Diet obere akụkụ, ụbọchị asaa, -7 n'arọ

Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 930 Kcal.

Chọrọ ifelata, mana icheta iri nri na-adịghị mma ma chefuo nri ụtọ kachasị amasị gị na-atụ gị ụjọ. Enwere ụzọ ọpụpụ - nri na obere akụkụ, dịka iwu ị nwere ike iri na-atọ ụtọ ma dịgasị iche iche. Naanị ịkwesịrị ịchịkwa oke nke akụkụ. Ekele maka ụdị nri a, ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram 3,5 kwa izu, nke kachasị, mee ya na-enweghị mmachi iwu.

Nri oriri na obere

Isi ihe nri a bụ na a ga-ekewa ọnụọgụ nri ụbọchị niile n'ọtụtụ obere akụkụ. Nke a bụ n'ihi njirimara physiological nke ahụ mmadụ. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị gosipụtara, n'oge ogologo oge ezumike n'etiti nri, mucosa gastric na-emepụta ghrelin hormone. Ọ bụ ya na-akpata mmetụta maka agụụ. Ka ghrelin na-agụ, otú ahụ ka agụụ na-agụkwu. Site n'ibelata oge etiti oge n'etiti nri, anyị na-egbochi mmepụta nke oke hormone a. Na nke a, ọchịchọ iri karịa ụkpụrụ na ịkwụsị nri na-ebelata. Nke a na - eme ka ọ dịkwuo mfe belata ọdịnaya calorie nke nri. Na mgbakwunye, nri nri pere mpe na-akpọlite ​​ọgwụ metabolism, nke na-enye gị ohere ibubata ngwa ngwa ma ghara inweta kilogram n'ọdịnihu.

E nwere ọtụtụ ụzọ isi belata ibu site na iri obere nri. Na usoro nke mbụ, a na-atụ aro ka ị kee nri ụbọchị kwa ụbọchị n'ime ugboro 5-6 nke ihe dịka kalori ọdịnaya. Ọrụ ọ bụla ekwesịghị ịgafe gram 200 (kachasị 250). Ikwesighi iji nlezianya tụọ gram ọ bụla. Can nwere ike ime ya karịa. Gbalisie ike na etu nri ị ga-eri ga-esi baa n ’aka gị. Gbalịa ịghara ịgafe awa 4 n’agbata nri. Akwadoro ka ị rie nri abalị 3-4 tupu ị lakpuo ụra n'abalị.

Na usoro nke abụọ, nke a na-akwalite site na nri na obere akụkụ, a ga-egweri olu nke nri karịa karịa ma nye ya nri asatọ 8-10 kwa ụbọchị. N'okwu a, ị ga-eri oge ọ bụla 2-2,5. Họrọ nhọrọ nri obere akụkụ nke kachasị mma maka gị.

Banyere ngwaahịa ndị dị na nri a, n'ezie, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịme menu nri dị mma na obere abụba. Ma ọ dịghị mkpa ma ọlị ịhapụ kpamkpam ọgwụgwọ ọkacha mmasị gị. Ọ bụ ya mere usoro ịbelata ibu a ji dị mma. Ọ bụrụ na ị na-eri obere chọkọleti ma ọ bụ kuki ole na ole (dị mma karịa nke emere n'ụlọ), o yighị ka nke a ga-emetụta usoro ịbelata ibu, mana ọnọdụ na ịnụ ọkụ n'obi maka ifelata ga-ebilite n'ezie.

A na-atụ aro ka ibelata oriri ngwa ngwa, sweets confectionery nwere kalori, ngwaahịa ntụ ọka ọcha, ihe ọṅụṅụ mmanya na-aba n'anya na carbonated, eghe eghe na nri ndị nwere oke abụba. Ma n'ọnọdụ ọ bụla ị ga-echefu banyere mmiri ara ehi na mmiri ara ehi utoojoo ngwaahịa nke obere abụba ọdịnaya, anụ na-eri anụ, azụ, nri mmiri, ọka, akwụkwọ nri oge, mkpụrụ osisi na tomato dị iche iche. Enwere ike ịṅụ tii, kọfị na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ, ma gbalịa ịṅụ ya na-enweghị shuga ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala belata ego. Ọ ka mma iji ụfọdụ mmanụ aṅụ eke, jam ma ọ bụ ihe nchekwa.

Maka nri ụtụtụ, ọ kachasị mma ịkwụ ụgwọ maka carbohydrates dị mgbagwoju anya, dịka ọmụmaatụ, ọkacha mmasị gị na porridge na / ma ọ bụ mpekere achịcha niile. Ihe mgbakwunye magburu onwe ya ga-abụ mkpụrụ osisi na obere mkpụrụ agbakwunye na ọka. Can nwere ike jupụta isi nri ụtụtụ na teaspoon mmanụ a honeyụ. A na-atụ aro ka ị ghara igbu oge na nri ụtụtụ, ọ ga - enyere aka gbanwee ahụ ma rụọ ọrụ usoro metabolism. A na-atụ aro ka ị rie nri ụtụtụ na nke mbụ 40-60 mgbe ị tetasịrị.

