ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 7 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1070 Kcal.
Dị ka ị maara, nri abụghị naanị nri eji eme ka ọnwụ felata. I kwesịrị ịma na site n'enyemaka nke nri pụrụ iche ị nwere ike "ịmekọrịta" ahụ maka ọrụ ya kwesịrị ekwesị. Anyị na-atụ aro ka ị mara nke ọma otu n'ime usoro ọgwụgwọ taa - nri maka ọgụ. Ka anyị kwuo maka otu ịkwesịrị iji wuo menu gị iji bulie ahụ gị.
Ihe oriri choro maka mgbochi
Nke mbụ, ka anyị leba anya na ihe ịrịba ama ndị na-egosi na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ belata ma rịọ maka enyemaka. Eziokwu ahụ bụ na ahụ mmadụ na-agbachitere anaghị arụ ọrụ zuru oke na-egosi site na ọrịa na-abịakarị na-ebute ọrịa. Anyị na-ekwu maka otu ọnọdụ mgbe ị chere ọrịa (ARVI, nnukwu ọrịa iku ume, flu, akpịrị akpịrị na "ndị enyi" ndị ọzọ) opekata mpe 4-5 ugboro n'afọ. Ọ bụrụ na nsogbu ahụike dị otu a emee ugboro asatọ ma ọ bụ karịa karịa n’ime ọnwa iri na abụọ, mgbe ahụ ọ ga-abụ na otu nri agaghị eme. N'okwu a, anyị na-akwado ike ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ọgwụ mgbochi.
Ọzọkwa, ike ọgwụgwụ, enweghị ike nke ọnọdụ mmetụta uche nwere ike igosi mgbada agbadata (ị na-ewe iwe ngwa ngwa, ọnọdụ gị gbanwere n'enweghị ihe kpatara ya, wdg). Enweghi nchekwa nke anụ ahụ nwere ike ibute ịda mba na nsogbu ndị ọzọ metụtara uche.
Nri na-adịghị mma nwekwara ike igbochi ọgụ. Ka ị ghara ihu nsogbu nke ọdịdị a, a na-atụ aro ka ị belata ihe ụtọ ụlọ ahịa na nri gị (ndị nwere dyes bụ ndị na-emerụ ahụ), zụrụ nri mkpọ, nri dị iche iche, ebe enwere ebe maka ndị na-eme ka ekpomeekpo.
Iribiga nri ókè nwekwara ike belata ọgụ. Enweghị ụkọ nri na nkwụsịtụ dị mkpa (ọkachasị nri 1-2 ugboro n'ụbọchị) anaghị emerụ ahụ. Dị ka o kwesịrị ịdị, ị smokingụ sịga na ị consumptionụbiga ihe ọ alcoụ alcoụ na-aba n'anya adịghị eme ka ọgụ dịkwuo elu ma ghara ịgbakwunye mmadụ ahụ ike.
Mkpụrụ ndụ ndị na-enweghị ihe mgbochi na-amalite ịrụ ọrụ nke kawanye njọ n'ihi radieshon ultraviolet na gburugburu ebe obibi na-adịghị mma. Igwe gas na-ekpochapu ihe, pesticides, nke a na-ejikarị "jupụtara" na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mmiri ọ drinkingụ drinkingụ na - adịghị mma - ndị iro nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ya mere, gbalịa ka ị ghara iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na mbido oge ha, drinkụọ mmiri dị ọcha nke nzacha pụrụ iche, kuo ume ikuku. Ụ ọgwụ, ọkachasị ọgwụ nje na ihe mgbu dị iche iche, nwekwara ike imetụta nsogbu ọgụ.
Ugbu a ka anyị chọpụta ihe oriri a ga-eri nke mere na ọgụ bụ na ya kacha mma… G in i ka ilebara anya mgbe i na-ewe nri?
Sauerkraut
N'oge gbaa ụka, a na-emepụta microorganisms bara uru dị ka probiotics na kabeeji. Dị ka ihe onwunwe ha si dị, ha adịchaghị ala karịa nke "ndị ọrụ ibe" ha, nke dị na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented. Ojiji nke sauerkraut nwere mmetụta dị mma na microflora intestinal (ebe a na-amụ mkpụrụ ndụ na-alụso ọrịa ọgụ), na-enye ahụ ahụ vitamin A na B, potassium, calcium, phosphorus, magnesium.
Tomato (karịsịa nwa currants)
Black currants na tomato ndị ọzọ bara ọgaranya na vitamin C (na 100 g nke mkpụrụ osisi ruo 200 mg nke akụkụ a bara uru), A, E, PP. Ha niile nwere mmetụta dị mma na nchekwa ahụ. Iji melite ọgụ, a na-atụ aro ka ị rie opekata mpe 100 g nke onyinye ndị a nke okike kwa ụbọchị. N'oge oge oyi, ị nwere ike dochie mkpụrụ osisi ọhụrụ na ndị oyi kpọnwụrụ, yana rie jams na jams, drinkụọ ihe ọ drinksụ fruitụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na-adabere na ha. Ha na-enyekwa aka.
