ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 7 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 900 Kcal.
Ndi nwe obula nke O (I) mejuputara 33% nke ndi nile bi n’uwa. Ọbara a kacha dịrị. Ọ bụ ihe na-akpali mmasị na narị afọ anọ gara aga na ọ bụ ndị nwere ụdị ọbara mbụ a malitere ịkpọ "mmadụ." Ha guzobere mmepeanya anyị. Mgbe ahụ ha enweghị ikike ọgụgụ isi pụrụ iche, ha rapụrụ site n'ịchụ nta anụmanụ.
Ndị na-edozi ahụ kwuru na ndị nwere ọbara nke mbụ nwere oke ibu karịa ndị ọzọ. A na-akpọ mmebi iwu nke "ndị na-achụ nta" (nke a bụ otú ndị nwere ọbara O (I)) nke ụkpụrụ nke ihe oriri na-edozi oke ibu.
Ndị mmepe nke nri a buru n'uche ihe gbasara ahụike, ahụkarị metabolism, ezigbo nri maka usoro nsị nke "ndị dinta". Site n'ụzọ, ndị a dị okpukpu atọ nwere ike ịnwe ọnya afọ karịa ndị ọzọ. N’ezie, ọtụtụ ihe na-emetụta ahụ ike, nri na-edozi ahụ abụghịkwa nke ikpeazụ n’ime ha.
Nri oriri maka otu ọbara 1
Ejiri usoro "ịchụ nta" nke oge a site na usoro nri nke ọma na ọgụ siri ike. Ọ bụ ezie na ha anaghị achụ anụmanụ, ghara imeri mammoths na rhinos, ahụ ha chọrọ nnukwu protein anụmanụ.
Ngwaahịa nke ndị nwere ọbara nke otu mbụ na-atụ aro ka ị dabere na menu:
- anụ uhie (ihe e mesiri ike kwesịrị ịbụ na anụ ehi na atụrụ);
- azụ (mmanụ azu na - eme ka ọbara gbakwunye, Omega-3 acid ọ nwere na - enyere aka na nsị protein);
- nri mmiri, ahịhịa mmiri, algae aja aja, kelp (saturate na ayodiin, nke na-akwado njikọ nke hormones thyroid);
- imeju;
- nnụnụ;
- akwa;
- buckwheat (nke kacha baa uru na ọka);
- ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi (ya bụ painiapulu, akwụkwọ nri, broccoli, radishes, radishes, pasili, fig);
- naanị achịcha rye;
- obere abụba mmiri ara ehi na utoojoo-mmiri ara ehi ngwaahịa (protein mmiri ara ehi na-etinye obi gị dum njọ, ma saturates ahụ na mkpa calcium).
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji nnu nnu iodized dochie nnu mgbe niile, ma gbalịa ka ị ghara ịkacha nri. Na mgbakwunye na mmiri nkịtị, nke a ga -erirịrị n'ọtụtụ, a na -atụ aro ka ewebata ihe ọ juiceụlyụ ọhụrụ n'ime nri mmanya. Ndị ọkachamara n'ihe oriri na -edozi ahụ kacha baa uru na -akpọ ihe ọ drinksụ fromụ sitere na cherị na painiapulu. A na -egosikwa ụdị tii tii dị iche iche. Ntinye ahịhịa dị mma maka ahụ mmadụ, nke ọbara nke otu nke mbụ na -asọba na akwara ya. Ị nwere ike ime ka psyche dị jụụ site na ịchọ mma nke ginger, hips rose, mint, ifuru linden. Obere ihe akwadoro maka oriri (mana nke anabatara) bụ chamomile, sage na ginseng teas, mkpụrụ vaịn, karọt na juices aprịkọt. Mpempe akwụkwọ burdock, silk ọka, na ihe ọ bụla nwere aloe adịghị gị mma. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ị drinkụ mmanya, mmanya eke sitere na mkpụrụ vaịn ọcha ma ọ bụ ọbara ọbara bụ nhọrọ kacha mma.
Zere iri nri niile. Naanị ntakịrị agwa, peas na lentil nwere ike ịgụnye na nri iji melite mgbaze. Ma mkpo ekwesịghị ịbụ isi ihe ọmụmụ!
Kpamkpam wepu si menu A na-atụ aro "ndị na-achụ nta anụ", akwụkwọ nri, ọka wit, kabeeji ọcha, tangerines, oroma, lemons, ọka, strawberries, chiiz nwere abụba na chiiz ụlọ, oliv, pasta (ọkachasị site na ntụ ọka ọcha), bọta ahụekere, egusi, ketchup na ụlọ ahịa ndị ọzọ. sauces.
A ga-ejedebe oriri na swiiti na kọfị.
