ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 10 n'arọ na 14 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 700 Kcal.
A na-atụle nri protein dị ka otu n'ime usoro ihe oriri na-edozi ahụ nke kachasị dị irè na nke ọma. Ezubere nri a na-ewu ewu maka ibi ndụ dị egwu. Nri protein na-egosi ịdị irè ya kachasị mma na mgbatị ndị ọzọ na mgbatị ahụ, ahụike, aerobics, shaping, wdg ma ọ dịkarịa ala 3 ugboro n'izu. Na mgbakwunye, nri protein maka ụbọchị 14 gụnyere opekata mpe nri 6 kwa ụbọchị.
Nri oriri protein na-ewepu nri niile dị elu na carbohydrates na-egbochi oke abụba. Nri protein ndị a dị elu na-achịkwa menu, yana akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nke bụ isi iyi nke eriri, mineral na vitamin dị mkpa.
A na-enye nri protein na vse-diety.com yana nhọrọ nhọrọ abụọ: ụbọchị 7 na ụbọchị 14. Irè na nkezi kalori ọdịnaya nke ndị a menus bụ kpam kpam yiri, naanị ihe dị iche bụ na oge nke nri.
Nri protein chọrọ
Na nri protein, a chọrọ ndụmọdụ dị mfe:
• iri ọ dịkarịa ala ugboro isii n'ụbọchị;
• anaghị anabata mmanya na-edozi ahụ na nri protein;
• erila nri karịa awa 2-3 tupu ị lakpuo ụra;
• ihe oriri niile maka nri kwesịrị ịbụ ihe oriri - nke nwere obere abụba;
• ị kwesịrị ị na-a litersụ lita 2 nke mmiri na-abụghị nke na-emepụtaghị otu ụbọchị;
Enwere ike gbanwee menu nri protein dị ka ọchịchọ na mmasị gị ụbọchị ndị ọzọ, nke mere na ọdịnaya kalori kwa ụbọchị anaghị agafe 700 Kcal.
Daybọchị 1 (Mọnde)
• Nri ụtụtụ: kọfị ma ọ bụ tii.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: akwa na salad kabeeji.
• Nri ehihie: 100 g ara ọkụkọ, 100 g osikapa.
• Nri ehihie nke ehihie: 200 g nke cheese cheese dị ala.
• nri abalị: azụ steamed 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) ma ọ bụ sie ya na akwụkwọ nri (100 g).
• 2 awa tupu ị lakpuo ụra: otu iko ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.
Dietbọchị 2 nri (Tuesday)
• Nri ụtụtụ: kọfị ma ọ bụ tii.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: salad kabeeji na peas na -acha akwụkwọ ndụ 150 g, croutons.
• Nri ehihie: azụ ma ọ bụ sie azụ 150 g, 100 g osikapa.
• Nri ehihie nke ehihie: salad akwukwo nri (tomato, kukumba, ose) na mmanu oliv.
• nri abalị: 200 g nke anụ a mịrị amị ma ọ bụ steamed.
• Tupu ị lakpuo ụra: otu iko kefir.
Daybọchị 3 (wednesday)
• Nri ụtụtụ: kọfị ma ọ bụ tii.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: akwa, apụl ma ọ bụ oroma ma ọ bụ kiwi abụọ.
• Nri ehihie: akwa, 200 g. Karọt salad na mmanụ oliv.
• nri ehihie: salad akwukwo nri 200 g (kabeeji, karọt, ose mgbịrịgba).
• Nri Anyasị: 200 g nke anụ ehi sie ma ọ bụ steamed sie ma ọ bụ ọkụkọ steamed.
• Tupu ị lakpuo ụra: tii ma ọ bụ iko nke kefir.
Daybọchị 4 (Tọzdee)
• Nri ụtụtụ: tii ma ọ bụ kọfị.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: akwa, 50 g cheese.
• Nri ehihie: 300 g. Mịrị eghe na mmanụ oliv.
• nri ehihie: obere mkpụrụ osisi grepu.
• Nri abalị: salad akwukwo nri 200 g.
