ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 7 n'arọ na 7 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 880 Kcal.
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na -akpọ oatmeal nri kacha amasị ha. E kwuwerị, ọ bụ ya na -enyere aka ifelata ngwa ngwa karịa. Nri a na -esi ike ma dịkwa mfe. Na mgbakwunye, ya, site na idobe ezi uche, na -enye aka ọ bụghị naanị n'ibelata ibu, kamakwa iji melite ahụike na imezi ahụ.
Ruo ụbọchị asaa nke ndụ na nri a, ị nwere ike iwepu kilogram 5 ruo 10 na-enweghị isi. Mana, n'ezie, ịkwesịrị ịghọta: ọ bụrụ na oke ibu gị adịghị oke, mgbe ahụ ọ gaghị efepụ ọsọ ọsọ. Ihe niile bụ otu onye.
Ihe oriri eji eri nri
Nke a bụ mono-nri, ya bụ, naanị otu ngwaahịa ka enyere maka ojiji. N'okwu a, oatmeal. Otu iwu nri dị mkpa bụ na a machibidoro ị rie nri abalị n’oge. Iri nri anyasị kwesiri iwere ma ọ dịkarịa ala awa 4 tupu ịrakpu ụra. N'ụbọchị, ị kwesịrị ị na-a drinkụ mmiri dị ọcha mgbe niile (ọ bụghị soda); nkezi ọnụego ya bụ lita abụọ. Ma ị gaghị a drinkụ mmiri n’onwe gị na mmiri.
Oat flakes amachibidoro ya na mgbakwunye, muesli, ọka nri ụtụtụ na ihe ndị yiri ya. Naanị ngwaahịa dị ọcha, eke ka anabatara. Mgbe ị na-eri oatmeal, etinyela nnu ma ọ bụ shuga ọ bụla na ya. Maka ihe ọṅụṅụ, teas herbal bụ nhọrọ kacha mma.
Iji felata na nri a dị ka o kwere mee, ọ ka mma ịmalite na ọkwa nhicha. Na osikapa ga -enyere gị aka na nke a. Yabụ, otu izu tupu oatmeal, ọ bụrụ na ọ ga -ekwe omume, ọ bara uru ịgwa ya okwu (karịa, ị drinkụ jelii osikapa). A kwadebere ya nke ọma: 4 tbsp. l. osikapa ịkwesịrị ịwụsa 1 liter mmiri, wee hapụ ime biya n'otu ntabi anya. N'ụtụtụ, sie ya n'ọnọdụ adịghị ike nke stovu gị ruo mgbe ị ga -enweta jelii. Ugbu a, mee ka efere a dị jụụ ma itụọ ya na afọ efu. Mgbe nke ahụ gasị, ọ dị mma ka ị ghara iri nri ruo awa 4-5. Mgbe ahụ ị nwere ike iri nri. N'ezie, ọ bụ ihe na -achọsi ike na nri ziri ezi na ahụike. Mana ọ dị mkpa ka ị ghara iri nri abalị ka elekere 4 gachara tupu izu ike nke abalị (dị ka ọ dị na nri oatmeal bụ isi).
Banyere akụkụ ọzọ nke ifelata, izu a ga-eji ezigbo oatmeal. Ọ kachasị mma iji nri pere mpe. Nke a ga - eme ka ohere ịgabigị agụụ belata. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri 200 g nri ọ bụla awa ole na ole, dịka ọmụmaatụ, na 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 na 19-00.
isi nri porridge dị mfe. E nwere mmadụ abụọ n’ime ha.
mbụ: wunye mmiri esi n'elu ọka gị n'abali, n'ụtụtụ ọ dị njikere maka ojiji.
Nke abụọ: Obụpde oatmeal ruo mgbe oké (ruo 15 nkeji - dabere na emeputa), esi mmiri.
Oatmeal nri contraindications
Ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị ibu na ya maka ndị nwere anagide ụdị ọka ọ bụla.
Ọzọkwa, ndị ọkachamara anaghị akwado nri a maka ndị nwere nsogbu akụkụ eriri afọ ma ọ bụ nwee ọrịa ọ bụla nke usoro obi. Ma ọ bụghị ya, ọrịa ndị a nwere ike ịka njọ mgbe ụfọdụ.
