ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 6 n'arọ na 14 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 930 Kcal.
Ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri kwenyesiri ike na ọ bụ naanị nri nwere mmekọrịta chiri anya na obodo mmadụ nwere ike ịba uru n'ezie na ahụ. Na ndabere nke nkwupụta a, e mepụtara nri Russia. Can nwere ike ịgbaso ya maka oge dị mkpirikpi (otu izu ma ọ bụ abụọ, ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ di na nwunye ọzọ) na ọbụlagodi ọnwa abụọ, mgbe nke a gasịrị, ọnwụ nha ruru kilogram 7-10. N'ezie, nsonaazụ nke ifelata dị iche maka mmadụ niile. Fọdụ mmadụ nwere ike ịnya isi na ihe dị ka kilogram 20. Dị ka a na-achị, ndị mmadụ na-ebu oke ahụ ike na-efula oke ibu.
Ihe oriri ndi Russia choro
Akụkụ pụrụ iche nke nri ndị Russia bụ na ọ pụtaghị ọnụnọ nri akọwapụtara na nri. Ọ bara uru ị payinga ntị naanị na mgbochi ụfọdụ nri. Ọ dị gị n'aka ikpebi otu esi ajụ nri a edepụtara n'okpuru (kwuo "mba" siri ike ma ọ bụ belata ọnụ ọgụgụ ya na nri dị ka o kwere mee). Ya mere na ndepụta ngwaahịa anaghị akwado na-agụnye: shuga na ngwaahịa ọ bụla nwere ọdịnaya ya, abụba, Mayonezi, mọstad na ihe oriri ndị ọzọ nwere abụba na calorie dị elu, anụ a na-ese anwụrụ, ntụ ọka (ị nwere ike iri otu iberibe ma ọ bụ abụọ nke rye ma ọ bụ achịcha ojii n'ụbọchị), mmanya na-aba n'anya, na-echekwa ngwa nri.
Ọ bụrụ na ịgbaso usoro a nke ifelata ruo izu abụọ, ị nwere ike ịkwụsị iri nnu kpamkpam. Ma site n'ịnọgide na-agbaso iwu nke nri ndị Russia, ọ ka mma iji nnu, naanị na ịbelata. Omume dị mma nke ịgbakwunye nnu na nri tupu ojiji, ọ bụghị n'oge usoro nri, ga-enyere aka ịghara ikpuchi efere ahụ.
A na-ahapụ ngwaahịa ndị ọzọ etinyeghị na ndepụta dị n'elu ka ha rie. N'ezie, gbalịa ịhọrọ nri kachasị mma na nke na-abụghị abụba. erikwala nri gabiga ókè. Ọ bụrụ na ị na-eri oke nri, ị nwere ike ibu ibu ọbụna mgbe ị na-eri nri.
Akwadoro ka ị rie ugboro anọ n’ụbọchị. Hazie usoro nri gị ka o nwee isi nri atọ na nri (n'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie ma ọ bụ n'etiti nri ehihie na nri abalị). Ọ ka mma ịjụ nri ọ bụla 4-3 awa tupu ị lakpuo ụra.
Gbalịa ịghara iri ihe karịrị gram 200 nke nri n'otu oge ma rie ihe dị ka oge etiti oge. Etinyekwala nri osisi na menu gị. A gha inye aru aru zuru oke nke protein, carbohydrates na abụba zuru oke. Cheta ị drinkụ mmiri dị ọcha. A na-ahapụ tii na kọfị ka ha rie ihe efu.
Obi abụọ adịghị ya, mmega ahụ ga-eme ka ihe oriri na-edozi ahụ. Egwuregwu dị mkpa karịsịa maka ndị na-eme atụmatụ idalata dị arọ. Ma ọ bụghị ya, akpụkpọ ahụ nwere ike ịdaba. Emela umengwụ, mee ma ọ dịkarịa ala mmega elementrị n'ụtụtụ. Ma ọ bụrụ na ijikwa ileta mgbatị ahụ na, na enweghị ndị na-emegiderịta onwe gị, na-eme egwuregwu karị, ahụ gị ga-enwe ekele ugboro abụọ.
