Diet ke Fikiere aprịkọt, ụbọchị 2, -2 n'arọ

Hapụ ibu ruo 2 n'arọ na 2 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 850 Kcal.

Apricots a mịrị amị (apricots a mịrị amị) ga-enyere aka ịgbanwe ọdịdị gị ma nọgide na-ahụ ike. Ugbu a, anyị na-atụ aro ka ị mụta banyere ụzọ isi felata site na iji apricots mịrị amị na-adịru ụbọchị 2 na 5.

Ihe oriri chọrọ maka apricots a mịrị amị

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmegharị ọnụ ọgụgụ gị ngwa ngwa tupu ihe omume dị mkpa ma ọ bụ mgbe oriri gachara, ọ ga-adabara gị nri ụbọchị abụọ na apricots mịrị amị… Iwu ya na-egosi iri nri anọ kwa ụbọchị. Nri ụtụtụ na-abụkarị otu ihe ahụ: ịkwesịrị iri ihe ruru gram 4 nke mkpụrụ osisi a mịrị amị. Anyị na-eri nri ehihie na nri abalị na efere ndị dị otú ahụ: akụkụ na-agafeghị oke nke ọka esiri esi na mmiri, ofe akwukwo nri na-enweghị frying, anụ dị nro ma ọ bụ azụ. Maka nri ehihie, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri isi abụọ, na nri abalị, na-akwụsị otu. Na nri abụọ a, ị nwere ike iji, na mgbakwunye na nri "isi", ruo 70 grams nke apricots a mịrị amị. Ka ike ghara ịgwụ ya, a na-ahapụ ya ka ọ na-eri nri na mkpụrụ osisi mịrị amị ndị ọzọ. Maka nri nri ehihie, rie mkpụrụ osisi ma ọ bụ salad akwukwo nri (ọ ka mma ilekwasị anya na ngwaahịa ndị na-abụghị starchy) na gram 50 nke apricots a mịrị amị.

Nri a nwere ike ịdị iche iche ma nwee ike iwebata nri ndị ọzọ n'uche gị. Mana ọ bara uru ịhapụ sweets (gụnyere ihe ọṅụṅụ nwere shuga), eghe eghe, efere nnu na nnukwu kalori, na ngwaahịa ntụ ọka ọcha.

Na-aṅụ ihe dị ka lita abụọ nke mmiri nkịtị kwa ụbọchị. Ngụkọta apricots a mịrị amị (na mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị) a na-eri kwa ụbọchị ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị gram 200. Maka ụbọchị abụọ nke nri a na apricots a mịrị amị, dịka iwu, 1,5-2 kilogram ọzọ na-apụ.

Ọ bụrụ na-ịchọrọ ị felata ibu karịa nke ọma, ị nwere ike ịnwale Ụzọ nke abụọ na-ewu ewu iji gbanwee ọnụ ọgụgụ site na iji apricots a mịrị amị - nri a na-atụ aro ka ọ gaa n'ihu ruo ụbọchị 5 kacha elu. Mgbe oge a gachara, ị nwere ike ịtụfu ihe ruru kilogram 5 nke oke ibu, ya bụ, na nkezi, otu kilogram na-adịghị mkpa na-ahapụ ahụ kwa ụbọchị. Kwere, nke a bụ ezigbo nsonaazụ! Ma, ọ dị mma ịmara na ikike maka nke a agaghị adị ike, ebe ọ bụ na ị ga-anọdụ ala, n'eziokwu, na nri mono-diet.

Isi nri nke ga-apụta na tebụl gị bụ puree sitere na apricots a mịrị amị. Iji kwadebe ya, were gram 300 nke apricot akọrọ wee kpochaa nke ọma. Ị nwekwara ike ịgbanye apricots a mịrị amị na mmiri, nke a ga-eme ka ọ bụrụ otu. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị ga-ejupụta ya na ihe ọṅụṅụ apricot (n'ihe dị ka 500 g) ma jikọta ya niile na blender. Kewaa uka a ga-esi na ya pụta n'ime nha nha ma rie ụbọchị dum. Ọ dị mma na enwere ma ọ dịkarịa ala nri anọ. A naghị atụ aro iri nri mgbe elekere 18:00 gachara. Na mgbakwunye na mmiri dị ọcha na-enweghị gas, ị nwere ike ịṅụ tii tii na-enweghị ụtọ na nri.