Site na ngwaahịa anụ ọ bụ ihe na-adịghị mma iji anụ ezi na ọgazị (karịsịa esiri ya na mgbakwunye mmanụ ma ọ bụ abụba ndị ọzọ). A naghị atụ aro ngwaahịa ọ bụla a na-ese anwụrụ, octopus na caviar azụ maka azụ na nri mmiri.
Erikwala ọtụtụ àkwá.
N'ime ihe ọ drinksụ drinksụ, a na-etinye taboo na mmanya siri ike, ihe ndozi dabere na wort St. John, hay, nne na nne na nna. Ọzọkwa, ndị na-edozi ahụ anaghị akwado ka ị banye na chocolate na apụl ihe ọ juiceụ hotụ.
A na -adụ ndị na -ebu ọbara nke mbụ chọrọ ifelata ma ọ bụ na -ebu oke ibu ka ha wepu oke o kwere mee na nri nri nke na -enyere aka igbochi “imepụta” insulin ma na -egbochi mmepụta homonụ thyroid. Yabụ, ọka wit ahụ ekwurula na -abụ ngwaahịa amachibidoro iwu. Ọzọkwa, iri ọtụtụ poteto agaghị etinye ahụike na ịma mma na ọnụ ọgụgụ ahụ.
Ghọta nri gị na oke nri enyere. Nke a ga - enyere aka ịgbalite ngwa ngwa metabolism gị. Anụ uhie, azụ na azụ na-arụ ọrụ a nke ọma. I kwesịkwara iri ọtụtụ nri nwere ayodiin (karịchaa, akwụkwọ nri, broccoli, elu dị iche iche). Ọ ga-abara gị ọgụgụ, ahụike na ọdịmma gị uru. Ka gland thyroid wee mepụta homonụ zuru oke dị mkpa maka ịrụ ọrụ ya nke ọma, ịnwere ike iji nri radishes na radishes jupụta menu. Ọ bụrụ na ịchọghị onyinye onyinye ndị a n'ụdị ha dị ọcha, pịa ihe ọ juiceụ juiceụ si na ha ma andụọ, na-agwakọta, dịka ọmụmaatụ, na ihe ọ juiceụ carụ karọt.
Ọ dịkwa mkpa ịnye akwụkwọ nri zuru oke (Jerusalem artichoke, akwụkwọ beet, artichoke, tomato) na mkpụrụ osisi (apụl, piom, persimmon, aprịkọt, pears, piich). Tomato (cherị, mkpụrụ vaịn, currants) dịkwa mma maka gị.
N'ezie, ị gaghị ewepụ ahụ abụba. Rita obere olive ma obu flaxseed mmanu. Ọ dị mma ka ị ghara ịdebe mmanụ iji gwọọ ọgwụgwọ, mana ọ bụghị naanị na ọ ga-ekwe omume, mana ọ dịkwa mkpa iji jupụta salads akwukwo nri na ha.
Gbalịa iri nri ugboro 5 na oge etiti oge, na-ajụ iri nri opekata mpe awa 2 tupu ị lakpuo ụra, ka ahụ wee nwee oge iji kwadebe maka ezigbo izu ike.
Akwadoro maka ndị nwere ọbara nke mbụ, mgbatị ahụ. Egwuregwu, n'agbanyeghị ọchịchọ ma ọ bụ achọghị ịkwụsị ibu, enweghị ike ịhapụ. Nke a ga - enyere gị aka inwekwu ahụike na ọgụgụ isi. Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, enweghị ọrụ zuru ezu nwere ike ịkpalite ịda mbà n'obi na "ndị dinta". Iji nọgide na-enwe ahụ ike na anụ ahụ, ndị mmadụ nwere ndị otu ọbara nke mbụ na-atụ aro ka ha na-emega ahụ nke ọma, yana egwuregwu ndị na-akpali ọsọ ọsọ adrenaline. Kwesịrị ekwesị maka gị, karịchaa, ịrị ugwu, ịgba ígwè ma ọ bụ ịkpụgharị, ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ahụike. Arụ ọrụ ndị ọzọ, ọ bụrụ na achọrọ, nwere ike ịgbanwere ndị ọzọ nwere ahụ iru ala (dịka ọmụmaatụ, na yoga ma ọ bụ Pilates).
Otu ihe atụ nke nri kwa izu maka ụkọ ọnwụ dị ka iwu nke nri maka otu ọbara mbụ
Day 1
Nri ụtụtụ: apụl na tii.
Nri: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ ọ bụla.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri na -enweghị eghe; anụ sie (ihe ruru 200 g); salad radish.
N'ehihie nri: herbal tii na rye croutons, nke nwere ike thinly tee na butter.
Nri abalị: azụ azu (150 g); mmiri mmiri; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
Day 2
Nri ụtụtụ: ụyọkọ mkpụrụ vaịn.
Nri: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ a freshụ.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri (250 ml); e ghere eghe na okpukpu kporo ma obu azu azu (150 g); obere apụl na tii.
N'ehihie nri: herbal tii na iberi nke rye nri.
