ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 8 n'arọ na 14 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 660 Kcal.
Nri legume bụ ụzọ na-eguzosi ike n'ihe ma dị irè iji belata ibu. Dịka iwu, kilogram 5-8 na-ahapụ ahụ mmadụ n'ime izu nri abụọ. A naghị atụ aro ka ị soro nri a ogologo oge. Amala jijiji, ị gaghị eri agwa agwa maka ụbọchị iri na anọ.
Agwa bean chọrọ
Dị ka iwu nri nri mkpụrụ osisi si dị, ịkwesịrị ịdabere n'ihe oriri gị na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke ma ọ bụ achịcha rye, chiiz ụlọ nwere obere abụba, anụ na azụ na-esighị ike, na mkpo dị iche iche. A na -atụ aro iri nri ugboro anọ n'ụbọchị, na -ahazi nri abalị ruo elekere 18 nke abalị. Ị nwere ike rie nri ọhụrụ na nri esiri esi (ewezuga ighe). Ikwesiri ị drinkụ ọtụtụ mmiri na-enweghị carbon, ị nwekwara ike ị drinkụ tii na kọfị na-atọghị ụtọ.
N’ezie, mmega ahụ ga-eme ka nri dịkwuo irè. Ọzụzụ egwuregwu ga - enyere aka ọ bụghị naanị iwefu pound karịa, kamakwa iji mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ sie ike. A sị ka e kwuwe, eleghị anya ịchọrọ ịchọta ọ bụghị naanị dị gịrịgịrị, kamakwa ọ dabara n'ụdị ahụ. Emela umengwụ ịrụsi ọrụ ike maka mma na ahụike gị.
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ibu ibu nke ukwuu maọbụ na ịnweghị ike ịnọdụ ala na nri zuru ezu, ị nwere ike ịrịọ maka enyemaka agwa ngwa ngwa ụbọchị… Na-ewu ewu, dịka ọmụmaatụ, bụ obere nri na agwa. N'ụbọchị a, ị ga-eri nri ụtụtụ na agwa agwa (ọkara otu iko), were obere mkpụrụ osisi kachasị amasị gị ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-adịghị egbu egbu (apụl bụ ezigbo nhọrọ). Maka nri ehihie, jiri otu iko agwa agwa na salad akwụkwọ nri (ihe dị ka 200 g). Na nri abalị kwesịrị ịgụnye ọkara iko agwa agwa na 100 g anụ ọ bụla esiri esi, ị nwekwara ike nweta kukumba ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ nwere obere starch. Ọ bụrụ na agwa adịghị amasị gị, jiri ụdị agwa dị iche. N'ọnọdụ ọ bụla, ibupu ihe site n'enyemaka ha ga -adị mma karịa iji akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi. E kwuwerị, agwa ga -enyere gị aka inwe afọ ojuju ogologo oge, na agụụ iri ihe ọzọ ga -adị ntakịrị.
Agwa bean maka otu izu
Day 1
Nri ụtụtụ: a tost of whole wheat bread and a thin slice of cheese with slight minimal fat content; otu iko nke kefir.
Nri ehihie: salad nke kiwi, apụl na ọkara oroma.
Nri ehihie: 100 g nke sie sie, dị ntakịrị mmanụ na mmanụ ihe oriri; ihe ọ juiceụ juiceụ ihe oriri (iko).
Nri abalị: mkpụrụ osisi abụọ nke lentil sie; kukumba na tomato salad; otu iko ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi.
Day 2
Nri ụtụtụ: obere abụba curd na obere mịrị.
Nri: apụl.
Nri ehihie: agwa agwa; salad nke sauerkraut na yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke ejiri mmanụ ole na ole tụlee.
Nri abalị: 100 g nke fillet azụ a mịrị amị na otu ụdị peas na -acha akwụkwọ ndụ.
Day 3
Nri ụtụtụ: tost na iberi chiiz; kefir (200-250 ml).
Nri: apụl na ube salad.
Nri ehihie: agwa agwa; salad nke cucumbers ọhụrụ na kabeeji ọcha.
Nri anyasị: otu efere ofe bean; kukumba na tomato; Otu iko ihe ọṅụṅụ tomato.
Day 4
Nri ụtụtụ: tost na cheese; otu iko kefir ma ọ bụ yogọt efu.
Nri: kiwi na salad oroma.
Nri ehihie: sie ma ọ bụ sie azụ (150 g); 100 g nke sie agwa.
Nri anyasị: otu efere ofe pea na mpekere 1-2 nke achịcha rye.
Day 5
Nri ụtụtụ: obere abụba ụlọ chiiz na mịrị.
Nri: 4-5 plums.
Nri ehihie: ihe ruru 200 ml nke akwukwo nri; 200 g nke sie lentil na 2 tbsp. l. sauerkraut.
Nri abalị: eggplant stewed nwere iberibe achịcha rye.
Day 6
Nri ụtụtụ: 150 g nke ọ bụla sie mkpo na otu iko citrus ihe ọ juiceụ juiceụ.