• Tupu ị lakpuo ụra: ihe ọ appleụ appleụ apụl 200 g.
5bọchị XNUMX (Fraịde)
• Nri ụtụtụ: tii ma ọ bụ kọfị.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: salad akwukwo nri 150 g.
• Nri ehihie: 150 g. Azụ azụ, 50 g. Osi osikapa.
• Nri ehihie nke ehihie: 150 g nke karọt salad.
• Nri abalị: otu apụl.
• Tupu ị lakpuo ụra: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato.
6bọchị XNUMX (Satọde)
• Nri ụtụtụ: tii ma ọ bụ kọfị.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: akwa na salad akwukwo nri 150 g.
• Nri ehihie: 150 g nke anụ ọkụkọ, 50 g nke osikapa sie.
• Nri ehihie ehihie: 150 g akwukwo nri salad.
• Nri abalị: akwa na 150 g. Karọt salad na mmanụ oliv.
• Tupu ị lakpuo ụra: tii ma ọ bụ iko nke kefir.
Daybọchị 7 (Sọnde)
• Nri ụtụtụ: tii ma ọ bụ kọfị.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: apụl ma ọ bụ oroma.
• Nri ehihie: 200 g nke beef sie.
• Nri ehihie: 150 g. Chiiz ụlọ.
• Nri abalị: salad akwukwo nri 200 g.
• Tupu ị lakpuo ụra: tii ma ọ bụ iko nke kefir.
Daybọchị 8 (Mọnde)
• Nri ụtụtụ: tii.
• Nke abụọ nri ụtụtụ: apụl.
• Nri ehihie: 150 g ọkụkọ, 100 g nke buckwheat porridge.
• nri ehihie nke ehihie: 50 g chiiz.
• Nri abalị: salad akwukwo nri 200 g.
• Tupu ị lakpuo ụra: tii ma ọ bụ iko nke kefir.
Daybọchị 9 (tuesday)
• Nri ụtụtụ: kọfị.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: kabeeji salad 200 g.
• Nri ehihie: 150 g nke ọkụkọ, 50 g nke osikapa sie.
• Nri ehihie nke ehihie: 150 g nke karọt salad.
• Nri Anyasị: 2 àkwá na iberi achịcha.
• Tupu ị lakpuo ụra: tii ma ọ bụ iko nke kefir.
Daybọchị 10 (wednesday)
• Nri ụtụtụ: tii.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: salad akwukwo nri 200 g.
• Nri ehihie: 150 g nke azụ, jiri 50 g osikapa.
• Nri ehihie: ihe ọ juiceụ juiceụ tomato 200 g.
• Nri Anyasị: obere mkpụrụ vaịn.
• Tupu ị lakpuo ụra: tii, nwa ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Daybọchị 11 (Tọzdee)
• Nri ụtụtụ: kọfị.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: otu akwa.
• Nri ehihie: salad akwukwo nri 200 g.
• nri ehihie nke ehihie: 50 g chiiz.
• Nri abalị: apụl ma ọ bụ oroma ma ọ bụ 2 kiwis.
• Tupu ị lakpuo ụra: otu iko nke kefir ma ọ bụ tii.
12bọchị XNUMX (Fraịde)
• Nri ụtụtụ: tii.
• Nke abụọ nri ụtụtụ: apụl.
• Nri ehihie: 150 g nke anụ ehi sie, 50 g osikapa.
• Nri ehihie: 150 g. Salad kabeeji na mmanụ oliv.
• Nri Anyasị: 2 àkwá.
• Tupu ị lakpuo ụra: otu iko nke kefir ma ọ bụ tii.
13bọchị XNUMX (Satọde)
• Nri ụtụtụ: kọfị.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: salad akwukwo nri 200 g.
• Nri ehihie: 150 g nke esiri esi, 50 g nke oatmeal ma ọ bụ buckwheat porridge.
• nri ụtụtụ: otu iko mmanya oroma.
• Nri Anyasị: 100 g nke azụ sie, 50 g osikapa.
• Tupu ị lakpuo ụra: otu iko nke kefir ma ọ bụ tii.