Galiki
Garlic bụ ọgwụ nje dị ike. Ọ bụghị n’efu ka a kpọworo ya “ọgwụ na-agwọ ọrịa nile.” Ọ kachasị mma ịmebata galik n'ime nri na mmalite nke ihu igwe oyi, mgbe ọrịa na-arụ ọrụ.
Mmanụ a andụ na pollen
Ngwaahịa aṅụ bụkwa eke ọgwụ nje. Ha bara ụba na carbohydrates dị mma nke ahụ chọrọ n'oge mmega ahụ. Mmanụ aṅụ na pollen bụ ndị a ma ama maka ihe ndị nwere tonic. Ojiji ha bara uru maka igbochi ọrịa nje dị iche iche. Tinye otu teaspoon nke ọgwụgwọ anụ ahụ na nri ụtụtụ gị nke oatmeal ma ọ bụ cheese ụlọ. Atụla egwu ịka mma. Site na menu nke ejiri ezi uche mee atụmatụ, nke a ga-eweta obere kalori, mana ohere nke izute ọrịa ga-ebelata nke ukwuu.
Mkpụrụ ọka etinyere (karịsịa ọka wit na agwa)
Mkpụrụ ndị dị otú ahụ na-enyere aka bulie ọgụ, ebe ọ bụ na ha dị ike biostimulants. Ome nwere ọtụtụ vitamin A, B, C, E na amino acid, nke nwere mmetụta dị mma na arụ ọrụ ahụ.
Azụ
Salmon na azụ ndị ọzọ ga -enye ahụ ahụ selenium, ihe bara ezigbo uru nke na -abawanye ọgụ. Azụ nwekwara ọgaranya na phosphorus na omega-3 acid, nke na-akwalite ọrụ nke akụkụ ahụ. Ọzọkwa, iji mejupụta abụba abụba dị mma, a na -atụ aro ka ewebata obere mkpụrụ akụ, mmanụ nri (mmanụ rapeseed kacha baa uru) na mkpo.
Dabere anụ
Ngwaahịa anụ ga-enye ahụ ya zinc na ígwè, na-enweghị ego zuru oke nke ọ na-enwe ike ibute ọrịa dị iche iche.
yogọt eke na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ gbara agba
Mmiri ara ehi na-enyere aka idobe ogo probiotics ziri ezi na ahụ, na-enyere aka n'ịgwọ ụkwara na imi imi, ma na-egbochi ọrịa.
mushrooms
Onyinye a nke okike na-eso eme ka ahụ dị ọcha nke anụ ahụ, nke na-emekwa ka ọgụ dịkwuo mma.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Mkpụrụ osisi dị iche iche na mkpụrụ osisi dị iche iche na-enye ahụ ahụ eriri, nke nwere mmetụta dị mma na ịrụ ọrụ nke eriri afọ. Ọrụ ya dị ezigbo mkpa maka nnukwu ọgụ na ezigbo metabolism.
Enwere ike ịgbaso usoro nri maka ọgụ ka ogologo oge ịchọrọ, n'ihi na ọ mejupụtara nri dị mma ma dị mma. Mana mgbe ị na-eme atụmatụ menu, ọ bara uru ịtụle ma ịchọrọ ịhapụ ibu ma ọ bụ jigide ịdị adị gị ugbu a ma ọ bụ ọbụ ibu. Họrọ ọdịnaya dị kalori achọrọ na ego nri.
A na-atụ aro onye ọ bụla na-eri nri nke na-echebe ahụ pụọ na ọrịa na-efe efe ka rie nri ugboro ugboro na obere doses. Gbalịa iri ihe dịkarịa ala ugboro anọ n'ụbọchị (ma ọkachamma 5-6). Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri abalị karịa 19:00 (kachasị 20:00). Iji kpoo ikpuru, ọ bụrụ na ị lakpuo ụra n'oge, ị nwere ike ị drinkụ otu iko kefir (ọkacha mma obere abụba) ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi fermented ndị ọzọ masịrị gị.
Na mgbakwunye na nri, ọ bara uru ịkwado ahụ na mgbatị ahụ na-agafeghị oke n'ụdị egwuregwu ma na-ejegharị na ikuku ọhụrụ, na ezigbo ụra. Maka ebumnuche mgbochi, a na-atụ aro ịgbaso nri maka ọgụ (opekata mpe izu abụọ) 2-3 ugboro n'afọ. Nke a bụ eziokwu karịsịa na mmalite nke ihu igwe oyi, yana mmalite nke oge opupu ihe ubi, mgbe ahụ chọrọ nkwado vitamin ọzọ.
Ihe atụ nke nri nri maka ọgụ maka otu izu
Monday
Nri ụtụtụ: nsen ndị na-agba agba nke sitere na akwa abụọ (nke kachasị mma) na achịcha ọka; otu mpempe akwụkwọ nke cheese-fat-low fat; otu iko mmiri ara ehi.
Nri ehihie: esi n'ọkụ akpọọ nkụ ma ọ bụ toki sie; Sanwichi e mere site na iberi achịcha ọka zuru oke, ube oyibo, tomato na yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ; mpekere abụọ nke egusi.
