Nri cyclic, ụbọchị 7, -2 n'arọ

Hapụ ibu ruo 2 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1340 Kcal.

Dị ka ọtụtụ ndị na-edozi ahụ si kwuo, iji obere kalori na ụbọchị ndị na-ebugharị ụbọchị bụ ụzọ dị irè iji tufuo ibu. Dabere na nke a, e mepụtara nri keto cyclical pụrụ iche. O yiri ka ọ na-aghọgbu usoro metabolism na ahụ, na-enyere ya aka ịba abụba n'emebighị anụ ahụ.

Ihe oriri choro

Ka anyị buru ụzọ dọta uche gị na mkpa nke oriri abụba. Ọ bụ ihe dị mkpa nke usoro metabolic na ebe nchekwa nke na-ewepụta ume maka ịrụ ọrụ nke akụkụ ahụ. Oke abụba dị oke ala dị oke egwu n'ihi na ọ naghị ekwe omume ịhazi homonụ nke ọma. Ọnọdụ a nwere ike ịkpalite ọtụtụ nsogbu ahụ ike, ruo na gụnyere ọnwụ.

Kedu ihe kpatara nri abụba ma ọ bụ obere abụba anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ rụpụta nsonaazụ achọrọ? Ihe dị ka ụbọchị 3-4 mgbe oke abụba siri ike na nri na nbelata ọdịnaya calorie nke menu, ahụ anyị na-arụ ọrụ usoro nchekwa mberede, nke, ọkachasị, metabolism na-ebelata na akwara na-amalite imebi. Ya mere, ahụ na-anwa ịchekwa abụba ọ na-eche maka ndụ nkịtị. Ya mere, otu n’ime ụzọ kachasị mfe na nke kachasị dị irè iji felata bụ ịlaghachi ahụ mgbe ihe dị ka ụbọchị 3-4 nke obere kalori na mbelata abụba. Dị ka a na-achị, nri nkịtị maka opekata mpe awa 60 na-eme ka ahụ nwee ike ịhazigharị ma kwadebe ya maka ibu ibu ọzọ, nke, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, enwere ike ịga n'ihu.

Nke a bụ ihe usoro nri cyclical dabere. Dịka ọmụmaatụ, ị kwesịrị iri nri obere kalori site na Mọnde ruo Tọzdee ọkara, Fraịde na Satọdee na-ebu oge, na Sọnde bụ ụbọchị mgbanwe (mgbe iwu nri gbanwere ọzọ).

Yabụ, maka ụbọchị atọ na ọkara mbụ, ọ dị mkpa iji belata ọdịnaya kalori nke nri site na 30-40%, ebe ị na-amachi oke abụba n'ime ya na gram 30-40. Ọ baghị uru ibelata ihe ngosi a siri ike karị, ma ọ bụghị na ị nwere ike izute ngosipụta ọjọọ ndị akọwara n'elu. Isi ọdịnaya calorie nke nri na-enweta site na ngwaahịa protein. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka nri a dị irè dị ka o kwere mee maka gị, ọ dị mkpa ịhazi nke ọma na imega ahụ. N'oge mbụ, ahụ ka aghọtaghị na e bepụla nri ya. N'ihi nke a, ọ bara uru ọgwụgwọ kacha arụ ọrụ ugbu a. Nhọrọ mmega ahụ dị mma bụ ijikọta cardio na mgbatị ahụ ike. Nke a ga-ekwe ka ha abụọ 'gbazee' abụba na ịmepụta ahụ enyemaka mara mma.

Ntinye amalite site na ọkara nke abụọ nke Tọzdee. Mgbe i risịrị nri oge nri ehihie, a na-atụ aro ka ị na-emega ahụ nke ọma mgbe awa ole na ole gachara. Ya mere, a ga-eji ọtụtụ calorie na-abata na-arụ ọrụ ahụ. Fraịde bụ ụbọchị nri kachasị gbasiri ike. Taa, ọ bara uru iwere 30-40% karịa calorie karịa ka ụkpụrụ gị na-atụ aro. E jiri ya tụnyere mmalite nke nri, kalori a fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu atọ karịa.