Nri ehihie: mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ kiwi ole na ole.
Nri ehihie: ofe pea (ihe dị ka 250 ml); Akwukwo nri Salad; iberi nke rye ma ọ bụ achịcha ojii.
Nri abalị: stew nke a na -esi na akwụkwọ nri ọ bụla, ewezuga beets na poteto.
Day 7
Nri ụtụtụ: 100 g nke cheese cheese, nke nwere ike ịdị obere oge na yogọt ma ọ bụ kefir.
Nri: 3-4 aprịkọt ma ọ bụ obere obere piich.
Nri ehihie: 100 g nke stewed agwa na 3-4 tbsp. l. sauerkraut.
Nri abalị: 100 g nke anụ a mịrị amị (ọkacha mma fillet ọkụkọ); 2 tbsp. l. agwa porridge na otu achịcha rye.
Note… N’izu nke abụọ, a ghaghị imegharị ihe mmalite site na mbido. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike dochie anya ihe ọ bụla ọzọ, mana gbalịa izere ndị nwere ọtụtụ stachi.
Contraindications na agwa nri
- Akwadoghi ka ị soro nri nri legume ma obu oria nke eriri afọ ma obu akụrụ, tinyere gout.
- O nwekwara udiri nke ọkọlọtọ mgbe ọ dị ime, n'oge lactation.
- Childrenmụaka na ndị agadi ekwesịghị iri nri.
- Iji jide n'aka na usoro ahụ anaghị emerụ ahụike gị, ọ ga-adị mma ka ị gakwuru onye ọkachamara tozuru oke tupu ịmalite ya.
Uru nke Bean Diet
- Nọdụ ala na nri mkpụ, mmadụ anaghị enwe nnukwu agụụ. N'ihi eziokwu ahụ bụ na ihe oriri bụ isi bara ọgaranya na protein, oke akwara n'oge ịnwụ agaghị ata ahụhụ, mana abụba na-enweghị isi ga-ahapụ ahụ.
- Agwa nwere oke eriri, nke pụtara na ọrụ nke usoro nsị gị ga-aka mma. Mgbidi nke eriri afọ ga-ekpochapụ nsị na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ nke nwere ike imerụ ahụ ike ma kpasuo ọrịa na ọdịmma.
- N'otu oge ahụ, a na-eme ka metabolism ahụ dị ngwa, nsogbu nke ya, dịka ị maara, n'ime onwe ha nwere ike iduga na nchịkọta nke pound ọzọ.
- Ọzọkwa, ndị nnọchi anya mkpo ga-enyere aka mee ka ahụ nwee ọtụtụ mineral, vitamin na ihe ndị ọzọ bara uru. Dịka ọmụmaatụ, agwa nwere ọtụtụ pectins, nke nwere mmetụta bara uru na mgbaze na usoro metabolism.
- Iri agwa na-enye aka ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị ike ma belata ohere nke izute ọrịa nsia.
- Potassium, manganese, phosphorus, vitamin nke otu A, B na C na mkpụrụ ndụ protein dị n’etiti ahịhịa dị na peas na-acha akwụkwọ ndụ.
- Lentil nwekwara nnukwu ọgaranya na protein, ebe ha nwere abụba kacha nta. Ahụ mmadụ na-ahụ ya nke ọma. Naanị ihe dị ka gram 80 nke lentil a na-eri kwa ụbọchị pụrụ ikpuchi mkpa anyị kwa ụbọchị maka vitamin B na ígwè.
- N'otu oge, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpo niile nwere calorie ole na ole (nke kpatara ya, n'eziokwu, ibu na-agbaze). Njirimara ndị a niile na-eme ka nri nri legume bụrụ otu n’ime usoro nbelata nchekwa ahụike kachasị mma.
Ghọta ọghọm nke nri agwa
- Fọdụ ndị na-edozi ahụ na-akatọ nri a maka enweghị protein anụmanụ. Ndị kwenyere na echiche a mara na akụrụngwa n'ime ihe oriri dị mma, mana ahụ chọrọ nri sitere na anụmanụ maka ịrụ ọrụ nkịtị.
- Mgbe ụfọdụ ngosipụta nke usoro agwa bụ flatulence na bloating. Ọ bụrụ na otu n'ime mmetụta ndị a na-adịkarị, mgbe ahụ nri a abụghị maka gị.
- Ka anyị dọọ gị aka na ntị na ọ ga - ekwe omume ịnweta ibu furu efu (na karịa kilogram) ma ọ bụrụ na ị ga - apụ na nri. Ya mere, ikwesiri ikwado ya nke ọma. Mgbe ị hapụsịrị nri ahụ, a na-atụ aro ka ụbọchị 10 (ma ọ bụ karịa ka mma) hazie onwe gị nri nri ọkara 5-6 ugboro n'ụbọchị ruo 18:00 ma echefula banyere mmega ahụ.
Ikwugharị nri bean
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmeghachi nri bean tupu ọnwa 3-4 mgbe emechara ya.