Na -a waterụ mmiri mgbe ị na -emega ahụ

Ọ dị mma ịṅụ mmiri mgbe ị na-emega ahụ, ka ị kwesịrị ịzere?

Na -a waterụ mmiri mgbe ị na -emega ahụ, N'otu aka ahụ, ọ dị mkpa, n'ihi na site na usoro ihe ọmụmụ ihe ọmụmụ na ụlọ akwụkwọ anyị maara na mmadụ bụ 75-80% mmiri na enweghị mmiri, ya bụ, akpịrị ịkpọ nkụ, na-emetụta ahụ nke ukwuu. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji nyochaa nguzozi mmiri n'ime ahụ.

Site na mmega ahụ na-arụsi ọrụ ike, okpomọkụ ahụ na-amalite ịrị elu. Iji mee ka ahụ dị jụụ ahụ ya na-amalite izobe ọsụsọ, nke na-eme ka usoro okpomọkụ dị n'ime ahụ. N'otu oge ahụ, ọbara na-amalite ito eto, ọ na-esikwa ike ka obi gafere ya n'onwe ya wee kesaa ya n'ime ahụ dum. N'ihi ya, obi na-enweta nrụgide okpukpu abụọ n'ihi akpịrị ịkpọ nkụ nke ahụ n'oge mmemme egwuregwu.

Anyị na-abanye maka egwuregwu iji mee ka ọnụ ọgụgụ anyị nwee ọdịdị ma belata ibu. Ma enweghị mmiri n'ime ahụ na-egbochi oke ọkụ. Ọbara dị oke oke anaghị ebu oxygen banye n'ime mkpụrụ ndụ, nke pụtara na mkpụrụ ndụ abụba anaghị ekpo ọkụ. Mana naanị na oke oxygen zuru oke n'ime ọbara nwere ike imebi abụba.

Mmiri ọṅụṅụ n'oge ọzụzụ, ọ na-apụta, ọ bụghị naanị na ọ ga-ekwe omume, kamakwa ọ dị mkpa.

Mmiri na-enyere aka iweghachi ahụ ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị, na-akwalite njikọ nke protein, ntinye nke amino acid n'ime sel anụ ahụ. N'ihi akpịrị ịkpọ nkụ nke ahụ, protein anaghị etinye aka na ya nke ọma, a na-ewepụkwa ngafe niile n'ahụ n'onwe ya. Ya mere, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ nke na-emega ahụ na mgbatị ahụ bụ ka ị na-ewu uka muscle, mgbe ahụ na-enweghị mmiri usoro a ga-eme nnọọ nwayọọ nwayọọ. Ọ bụrụ na ị were ihe mgbakwunye creatine na protein ndị ọzọ, mgbe ahụ ọnụego mmiri na-eri kwa ụbọchị na-ebili site na 1,5 lita (nkịtị) ruo 3 lita.

Enwere egwuregwu ndị dị otú ahụ, mmiri ọṅụṅụ n'oge ọzụzụ nke, ị ka kwesịrị ịkwụsị. Karịsịa, ụdị egwuregwu a na-agba ọsọ. N'egwuregwu egwuregwu a, ịṅụ oke mmiri nwere ike ibelata ntachi obi. Ọzọkwa, a naghị atụ aro ịṅụ mmiri ọṅụṅụ n'oge ọzụzụ maka ndị na-eme egwuregwu na-akwadebe maka asọmpi ma na-achọ iwepụ mmiri mmiri n'ime ahụ, a na-akpọ usoro a "ihicha". Ma mmiri ọṅụṅụ n'oge mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị.

Na-aṅụ mmiri mgbe ị na-emega ahụ - ndụmọdụ

Ndụmọdụ # 1. Ị nweghị ike ị drinkụ mmiri oyi n'oge ọzụzụ, enwere ike ịrịa ọrịa. N'ịtụle ahụ dị ọkụ na ikpughe na mmiri oyi, ọ dị mfe ịnweta oyi.

Nọmba Council 2. Ịkwesịrị ịṅụ mmiri ọ bụghị na nnukwu sips (ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie), ma na obere ndị, ma ọtụtụ mgbe.

Nọmba Council 3. Mgbe mmega ahụ nke ọ bụla gasịrị, ṅụọ 2-3 sips mmiri n'ime ụlọ okpomọkụ, n'ihi ya, mmiri nguzozi n'ime ahụ agaghị enwe nsogbu.

Nọmba Council 4. Ịṅụ mmiri mgbe ị na-emega ahụ apụtaghị na ị nwere ike ịṅụ ya na-enweghị oke. Naanị n'ókè, 2 lita kwa ụbọchị zuru oke.

Nọmba Council 5. Kama ịnweta mmiri ịnweta nkịtị, ị nwekwara ike ịṅụ mmanya pụrụ iche, ọ ka mma ịjụ ndị na-enye ọzụzụ banyere ihe mejupụtara na uru ha.