Uru nke nri oatmeal
1. Uru, nke mbụ, bụ na otis dị n'ime onwe ha, ngwaahịa bara uru, nke echekwara ọtụtụ ihe dị mkpa maka ahụ. Karịsịa, oatmeal bara ụba na uru ahụike dịka iron, chromium, magnesium, zinc, nickel. Ọzọkwa n'etiti ọtụtụ vitamin dị na ọka, vitamin H. na -ewere ọnọdụ. O nwere ọtụtụ pantothenic na niacin acid.
2. Oatmeal nwekwara eriri na amino acid, nke a na-esokwa eme ka afọ rụọ ọrụ nke ọma.
3. Mgbe ị na-eri nri, ị na-enyere ahụ gị aka iwepu slagging na adịghị ọcha dị iche iche, ọdịdị ahụ na-adị mma ma mara mma.
4. A na-ebelata ihe ize ndụ ahụ ike dị na ibute ibu ibu na ụdị nri a.
5. Weight tọhapụrụ were were na rụọ ọrụ nke ọma.
6. Akpụkpọ ahụ anaghị efunahụ ya, kama ọ na-enweta ahụ ike.
7. Oatmeal n’enye aka igbalite ọgụ.
8. Mmetụta nke agụụ na-eri nri oatmeal adịghị ka ọ ga-eme ka ị nwee mmetụta nke ọma, nke bụkwa ezigbo ego.
9. Tinyere ihe ndị ọzọ, ọ dị mma ịkọba ihe ndị a: ọ bụrụ na i fechaa nri na nri oatmeal, ị rie nri, paụnd ndị ọzọ na-aga n’ihu nwayọ nwayọ mana ịhapụ gị.
10. Ebe ọ bụ na eriri afọ na-akawanye mma, ahụ wee kpochapụ nsị. Mgbe ahụ, ha na-atụnye ụtụ na ibu ibu, n'ihi ya, na-egbochi ha ịsị ya nke ọma n'enweghị ihe mgbu. Ọ dị mkpa ịhapụ nri n'ụzọ ziri ezi, n'ezie, nke nta nke nta. Ka oatmeal bụrụ isi nri gị n'oge ndụ gị. Tinye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri n'otu oge, mgbe ahụ, protein nwere obere abụba (àkwá, anụ na-enweghị anụ ahụ), mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba na ngwaahịa mmiri ara ehi. N'okwu a, n'ezie, ị nwere ike kewaa kilogram ndị a kpọrọ asị ruo ogologo oge na, ma eleghị anya, ọbụna ruo mgbe ebighị ebi.
Ihe ọghọm nke nri oatmeal
1. Ihe ọghọm ndị ahụ gụnyere n’eziokwu na iji otu ngwaahịa nwere ike ịgwụ ike, ọkachasị maka ndị na-ejighị oke egwu egwu oatmeal.
2. Maka ụfọdụ ndị mmadụ, nri dị otú ahụ na-akpata adịghị ike ma ọ bụ na-akpalite nsogbu nke akụkụ eriri afọ (ọkachasị, omume afọ ntachi).
3. Cheta na ịbelata ibu oatmeal bụ nri otu onye, yabụ na ị gaghị eburu ya pụọ! Oke, enwere ike ịgbatị usoro oatmeal ruo ụbọchị iri. Mgbe ahụ ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ime nke a. Ee, ihe ịrụ ụka adịghị ya na oatmeal nwere ọtụtụ ihe bara uru. Mana n'otu oge ahụ, ngwaahịa a nwere phytic acid. Ya, n'ịkpakọba n'ahụ, nwere ike ịmalite iwepụ calcium n'ime ya.
4. Mgbe ị na-efulata na nri a, ọ ga-adị mma ka ị gbakwunye vitamin-mineral iji kwado ahụ. A sị ka e kwuwe, ụdị nri ahụ bụụrụ ya nsogbu.
Na-emegharị nri oatmeal
Ndị ọkà mmụta sayensị na -edozi ahụ na -enye ndụmọdụ siri ike megide ịmegharị nri oatmeal tupu ụbọchị 14. Ọ bụrụ na -amasị gị ifelata na oatmeal, ma ịchọrọ ifelata ntakịrị, lelee ngwa ngwa nri ndị ọzọ gụnyere oatmeal, mana nke dị iche iche na nhọrọ nri.