Nri maka otu ọbara 2, ụbọchị 7, -3 n'arọ

Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 900 Kcal.

A na - akpọ ndị na - ejide ọbara A (II) "ndị ọrụ ugbo". Na akụkọ ihe mere eme, nke a metụtara eziokwu ahụ bụ na n'ihe dị ka puku afọ iri abụọ gara aga, ọrụ ugbo malitere ịmalite, ndị mmadụ gosipụtara nkà agrarian. Dabere na ọnụ ọgụgụ, ugbu a ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 20% nke ndị mmadụ nwere ụdị ọbara II. "Ndi oru ubi" di iche site na usoro nri nke oma, oria zuru oke nke siri ike, ha na-emegharia n 'onodu ohuru, uzo kacha mma iji mee ka obi ghara iru ha ala bu iru ala. Taa, anyị ga-eme ka ị mata iwu gbasara nri nke akwadoro maka irube isi na ndị ọbara nke otu nke abụọ na-aga.

Nri oriri maka otu ọbara 2

Nke mbụ, ka anyị tụgharịa uche nke “ndị ọrụ ugbo” na ndepụta nke nri na-eduga na ọnwụ ma ọ bụ uru.

Iji nri ahụ nwere ike iduga nchịkọta nke pound ọzọ, gụnyere ngwaahịa ndị dị otú ahụ.

• Ngwaahịa anụ. Ọ ka mma ịwepụ anụ na nri. A na-agbari ya nke ọma na ahụ gị anaghị etinye ya nke ọma, nke na-eduga n'ịchịkọta abụba na nsị.
• Mmiri ara ehi. Ahụ gị na-arụ ọrụ dara ogbenye nke ịgbari nri protein, na-agbanwe ha ngwa ngwa ka ha bụrụ abụba anụ ahụ. Ojiji nke mmiri ara ehi na-enyere aka belata usoro nke metabolism na ahụ.
• Lima na akwukwo nri agwa. Onyinye a na-enweghị atụ bụ “ndị enyi” nke nwere enzymes na-agbari nri ma ọ nwere ike belata ọrụ metabolism.
• Wheat. Nri a na-emebi mmetụta nke insulin, nke nwere ike ibute nsogbu ahụike dị iche iche.

Rђ RѕR ,S, enyere aka n'ibu ibu ndị nke ọbara nke abụọ ọnụnọ nke nri ndị a na nri.

• Soy. Onye a nke ezinụlọ legume bụ otu n'ime osisi ndị kasị ochie nke ndị mmadụ malitere ịkụ. Soy na-ewu ewu nke ukwuu na ndị anaghị eri anụ n'ihi uru nri ya. Ojiji ya na-enye gị ohere ịnagide agụụ ngwa ngwa na-enweghị "ego" n'ụdị calorie ndị ọzọ. Ngwaahịa soy na-etinye obi gị dum nke ọma site na ahụ nke "ndị ọrụ ugbo" ma mee ka usoro mgbari nri dịkwuo ngwa.
• Mmanụ mmanụ dị iche iche. Ojiji nke mmanụ ihe oriri na nri na-eme ka mgbaze ka mma, na-akwalite nri nri nke ọma ma na-ebelata ọzịza.
• Painiapulu. Mkpụrụ osisi painiapulu na-atọ ụtọ gụnyere ọtụtụ vitamin bara uru. Mkpụrụ osisi a na-enyere aka ngwa ngwa metabolism. Bromelain, ihe pụrụ iche nke painiapulu, magburu onwe ya na ịkụda ndị na-edozi ma belata mbufụt ke idem.
• Akwụkwọ nri. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onyinye niile nke okike nwere obere kalori, mana ha na-enyere aka satiety nke ọma ma na-ewepụ anyị iribiga nri ókè. Ọzọkwa, ihe oriri na ngwaahịa normalize ọrụ eriri afọ ma nwee mmetụta dị mma na usoro metabolic.

Ugbu a, ka anyị leba anya na otu nri dị iche iche wee chọpụta ndị na - enyere aka belata ma ọ bụ jigide ibu ma weta uru kachasị na ahụ "ndị ọrụ ugbo".

Site na ngwaahịa anụ, ị nwere ike iri fillet ọkụkọ, toki na ọkụkọ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Ma ị gaghị ekwe ka onwe gị ma ọlị ka nwa atụrụ, anụ oke bekee, anụ ezi, anụ ehi, ọbọgwụ na ihe ndị dị ka imeju na obi.

