ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 5 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1560 Kcal.
Ọnwụ ọnwụ nke akpọrọ nri mkpụrụ osisi a mịrị amị si Italytali wetara anyị. Otu n'ime ihe ndị na-egosi mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ na ị nwere ike ọ bụghị naanị ịgbanwe ọnụ ọgụgụ gị, kamakwa na-agbakọba vitamin na ahụ ma nye ya ihe bara uru.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị chọrọ
Dabere n'ụkpụrụ nri a, ịkwesịrị iri ihe dị ka 500-700 g nke mkpụrụ na mkpụrụ osisi akpọnwụ kwa ụbọchị. Oge: 3-5 ụbọchị (dabere na nsonaazụ achọrọ yana mmetụta gị n'oge nri enyere). Ọ bụrụ na ọ dịrịghị gị mfe, ọ ka mma ịla ezumike na, ọ bụrụ na ọ ga -ekwe omume, gaa n'ihu ma ọ bụ nwaa ụzọ ọzọ isi gbanwee nọmba gị. N'ezie, n'agbanyeghị nnukwu ọdịnaya kalori nke mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi a mịrị amị, ọnụ ọgụgụ ha kwa ụbọchị abụghị nnukwu. Ya mere, ị nwere ike na -eche agụụ na ahụ erughị ala ihu.
A na-atụ aro ka ị rie ụdị mkpụrụ osisi 4 mịrị amị na ụdị mkpụrụ 2 kwa ụbọchị. Hazie nri gị ka ọ dị ihe dịka otu oge n’etiti ha, ha na njuju afọ.
N'ime mkpụrụ, ndị na-emepụta nri a na-enye ndụmọdụ iji pistachios, cashews, walnuts na hazelnuts, almọnd. N'ezie, anyị na-adịghị ekwu banyere salted akụ, na ọbụna karị banyere ndị na-ere na ngwugwu. Dị ka o kwesịrị, ghee mkpụrụ n'ụlọ n'onwe gị, ma kpoo mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụta ngwaahịa ndị a, mgbe ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ime ya na ahịa, ọ bụghị na nnukwu ụlọ ahịa. Ebe ọ bụ na n'ọnọdụ a, ọ dị obere ohere na ejiri ihe ndị nwere ike imerụ ahụ ahụ na-edozi ha. Ma mgbe ị na-eri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, nke a dị mkpa okpukpu abụọ. Site na mkpụrụ osisi a mịrị amị, ị nwere ike ịhọrọ, karịsịa, apricots a mịrị amị, ụbọchị, uyi ugwu, cherị. Họrọ ngwaahịa ndị a nke ọma. Ọ bụrụ na ịzụrụ na ngwugwu mechiri emechi, chekwaa ya ma hụ na ị ga-elele mkpụrụ osisi ahụ maka isi mmanya. Ọ bụrụ na enwere ọbụna ihe ngosi ya, ozugbo gafere ngwaahịa ndị dị otú ahụ. O doro anya na ọ gaghị ewetara gị uru ọ bụla!
Dị ka e kwuru, ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị kwa ụbọchị maka ọnwụ ọnwụ kwesịrị ịbụ 500-700 g. Kwesịrị: 500 - maka ụmụ nwanyị, 700 - maka mmekọahụ siri ike. A sị ka e kwuwe, a maara na ọdịnaya calorie kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke dị ntakịrị elu; iwu a na nri a emeghị. Oge kachasị nke ụdị nri a bụ ụbọchị ise.
N'ụbọchị mbụ Akwadoro gi ka iru nri gi dika ndi a.
Nri ụtụtụ
: 50 g aprịkọt a mịrị amị, 40 g apụl apụl, 20 g pistachios.
nri ehihie
: 30 g Fikiere aprịkọt, 20 g apụl, 10 g almọnd.
nri abalị
: 70 g Fikiere aprịkọt, 30 g apụl, 20 g pistachios.
N'ehihie nri
: 50 g Fikiere aprịkọt, 30 g apụl, 10 g almọnd.
nri abalị
: 50 g nke Fikiere aprịkọt na apụl, 20 g nke pistachios ma ọ bụ almọnd (ma ọ bụ ụdị abụọ nke mkpụrụ na nha nha nha).
Na nke abụọDika nri nkpuru osisi a mịrị amị, ekwesịrị ịhazi menu ahụ dị ka ndị a.
Nri ụtụtụ
: 50 g mịrị weere na prunes, 40 g nke Fikiere pears, 20 g nke walnuts.
nri ehihie
: 30 g mịrị na prunes, 20 g unere, 10 g walnuts.
nri abalị
: 70 g mịrị na prunes, 30 g Fikiere pears, 20 g walnuts.
N'ehihie nri
: 40 g mịrị na prunes, 30 g nke Fikiere unere, 10 g nke walnuts.
nri abalị
: 60 g mịrị na prunes, 50 g Fikiere pears, 20 g walnuts.
N'ụbọchị nke atọ menu nri zuru oke na ụbọchị mbụ.
Nri ụtụtụ
: 50 g aprịkọt a mịrị amị, 40 g apụl apụl, 20 g pistachios.
nri ehihie
: 30 g Fikiere aprịkọt, 20 g apụl, 10 g almọnd.
nri abalị
: 70 g Fikiere aprịkọt, 30 g apụl, 20 g pistachios.
N'ehihie nri
: 50 g Fikiere aprịkọt, 30 g apụl, 10 g almọnd.
nri abalị
: 50 g nke Fikiere aprịkọt na apụl, 20 g nke pistachios ma ọ bụ almọnd (ma ọ bụ ụdị abụọ nke mkpụrụ na nha nha nha).
Thbọchị nke anọ, menu dabara na ụbọchị nke abụọ.
