Nri mwepu 60 - nri Mirimanova

Hapụ ibu ruo 3 n'arọ n'ime izu atọ.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1395 Kcal.

Usoro Mbelata Mbelata 60, nke ọtụtụ ndị chọrọ ibula ibu nwere ike ịnụ maka ya, na-ewu ewu na nkeji iri. Ọ bụ Ekaterina Mirimanova mepụtara ya. Onye edemede ahụ tụfuru kilogram 60 nke oke ibu, ọ bụ ya mere eji akpọ usoro ahụ aha ya. Ka anyị chọpụta n'ụzọ zuru ezu ụdị nri ọrụ ebube nyeere Catherine aka ịgbanwe nke ukwuu.

Ihe oriri choro Mbelata 60

Ruleskpụrụ bụ isi na ụkpụrụ nke nri, ma ọ bụ karịa, usoro ike, gụnyere ihe ndị a.

• Jide n'aka na ị na-eri nri ụtụtụ. Ya mere, ị ga - amalite usoro metabolic nke anụ ahụ mgbe ezumike abalị gasịrị. Onye edemede nke sistemu a na-atụ aro ka nri ụtụtụ nke mbụ bụrụ nke elekere na-esote mgbe ọ tetasịrị.
• Ruo ehihie, ị nwere ike iri ihe niile: nnu, ụtọ na abụba. Ma ihe a niile kwesịrị ịbanye n'otu nri - nri ụtụtụ. Nke a bụ isi ihe na-anwa anwa. Enwere ike iri ihe ọ bụla a na-apụghị iri n'oge nri ehihie ma ọ bụ na mgbede n'ụtụtụ. Enweghị mmachibido iwu na ngwaahịa ọ bụla.
• Ma maka nri ikpeazụ, a na-atụ aro ka ị mee ya karịa 18 pm. Ma ọ bụrụ na iriju nri mara gị ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee nri abalị gị.
• Nnu, n'adịghị ka ọtụtụ nri ndị ọzọ, adịghị mkpa iwepụ ya na nri, ọ dịkwa mkpa iji belata oke ya na ebumnuche. Ma egbula nnu n’elu efere. Cheta na ihe niile dị mma na imeru ihe oke.
• Ikwesighi igụ calorie. Nke a metụtara nri niile. Naanị ihe - gbalịa hụ na nri atọ a hà nhata na olu na saturation.
• Sugar na ihe ndi ozo (karia, mmanụ a honeyụ) nwere ike iji ruo etiti ehihie. Onye edemede nke sistemụ ahụ na-atụ aro ịtụgharị na shuga na-acha aja aja ma ọ bụ na ọ dịghị ihe ọzọ, dị ka ihe ikpeazụ, fructose.
• I nweghị ike iri ihe ọ bụla ma ị risịa nri abalị. Site n'ụzọ, nri dị iche iche adịghị mma n'etiti nri. Y’oburu n’ichoghi idi nsogbu (nke nwere ike ibu na mbido nri), rie nri ma nkpuru osisi ma obu akwukwo nri enyere gi aka. Ga-ahụ ndepụta ha na tebụl.

Hapụrụ mkpụrụ osisi maka nri Mgbe nri anyasị

• Mkpụrụ osisi Citrus (mkpụrụ vaịn 1 ma ọ bụ 1-2 nke ndị ọzọ kwa ụbọchị).
• Apụl (1-2 kwa ụbọchị).
• Kiwi (3-5 kwa ụbọchị).
• Plums (ruo 10 kwa ụbọchị).
• Anyụ (ọ bụghị ihe karịrị mpekere abụọ kwa ụbọchị).
• Painiapulu (ọkara).
• Prunes (10-15 kwa ụbọchị).