Echefula aha nri. Gbakwunye akụkụ protein nke menu (anụ na -esighị ike, azụ, chiiz ụlọ, kefir) na onyinye okike (akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi) na -eto na mpaghara gị. Ọ kakwa mma ịghara iso “ndị ọbịa” oriri a na -eri esenidụt ekwurita okwu. Ihe oriri ndị a mụrụ n'ụlọ nwere ike ịdị mma karịa.
Porridge kwesịrị ịnọ na tebụl gị, ọ ka mma iji ha na-enweghị mgbakwunye. Ma hapụ ebe ndu na menu maka akụkụ protein, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi. Enwere ike ịmịcha akwụkwọ nri akwụkwọ nri na mmanụ ihe ọkụkụ ntakịrị. Ma ekpugherela mmanụ iji gwọọ ọgwụgwọ. Nke a agaghị eme ka ọdịnaya calorie ya dịkwuo ukwuu, kamakwa gbue ihe niile bara uru.
Mgbe ịhapụ nri, ọ bụrụ na ọ kpatara gị ahụ erughị ala, ị nwere ike ịga n'ihu na-eri nri, na-elele ụkpụrụ nri bụ isi. Naanị ị increaseụ calorie gị ntakịrị na, ọ bụrụ na achọrọ, hapụ onwe gị ka ị ghara ịchọta nri (ma ọ bụghị mgbe niile).
Day 1
Nri ụtụtụ: otu mpekere esi nri ma ọ bụ sie; otu ngaji nke sauerkraut (ị nwere ike itinye peas na -acha akwụkwọ ndụ na ya); tii, kọfị ma ọ bụ compote.
Nri: chiiz ụlọ nwere obere abụba na iberibe apụl (ya na otu ngaji mmanụ a honeyụ).
Nri ehihie: otu akụkụ nke borscht dabere; obere kabeeji stewed na ụlọ ọrụ nke carrots; tii.
Nri abalị: fillet azụ a sụrụ asụ na otu poteto esi nri; tii.
Day 2
Nri ụtụtụ: salad nke kabeeji na -acha ọcha, peas ndụ ndụ na eyịm; kọfị ma ọ bụ tii.
Nri: otu iko nke obere abụba kefir.
Nri ehihie: stroganoff amịrị na karọt esi nri; compote.
Nri anyasị: sie azụ na sie poteto; apụl na tii.
Day 3
Nri ụtụtụ: otu akụkụ nke porridge buckwheat nwere iberibe pears na plums; compote.
Nri: sie akwa; Achịcha tii ma ọ bụ kọfị.
Nri ehihie: sie ma ọ bụ mee fillet ọkụkọ (ọ ka mma iwepụ akpụkpọ ahụ mbụ); Rie obere mkpụrụ apụl maka eji megharịa ọnụ.
Nri abalị: vinaigrette na otu iko compote ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ nke a pịrị apị.
Day 4
Nri ụtụtụ: iberi achịcha rye na iko kefir.
Nri: salad ọ bụla inine, ntakịrị drizzled na mmanụ ihe oriri.
Nri ehihie: iberi nke sie dabere anụ na di na nwunye nke tablespoons nke sauerkraut na-acha akwụkwọ ndụ peas.
Nri abalị: otu efere ofe akwukwo nri na ofe anụ; ụfọdụ grated carrots, ejighị ya kpọrọ nke ọma na mmanụ ihe oriri na ihe ọ lemonụ lemonụ mmiri lemon ọhụrụ.
Day 5
Nri ụtụtụ: cheese cheese na teaspoon mmanụ a honeyụ ma ọ bụ jam kachasị amasị gị; otu iko compote ma ọ bụ tii.
Nri ehihie: ube na apple salad.
Nri ehihie: sie ma ọ bụ sie anụ ehi; salad nke kabeeji ọcha na elu dị iche iche; otu iko ihe ọ fruitụ juiceụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ compote.
Nri abalị: azụ esi na oven; otu njuaka nke blackcurrant na gooseberry mix; tii.
Day 6
Nri ụtụtụ: sie fillet sie; 2 tbsp. l. sauerkraut; tii ma ọ bụ kọfị.
Nri: otu akụkụ nke abụba dị ala, nke ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi ọ bụla mara mma ma ọ bụ mkpụrụ osisi tomato.