Ịga n'ihu na nri gafere oge a kapịrị ọnụ na-ada mbà n'obi n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na apricots a mịrị amị nwere nnukwu ihe oriri na-edozi ahụ, nri naanị ya enweghị ike izute mkpa anụ ahụ maka ihe niile dị mkpa. Na njedebe nke nri dị otú ahụ, ọ dị ezigbo mma ịmebata ngwaahịa ọhụrụ n'ime menu, ọ ka mma ilekwasị anya na ngwaahịa protein na-adabere na ya, nke ahụ nwere ike ịmalitelarị agụụ. Echefula ime ka menu nri na cheese ụlọ, kefir dị obere abụba, anụ na azụ esighi mmanụ na ihe mgbakwunye abụba ndị ọzọ.

Iji nọgide na-enwe ibu dị adị ma ọ bụ iji were were belata ya, pụrụ iche ụbọchị ibu ọnụ na apricots mịrị amị… Iji kwadebe nri nke ụbọchị dị otú ahụ, were 2 iko nke Fikiere apricots, itucha ya, jupụta na mmiri na-ahapụ ya n'otu ntabi anya. N'ụtụtụ na afọ efu, ịkwesịrị ị drinkụ mmiri nke ị na-etinye apricot. Kewaa mkpụrụ osisi ndị fọdụrụ na nha nha 6 ma rie nri n'ụbọchị. Ọ dị mkpa ịṅụ mmiri zuru ezu n'oge a. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na ngụkọta ya dịkarịa ala lita atọ (nke a gụnyere mmiri dị larịị ma ọ bụ ịnweta mmiri, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na herbal teas na-enweghị shuga).

Ọ dị mkpa ịhọrọ apricots a mịrị amị nke ọma. Tupu ịzụrụ ya, gbaa mbọ hụ na o tozuola ma akpọnwụọ n'onwe ya. Apricots ndị a mịrị amị kwesịrị ịdị na-acha aja aja. Ọ bụrụ na mkpụrụ osisi na-acha odo odo, oroma, ọbara ọbara, ọ ka mma ịjụ ụtọ ha. Ohere dị mma na ejiri kemịkal gwọọ ha maka nchekwa ma ọ bụ ịma mma. Lezienụ anya n'eziokwu ahụ bụ na apricots a mịrị amị anaghị enwe ọkụ na-ekwekọghị n'okike. Ihe kachasị mma sitere na ihe kachasị mma na-egosi site na mkpụrụ osisi matte.

Nri nri na apricots mịrị amị

Ihe atụ nke nri nke nri ụbọchị abụọ na apricots a mịrị amị

Nri contraindications maka Fikiere apricots

• Nri na apricots a mịrị amị (na n'ezie oriri nke apricots a mịrị amị na ọnụ ọgụgụ a na-ahụ anya) ka amachibidoro na ọrịa shuga mellitus n'ihi oke shuga dị na mkpụrụ osisi a mịrị amị. N'agbanyeghị na ha sitere n'okike, ndị ọrịa mamịrị ekwesịghị iji ha mee ihe n'ọtụtụ dị otú ahụ.
• Akụkụ ọzọ pụrụ iche nke apricots a mịrị amị bụ ikike o nwere ibelata ọbara mgbali. N'ihi nke a, nri a bụ contraindicated maka ndị ọrịa hypotensive, n'ihi na ha nwere ihe ngosi dị mkpa dị ala.
• Ọ gaghị ekwe omume ịgbaso iwu nke nri na apricots a mịrị amị maka ndị nwere ọrịa nke eriri afọ.
• A naghị atụ aro usoro a (karịsịa mono-diet) maka ụmụ nwanyị n'oge ime ime na mgbe ị na-enye nwa ara, ụmụaka na ndị agadi.
• Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịghara ileghara ahụike gị anya tupu ịmalite nri ma chọọ ndụmọdụ dọkịta.

