrụ gbasara akụrụ;

6. ọrịa nke usoro digestive (dịka ọmụmaatụ, dysbiosis, colitis, pancreatitis na-adịghị ala ala);

7. anaghị atụ aro ka ọ bụrụ agadi (tinyere ihe ize ndụ nke mkpụkọ ọbara n'ihi oke protein).

1. Nri a ga - enye gị ohere, tinyere ọnwụ ọnwụ, ka ị rụọ ọrụ mmega ahụ siri ike, nke siri ike n’oge usoro nri ndị ọzọ na - arụ ọrụ ngwa ngwa.

2. weighthapụ ibu ibu na nri protein anaghị eso ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ bụghị esonyere mmetụta nke agụụ na-adịgide, n'ihi na oge maka mgbaze nri protein na-eru elekere 4, ebe etiti nri dị obere karịa awa 3 (yana nri 6).

3. O doro anya na site na nri dị otú ahụ, ngosipụta nke ike ọgwụgwụ n'ozuzu, dizziness, adịghị ike, na ike ọgwụgwụ, nke a na-ahụkarị maka nri ndị ọzọ, ga-adị ntakịrị, nke ga-atụnyekwa aka na mmega ahụ.

4. Tụnyere ndị ọzọ menus nke na-ewu ewu 7-ụbọchị protein nri, otu n’ime ndị kasị nta na okwu nke mgbochi.

5. Ahụ na-agbake na mgbagwoju anya - akpụkpọ ahụ na-akpali ma sie ike, hips na-agbanwewanye, cellulite na-ebelata, ụra na-adịkarị, arụmọrụ na ọnọdụ na-abawanye - n'ihi nsị ọzọ. ibu na enweghị akwukwo nri na abụba anụmanụ.

6. Nchịkọta nri nri protein nwere oke eriri, nke jikọtara ya na ịkpụzi ahụike ga-edozi ọrụ afọ.

7. Ọnụ ọgụgụ nke ọnwụ ọnwụ na nri protein dị anya karịa ndekọ, mana ọ dị irè na enweghị uru bara ụba mgbe nri gasịrị, ka ị na-agbaso usoro nri mgbe nri.

1. Dị ka nri ọ bụla ọzọ dị irè, a gaghị ewere nri protein ụbọchị 7 dị ka nke kachasị mma, ọ bụ ezie na akwadoro ya na mgbakwunye anụ ahụ. ibu.

2. Nri a tụrụ aro (ugboro isii kwa ụbọchị) adabara onye ọ bụla.

3. Nri protein na-agụnye mmemme ndị ọzọ na mgbatị ahụ.

4. N'oge nri, mmụba nkọ na ọbara mgbali enwere ike.

5. N'oge nri, ọrịa na-adịghị ala ala nwere ike ịka njọ.

6. Ọ bụrụ na ibu mgbe nri ahụ eruteghị ụkpụrụ, enwere ike ịmeghachi ya tupu izu abụọ mgbe e mesịrị.

7. Dị ka nri ọ bụla nke vitamin na microelements, ahụ anaghị enweta ihe zuru oke - ụkọ ihe a na-akwụ ụgwọ site na ntinye nke ogige dị iche iche nke nkwadebe multivitamin.