Na mgbede Satọdee, ọ bụ ihe na-achọsi ike ime ọzụzụ ọzụzụ ike site na itinye uche na mgbatị na "igwe". Nke a ga - enyere ahụ aka ịgbanye usoro uto akwara, nke na - etinyekwu calorie karịa abụba. Nke a ga - enyere gị aka felata ngwa ngwa ma dịrị gịrịgịrị n’ọdịnihu.

Banyere ụbọchị nke asaa nke nri cyclic, ịkwesịrị iri nri kalori gị na-atụ aro. Ọzọkwa, a na-eziga ọtụtụ n'ime ahụ na ọkara nke mbụ nke ụbọchị, na-elekwasị anya na ike maka nri ụtụtụ. Abalị Sọnde dị mma maka mgbatị ahụ ike.

A na -atụ aro ka ewepu nnu na shuga na nri mgbe ị na -ebudata. Ọ bụrụ na, site na nri ihe ọkụkụ, agụụ na-agụ gị (nke enwere ike ịhụ ya na ndị mmadụ na-eso achịcha niile na-eri nri), ị ga-enwe ike iri achịcha nri 1-2 kwa ụbọchị, mana ọ bụghị maka nri abalị.

Banyere ibu na ụbọchị mgbanwe, ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ. Ma, n'ezie, ọ ga-adị irè na usoro nke ịdị arọ na uru ahụike iji rie ahụike, ọ bụghị oke abụba na nnukwu kalori. Ihe egwu gị kachasị amasị gị, site na nke ọ na-adịghị mkpa ịhapụ kpamkpam, hapụ onwe gị n'oge mbụ nke ụbọchị na imeru ihe n'ókè.

A naghị atụ aro ka ị rapara na nri cyclic maka ihe karịrị izu anọ. Ọ bụrụ n'ị nweta nsonaazụ achọrọ n'oge na-adịghị anya, ị nwere ike ịkwụsị nri n'oge.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ma ọ dịkarịa ala ugboro ise n'ụbọchị, na-agbaso ụkpụrụ nke nri na-eri obere ihe ma si otú a belata ohere nke ahụ ịmalite ịmalite ibu oke ma ọ bụ debe nke ịchọrọ ịwepụ. Dị ka ndị gbalịrị usoro a na onwe ha na-ekwu, ị nwere ike idafu 15 pound ọzọ n'otu ọnwa. N'ezie, ọtụtụ dabere na njirimara onye ọ bụla nke nje ahụ, na oke oke ahụ, na ike nke nri, n'ogo mmega ahụ.

Iji nọgide na-enwe nsonaazụ enwetara, ịkwesịrị ịpụ na nri nke ọma. Ọzọkwa, ogologo oge ị na-anọdụ ala na ya, na ọtụtụ kilogram ị jisiri ike hapụ ya, otú ahụ ka njedebe nke usoro ahụ kwesịrị ịdị nro karị. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ webata ngwaahịa n'ime nri nke nri na-akwadoghị (na nke a, n'ụbọchị nbudata). Ya mere, ụbọchị ole na ole mbụ mgbe nri gasịrị, gbakwunye otu ma ọ bụ abụọ akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi nke ewepụrụ site na iwu nke ifelata. A na-atụ aro ka isi akụkụ nke nri ahụ dabere na anụ na-adịghị egbu egbu na azụ azụ, mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi nke nwere obere abụba, na-agbakwunye nri na carbohydrates bara uru n'ụdị ọka na achịcha ọka. Gbalịa wedata oriri nke ngwaahịa ntụ ọka na sweets ndị ọzọ. Otu nkwanye ahụ na-emetụta nri ndị nwere abụba na eghe eghe. Ihe dị iche bụ usoro ọgwụgwọ okpomọkụ, nke na-esi nri na-eme na pan frying akọrọ. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dịkarịa ala maka oge mbụ mgbe nri cyclic gasịrị, ọ bara uru ịtụle oriri calorie nke nri a na-eri kwa ụbọchị, nke dị mkpa idobe n'ime oke akwadoro. Ma echefukwala banyere egwuregwu. N'ezie, irube isi n'iwu ndị a dị mfe ga-enyere gị aka ịnọ na ịdị arọ ọhụrụ, dị mma maka gị ogologo oge.