Nke bụ eziokwu bụ na nri dị iche iche nwere ike ime ka mmadụ ghara ibu ibu. Ekaterina Mirimanova abughi onye na-eri nri na-eri nri ma na-adụ gị ọdụ ka ị na-eme ka ahụ gị rie nri ugboro atọ, ma ghara ịta ya. Mgbe ị na-aga mgbede ụfọdụ ma ọ bụ na mgbede, ị nwere ike rie nri. Rie mpekere ole na ole nke chiiz dị ala ma wineụọ mmanya na-acha ọbara ọbara (iko). Nke a bụ naanị mmanya na-aba n'anya n'oge obere. Cheta na mmanya agaghị agbakwunye naanị gị calorie, kamakwa ọ na-ejigide mmiri n'ime ahụ. Ọ na - eduga na ịgba ụta akụ na akpịrịkpa na ntụpọ nwụrụ anwụ na ọdịdị nke puff, nke na - egosighi na ọdịdị ahụ n'ụzọ kachasị mma.

• Ọtụtụ usoro ịbelata ibu na-ekwupụta na oji na ọcha na ịkwesịrị ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri 8 kwa ụbọchị. Ekaterina Mirimanova na-adụ ọdụ megide ịnwa ị toụ mmiri niile dị n'ụwa. Na-a asụ ihe dị ka ahụ gị rịọrọ maka ya. Ikwesiri ige ya ntị, ọ gaghị aghọgbu.
• Echefula mmega ahụ. Onye edemede nke usoro a anaghị agba gị ume ka ị debanye aha na ntụrụndụ, ma na-atụ aro ka ị na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala minit 20 n'ụlọ kwa ụbọchị, na-arụ ọrụ na mpaghara nsogbu gị. Tinyere ihe ndị ọzọ, egwuregwu ga-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ sie ike, ọdịdị ya agaghị ewe iwe mgbe ị kpochara paụnd ndị ahụ.
• Ọ bụrụ na ụtụtụ nri ụtụtụ nke mbụ bụ (tupu 7 am), a na-ahapụ ya ka o mee mmadụ abụọ. Ma ọ bụrụ na otu n'ime ha dị mfe.

Nri menu Mwepu 60

Yabụ, dị ka ị ghọtara, na nri ụtụtụ ị nwere ike iji ihe ọ bụla ịchọrọ. Mana ịkwesiri ijide n’aka na mgbe iri nri riri gị afọ, ọ bụghị ibu n’afọ. Naanị ihe onye nrụpụta sistemụ na-adụ ọdụ ka o jiri nwayọ pụọ, ọbụlagodi maka nri ụtụtụ, bụ mmiri ara ehi chocolate. Gbalịa inye nwa nwanne ya nwoke nhọrọ. Nke a ga - ebelata agụụ maka ihe ụtọ, nke bụ eziokwu maka ndị nwere eze dị ụtọ. Ekwesighi ịsị ị toụ chocolate ozugbo. Ọ bụrụ n’ịchọrọ, rie. Mana buru ndụmọdụ a n'uche ma gbalịa ịrapara na ya.

Ma ugbua kemgbe nri ehihie gị credo: ndewo, adịghị ike. N'ezie, ha esighị ike ma ọlị, mana ha ka nọ. Amachibidoro nri eghere eghe maka nri ehihie. A ghaghị esi nri, sie ma ọ bụ sie ihe niile. N'ọnọdụ stewing, ịnwere ike iji otu teaspoon mmanụ mmanụ. Ma ọ bụ ịnwere ike ịgbakwunye ya na salad akwụkwọ nri, dịka ọmụmaatụ. Mana iwu dị mkpa bụ na ị nwere ike iji mmanụ (nke ọ bụla) na efere oge na Mayonezi ma ọ bụ ude mmiri gbara ụka naanị ruo elekere 14 nke ehihie. Mgbe ahụ, ha bụ taboo.