Nri anyasị: otu efere ofe akwukwo nri; salad nke salmon fillets, inine na ole na ole nke tomato, seasoned na obere ego nke ihe oriri na mmanụ.
Tuesday
Nri ụtụtụ: smoothies sitere na strawberries oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ nke ọhụrụ, unere, 2 tbsp. l. mkpụrụ flax na yogọt efu.
Nri ehihie: agwa agwa; sanwichi e mere site na achịcha ọka zuru oke, ara ọkụkọ, letus na tomato.
Nri abalị: anụ na -acha ọbara ọbara esiri esi ma ọ bụ sie; otu ụzọ abụọ poteto na edo edo; salad nwere akwụkwọ nri, ube, walnuts na ntakịrị ntakịrị mmanụ rapeseed.
Wednesday
Nri ụtụtụ: dum wheat pancake na tomato na yogọt.
Nri ehihie: tuna na ihe ọ juiceụ juiceụ nke ya; akwụkwọ letus; okpukpu abụọ nke ọka wit; salad nke karọt, oroma na kiwi.
Nri abalị: anụ a mịrị amị na akwụkwọ nri; 2 tbsp. l. osikapa agba aja aja na brọkọlị.
Thursday
Nri ụtụtụ: oatmeal, nke nwere ike esi nri na mmiri ara ehi, na ngwakọta nke mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi, mkpụrụ flax na walnuts.
Nri ehihie: Burrito ejiri ntụ ọka zuru oke, cheese nwere abụba dị ala, agwa agwa, tomato na eyịm; di na nkpuru ahihia ma obu mango.
Nri abalị: durum wheat spaghetti na stewed mushrooms na garlic ihendori; braised kabeeji; otu iko mmiri ara (ma ọ bụrụ na achọrọ).
Friday
Nri ụtụtụ: muesli na-enweghị shuga na mkpụrụ vaịn, tinyere mmiri ara ehi.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri; achịcha ọka zuru oke tinyere obere abụba chiiz na ụyọkọ mkpụrụ vaịn.
Nri abalị: taco nke a na-eji achịcha azụ eghe eghe eghe eghe eghe eghe eghe, achịcha ọka, kabeeji a kpụrụ akpụ, eyịm esiri esi na ose na mgbịrịgba tomato.
Saturday
Nri ụtụtụ: omelet abụọ àkwá ọkụkọ, ero na akwụkwọ nri; tosta ọka na otu iko mmiri ara ehi.
Nri ehihie: otu di iche iche nke nkpuru oka di iche iche na chiiz di ala; mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi beri apụl, strawberries na melons.
Nri abalị: quesadilla, nke gunyere anụ ọkụkọ, ube oyibo, cheese obere abụba, agwa ojii, na tortilla ọka.
Sunday
Nri ụtụtụ: achicha achicha nke emere site na ntụ ọka niile, ghere eghe na obere mmanụ aeseụ, ya na apụl na pawuda.
Nri ehihie: pasta siri ike agwakọtara na walnuts, tomato na oliv; ntụ broccoli.
Nri Anyasị: Dabere stew na galik na karọt; bute nduku.
Note... A na-atụ aro ka ị nweta nri na ụbọchị niile na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, obere mmiri ara ehi dị obere abụba ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi fermented (yogọt, kefir, cheese cheese), mkpụrụ.
Oriri contraindications
Onye obula nke n’enweghi ahu ike nke putara igoro menu ihe puru iche puru iri ihe n’usoro a choro.
Uru nri
- Na mgbakwunye na ịba ụba ọgụ na nri, ị nwere ike, ọ bụrụ na achọrọ, belata ma ọ bụ buru ibu. Naanị ịkwesịrị "idozi" ọdịnaya calorie n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
- Mgbe ị na-agbaso iwu ndị akọwapụtara, ahụ agaghị enwe ụkọ nri. Kama nke ahụ, akụkụ ya na sistemụ ya ga-arụ ọrụ nke ọma.
- Nri nkeji na - enyere gi aka inwe obi uto na oge obula.
- Agaghị emetụta ọrụ ahụ, nri na-agba naanị egwuregwu ume.
Mwepu Ọrịa Immunity
- Ọgụ agaghị “akawanye mma” ụbọchị ole ma ole. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ị nweta nsonaazụ dị mkpa n'ọgụ maka ahụ dị mma, ịkwesịrị ịgbaso usoro nri maka ọgụ maka ogologo oge, ọ ka mma ịgbaso iwu ya bụ isi n'oge ndụ gị niile.
- Ọ ga-adị mkpa ka ị gbanwee ọtụtụ usoro iri nri gị nke ọma, ọkachasị ma ọ bụrụ na ụkpụrụ nke usoro nri gị dị iche na nke ndị a kọwara n'elu.
Re-nri
Nwere ike ịrapara na nri maka ọgụ, ma ọ bụrụ na ọ naghị eme gị ahụ erughị ala, maka oge ọ bụla.