Ihe oriri iji mee ka nwoke na nwanyị nwee mmekọahụ

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1704 Kcal.

A na-eme nri a (n'ụzọ ziri ezi, usoro nri) iji mee ka ndụ nwoke na nwanyị na-adịwanye mma n'ejighị ọgwụ ọ bụla, ma ọ bụ naanị n'ihi nri a haziri ahazi.

Nri bụ usoro ndụmọdụ ndị na-enyere aka iwusi ike nke ahụ ike na nhazi nke nri kwesịrị ekwesị:

1. Belata oriri kọfị na mmanya na-aba n'anya n'ụdị ọ bụla - gbalịa dochie ha na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ mmiri nkịtị.
2. Ọzọkwa, belata ma ọ bụ kwụsị ịṅụ sịga kpamkpam (na mgbakwunye, nke a ga-emetụta ọdịmma zuru oke).
3. Ma mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-adịrịrị na menu ụbọchị.
4. Machie dị ka o kwere mee ọnụ ọgụgụ nke ụdị ihe ụtọ na ngwa nri ndị na-akpali agụụ (sauce, ketchups, wdg).
5. Gbalịa ibelata ọnụ ọgụgụ nri e ghere eghe - ọ dị mma ka ịwụpụ ha kpam kpam ma rie naanị nri esichara (ụzuoku ka mma).
6. Cheta ilu a ma ama - nnu na shuga bụ ndị iro mmadụ - ma belata oriri ha.
7. Belata ma ọ bụ kpochapụ kpam kpam nri mkpọ - rie naanị ndị ọhụrụ - ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọnwụ niile na-akwado nke a.
8. Ọtụtụ ụmụ nwoke anaghị eri ngwaahịa mmiri ara ehi fermented - nke a ezighi ezi - ọ dị mkpa ka etinye ha na menu nri kwa ụbọchị iji mụbaa mmekọahụ na-enweghị ọdịda.
9. Ọ dị mkpa iji belata oriri anụ na anụ anụ nwere nnukwu abụba (anụ ezi, atụrụ, wdg) maka anụ ọkụkọ (ọkụkọ, quail, wdg) na azụ (nri mmiri). Ma gbalịa iji ha naanị na ọkara mbụ nke ụbọchị (ka mma maka nri ụtụtụ).

Ndụmọdụ ndị a dị mfe ga-emecha nweta nsonaazụ dị mma. Na mgbakwunye, ọdịmma gị n'ozuzu ga-akawanye mma kwa ụbọchị na-agafe.

N'ezie, mmadụ enweghị ike ịghara ịhụ mmetụta dị mma nke ndụmọdụ ndị a na ahụike nke ahụ dum.