N'ime nri mmiri, a na-atụ aro ka "ndị ọrụ ugbo" lekwasị anya na makarel, sardine, kapeeti, cod na egwurugwu. I nwekwara ike mgbe ụfọdụ iri shark, pike, tuna, smelt, sea bass. Anchovy, beluga, herring, eel, oysters, catfish mesịa, naanị, salmọn na lobster adịghị atụ aro maka oriri.

Mmiri ara ehi soy na cheese bụ ihe bara uru maka ọnụ ọgụgụ na ahụike nke "ndị ọrụ ugbo" nke mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Ndị na-ahụ maka nri na-akpọ ngwaahịa yogọt eke, feta na cheese mozzarella, kefir, cheese ụlọ, mmiri ara ewu na cheese, na cheese dị iche iche edoziri. Ọ bụghị ihe amamihe dị na ya iri cheese siri ike (nke akpọghị n'elu), bọta, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi zuru oke, cheese blue, ice cream, mmiri ara ehi sorbet, casein oriri na whey.

Ọ dị oke obere ka ndị nwere ọbara nke abụọ rie akwa ọ bụla.

N'ime mmanụ abụba, mmanụ oliv na flaxseed bara uru. Ọ bụ ha ka a na-atụ aro ka ejiri ya mee ihe salads dị ka o kwere mee. Rie obere mmanụ canola na mmanụ bekee. Wepu sesame, pean, ọka, na mmanụ aseụ site na nri gị.

N'etiti ọka dị na nri maka "ndị ọrụ ugbo", ndị a kacha mara amara bụ boletus na buckwheat. I nwekwara ike ịgbakwunye ọka bali, oat na osikapa, osikapa, millet, ụfọdụ oatmeal na ọka ọka na nri gị. Ọ dịghị ihe kwesịrị ịgwa ọka wit.

N'ikwu okwu banyere achịcha, ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ka ha rie nke sitere na ntụ ọka soy, ọka wit ma ọ bụ osikapa. Ihe oriri dị iche iche bụ achịcha ọka, ọka spelt, achịcha osikapa, ma ọ bụ achịcha gluten. Ọ na-atụ aro ya kpamkpam ewepu ọka na ọka wit achịcha, rye nri achịcha na ọka wit matzo. Ekwekwala ka nri rie gị na protein.

Site na mkpụrụ na mkpuru osisi, dịka iwu nke nri a si dị, ịkwesịrị itinye ahụekere na menu (mgbe ụfọdụ ị nwere ike ịgwọ onwe gị na ahụekere peanut), mkpụrụ ugu na mkpụrụ. Rie walnuts na pine nuts, poppy seed, sunflower seed, hazelnuts, na oriri chestnuts site n'oge ruo n'oge. Amachibidoro iji mkpụrụ America, pistachios na cashews amachibido iwu.

A na-ewere lentil, agwa na-enwu enwu, na agwa ojii dị ka nke kachasị baa uru. Anọpụ iche - agwa peas na agwa, agwa mara mma, peas na-acha akwụkwọ ndụ, agwa peas na agwa. Ma ọ ka mma ịghara iri chickpeas, ọla kọpa agwa, uhie na ọchịchịrị agwa, lima agwa.

Lekwasị anya na akwụkwọ nri na ahịhịa dị ka akwụkwọ nri, karọt, chicory, pasili, yabasị uhie, pasili, beetroot, kohlrabi, eyịm Spanish na odo odo, hibiscus oriri, Jerusalem artichoke, chicory, na leeks. Ị nwekwara ike ịgụnye celery, oliv ndụ ndụ, ugu, asparagus, radish, kọlịflawa, beets, mkpụrụ osisi caraway, eyịm ndụ ndụ, shallots, akwụkwọ mọstad na-eto eto, rutabagus, Brussels pulite, na ube oyibo. Ụdị oliv niile (ma e wezụga nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ), ose na-acha odo odo na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kabeeji Chinese na ọcha, eggplants, griin haus, ose na-ekpo ọkụ, na tomato ka a na-ewere na-emerụ gị ahụ.

Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi kachasị bara uru maka ndị nwe ọbara nke abụọ: mịrị amị, fig, mkpụrụ vaịn, blueberries, cherị, pineapples, plums, lingonberries, blackberries, apricots, lemon, cranberries. A na-ewere melon, pọmigranet, egusi, ụbọchị, persimmons, nectarines, piich, limes, red na black currants, apụl, mkpụrụ vaịn ojii, strawberries, pears, kiwi na-anọpụ iche. A naghị atụ aro unere, aki oyibo, tangerines, cantaloupe, pọpọ, na oroma.