Lunch: otu nnukwu efere nke akwukwo nri ofe esiri obere abụba ero ma ọ bụ anụ efere; iberi nke oji ma obu nke rye.
Nri abalị: fillet anụ ezi na -esighị ike; beets grated na obere prunes; tii.
Day 7
Nri ụtụtụ: buckwheat na 1 tsp. mmanụ a honeyụ; tii ma ọ bụ kọfị.
Nri: salad nke Mpekere nke plums, pears na apụl.
Nri ehihie: sie azu azu; salad nke kukumba na tomato.
Nri Anyasị: a di na nwunye sie poteto na iberibe nke ọkụkọ ọkụkọ; apụl ma ọ bụ otu iko nke freshly squeezed ihe ọ juiceụ juiceụ (compote).
Mkpesa na nri Russia
- Nri Russia anaghị enwe mgbagha ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ọ ga-eme naanị mma.
- N'iburu n'uche ndụmọdụ nke dọkịta na-aga, ọ bara uru iwebata iwu nke nri a n'ime ndụ ha maka ndị nwere ọrịa ọ bụla ma ọ bụ atụmatụ ahụike nke chọrọ nri pụrụ iche.
Uru nke nri Russia
- Nchịkọta nri nke nri Russia dị obi, dịgasị iche iche na ọtụtụ mmadụ dị ka ya.
- Ọ bụrụ na ị belatala nri gị oke, ahụ agaghị emerụ ahụ, Ọzọkwa, ahụike gị ga-aka mma. A sị ka e kwuwe, a maara na nri kwesịrị ekwesị nwere mmetụta bara uru na arụ ọrụ nke akụkụ ahụ anyị na sistemụ anyị. O yikarịghị ka ị ga-ahụ agụụ, adịghị ike na ndị enyi na-adịghị mma nke ọtụtụ ụzọ ị ga-esi felata.
- Dị ka a na-achị, ọ bụrụ na ị naghị ekwu hoo haa na ị na-emejọ nri ratụ ratụ, ịdị arọ mgbe nri anaghị alọghachi ogologo oge. Usoro a na - akuziri gi ka ị rie nri ma, o yikarịrị, mgbe ịmechara ya, gị onwe gị agaghị achọ iji ahụ mara abụba na nnukwu kalori mejuo ahụ. N'ezie, n'oge nri, a na-ewughachi ya na ụzọ ọrụ ọhụụ, yana, ya mere, mmasị anyị na-atọ ụtọ na-agbanwe.
- Ọzọkwa, nri ndị Russia nwere mmetụta dị mma na metabolism. A na-edozi usoro nke metabolic, nke a na-emekwa ka o kwe omume idobe nsonaazụ e nwetara n'oge ọnwụ.
- Ozi ọma ahụ bụ na na nri ndị Russia ọ dịghị mkpa ka ịzụta ngwaahịa ọ bụla na-adịghị ahụkebe, dị oke ọnụ, nke siri ike ịchọta. Nri ahụ dabere na nri a na-ere n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ ahịa ma ọ bụ ahịa ọ bụla. Ị nwere ike ito ọtụtụ ngwaahịa n'onwe gị ma ọ bụrụ na ị nwere ubi akwukwo nri.
Uzo ojoo ihe oriri Russia
- Chọpụta ihe dị ụkọ nke nri Russia dị oke mkpa. Dịka ọmụmaatụ, ndị na-eri nri na-ele ngwa ngwa nke ịdị arọ dị ka omume. Ma maka ndị ahụ chọrọ ngwa ngwa ida pound, jiri nwayọọ nwayọọ belata ọnwụ oge nwere ike ịbụ ihe kpatara ọghọm.
- Ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịnagide nri ha ogologo oge.
- Iwu nke nri Russia ka chọrọ oge ụfọdụ iji kwadebe nri, nke nwere ike ọ gaghị amasị ndị na-adịghị eme nri na ndị isi nri ma ọ bụ ndị na-arụsi ọrụ ike.
Ighaghari nri ndi Russia
Ọ ka mma ịghara ịhapụ ọnwa atọ na-esote iji megharịa nri ndị Russia (ọ bụrụ na ịnọdụ ala na ya ihe karịrị otu ọnwa).