Ọzọkwa, ị nweghị ike ijikọta ụfọdụ ụdị ngwaahịa na ibe gị. Ya bụ, ụfọdụ ụkpụrụ nke nri dị iche iche na-amalite ịrụ ọrụ, nke, dị ka ị maara, na-enyekwa aka n'ịbelata ibu na ịdị ọcha nke ahụ. Dịka ọmụmaatụ, poteto na pasta enweghị ike ijikọ anụ ma ọ bụ efere azụ. Ma ọka - enweghị nsogbu. Mana ọ dị mma ịmara na poteto, pasta, sausaji na sausaji ndị ọzọ (lezie anya maka ihe mejupụtara ya ka ha ghara ịnwe, dịka ọmụmaatụ, shuga) so na ụdị. DLỌ! A na-ahapụ ha n'oge nri ehihie, mana ọ bụghị karịa otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, ma ọ bụghị na usoro nke ifelata nwere ike ifriizi. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ịhụ ahịrị anya, ewerela ngwa ahịa a.

Banyere nri anyasị… E nwere 5 nhọrọ. Ikwesiri iri nri abalị maka ịhọrọ otu n'ime ha. Nri ikpeazụ bụ nke kachasị mfe n’ihe gbasara ihe mejupụtara ya. N'ihi ya, ọ dị mfe maka afọ ịgbari ihe a niile ma kwadebe maka ezumike abalị, na-efufu n'otu oge. Maka nri abalị, usoro esi esi nri nke iwu Mwepu 60 nyere ikike: isi nri, ighe nri, ime achịcha. Anyị anaghị eji mmanụ na ihe ndị ọzọ nwere abụba. Oke, otu teaspoon nke ketchup ma ọ bụ soy ihendori.

Nhọrọ menu nri Mirimanova

Nri ụtụtụ

nri abalị

Anyị na-emezu ihe mgbochi niile na menu mgbe niile maka nchikota ngwaahịa ise anabatara

nri abalị

Họrọ naanị otu nhọrọ ise gbakwunyere njikọta akọwapụtara nke ọma

Tebụl nke nri enyere maka Mbelata 60 nri site na Ekaterina Mirimanova

Ndenye aka na nri Mirimanova

Enweghị mmegide ọ bụla maka Mwepu 60, dị ka ọ dị. A sị ka e kwuwe, nke a abụghị nri oge dị mkpirikpi, kama ọ bụ usoro ihe oriri na-edozi ahụ, nke ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na ndị dọkịta kwadoro. Ọ gaghị emegide iwu nke canons nke ezigbo nri. Ọbụna ụmụ nwanyị dị ime nwere ike ịnọdụ ala na sistemụ a, mana na nhọrọ mmezi. Isi ya bu ndi a: maka nri ehihie (rue elekere iri na ise) a na-ekwekwa ihe nile, ma nri abalị nwere ike ibughari obere (dika imaatu, rue elekere 15)

N'ezie, ọ ka mma, ịnọ n'ọnọdụ na-adọrọ mmasị, ịkpọtụrụ dọkịta. E kwuwerị, ọ ga-ekwe omume na ị ga-achọ nri pụrụ iche. Mana ọtụtụ ụmụ nwanyị anaghị ahapụ usoro ahụ ọbụlagodi mgbe ha na-ebu nwa. N'ihi ya, ha anaghị ebuwanye ibu (ma e wezụga ụkpụrụ e setịpụrụ n'oge afọ ime).

N'ezie, ọnụnọ nke ọrịa ndị chọrọ nri pụrụ iche bụ ihe na-egbochi mmadụ.

Uru nke Mbelata 60 nri

Ghọta ọghọm nke nri Mirimanova

Re-nri

A na-atụ aro ka Mbepu 60 bụrụ ụdị nri ogologo oge ma ọ bụ ogologo ndụ niile. Naanị mgbe ị ruru (ịchọrọ iru ibu achọrọ), gbanwee gaa na ndozi ndozi ibu ma, jiri ya tụnyere nhọrọ siri ike, hapụ onwe gị ụfọdụ ịkpa ókè.