Ngwa nri na mkpuru osisi a na-eji eme nri oge bụ ginger, molasses ojii, soy na galik sauce, ọka bali malt. A naghị egbochikwa ya bụ almond wepụ, tarragon, horseradish, cumin, cardamom, basil, anise, cinnamon, curry, turmeric, bay leaf, Spanish paprika, rosemary, thyme na dil. I kwesịghị iburu gelatin nri, ose ala oji na ọcha, mmanya, apụl, balsamic mmanya, capers.

Mọstad bara uru site na sauces. Nwere ike iji ntakịrị na jams dị iche iche, jellies, marinades, pickles. Zere Mayonezi, ketchup, na soy sauce.

N'ime ihe ọṅụṅụ ndị ahụ, ihe ọṅụṅụ sitere na apricot, black currant, cherry, plum, carrot, grapefruit, celery, painiapulu bara uru karịsịa. Mmiri na mgbakwunye nke ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ squeezed, kọfị eke, tii tii na-adịkwa mma maka ahụ gị. Ihe ọṅụṅụ na-anọpụ iche gụnyere apụl cider, ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri sitere na onyinye eke akwadoro, apụl na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn. Site na mmanya na-aba n'anya, ọ bụrụ na achọrọ, ị nwere ike imeli obere mmanya ọcha ma ọ bụ ọbara ọbara. A naghị atụ aro ka ị rie ihe ọṅụṅụ tomato, ihe ọṅụṅụ oroma, tii ojii na ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu.

A na-ewere infusions nke rosehip, chamomile, St. John's wort, valerian, echinacea, hawthorn, burdock, ginseng na alfalfa bara uru. Ị nwekwara ike ịṅụ mmanya na-adabere na elderberry, sage, hops, strawberry na raspberry epupụta, ọcha birch buds, dandelion, onye ọzụzụ atụrụ, mgbọrọgwụ licorice, coltsfoot, thyme na linden. Rhubarb, silk ọka, klova uhie, ose cayenne, na catnip adịghị mma.

Dị ka usoro ọ bụla ọzọ nke ifelata ma ọ bụ jigide ibu, a na-atụ aro ka ijikọta nri maka akụkụ ọbara nke abụọ na mgbatị ahụ. “Ndị ọrụ ugbo” kachasị mma maka egwuregwu anaghị adị ike. Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike igwu mmiri, yoga, aerobics emere na nwayọ nwayọ, mmega ahụ iji gbatị ahụ.

Enwere ike ịgbaso usoro nri a chọrọ. Naanị, ọ bụrụ na ịchọrọ idalata, anyị na-ebipu ọdịnaya calorie ma mee ka akụkụ ahụ pere mpe, ma ọ bụrụ na ịchọrọ idobe ahụ dị ugbu a ma ọ bụ tọọ kilogram na-efu, anyị na-eme ka ndị a na-egosi.

Nri menu maka otu ọbara 2

Ihe nlere anya nke nri maka obara nke abuo n’izu

Mgbochi iri nri maka otu ọbara nke abụọ

• Ọ bụrụ na enweghị ahụike nke chọrọ nri pụrụ iche, ọ nweghị ihe na-emegide ịgbaso nri maka ndị nwere ọbara nke abụọ.
• Dị ka o kwesịrị ịdị, ọ bụrụ na nri ụfọdụ na-eri gị ahụ, ma ọ bụ oriri ya na-eme gị ahụ erughị ala, ịkwesighi iri ya. Gee anụ ahụ gị ntị.

Abamuru nke otu ọbara 2 nri

1. Site na nchịkọta nke ọma, ahụ gị ga-enweta ihe niile dị mkpa maka ịrụ ọrụ ya nke ọma.
2. Nwere ike iri ụtọ ma dịgasị iche iche, na-ahọrọ n'ime nri dị iche iche a na-enye nke ga-adịrị gị ụtọ.
3. Ihe oriri bụ zuru ụwa ọnụ. Site n'enyemaka ya, ị nwere ike idalata, ma jigide ịdị arọ, na ọ ga-aka mma.

Kọ ihe ụfọdụ na-eri maka ọbara nke abụọ

• Ọ bụghị mmadụ niile ga-enwe ike icheta usoro nri niile n'otu oge. Kama, bipụta ndepụta nke nri enyere na iwu amachibidoro ma debe ha aka.
• Ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị gbanwee n'ụzọ ụfọdụ ị si eri nri. A sị ka e kwuwe, n'ụzọ udo, ọ bara uru ịgbaso usoro a mgbe niile.

Re-dieting maka ọbara otu 2

Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ọ bụrụ na ị so na ụdị “ndị ọrụ ugbo”, bie ndụ na iwu nke nri a mgbe niile. Ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ gbalịa ịhapụ obere ihe o kwere mee site n'ụkpụrụ ndị na-edozi ahụ, nke anyị ji webata gị.