Nri menu nke cyclic

Ihe omuma nke nri ubochi nke iri nri nke cyclic

Ihe Nlereanya nke Bobọchị Buut ma ọ bụ Crossover Day Diet

NoteAry Chefu ọdịnaya calorie nke menu a chọrọ dabere na ụbọchị ọ bụ, na iburu n'uche kalori ị na-eri. Iji gbakọọ calorie oriri kwa ụbọchị, ịkwesịrị iburu n'uche ọtụtụ ihe, nke bụ isi bụ afọ, ibu, ogo, ogo mgbatị ahụ. Iji gbakọọ ihe ngosi a n'ụzọ ziri ezi, ọ kachasị mma iji ihe nyocha nke Internetntanetị.

Mgbochi na nri cyclic

• Mkpesa maka nri cyclic bụ ọrịa akụrụ, imeju, yana ọrịa obi, nke amachibidoro mmega ahụ akwadoro.
• Ọ bụkwa ihe na-adịghị mma ịtụgharị na usoro a nke na-efunahụ ọnụnọ nke ọrịa shuga mellitus. Tupu nri amalite, ndụmọdụ dọkịta na nke ọ bụla agaghị enwe oke.
• Contraindications gụnyere afọ ime, lactation, ọrịa nke eriri afọ tract.

Uru nke Nri Cyclic

Uru nke nri cyclic dị ọtụtụ.

1. Otu n'ime ndị bụ isi bụ ịdị nro dị nro ma na-ahụkarị nke ọma, ekele nke usoro ahụ anaghị eme ka ahụ nwee ọnọdụ nrụgide.
2. Inwe protein buru ibu nwere ike inyere gị aka belata agụụ agụụ na-adịghị mma ma mee ka ị nweta ume maka mgbatị ahụ akwadoro.
3. Dị ka a na-achị, a na-enye nri dị mfe, yana mmetụta nke itinye ya n'ọrụ anaghị ahụ ya.
4. Ọ dịkwa ịrịba ama na ịdị arọ n'oge nri cyclic na-apụ n'ihi mwepụ nke abụba, ọ bụghị naanị n'ihi mbubreyo na mmiri mmiri, dịka ọ dị na usoro ndị ọzọ.
5. Ọ dịkwa mma na site na nchịkọta nri kwesịrị ekwesị, ihe niile dị mkpa ga-abanye n'ime ahụ, yabụ enweghị nsogbu ahụike.

Uzo ojoo ihe oriri cyclic

1. Maka ịdị irè nke nri, ọ dị mma ịbanye maka egwuregwu, yana n'oge ụfọdụ, nke ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ime n'ihe metụtara usoro iheomume.
2. O nwekwara ike isiri gị ike maka ndị na-adịghị njikere n'ụzọ anụ ahụ, n'ihi na ọ bụghị naanị mmega ahụ ka akwadoro.
3. Ihe isi ike na nri cyclic nwere ike ịbụ na ọ dị mkpa iji opekata mpe ọdịnaya calorie nke nri na oke abụba dị ugbu a. Nweghị ike ime n’agụghị ọnụ.
4. Ka anyị attentionaa ntị na eziokwu ahụ bụ na ụba protein na-atụ aro na ụbọchị ụfọdụ na-akpalite omume nke nsogbu na akụkụ eriri afọ (karịchaa, afọ ntachi).

Ighaghachi nri nri cyclic

Ọ bụrụ na ị na-emefu na a cyclic nri si izu abụọ ka a ọnwa, na mgbe ahụ na-achọ ka ifelata ọzọ ihe kwesiri ngosi, i nwere ike na-amalite a Usoro ọzọ mgbe ọnwa abụọ.

Ndị na-etinye onwe ha na nri marathon cyclic kwa izu, mana emesịa ghọta na ha na-atụsi anya ike ị nweta nsonaazụ ndị ọzọ, nwere ike ịmaliteghachi nri a otu ọnwa na ọkara mgbe ọ gwụchara.