Uru nke nri apricot akpọnwụwo

1. Na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na n'ime obere oge ị nwere ike ịtụfu pound ole na ole, iji mkpụrụ osisi a mịrị amị na-akụda n'ụzọ zuru oke agụụ maka sweets. Mana a maara na ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ na ngwaahịa ndị ọzọ nwere shuga na-abụkarị ihe ịsụ ngọngọ n'ụzọ nke ụdị achọrọ. N'ihi enweghị glucose n'oge ọrụ uche na-arụsi ọrụ ike, ọtụtụ ndị mmadụ na-achọ ịma onwe ha chocolate ma ọ bụ ihe yiri ya. Ma emela ngwa ngwa na ụlọ ahịa maka "mkpụrụ osisi a machibidoro iwu". Gbalịa dochie ya na apricots a mịrị amị, nke dị mma na-azụ ụbụrụ ma na-atọ ụtọ ụtọ. N'ịbụ onye webatara apricot a mịrị amị na mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị n'ime nri, ị ga-achọpụta n'oge na-adịghị anya na ị na-achọ ka sweets na-adị ntakịrị. Na ka oge na-aga, eze na-atọ ụtọ ga-enwe ike iwepụ njikọ ha na-emerụ ahụ kpamkpam. Ma ọ bụghị ihe ijuanya, n'ihi na mkpa maka sweets ga-enwe afọ ojuju karịa mkpụrụ osisi mịrị amị.
2. Apricots mịrị amị bara ụba na ihe ndị ọzọ bara uru. N'ihi ọdịnaya potassium dị ukwuu, ọ na-enwe mmetụta dị mma na ọrụ nke usoro obi obi. Ígwè, phosphorus, zinc, chlorine, nickel, selenium na uru ndị ọzọ sitere n'okike dị n'ọtụtụ buru ibu na apricots a mịrị amị. N'akụkụ a, iwebata apricots a mịrị amị n'ime menu bara uru nke ukwuu maka anaemia, ọbara mgbali elu, ihe omume nke atherosclerosis na anaemia.
3. Ngwakọta vitamin dị iche iche nke apricots a mịrị amị na-ebelata ihe ize ndụ nke imerụ ahụ ahụ site na nri, nke na-ebelata ihe oriri. Ihe dị iche iche nke apricots a mịrị amị bụ ọnụnọ nke nnukwu eriri na ya. Ihe a bara uru na-enye aka na-eme ka eriri afọ dị ọcha site na nsị na ihe ndị ọzọ nwere ike imerụ ahụ.
4. Enwere ike ịtụle uru ọzọ nke usoro a na-eji mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka uru nri nke apricots a mịrị amị: 100 grams nwere ihe dị ka calorie 230. Nke a bụ ihe ngosi dị mkpa. Agbanyeghị, candies ma ọ bụ achịcha nwere ọtụtụ nkeji ume karịa. Ọ na-esikwa ike iri ọtụtụ apricots a mịrị amị. Iji nri a na-eri nri, ọbụlagodi n'obere ọnụ ọgụgụ, na-enyere aka imeju ahụ ma zere oke agụụ nke nnukwu agụụ na ọchịchọ ịpụpụ. Na mgbakwunye, ọtụtụ kalori nke apricots a mịrị amị bụ carbohydrates ziri ezi. A na-agbanwe ha ngwa ngwa n'ime ike ma na-eri ya site na ahụ. Ma ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị abụba dị na apricots a mịrị amị nke na-eme ka ohere ịnweta oke ibu. N'ụzọ ziri ezi, iwebata apricots a mịrị amị n'ime nri na-emetụtakwa usoro metabolic, ọsọ ya dị mkpa maka ifelata na ịnọgide na-enwe ibu ọhụrụ.
5. Iji aprịkọt mịrị amị na-akwalite mmepụta nke endorphins - homonụ nke na-ebuli ọnọdụ n'ụzọ nkịtị ma na-ebelata iwe. Ngwakọta nke apricots a mịrị amị nwere mmetụta dị mma na usoro ụjọ mmadụ. Ihe ndị mejupụtara ya adịghị ebubiga ibu ahụ, kama ọ na-etinye obi gị dum n'ụzọ dị mfe.

Ọdịmma nke nri na apricots mịrị amị

Iji nọrọ na nri ruo ọgwụgwụ (karịsịa na nhọrọ ụbọchị ise), ịkwesịrị igosi ikike na ndidi. Iri naanị apricots a mịrị amị maka ụbọchị ise nwere ike ịgwụ ya.

Re-nri

A naghị atụ aro nri na apricots a mịrị amị karịa otu ugboro n'ọnwa. Mana ụbọchị ibu ọnụ, ọ bụrụ na ọ dị gị mma, enwere ike ịhazi otu ugboro n'izu.