Daybọchị 14 (Sọnde)
• Nri ụtụtụ: tii.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: cheese cheese 150 g.
• Nri ehihie: 150 g azu, 50 g nke osikapa sie.
• Nri ehihie nke ehihie: 150 g nke salad akwukwo nri.
• Nri Anyasị: 2 àkwá na iberi achịcha.
• Tupu ị lakpuo ụra: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato.
Ndenye aka na nri protein
Tupu nri a, na-enyocha nyocha ahụike dị mkpa, n'ihi na anaghị enye onye ọ bụla nri protein yana amachibidoro ya kpamkpam:
1.na ngbaghara na ọrụ nke obi (na arrhythmias) na ọrịa ọ bụla;
2. ịba ọcha n'anya na ọrịa imeju ọ bụla;
3. n’oge a na-enye nwa ara na afọ ime;
4. na akụrụ na-adịghị arụ ọrụ;
5. maka ihe mgbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọrịa ndị metụtara ya;
6. na colitis, dysbiosis, pancreatitis na-adịghị ala ala na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ nke usoro digestive;
7. nri na - eme ka thrombosis nwee ohere ma ya mere akwadoghi ya n’agadi;
8. na oge nke ihe karịrị 4 izu.
Uru nke nri ụbọchị asaa nke protein
1. Mgbe ị na-eri nri, ị nwere ike ịme ahụike ma ọ bụ ịkpụga ahụ mgbatị n'akụkụ ọnwụ.
2. Na nri protein, enweghị agụụ, n'ihi na etinyere nri protein ruo awa anọ n'ogologo, na nri nri na-erughị awa 4 (ya na nri 3 kwa ụbọchị).
3. Ngosipụta ọ bụla nke adịghị ike, ike ọgwụgwụ n'ozuzu, ike ọgwụgwụ, dizziness ga-adị ntakịrị - ma e jiri ya tụnyere nri ndị ọzọ.
4. Nri protein maka ụbọchị 14 bụ otu n'ime ihe kachasị mfe ma dị mfe iji belata.
5. Mmelite nke ahụ na - eme n'ụzọ dị mgbagwoju anya - apata ụkwụ na - agbasawanye, akpụkpọ ahụ na - agbatị ma na - akpali akpali, ụra na - adịkarị, cellulite na - ebelata, ọnọdụ na arụmọrụ na - abawanye - n'ihi ibu ndị ọzọ mgbe ị na - egbochi abụba.
6. The menu na-agụnye a nnukwu ego nke akwukwo nri eriri, otú ahụ ka nkwụsị na ọrụ nke eriri afọ ndị eleghi anya.
7. Ọnụ ọgụgụ nke ọnwụ ọnwụ na nri protein abụghị nke kachasị elu, mana nsonaazụ ya dị iche - ma ọ bụrụ na agbaso usoro nri ziri ezi, uru dị arọ agaghị eme ogologo oge.
8. me mgbatị ahụ mgbe ị na-eri nri ga-eme ka mmetụta na-efunahụ gị belata, na-eme ka gịrịgịrị ma mara amara.
Ghọta ọghọm nke nri protein maka ụbọchị 14
1. Nri protein nke ụbọchị 14 anaghị edozi nke ọma, ọ bụ ezie na ejiri ya na ahụike ma ọ bụ ịkpụzi.
2. ruptmali elu na obara mgbali elu ga ekwe omume.
3. Nri isii n’ụbọchị abụghị maka mmadụ niile.
4. Klas na mgbatị chere - nke anaghị ekwe omume mgbe niile.
5. megharị ụdị mgbanwe protein a maka ụbọchị iri anọ na anọ agaghị ekwe omume karịa otu ọnwa.
6. Ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala n'oge nri nwere ike njọ.
7. Vitamin, ihe ndị na-achọpụta na mineral n'oge nri ezughị ezu maka ahụ na mmetụta na-adịghị mma na-ebuwanye ibu na ibu ndị ọzọ. Ọ dị mkpa iji ọgwụ multivitamin ma ọ bụ ogige ha.