Nri ụtụtụ
: 50 g mịrị weere na prunes, 40 g nke Fikiere pears, 20 g nke walnuts.
nri ehihie
: 30 g mịrị na prunes, 20 g unere, 10 g walnuts.
nri abalị
: 70 g mịrị na prunes, 30 g Fikiere pears, 20 g walnuts.
N'ehihie nri
: 40 g mịrị na prunes, 30 g nke Fikiere unere, 10 g nke walnuts.
nri abalị
: 60 g mịrị na prunes, 50 g Fikiere pears, 20 g walnuts.
А n'ụbọchị nke ise presumably ọzọ menu.
Nri ụtụtụ
: 80 g fig, prunes na Fikiere aprịkọt agwakọtara, 40 g cashews na hazelnuts.
nri ehihie
: 30 g nke fig, prunes na Fikiere aprịkọt (ma ọ bụ otu mkpụrụ a mịrị amị ịhọrọ), 20 g nke cashews.
nri abalị
: banyere 100 g nke fig, Fikiere aprịkọt na prunes, 20 g nke hazelnuts.
N'ehihie nri
: 50 g nke fig, prunes na Fikiere aprịkọt, 20 g nke hazelnuts.
nri abalị
: 100 g aprịkọrị a mịrị amị, fig na prunes, yana cashews 30 g.
Mịrị mkpụrụ nri contraindications
O doro anya na ọ gaghị ekwe omume ịgbaso nri na mkpụrụ osisi a mịrị amị maka ndị nwere nsogbu eriri afọ, ọrịa shuga mellitus.
Ebe ọ bụ na nri a dị oke oke, ọ ka mma ịjụ dọkịta tupu ịnọdụ na ya.
Uru nke Mkpụrụ Mịrị Mịrị
Uru nke nri mkpụrụ osisi mịrị amị bụ eziokwu bụ na nri niile enyerela ezigbo ọgaranya na nri. Ka anyị lekwasị anya na nke a na nkọwa zuru ezu.
1. Dịka ọmụmaatụ, ụdị mkpụrụ osisi a mịrị amị nke a ma ama dị ka aprịkọp a ma ama nwere mmetụta bara uru n'ahụ ahụ mmadụ, na -ebelata ohere nke ịrịa ọrịa na ọrịa dị iche iche. Aprịkọp akpọnwụ na -egbochi anaemia, nwee mmetụta dị mma na sistem obi. Ọ nwekwara magnesium, calcium, vitamin A, potassium. Ihe ndị a na -eme ka ntutu dị ike, na -eme ka akpụkpọ ahụ dị mma ma na -enwu karịa, ma nwee mmetụta dị mma n'ọdịdị niile.
2. Prunes nwere vitamin nke otu A, B, C, E, eriri, nwere mmetụta choleretic. Ọ na-emekwa ka metabolism dịkwuo mma (nke dịkwa mkpa maka ịdalata) ma na-enyere aka belata slagging na ahụ.
3. Mkpụrụ fig na-enyere aka imezi nri, belata agụụ, ma nyere aka ịghara iri oke nri. Mkpụrụ fig nwere ọtụtụ mineral, fructose, glucose na ihe ndị ọzọ bara uru maka ahụ.
4. Mịrị na -enye aka mee ka ntutu dị ike, meziwanye ahụike ha, melite silkiness na ịma mma. Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi a mịrị amị na -enyere aka ime ka eriri afọ dị ọcha ma mee ka ahụ jupụta na ayodiin.
5. Peach akpọnwụwo, mkpụrụ osisi, pears a mịrị amị bụ nri nwere obere kalori na-ewepụ radionuclides na ihe ndị ọzọ n'ahụ nke nwere ike imerụ ahụike.
6. Mkpụrụ bara ọgaranya na ihe dị iche iche dị mma. Nri nke gụnyere walnuts na hazelnuts, almọnd, cashews, pistachios ga -enyere ahụ gị aka ịbawanye iguzogide ụdị ọrịa dị iche iche, mejupụta ahụ na vitamin, nyekwa aka ime ka imeju dị ọcha.
7. Banyere ụdị nri nri nke nri a, ọ dị mma ịmara na ịnọdụ ala na mkpụrụ osisi a mịrị amị na-atụnye ụtụ na mbibi a na-ahụ anya. Idebe ihe niile achọrọ, ị nwere ike tufuo otu kilogram nke oke ibu kwa ụbọchị. N'ezie, nke a nwere ike ọ gaghị eme n'okwu ahụ mgbe oke ibu, dị ka nke a, adịkarịghị. Ighalata ibu mgbe ahụ, n'ezie, ị ga - eme, mana obere ọsọ ọsọ.
8. Na mgbakwunye na ifelata, ị ga-agwọ ahụ gị ma kpochapụ cholesterol ọjọọ, n'ihi ọtụtụ ihe bara uru nke akụ na mkpụrụ osisi mịrị amị, nke akọwara n'elu.
Ọghọm nke Nri Mkpụrụ Mịrị
Mana nri a enweghị nsogbu ya, dị ka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ sistemu ọnwụ ndị ọzọ niile. Rịba ama na menu ka edozibeghị, ụzọ a nke iwepụ oke ibu adịghị adabara mmadụ niile.
Re-dieting na Fikiere mkpụrụ osisi
Nri oriri na mkpụrụ osisi a mịrị amị ọzọ, ọ bụrụ na ịchọrọ idalata n'ụzọ dị otu a, ọ ka mma karịa ụbọchị 10 ka e mesịrị. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị lanahụrụ ụbọchị 5 niile. Ma ọ dị oke oke ma na-eri nri kwesịrị ekwesị. Egbula gị!