Nri abalị: imeju sie (ruo 200 g) na herbs; ube ma ọ bụ plọm ole na ole.
Day 3
Nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi ọ bụla (ma e wezụga mkpụrụ osisi citrus) na tii.
Nri: ihe ọ juiceụ appleụ apụl.
Nri ehihie: anụ na-arahụ eghe na-enweghị mmanụ (180-200 g); ofe broccoli; iberibe achịcha rye; di na nwunye ohuru ohuru.
Nri ehihie: ehi tii na 1 tsp. mmanụ a honeyụ ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ kachasị amasị gị.
Nri abalị: 100 g nke ahịhịa ahịhịa; zucchini e ghere eghe; tii tii.
Day 4
Nri ụtụtụ: otu iko mmiri ara skim ma ọ bụ kefir.
Nri: unere.
Nri ehihie: otu nnukwu efere nke akwukwo nri ofe na 200 g nke obere abụba obi cheese, seasoned na eke yogọt.
Nri ehihie: ihe ọ juiceụ juiceụ karọt.
Nri abalị: 200 g nke sie anụ uhie; 100 g nke ahịhịa mmiri salad; obere banana ma ọ bụ di na nwunye aprịkọt.
Day 5
Nri ụtụtụ: njuaka cherị na herbal tea.
Nri: otu iko ube ihe ọ juiceụ juiceụ.
Nri ehihie: ofe na obere anụ anụ efere; sie squid (ihe ruru 200 g); tii.
N'ehihie nri: salad nke kukumba na tomato; obere achịcha rye.
Nri abalị: 150 g nke azụ sie; 100 g salad beet; tii.
Day 6
Nri ụtụtụ: sie ọkụkọ akwa; tii ma ọ bụ kọfị.
Nri ehihie: mkpụrụ osisi cherry.
Nri ehihie: 150 g nke azụ azu na nnukwu efere nke broccoli ofe.
Nri: Tebụl tii na iberi achịcha rye ma ọ bụ achịcha ọka niile.
Nri abalị: ihe ruru 200 g nke fillet ọkụkọ sie ma ọ bụ sie; kukumba na tomato salad; tii.
Day 7
Nri ụtụtụ: unere; Herb tii.
Nri: ihe ọ juiceụ appleụ apụl.
Nri ehihie: stewed imeju (200 g) na nnukwu efere nke akwukwo nri na-enweghị frying; iberi nke rye achịcha.
Nri ehihie: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ nke sitere na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri akwadoro.
Nri abalị: azu azu e ghere eghe na pan n’enweghi mmanu (rue 200 g); radish; Herb tii.
Ntughari nri maka otu obara 1
Ọ gaghị ekwe omume ịgbaso usoro a na nsụgharị siri ike naanị mgbe enwere mmetụta nfụkasị na nri, ma ọ bụ nri dị iche gosipụtara maka ebumnuche ahụike.
Abamuru nke otu ọbara 1 nri
- Ahụ adịghị enwe ụkọ nke ihe ndị bara uru.
- Onye na-agbaso ụdị nri a anaghị enwe oke agụụ na ahụ erughị ala.
- Ọnọdụ ahụike na nri dị otú ahụ na-akawanye mma, ihe nchebe nke ahụ na-abawanye. N'ọtụtụ ụzọ, a na-eme ka nke a dị mfe site na ígwè, nke a na-ahụ n'ọtụtụ zuru ezu na ngwaahịa nri.
- Ọzọkwa, nri a na-eme ka metabolism ngwa ngwa. Can nwere ike were nwayọ belata ibu, na-ebelata ihe egwu na ahụike.
- Ọ bụrụ na ị nọgide na-agbaso ọchịchị PP, kilogram ndị gbapụrụ agaghị alaghachi, onye mara mma ga-atọkwa gị ụtọ ogologo oge.
Dis ọghọm nke nri maka otu ọbara 1
- Ndị mmadụ so n’ìgwè ọbara mbụ na-enwekarị nsogbu ọgbụgba. Iji kwado eriri afọ gị, a gwara gị ka ị were ọgwụ probiotics.
- Gbalịa mee ka menu gị dị iche iche dị ka o kwere mee, na-adabere na ngwaahịa ndị a tụrụ aro ka ahụ ahụ ghara ịdị mkpa ọzọ oriri nke vitamin.
- May nwere ike ịhapụ nri anụ ụlọ. Gosi ike na ndidi.
Re-nri
Ọ bụrụ na ị nwere ìgwè ọbara mbụ, ị nwere ike ịtụgharị uche na mmejuputa usoro nri a ugboro ugboro mgbe ọ bụla ịchọrọ. A sị ka e kwuwe, usoro ahụ, n'eziokwu, bụ nri kwesịrị ekwesị. Anyị na-akwado itinye ụkpụrụ ya na ndụ ruo mgbe ebighị ebi.