Mgbaàmà nke ụkọ ígwè na ahụ

Ahụ mmadụ nwere obere ígwè, ma na-enweghị mineral a, ọ gaghị ekwe omume ịrụ ọtụtụ ọrụ. Nke mbụ, ígwè dị mkpa maka mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie na nke ọcha. Mkpụrụ ndụ uhie, ma ọ bụ erythrocytes, nwere hemoglobin, ihe na-ebu oxygen, na mkpụrụ ndụ ọcha, ma ọ bụ lymphocytes, na-ahụ maka nchebe. Ọ bụkwa ígwè na-enye aka inye mkpụrụ ndụ oxygen ma nọgide na-arụ ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ bụrụ na ọkwa nke ígwè dị n'ime ahụ daa, ọnụ ọgụgụ nke sel ọbara uhie na lymphocytes na-ebelata na ụkọ iron erughi anaemia amalite - anaemia. Nke a na-ebute mbelata nke mgbochi yana mmụba nke ihe ize ndụ nke ọrịa na-efe efe. Uto na mmepe nke uche na-egbu oge na ụmụaka, ndị okenye na-enwekwa ike ọgwụgwụ mgbe niile. Dị ka nnyocha ndị ọkà mmụta sayensị mere na-egosi, ụkọ ígwè dị n'ahụ́ na-adịkarị karịa ụkọ nke ihe ndị ọzọ na-achọpụta ihe na vitamin. N'ọtụtụ ọnọdụ, ihe na-akpata ụkọ ígwè bụ nri na-adịghị mma. Mgbaàmà nke ụkọ ígwè n'ime ahụ: • nsogbu akwara ozi: enweghị isi, enweghị ahaghị nhata, anya mmiri, ihe mgbu na-agagharị agagharị na-enweghị nghọta na ahụ dum, tachycardia nwere obere mgbatị ahụ, isi ọwụwa na dizziness; • mgbanwe na mmetụta uto na nkụ nke akpụkpọ anụ mucous nke ire; • ọnwụ nke agụụ, belching, ike ilo, afọ ntachi, flatulence; • oke ike ọgwụgwụ, adịghị ike muscle, pallor; • mbelata okpomọkụ nke ahụ, oyi na-adị mgbe niile; • mgbawa na nkuku ọnụ na akpụkpọ anụ ikiri ụkwụ; • mmebi nke thyroid gland; • ibelata ikike mmụta: mmebi ebe nchekwa, itinye uche. N'ime ụmụaka: mmepe anụ ahụ na nke uche na-egbu oge, omume na-ekwesịghị ekwesị, agụụ maka ụwa, ájá na nzu. Nri ígwè kwa ụbọchị N'ime ígwè niile na-abanye n'ime ahụ, na nkezi, naanị 10% na-etinye uche. Ya mere, iji mebie 1 mg, ị ga-enweta 10 mg nke ígwè sitere na nri dị iche iche. Nkwenye kwa ụbọchị akwadoro maka ígwè na-adịgasị iche site na afọ na okike. Maka ndị nwoke: Afọ 14-18 afọ - 11 mg / ụbọchị Afọ 19-50 - 8 mg / ụbọchị afọ 51+ - 8 mg / ụbọchị Maka ụmụ nwanyị: Afọ 14-18 afọ - 15 mg / ụbọchị afọ 19- Afọ 50 - 18 mg / ụbọchị Afọ 51+ - 8 mg / ụbọchị Ụmụ nwanyị na-amụ nwa nwere mkpa dị ukwuu maka ígwè karịa ụmụ nwoke. Nke a bụ n'ihi na ndị inyom na-atụfukarị ígwè dị ukwuu n'oge ọnwa ha. Na n'oge ime ime, a na-achọ ígwè ọbụna karịa. A na-achọta ígwè n'ime nri osisi ndị a: • Akwụkwọ nri: poteto, turnips, kabeeji ọcha, kọlịflawa, broccoli, akwụkwọ nri, asparagus, karọt, beets, ugu, tomato; • ogwu: thyme, pasili; • Mkpụrụ: sesame; • Legumes: chickpeas, agwa, lentil; • ọka: oatmeal, buckwheat, ọka wit; • Mkpụrụ osisi: apụl, apricots, piich, plums, quince, fig, mkpụrụ osisi a mịrị amị. Otú ọ dị, ígwè sitere na akwụkwọ nri na-abanye n'ahụ ahụ dị njọ karịa ngwaahịa ndị ọzọ. Ya mere, ọ dị mkpa jikọta akwụkwọ nri nwere ígwè na nri nwere vitamin C: ose mgbịrịgba uhie, tomato, mkpụrụ osisi citrus, wdg. Dị mma! Isi mmalite: myvega.com Ntụgharị: Lakshmi