Maka nri ehihie na nri abalị (opekata mpe otu n'ime nri ndị a), gbalịa iri nri dị ọkụ na ngwaahịa protein. Nhọrọ magburu onwe ya bụ ofe dị obere abụba na azụ azụ ma ọ bụ anụ anụ. Ezigbo enyi maka ha ga-abụ salad nke akwụkwọ nri na herbs. Ọ ka mma ịhọrọ onyinye okike nke nwere opekempe starch (tomato, kukumba, kabeeji ọcha, wdg).

Maka nri etiti, nke usoro a na-anabata nke ọma, crisps cereal, cheese cheese dị obere ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ihe ọṅụṅụ ọhụrụ squeezed zuru oke.

Nwere ike ịrapara na nri na obere akụkụ ma ọ bụrụhaala na ọ naghị eme ka ahụ ghara iru gị ala. Naanị, mgbe ị ruru ụdị ndị achọrọ, mụbaa calorie nke nri ị na-eri yana, n'ezie, lelee ihe ngosi nke akpịrịkpa. N'otu oge ahụ, ọ dị mma ka ị ghara ịbawanye olu nke mmepụta ma gbalịa iri obere akụkụ yana ịghara ịgbatị afọ.

Maka mgbanwe kachasị dị mma na usoro nke gụnyere ibelata na ịkụcha akụkụ, gbalịa iri nwayọ, na-ata nri nke ọma. Nke a ga-enyere aka iji hụ na akara ngosi satiety na-abịa n'oge maka nri, ma belata ihe egwu na ị ga-aga maka mgbakwunye na-enweghị oke. Ọzọkwa, nri a na-ata nke ọma na-aka eme ka ahụ mmadụ dịkwuo ụtọ, nke na-eso eme ka mbelata dị irè karị.

Na-eme ka ọnwụ dị arọ na iji obere ihe mkpofu aka. Ọ ga - apụta na òkè gị ga - adị obere, na afọ ojuju site na nri ị na - eri ga - adịgide, n'ihi na n'ezie, ị na - eri nri zuru oke. Jiri ụdị aghụghọ a na-adịghị njọ.

Nri nri na obere akụkụ

Otu ihe atụ nke menu nri na obere akụkụ ruo otu izu (nri ugboro ise kwa ụbọchị)

Contraindications ka nri na obere akụkụ

• Nri dị na obere akụkụ (ọ bụrụhaala na anaghị ekpocha calorie) ọ nweghị nnukwu mgbagha, n'ihi na ọ na-agbaso usoro nri siri ike.
• Ọ bụrụ na ị nwee ahụ erughị ala ọ bụla mgbe ị gbanwere usoro dị otú a ma ọ bụ nwee obi abụọ banyere ahụike gị, gwa dọkịta dibịa na-eri nri.

Uru nke obere nri

1. Iri obere nri na-eme ka ahụ sie ike ma na-echekwa ya na ọkwa ziri ezi, nke na-eme ka abụba anụ ahụ na-aga nke ọma.
2. Nri iri nri na-akụziri anyị ịchịkwa agụụ anyị ma na-enyere aka izere agụụ na mberede, n'ihi oke iri nri.
3. Nri ahụ na-enye nfe dị larịị nke ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-akwado.
4. Mgbe ị na-agbaso iwu ndị a, a na-edozi mgbaze, a na-eme ka ahụ dị ọcha n'ụzọ nkịtị, na ọnọdụ ahụike ka mma.
5. Ọ dị mfe karịa iji mee ka nsonaazụ ndị e nwetara na ụdị nri a.
6. N'ezie ndị na-atụfu ibu ga-enwekwa ekele maka eziokwu ahụ bụ na ọ dịghị ihe doro anya maka ịjụ ngwaahịa ọkacha mmasị ha. N'ozuzu, ị nwere ike iji ihe niile, ma na ụfọdụ ọnụọgụ.

Kọ ihe ụfọdụ nke obere akụkụ nri

• Na mbido ịgbaso iwu nri, agụụ na-agụkarị onwe ya. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala, belata oke akụkụ gị nke nta nke nta.
• Ntughari site na nri otu ma obu abuo buru ibu rue nri nri ise ma obu isii adighi nfe nye onye obula, ma na nke uche na nke aru.
• Nri dị na obere akụkụ nwere ike ọgaghị adabara ndị na - enweghị ike iri nri oge niile dịka usoro ahụ siri dị.

Re-dieting na obere akụkụ

Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ịnwere ike ịgbaso iwu nri na obere akụkụ n’oge ọ bụla na oge ọ bụla.